Бег - одно из самых любимых упражнений. Он помогает сжигать калории и отлично снимает стресс. Более того, для этого почти ничего не нужно, кроме хорошей пары кроссовок и открытой дороги. Тем не менее, даже если он и сжигает калории, то делает это со скоростью 10 калорий в минуту в обычном марафонском темпе. Для людей, которые стремятся похудеть быстрее или просто хотят чего-то более захватывающего, бег - не лучший вариант. Они должны попробовать некоторые из лучших альтернатив, которые являются более эффективными. Например, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или махи гирями сжигают больше жира, чем бег. И не только они.
Вот другие предложения, которые вы можете попробовать и посмотреть, какое из них подходит вам лучше всего. Все они имеют определенные преимущества для вашего здоровья и внешнего вида. Кроме того, их легко и быстро сделать, что очень удобно, если вы заняты и у вас мало времени на тренировки.
1. Боевые канаты
Это упражнение поможет вам улучшить силу, хватку рук и равновесие. Они разработаны таким образом, что заставляют вас работать усерднее и больше стараться. Это, в свою очередь, провоцирует вас прикладывать больше силы и мощи при выполнении упражнения.
Верёвки помогают накачать такие мышцы, как бицепсы, плечи и ноги, в зависимости от того, какой вариант боевой верёвки вы используете. Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять с боевыми канатами. Кроме того, вы можете выполнять различные движения, например линейные или круговые. Каждое движение работает с определенной группой мышц. Например, вы можете попробовать делать приседания, перемещая канаты волнообразно (двойным или попеременным). Затем вы можете сделать удар.
Возьмите веревки за концы, встаньте, широко расставив ноги, поднимите руки над головой и со всей силы хлопните веревками об пол. Встаньте и повторите движение несколько раз. Однако, если вы хотите поработать над косыми мышцами, вы можете делать боковые удары. Движение аналогично предыдущему упражнению, просто немного согните колени и ударьте по бокам тела.
2. Велоспорт
Велоспорт полезен для здоровья по многим причинам. Прежде всего, это улучшает вашу гибкость и мышечную силу. Кроме того, это поможет вам привести в тонус ягодицы, талию и ноги. Кроме того, он прокачивает ваше сердце, делая его сильнее, а также омолаживает ваш мозг. В общем, это упражнение подвергает испытанию все ваше тело и поднимает ваше здоровье на более высокий уровень.
Вы можете заняться велоспортом, даже если у вас нет на это времени. Например, вы можете ездить на работу на велосипеде вместо того, чтобы ехать на автобусе или машине. Это здоровее и экономит ваши деньги. Вы можете купить один из этих складных велосипедов, который легко поместится в вашем офисе, сумке или машине, и ждать там до следующего раза, когда он вам понадобится. Кроме того, их удобно брать с собой, если вы отправляетесь в путешествие и хотите покататься там на велосипеде. Они не только функциональны, но и доступны по цене.
Статический велосипед
Если вам не нравится предыдущий вариант, вы всегда можете купить статический велосипед и использовать его дома. Велосипедный спринт был бы хорошей альтернативой бегу. Вы сожжете много калорий всего за 60 секунд жесткой езды на велосипеде. Что вам нужно делать, так это крутить педали так быстро, как только можете, в течение 60 секунд, а затем постепенно возвращаться к медленному темпу. Повторите это несколько раз, и вы сожжете сотни калорий за считанные минуты.
Велосипед с толстыми шинами
Или, может быть, если вы хотите чего-то более мощного и требовательного, вы можете попробовать велосипед с толстыми шинами. Причина сложности в самих шинах. В отличие от обычных шин, они больше и толще. Таким образом, им требуется больше энергии, чтобы крутить педали, чтобы двигаться. Таким образом, вы будете сжигать больше калорий, около 1500 в час езды на велосипеде или 25 в минуту. Это огромное отличие от любого другого упражнения в этом списке или чего-то еще.
3. Бёрпи
Это комбинация упражнений, точнее отжиманий и прыжков с приседа. Это интенсивно и требует много сил и выносливости. Вот почему он отлично подходит для развития выносливости и баланса. Более того, вы работаете всем телом, прыгая, приседая и отжимаясь, так что задействованы почти все мышцы тела. Это отличный способ похудеть, а также повысить физическую выносливость.
Бёрпи не требует специального оборудования или большого пространства для выполнения упражнения. Вы можете делать их в своем саду, на балконе, в спортзале - везде, где есть достаточно места для прыжков. Если делать их по несколько повторений и комбинировать с другими упражнениями, то конечные результаты будут потрясающими. И это касается как вашего физического, так и психического здоровья.
Итак, как ты делаешь бёрпи? Ну, сначала вы должны сесть на корточки, полностью опустившись, руки рядом с собой. Во-вторых, отведите ноги назад и примите положение для отжиманий. Сделайте быстрое отжимание, затем вернитесь в исходное положение. Отсюда вы будете высоко подпрыгивать и приземляться на корточки. Повторите несколько раз. Если вам нужен максимальный потенциал, делайте столько берпи, сколько сможете за минуту. Если все сделано правильно, вы можете сжигать около 10 калорий в минуту.
Эти три упражнения можно выполнять в сочетании с другими. Они сжигают больше жира, чем бег, но в сочетании вы получите наилучшие результаты. Еще лучше, они не требуют много времени, плюс их можно делать как в помещении, так и на улице, что отлично подходит для занятых людей, или если погодные условия не благоприятствуют вам. В общем, нет никакого оправдания, чтобы не попробовать их, по крайней мере. Сделайте снимок и посмотрите, что произойдет. Ведь ваше здоровье - это самое главное, что у вас есть, и лениться по этому поводу не стоит.