Хотите добавить больше белка в свой ежедневный рацион? Если да, то вы не одиноки. Белки являются строительными блоками мышц и жизненно важны для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Кто не хочет немного дополнительной мощности белка, чтобы запустить метаболизм и заставить ваше тело сжигать больше жира?
Не у всех есть время каждый день жарить стейк. К счастью, есть более простой способ - смузи! Эти вкусные лакомства в стакане готовятся быстро и содержат столько же белка, сколько полноценный омлет на завтрак. Их также можно сделать быстрыми, чтобы вписаться в любую часть вашего дня, нужен ли вам быстрый завтрак, когда вы выбегаете за дверь, или тонизирующий напиток после тренировки. Итак, смешайте несколько из этих сладких наград и выпейте - вы не поверите, что они полезны для вас!
Завтрак
1. Протеиновый смузи из жареной клубники
Источник белка: творог, молоко, семена чиа
Кто додумался пожарить клубнику? Если вы потратите время на этот дополнительный шаг, это может дать сонливым вкусовым рецепторам серьезный взрыв вкуса. Кроме того, если вы не любитель греческого йогурта, попробуйте творог в качестве вкусной альтернативы.
2. Смузи на рассвете
Источник белка: греческий йогурт
Этот тропический вкус вернет ваши чувства в места гамаков и океанского бриза. Ваше тело также оценит антиоксидантную мощь ягод, цитрусовых и банана.
3. Skinny Green Monster Smoothie
Источник белка: арахисовое масло, греческий йогурт
Этот монстр совсем не пугающий, но он обладает арсеналом питательных веществ, способным соперничать с огромной мощью Халка. Однако, если у вас аллергия на арахис, попробуйте одну из этих альтернатив арахисовому маслу.
4. Мощный смузи из капусты, ягод и асаи
Источник белка: семена льна, семена чиа, протеиновый порошок из конопли
Некоторым людям не нравится вкус капусты, попробуйте эту. Банан и ягоды подслащивают более землистый вкус, так что вы можете забыть, что это полезно для вас!
5. Кофейно-банановый смузи
Источник белка: греческий йогурт, семена льна
Иногда по утрам просто невозможно двигаться без кофеина. Если вам нужно немного энергии для смузи, смешайте йогурт, банан и кофе в одной удобной чашке для солнечных ванн.
6. Протеиновый коктейль с кокосом и миндалем и имбирем
Источник белка: миндаль, протеиновый порошок
Кокосовое масло в моде - и не зря! Это полезное масло, богатое лауриновой кислотой, которая помогает организму бороться с болезнями, а насыщенные жиры отлично подходят для всего, начиная от поверхностного ухода за кожей и заканчивая глубоким пищеварением. Миндаль и специи прекрасно сочетаются с кокосом, доказывая, что вам не нужно отказываться от сладкого, чтобы быть здоровым.
7. Протеиновый коктейль с горячим шоколадом
Источник белка: молоко, яйцо, сухая сыворотка
Кто не любит теплую чашку горячего шоколада, возвращающую тепло ледяным пальцам? Теперь вам не придется чувствовать, что вы нарушаете свою диету с этой здоровой версией напитка из ваших лучших детских воспоминаний о снежных человечках и катании на санках.
8. Смузи с черникой и манго
Источник белка: греческий йогурт, молочное молоко
Черника и манго, богатые антиоксидантами, делают этот смузи отличным поводом проснуться голодным! Это идеальное сочетание тропических фруктов и лесных ягод.
9. Смузи из арахисового масла, банана и овса
Источник белка: арахисовое масло, семена льна
Если вы любите овсянку и бананы на завтрак, вам понравится этот смузи. Арахисовое масло придает ему вкус молочного коктейля, а овсяные хлопья обеспечивают чувство сытости на все утро.
10. Банановый смузи с малиной и чиа
Источник белка: греческий йогурт, протеиновый порошок, семена чиа
Вы спешите выйти за дверь, потому что слишком много раз нажимали кнопку повтора? Тогда это ваш идеальный завтрак! Вы всего в пяти минутах от сладкого перекуса на ходу!
11. Смузи из шпината, киви и семян чиа
Источник белка: семена чиа
Кто сказал, что зеленые коктейли должны быть полезными на вкус? Этот напиток сочетает в себе все полезные свойства зелени, уравновешивая сладость банана и остроту киви.
12. Протеиновый коктейль с миндалем и маслом печенья
Источник белка: протеиновый порошок, миндальное масло
Завтрак, который звучит как десерт? Я продан! Масло для печенья (которое представляет собой просто крошки имбирного печенья, смешанные с миндальным маслом) звучит так, как будто его нельзя есть ни в одной здоровой диете. Тем не менее, питательные качества богатого белком смузи более чем компенсируют это. Это немного непослушно с большим количеством приятного!
13. Клубнично-банановый смузи с семенами чиа
Источник белка: семена чиа
Клубнично-банановый смузи выдержал испытание временем по одной причине - он работает! Семена чиа придают ему дополнительную протеиновую выносливость, благодаря которой вы будете двигаться все утро. Если вы хотите получить дополнительную дозу белка, попробуйте сильную пищу спирулину. Эти сине-зеленые водоросли можно легко добавить к любому фруктовому напитку, и они содержат целый арсенал витаминов, минералов, антиоксидантов и белков.
Обед
14. Смузи с арахисовым маслом и желе
Источник белка: арахисовое масло, порошок сывороточного протеина
Если вы хотите отказаться от хлеба, но скучаете по этому ностальгическому бутерброду, то это ваш смузи. Он содержит ягоды, арахисовое масло, овсяные хлопья и порошок сывороточного протеина, чтобы дать вам новый взгляд на классику.
15. Протеиновый смузи Green Warrior
Источник белка: сердцевина конопли
Если послеобеденное время похоже на битву, пора переходить в наступление! Источник белка в этом коктейле, сердцевина конопли, дает вам 15 граммов белка, что эквивалентно 2,5 яйцам.
16. Смузи из суперпродуктов из капусты, банана, чиа и конопли
Источник белка: семена конопли и чиа
Если вы хотите подсластить смузи сахаром, попробуйте финики без косточек по этому рецепту. Это натуральный подсластитель, который обуздывает любую тягу к сладкому без добавления сахара. Только не забудьте замочить финики, прежде чем смешивать их, чтобы они легче ломались.
17. Смузи из папайи и имбиря
Источник белка: греческий йогурт
Если вы чувствуете себя немного позеленевшим или у вас проблемы с пищеварением, попробуйте этот смузи на обед. И папайя, и имбирь отлично улучшают пищеварение и уменьшают тошноту.
18. Овсяный смузи с черникой и ананасом
Источник белка: протеиновый порошок, греческий йогурт
Если вы хотите нарушить правила и съесть коктейль на обед, попробуйте этот! На вашей кухне можно завтракать весь день - это разрешено!
19. Ванильный смузи с маття и авокадо
Источник белка: веганский протеиновый порошок
Мы все слышали о силе зеленого чая, но знаете ли вы, что вы можете получить те же преимущества в смузи? Просто посыпьте половину чайной ложки порошка маття или мелко смолотого зеленого чая в этот энергетический напиток, и вы получите все преимущества этого древнего лечебного напитка в смузи. Вам также понравятся все преимущества полезных жиров из авокадо!
Закуски
20. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой
Источник белка: протеиновый порошок
Любители шоколада ликуйте! Этот протеиновый коктейль хорош для послеобеденного бодрления или в любое время, когда вы жаждете побаловать себя богатым антиоксидантами темным шоколадом.
21. Шоколадный эспрессо-смузи
Источник белка: протеиновый порошок
В этом есть вся чванливость кофейни без чувства вины. В этом латте-подобном вознаграждении используются бананы и шоколадный протеиновый порошок вместо сахара и сиропа крупных брендов кофе. Хотя вы все равно можете сесть за внешний стол, если хотите получить полное представление.
22. Шоколадный смузи с арахисовым маслом
Источник белка: греческий йогурт, молоко, арахисовое масло
Вам нравится Reese’s, но не нравится сахар и пустые калории? Тогда попробуйте этот сладкий коктейль!
23. Клубнично-банановый смузи из киноа
Источник белка: греческий йогурт, киноа, семена чиа
Квиноа - это полноценное зерно, богатое белком, содержащее все девять незаменимых аминокислот, а также являющееся отличным источником клетчатки, железа и магния. Когда вы добавляете бананы, ванильное миндальное молоко и клубнику, получается идеальное сочетание сладкого и крепкого.
24. Прохладный сливочный смузи из мускусной дыни
Источник белка: греческий йогурт
Если вы любите фруктовые салаты, попробуйте эту сливочную смесь меда, греческого йогурта и мускусной дыни!
25. Ананасовое кокосовое молоко
Источник белка: семена чиа, греческий йогурт
Нравится пина-колада? Тогда это ваш смузи! Смешивание кокосового молока с ананасом имитирует популярный вкус фирменного коктейля. Тем не менее, овсяные хлопья, семена чиа и греческий йогурт богаты питательными веществами. Так что берите свой крошечный зонт для напитков, шторы и шезлонг и наслаждайтесь!
26. Вишневый миндальный смузи
Источник белка: миндальное масло, протеиновый порошок, молоко
Не используйте эту вишенку сверху, чтобы добавить к своим прелестям! Если только вы не просите этот смузи, источник вишневого совершенства!
После тренировки
27. Протеиновый смузи из морковного торта
Источник белка: протеиновый порошок
Если вы жаждете десерта, который не испортит весь ваш пот на беговой дорожке, попробуйте смешать морковный сок, банан, миндальное молоко и корицу вместе, чтобы получить здоровую награду!
28. Смузи из шпината и банана
Источник белка: миндальное масло, протеиновый порошок
Если вы не любитель шпината, но хотите пользы для здоровья, попробуйте добавить спелый банан, чтобы подсластить вкус. Направьте свой внутренний Папай, не попробовав его!
29. Послетренировочный коктейль с зеленым ванильным миндалем
Источник белка: миндальное масло, протеиновый порошок
Этот молочный коктейль от Clean Green Drinks вызовет у вас тягу к зелени! Шпинат приносит всю пользу для здоровья, но не вкус, так как банан, кокосовое молоко и ванильный протеиновый порошок подслащивают вечеринку во рту.
30. Восстанавливающий коктейль с апельсином и манго
Источник белка: протеиновый порошок, кешью
Несмотря на то, что все эти смузи являются отличными источниками белка, суперфуд куркума отличает этот смузи от других. Если вы беспокоитесь о болях в мышцах, боритесь с ними с помощью этой противовоспалительной специи, богатой антиоксидантами!
31. Гранатовый протеиновый коктейль
Источник белка: протеиновый порошок
В то время как гранат может быть одним из древнейших известных фруктов, его польза для здоровья так же актуальна сегодня, как и в древние времена. Этот фрукт содержит много клетчатки для здоровья пищеварения, витаминов С и К и антиоксидантов, обладающих противовоспалительным действием.
32. Клубнично-персиковый протеиновый смузи
Источник белка: протеиновый порошок
После горячего душа, чтобы смыть весь этот хардкорный пот, попробуйте коктейль, который напомнит вам о вашем любимом мороженом, не рискуя свести на нет всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале.
33. Клубнично-миндальный протеиновый смузи Dream
Источник белка: миндаль
У нас всё просто! Ведь вы достаточно потрудились! Попробуйте этот коктейль из трех ингредиентов: фиников для сладости, миндаля для белка и клетчатки и клубники для антиоксидантов. Просто еще никогда не было так вкусно!