Потому что то, что вы делаете после ссоры, так же важно, как и то, что вы могли сделать во время ссоры.
Итак, вы сильно поссорились с супругом. Может быть, это был трехчасовой кричащий матч. Возможно, это был 20-минутный спор. Может быть, это была одна из тех беспорядочных боев, которые могут длиться целые выходные. Как бы то ни было, все было сказано. Вспыхнул гнев. Чувства были задеты. Бывает. Сейчас самое важное после крупной ссоры - это шаги, которые вы предпримете для восстановления связи.
Аргументы случаются. Большие. Маленькие. Это совершенно нормально и здорово. Согласиться во всем невозможно. А брак без аргументов - большой или маленький - это брак без продуктивности. Спор показывает, что в отношениях есть чем заняться и что оба партнера по-своему работают над достижением более крупной цели, например, пытаются понять друг друга и понять, как добиться большего. Нет, это не идеально для того, чтобы споры закручивались по спирали, и мы все должны научиться лучше драться и не доводить ситуацию до накала.
Тем не менее, то, что вы делаете после большой драки, так же важно, как и то, что вы делаете - и не делаете - во время драки. Легко плавать после ссоры и просто ждать, пока все снова станет нормальным. Важно понимать, когда кому-то нужно время или пространство. Но вести себя так, будто ничего не произошло, - неверный подход. Важно принять меры, чтобы вы оба могли, в конце концов, вернуться к нормальной жизни.
Итак, что может быть сделано? Вот, в произвольном порядке, 33 маленьких, приятных дела, которыми можно заняться после ссоры.
33 Чем заняться после крупной ссоры
- Запишите что-нибудь о своих чувствах. Что угодно. Запишите это в письменном виде. Процесс письма медитативен и помогает вам лучше понять свои мысли. Если вы хотите поделиться чем-то со своим партнером, сделайте это, потому что это то, за что он может держаться (и перечитывать). Даже если это не так, запись всего поможет вам лучше разобраться в этом.
- Решите это быстро (если сможете) «Объясните, почему вы были/сердитесь, и расскажите о том, что, по вашему мнению, необходимо для решите проблему и/или предотвратите дальнейшие споры по этому поводу», - говорит Лаура Маклауд, лицензированный социальный работник. «Сделайте это как можно раньше. Если вы просыпаетесь и все еще чувствуете себя настолько злым, что не хотите говорить, скажите это. Признайте это и выясните, когда вы сможете решить эту проблему. Не позволяйте этому гноиться." Но…
- Если им нужно место, дайте его им. Каждый воспринимает вещи по-своему.
- Пусть ломают лед. Пусть контролируют тон. Если они не хотят смеяться над этим, возьми на себя инициативу.
- Убери свой дом. Сверху до гребаного дна. Не просите кредит. Не указывайте на то, насколько опрятен туалет. Просто делайте это, чтобы продуктивно себя занять.
- Играйте с детьми. Обратите на них все свое внимание. Это должно помочь вам остыть (если вам это нужно) и сделать вас эмоционально полезными, пока вы двое укрепляете отношения.
- Занимайтесь спортом, прибирайтесь и заботьтесь о себе. Вам двоим нужно починить трещину. Это начинается с небольшой заботы о вас обоих.
- Макияж перед детьми. Дети учатся, наблюдая за взрослыми. Когда родители мирятся друг с другом после ссоры, они должны делать это на глазах у своих детей, чтобы помочь им понять, что даже если люди могут ссориться и спорить, это не означает, что эти отношения непоправимы.
- Сделайте что-нибудь, чтобы рассмешить их. Общий смех невероятно силен из-за нейропептидов, которые высвобождаются, когда мы улыбаемся и хохочем. Когда партнеры смеются вместе, это снимает напряжение и разрушает стены, помогая паре найти свой центр.
- Дайте им самую тупую карту из возможных. Нет ничего лучше, чем рассеять оставшееся напряжение, чем самая дурацкая открытка с извинениями на стойке для поздравительных открыток. Чем веселее, тем лучше.
- Напишите искреннюю любовную записку. Скажите им, что даже после ссоры вы остаетесь их партнером и никогда не перестанете их любить. Они должны это услышать, и вам нужно напомнить, что это так. Это поможет.
- Скажите им, что они были услышаны Скажите эти слова. "Я слышал тебя." Они необычны, и они сильны. И подразумевай их, когда говоришь. Дополните их четким объяснением того, что вы услышали от них, даже если они выразили это не самым ясным образом.
- Если вы откладывали выполнение чего-то скучного/раздражающего, потому что вам это не нравится, сейчас самое время это сделать. Пристегнитесь и установите этот чертов детектор дыма или почините сломанный замок. Это маленький жест, который обязательно заметят.
- Не прыгайте в секс с макияжем. Извините, но прыгать в мешок после ссоры, хотя это и здорово в данный момент, может, по словам брачного и семейного терапевта Лизы Бахар, на самом деле создали плохой прецедент, который может непреднамеренно привести к новым ссорам. «Это может привести к тому, что ссоры станут афродизиаком», - говорит она. «Оба производят адреналин и прилив. Так что не забывайте о привычках драться и заниматься сексом». Так что сохраните это на потом.
- Подумайте, как ваш выбор и действия могли повлиять на другого человека.
- Оцените своего партнера. Найдите момент, чтобы похвалить его за то, что он сделал как родитель, партнер, друг, сотрудник, или что-то еще. Будьте искренни и укажите подробности. Это поможет закрыть трещину.
- Если они хотят поговорить о драке - и вы оба достаточно остыли - слушайте. На самом деле, послушайте. Позвольте им рассказать вам, что они чувствуют, без необходимости оправдывать свою реакцию или действия.
- После периода обдумывания сядьте вместе и придумайте несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ситуация не повторилась. Приходите к общему выводу. Это сексуально? Это драматично? Нет. Но это работает.
- Включите музыку. Что-то, что вам обоим нравится. Это поможет немного заполнить тишину.
- Если вы понимаете, что были неправы, скажите об этом и признайте это. Признайте, что допустили ошибку, не говорите откровенно, просто сидите тихо и дайте им выразить свои чувства.
- Предложите посмотреть то, что вы не хотите смотреть, и вы сказали, что не хотите смотреть. Смотреть все равно.
- Закажите фаст-фуд, который вы ели вместе, когда встречались. Считайте, что это оливковая ветвь, но с большим количеством насыщенных жиров. Кроме того, драки вызывают чувство голода.
- Есть ли что-то, что они хотели сделать вместе, но вы не успели запланировать (терапия? отпуск? ужин в новом ресторане?)? Договоритесь об этом.
- Подарите им сон. Позвольте им поспать на выходных, выведите детей и принесите им круассан, чтобы они поели - в 11. Сделайте это целым.
- Возьмите на себя ответственность за то, что вы сказали из-за гнева. Объясните, что в данный момент вы потеряли самообладание. Не перечитывайте то, что она сказала, и не обвиняйте. Извинитесь за конкретную вспышку и идите дальше.
- Если что-то очень разозлило вас во время ссоры, объясните, почему это вас спровоцировало Используйте «Я-утверждения», например: «Я был расстроен потому что это было похоже на неуместную атаку…» Важно понимать, какие механизмы работают, и, вероятно, они сказали это не для того, чтобы намеренно вас разозлить.
- Не пишите о своей драке в социальных сетях. Просто не надо.
- Избегайте холодного приема. Такое поведение, известное, как говорят консультанты по вопросам брака, как «каменная стена», может быть весьма вредным.. Если вам нужно больше времени, чтобы обдумать аргумент, дайте им знать. Скажите: «Я пока не готов говорить».
- Следите за местоимениями То есть, говорите «я», а не «вы», когда снова обсуждаете проблему. Это простое переворачивание местоимения может значительно облегчить ссору в отношениях. «Причин для разногласий гораздо меньше, когда вы просто высказываете свои чувства», - говорит Жасмин Террани, LMHC. Кроме того, говоря таким образом, ваши намерения будут намного яснее заранее, и ваш партнер поймет, что вы не просто атакуете. «Мы склонны говорить что-то вроде «ты меня разозлил», когда мы используем «вы» утверждения», - говорит Селеста Висьер, психиатр. «Когда мы формулируем заявления таким образом, наш партнер может нас не слышать.”
- Если вы хотите извиниться, не говорите просто «извините». Одна только эта фраза пуста. Вместо этого объясните, что вы понимаете их точку зрения на X и Y и что вы зашли слишком далеко. Или скажите, что сожалеете о конкретном поступке. В противном случае это бесполезно.
- Так же, как одеяло «извините», избегайте говорить, что вы не имели этого в виду. Это не подходит что-либо. Возможно, вы не имели в виду их, но слова уже сказаны. Вы не можете забрать их обратно. Однако вы можете извиниться за определенные вещи и объяснить им, что вы понимаете, почему они были такими обидными. Взять на себя ответственность помогает.
- Говорите на их языке любви. Ценят ли они акты служения? Привязанность? Качественное время? Сделайте что-нибудь, что взывает к этому внутреннему инстинкту.
- Прости себя и их. Мы все совершаем ошибки. Признание того, что вы совершили ошибку, и формирование привычек, которые помогут вам больше не заходить так далеко, очень важно. Единственный способ по-настоящему восстановиться после боя - извлечь из него уроки.
- Учитесь на происшествии,выполняйте работу и будьте лучше.