Жизнь может быть стрессовой. Когда вы начинаете чувствовать себя не в своей тарелке, неуверенность в себе сама по себе может стать проблемой. Если можете, найдите время, чтобы успокоиться и восстановить уверенность в себе. Это беспокойство - это способ вашего мозга сказать, что он истощен и нуждается в позитивных и расслабляющих мыслях, чтобы подзарядиться. Есть множество простых способов успокоить нервы и вернуться к отличной игре.
Шаги
Метод 1 из 3: практика медитации
Шаг 1. Найдите тихое комфортное место
Стресс, исходящий от вашего окружения, может сильно повлиять на ваше психическое состояние. Устраните отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на медитации.
- Звуки разговоров людей, музыки или телевизора на заднем плане могут нарушить ваше внимание и испортить медитацию.
- С другой стороны, некоторые люди находят естественные звуки на открытом воздухе полезными для медитации, такие как бегущая вода, океанские волны или ветер, дующий сквозь деревья.
- Найдите место без каких-либо характерных запахов и комфортной температуры, чтобы ваш разум мог быть спокойным на данный момент.
Шаг 2. Сядьте в расслабляющую позу
Осанка может вызвать сильную нагрузку на ваше тело, поэтому очень важно найти эту идеальную позу.
- Попробуйте позу лотоса. Сядьте на землю, выпрямив спину, скрестив ноги и скрестив ноги. Не стесняйтесь использовать подушку или что-то подобное, если чувствуете напряжение в спине.
- Если хотите, можете просто сесть на стул, выпрямив спину и поставив ступни на землю.
- Убедитесь, что поза достаточно удобна, чтобы вы могли удерживать ее, не подпирая тело сознательно.
Шаг 3. Дышите естественно
Развитие естественной скорости дыхания может немедленно успокоить нервы и очистить разум от отвлекающих факторов.
Распространенное заблуждение состоит в том, что во время медитации вы должны делать глубокие регулярные вдохи. Вы должны дышать так, как вам удобно или естественно, чтобы ваш ум не отвлекался
Шаг 4. Очистите свой разум
Самый важный аспект медитации - это контроль над своими мыслями. В идеале вы должны попытаться избавиться от любых сознательных мыслей и позволить своему уму отдохнуть в пустом состоянии.
- Хотя цель медитации - очистить ваш ум от всех мыслей, многим начинающим медитаторам это трудно. Хороший способ приучить себя медитировать - полностью сосредоточить свой ум на отдельном объекте, таком как красный шар.
- Также может быть полезно использовать повторный счет или мантру.
- Некоторым людям нравится представлять себя в расслабленном состоянии с точки зрения третьего глаза. Когда вы представите себя расслабленным, это станет реальностью.
Метод 2 из 3: растяжка тела
Шаг 1. Найдите открытое пространство
Найдите место с приличным свободным пространством, чтобы вы могли двигать своим телом, не чувствуя себя стесненным.
- Лучше всего выйти на улицу, где свежий воздух и витамин D от солнечного света помогут вам расслабиться.
- Люди, которые регулярно медитируют, часто создают в своих домах определенное место для медитации. В нем должен быть свежий воздух, естественное освещение и минимальная отделка, чтобы не отвлекать внимание.
Шаг 2. Получите мягкую поверхность
Растяжка на твердой поверхности может повредить ваши ноги и спину, поэтому убедитесь, что вы нашли идеальное место.
- Если вы на улице, поищите мягкую траву. Если внутри, найдите чистое мягкое ковровое покрытие.
- Если ни того, ни другого нет, возьмите коврик для йоги или даже просто полотенце.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на шее, плечах и пояснице
В этих областях сосредоточены наибольшие скопления нервных окончаний, поэтому психическое беспокойство часто приводит к физическому напряжению там.
- Попробуйте осторожно повернуть шею или приподнять и разделить плечи. Делайте это медленно, но используйте весь свой диапазон движений.
- Поза йоги с собакой лицом вниз отлично подходит для снятия напряжения в пояснице. Встаньте на четвереньки, как будто вы делаете отжимание, и медленно идите руками назад, сгибая талию, пока спина и ноги не окажутся под углом 90 градусов. Вы должны почувствовать легкое потрескивание и ослабление давления в пояснице.
Шаг 4. Используйте кинетическую растяжку
Кинетическая растяжка означает, что вы постоянно двигаете мышцами во время растяжки, а не удерживаете статическую позу.
- Вы можете медленно идти вперед, делая длинные прыжки, медленно вращать шеей по кругу или осторожно размахивать руками.
- Этот тип растяжки важен, потому что он улучшает кровообращение, что помогает расслабить ваш разум.
Метод 3 из 3: упражнения
Шаг 1. Сходите на прогулку или бегите
Быстрая прогулка или бег - отличный способ улучшить кровоток и проработать все мышцы.
Это также очистит ваш разум от тревожных мыслей и высвободит естественные запасы дофамина в вашем теле, который борется с тревогой и депрессией
Шаг 2. Займитесь спортом
Игра в баскетбол, теннис или просто бросание мяча не только улучшит кровоток, но и отвлечет вас, пока вы сосредоточитесь на игре. Физическая активность с другими людьми также может сделать вас более общительным.
Шаг 3. Используйте веса или сопротивление
Если вы чувствуете особую тревогу, вы можете использовать упражнения, включающие сопротивление.