Эмоциональное сдерживание - обычная проблема во многих отношениях, когда один партнер не выражает свои эмоции и не делится ими с другим. У вас может быть партнер, который эмоционально удерживается от вас из-за страха, беспокойства или из-за трудностей с выражением своих чувств по отношению к тем, к кому он ближе всего. Вы можете решить эту проблему в своих отношениях, поговорив напрямую со своим партнером и обратившись к другим за поддержкой. Вы также можете подумать о том, как вы можете поддерживать отношения, которые будут здоровыми и удовлетворительными для вас обоих, когда ваш партнер начнет открываться.
Шаги
Метод 1 из 3: поговорите с партнером напрямую
Шаг 1. Сядьте для разговора один на один
Самый действенный способ справиться с эмоциональной сдержанностью вашего партнера - попросить его поговорить с вами о проблеме один на один. Предложите поговорить в нейтральном месте, где вас никто не побеспокоит. Если вы живете вместе, вы можете поговорить за кухонным столом или в гостиной. Если вы живете в отдельных помещениях, вы можете порекомендовать скамейку в парке или тихую местную кофейню.
- Выбор нейтрального места, где вы можете обсудить проблему в частном порядке, позволит вам обоим почувствовать себя комфортно и честно рассказать о своих чувствах. Это особенно важно, когда вы пытаетесь поговорить со своим партнером о предмете, который может его расстроить или смутить, по крайней мере, поначалу.
- Вы можете сказать своему партнеру: «Мне нужно поговорить с вами о чем-то важном. Мне трудно эмоционально общаться с вами, и я думаю, можем ли мы попытаться обсудить этот вопрос вместе».
Шаг 2. Приведите конкретные примеры поведения вашего партнера
Начните разговор с того, что скажите партнеру, что вы чувствуете, что он ведет себя замкнуто и не разделяет с вами своих эмоций. Затем вы можете привести конкретные примеры недавних или прошлых моментов, когда вы чувствуете, что ваш партнер эмоционально отказывался от вас.
- Когда вы приводите эти примеры, постарайтесь быть конкретным и ясно говорите. Не пытайтесь осуждать или обвинять своего партнера. Вместо этого просто передайте свой опыт своими словами, чтобы они знали, откуда вы.
- Например, вы можете сказать: «Я чувствую себя обделенным, когда вы не отвечаете на мою историю о работе». Или: «Я злюсь, когда ты не отвечаешь на мои вопросы о своих чувствах». Или: «Я чувствую себя оторванным от вас, когда вы не отвечаете на мои вопросы о своих чувствах».
Шаг 3. Используйте утверждения «я»
Когда вы разговариваете со своим партнером, вы должны иметь привычку использовать утверждения «я», чтобы нести ответственность за свои мысли и реакции. Использование утверждений «я» может помочь вам избежать обвинения вашего партнера или предположений о том, как он себя чувствует.
- Например, вы можете сказать: «Я чувствую, что вы эмоционально скрываете от меня, и это меня беспокоит» или «Я чувствую, что мы не передаем наши чувства так, как могли бы, и я хотел бы, чтобы мы попытались выяснить, почему это так.. »
- Старайтесь принимать и не осуждать, когда говорите со своим партнером.
Шаг 4. Слушайте, что говорит ваш партнер
После того, как вы выразили свои чувства партнеру, вы должны прислушаться к тому, что он скажет в ответ. Поскольку ваш партнер эмоционально сдержан, ему может быть сложно выразить себя. Будьте терпеливы и побуждайте их рассказать вам о своих чувствах. Скажите им, что вы здесь, чтобы слушать, и хотите, чтобы ваши отношения строились на обмене мыслями и чувствами, а не на сдерживании.
Например, вы можете сказать своему партнеру: «Я знаю, что вам трудно выражать свои чувства и открываться. Но я хочу, чтобы вы знали, что я здесь для вас и готов слушать. Я хочу, чтобы ты чувствовал, что можешь поговорить со мной и честно рассказать о своих чувствах »
Шаг 5. Договоритесь о том, что изменится в будущем
Хотя может быть сложно поговорить с вашим партнером на эту тему, ее лобовое решение может улучшить отношения в будущем. Вы и ваш партнер должны попытаться прийти к соглашению о том, как они будут более эмоционально открыты с вами. Возможно, вам обоим придется устно договориться, чтобы внести некоторые коррективы в свое поведение и поработать над тем, чтобы быть более открытыми друг к другу.
Например, вы можете сказать своему партнеру: «Можем ли мы договориться быть более честными друг с другом и чаще делиться своими чувствами?» или «Можете ли вы согласиться быть более эмоционально открытыми со мной в будущем?»
Метод 2 из 3: общение с другими
Шаг 1. Поговорите со своей семьей и друзьями
Трудно иметь дело с партнером, который сдерживает эмоции по своему усмотрению. Обратитесь за поддержкой к своей семье и друзьям, чтобы не чувствовать себя изолированным или одиноким. Вы можете довериться близкому другу или члену семьи и рассказать им о том, как вы боретесь с поведением вашего партнера. Иногда простой разговор о том, что вы чувствуете, может помочь вам прояснить ситуацию.
- Вы также можете попросить совета у друзей и семьи, как справиться с эмоциональной сдержанностью вашего партнера. Возможно, у вас есть друг, который испытал нечто подобное со своим партнером, и может попросить у него совета, как решить эту проблему с вашим партнером.
- Вы можете сказать своему другу или члену семьи: «Я чувствую, что мой партнер сдерживает эмоции. Вы испытывали это раньше?
Шаг 2. Поговорите с друзьями и близкими вашего партнера
Вы также можете попробовать обратиться в социальную сеть вашего партнера за советом и перспективой. Если у вас есть общие друзья, вы можете спросить друга, чувствуют ли они, что ваш партнер сдерживает эмоции, и случалось ли это в прошлом в других отношениях. Вы также можете попросить семью вашего партнера дать совет по этому поводу.
- Будьте осторожны, не рассказывайте семье или друзьям партнера слишком много о своих отношениях, особенно если ваш партнер - частное лицо. Вы не хотите каким-либо образом смущать своего партнера или заставлять его чувствовать себя более застенчивым в отношении своих чувств, чем они уже делают.
- Например, вы можете сказать другу вашего партнера: «Меня беспокоит способность моего партнера выражать свои эмоции. Сталкивались ли вы с ним раньше с этой проблемой? Как вы думаете, как мне подойти к этому вопросу с ними?»
Шаг 3. Предложите встречу с психологом или терапевтом
Вам может потребоваться профессиональное руководство по этому вопросу, чтобы вы и ваш партнер могли улучшить ваши отношения вместе. Предложите партнеру сходить к психологу или терапевту вместе, чтобы обсудить проблемы. Возможно, вам будет удобнее обсуждать проблему со своим партнером, если присутствует посредник, который поможет вам обоим провести продуктивную беседу.
- Например, вы можете сказать своему партнеру: «Вы бы чувствовали себя комфортно вместе с психологом?» или «Я чувствую, что встреча с терапевтом может помочь нам разобраться в этой проблеме».
- Вы можете попросить друзей или родственников направить вас к психологу или терапевту. Вы также можете попросить своего семейного врача направить вас к терапевту, который специализируется на консультировании по вопросам взаимоотношений.
Метод 3 из 3: поддержание более здоровых отношений с партнером
Шаг 1. Согласитесь поделиться друг с другом своими чувствами
Чтобы избежать эмоциональной сдержанности в будущем, вы и ваш партнер должны придерживаться здоровых привычек в отношениях. Одна из этих привычек - регулярно делиться друг с другом своими чувствами. Вы оба должны согласиться открыто говорить о своих чувствах и избегать сдерживания или скрытия эмоций, с которыми вы, возможно, боретесь.
- Например, вы оба можете согласиться ежедневно проверять друг друга, задавая простой вопрос: «Как твой день?» или "Как ты себя чувствуешь?"
- Вы оба также можете попытаться решить возникающие эмоциональные проблемы, чтобы вы оба знали, что происходит. Вы можете спросить своего партнера: «Как прошла встреча с трудным клиентом?» или "Вы разрешили эту проблему со своим другом?"
Шаг 2. Поощряйте активное слушание
Вы и ваш партнер должны стараться активно слушать друг друга. Это может гарантировать, что ваши разговоры будут продуктивными, интересными и полезными для вас обоих. Активное слушание может быть выполнено в простейшем разговоре и в разговоре с немного большей глубиной и эмоциями.
- Например, вы можете посоветовать своему партнеру углубиться в разговор, задав вдумчивые вопросы, например: «Расскажите мне об этом подробнее» или «Как вы относитесь к тому, что произошло?»
- Вы также можете активно слушать, кивая и глядя в глаза партнеру, когда он говорит. Затем вы можете ответить, сказав: «Я слышал, что вы говорите…» или «Я считаю, что вы имели в виду…»
Шаг 3. Решайте любые проблемы в команде
Ежедневная совместная работа в команде может значительно улучшить ваши отношения и сделать их более честными. Вы и ваш партнер должны согласиться работать в команде, чтобы решать любые возникающие проблемы и вместе находить решения. Это позволит вашему партнеру чувствовать себя в безопасности и поддерживать в отношениях. Это может побудить их открыться и быть более честными с вами.