Многочисленные исследования, проведенные во всем мире, обнаружили значительную пользу для здоровья от употребления чая - будь то черный, зеленый, белый, красный или травяной. Хотя вы можете получить некоторые из этих преимуществ, просто выпив одну чашку чая объемом 6-8 унций, для других требуется более продолжительная привычка постоянно пить несколько чашек чая в день. Чтобы укрепить свое здоровье с помощью чая, вам также следует избегать добавления молока или сахара, которые могут свести на нет пользу.
Шаги
Метод 1 из 3: облегчение острых заболеваний
Шаг 1. Поднимите свою иммунную систему с помощью ройбуша или чая из шиповника
Ройбуш и чаи из шиповника богаты витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему и помогает лучше противостоять простуде и гриппу, особенно в зимние месяцы.
- Ройбуш происходит в основном из Южной Африки, он также известен как красный чай. Его высокое содержание антиоксидантов означает, что он имеет и другие преимущества для здоровья, такие как облегчение кожных заболеваний и борьба с признаками старения.
- Шиповник - один из лучших растительных источников витамина С. Этот чай также полезен для здоровья вашей кожи и других тканей организма.
- Еще один чай, который может помочь укрепить вашу иммунную систему и предотвратить простуду, - это чай с эхинацеей.
Шаг 2. Худеем с помощью зеленого чая
Некоторые клинические испытания показали, что зеленый чай может повышать скорость метаболизма и, в конечном итоге, сжигать больше жира. Это может быть особенно полезно для сжигания жира на животе, который опасен для вашего здоровья в целом, и его трудно сбросить.
- Зеленый чай часто добавляют в добавки для похудения, поэтому вы можете подумать о том, чтобы получить зеленый чай таким же образом, если вам не нравится вкус чая или вам нравится его пить.
- Регулярное употребление зеленого чая может со временем снизить процентное содержание жира в организме, даже если вы не измените никакую другую часть своего рациона или образа жизни. Однако по этому поводу есть конкурирующие исследования, некоторые из которых вообще не показывают никаких изменений.
- В конечном итоге польза зеленого чая для похудения может сводиться к тому, когда вы его пьете и сколько пьете. Например, чашка зеленого чая за полчаса до тренировки может оказать большее влияние на потерю веса, чем чашка перед сном.
Шаг 3. Попробуйте мятный чай от газов и вздутия живота
Некоторые люди считают, что чай из перечной мяты согревает ваше тело, снимает газы и вздутие живота. Научно не доказано, что чай из перечной мяты имеет какие-либо медицинские преимущества, но его употребление может быть вкусным вариантом.
- Если вы не уверены, почему у вас вздутие живота или газы, будьте осторожны с чаем с перечной мятой, пока не поговорите со своим врачом о своих симптомах.
- Вы можете легко вырастить мяту в домашних условиях. Даже если у вас нет двора, вы можете создать небольшой сад с травами в оконном ящике. Выращивание собственной перечной мяты может сэкономить вам деньги по сравнению с розничными ценами, и вы сможете контролировать качество своих трав.
Шаг 4. Используйте имбирный чай для снятия тошноты
Как и мята перечная, некоторые люди также считают, что имбирь помогает пищеварению. Если вы ищете натуральное средство от расстройства желудка или укачивания, имбирь может быть хорошим вариантом.
- При простуде добавление лимонного сока или меда в имбирный чай может помочь бороться с вирусом.
- Имбирь следует использовать с осторожностью, так как он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Перед тем, как начать пить имбирный чай, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом.
Шаг 5. Убейте головную боль лавандовым чаем
Возможно, вы знакомы с успокаивающим действием аромата лаванды. Употребление травяного чая может облегчить боль от головной боли или боли в спине. Трава также может лечить хроническую боль, но ее следует использовать в этом контексте только под наблюдением врача.
- Чай с лавандой успокаивает дыхательную систему и может временно облегчить кашель.
- Горячий чай обычно лучше при лечении респираторных заболеваний, чем пить его со льдом.
- Хотя чай с лавандой не является одним из самых распространенных чаев, его все же обычно можно найти в специализированных магазинах или вы можете приготовить самостоятельно из свежей лаванды.
- Чтобы приготовить чашку чая с лавандой, просто положите две чайные ложки цветков лаванды в кипящую воду. Накройте смесь и настаивайте в течение 10-15 минут, чтобы раскрыть полезные свойства травы.
Метод 2 из 3: снижение риска развития заболеваний
Шаг 1. Пейте зеленый чай, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Болезни сердца и инсульт могут быть двумя из основных причин смерти в мире, но зеленый чай может снизить уровень холестерина и значительно снизить риск этих заболеваний.
- Зеленый чай может быть особенно полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он содержит полифенолы, которые являются антиоксидантами. Эти антиоксиданты могут помочь защитить клетки от окислительного повреждения сердца.
- Наблюдательное исследование, проведенное в Японии, показало, что люди, которые пили зеленый чай, были полезны для общего здоровья сердца.
- Однако, чтобы снизить риск, вам, возможно, придется пить много зеленого чая. Менее пяти чашек в день может не привести к каким-либо значительным изменениям.
Шаг 2. Предотвратить рак с помощью зеленого чая
Антиоксиданты в зеленом чае дают вам возможность бороться с окислительным повреждением, которое может привести к развитию рака. Эти антиоксиданты защищают ваши клетки, значительно снижая риск некоторых видов рака.
- Например, китайское исследование показало, что женщины, которые регулярно пили зеленый чай, снижают риск развития колоректального рака на 57 процентов.
- Как и в случае с другими профилактическими преимуществами, вы должны потреблять значительное количество зеленого чая, чтобы заметно снизить риск развития рака.
Шаг 3. Попробуйте чай из цветов гибискуса, чтобы снизить уровень холестерина или кровяное давление
Как и чай из лаванды, чай из цветков гибискуса делают, замачивая сушеные цветы в кипящей воде. Некоторые считают, что этот чай может снизить или предотвратить гипертонию и снизить риск развития других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Гибискус не является продуктом, который тщательно исследовался. Кроме того, гибискус может оказывать слабительное и мочегонное действие. Соблюдайте осторожность и поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием гибискуса.
- Как и зеленый чай, чай из цветов гибискуса также содержит значительное количество антиоксидантов, которые могут защитить ваши клетки от окислительного повреждения.
- Цветки гибискуса часто используются в смесях травяных чаев, таких как зингер. Обычно вы можете найти их в обычных продуктовых магазинах, не посещая специализированный чайный магазин.
Шаг 4. Снизьте риск развития артрита с помощью белого чая
Белый чай получают из растения Camellia Sinensis в Китае. Сбор почек и листьев раньше, чем у других сортов чая, не только придает белому чаю особый вкус и цвет по сравнению с другими чаями, но также дает значительные антиоксидантные свойства.
- Белый чай имеет ряд других преимуществ для здоровья, таких как флавоноиды, антиоксидант, который может быть полезен для предотвращения некоторых видов рака.
- Когда вы готовите белый чай, не кипятите воду, как при приготовлении других чаев. Это истощит питательные вещества чая. Лучше нагреть воду до температуры не более 185 градусов, а затем налить две чайные ложки чайных листьев на каждые 8 унций воды.
Метод 3 из 3: улучшение психического здоровья
Шаг 1. Успокойтесь ромашковым чаем
Ромашковый чай - один из самых распространенных травяных чаев, обладающий расслабляющими свойствами, которые снижают стресс и способствуют спокойному сну. Регулярное употребление чая может помочь даже в борьбе с хроническими проблемами сна, такими как бессонница.
- Хотя вы можете выпить чашку ромашкового чая в любое время, обычно лучше пить прямо перед сном.
- Однако в стрессовых ситуациях или если у вас проблемы с беспокойством, ромашковый чай может помочь вам расслабиться в любое время, не обязательно усыпляя.
- Вы можете найти ромашковый чай в большинстве продуктовых магазинов в пакетиках или на вкладных листах.
Шаг 2. Поднимите себе настроение чаем с мелисой
Чай с лимонной мятой может быть отличным вариантом, если вы чувствуете себя подавленным или у вас проблемы с сохранением мотивации в зимние месяцы. Если дети пьют его перед сном, это может даже уберечь их от кошмаров.
- Этот чай успокаивает нервы, а также помогает справиться с проблемами щитовидной железы.
- Чай из мелиссы можно пить горячим или холодным.
- Лимонную мелиссу легко выращивать, поэтому, если вы подумываете о том, чтобы начать огород трав, вы можете добавить мелиссу в свой список.
- Если вы принимаете лекарства от депрессии или других психических заболеваний, поговорите со своим врачом или терапевтом, прежде чем добавлять чай с мелисой в свой рацион. Вы должны быть уверены, что не будет никаких негативных взаимодействий.
Шаг 3. Пейте белый чай, чтобы снять стресс
Зеленый чай также помогает снизить уровень стресса, а белый чай имеет более значительный эффект. Меньшее количество кофеина в белом чае может объяснить, почему он лучше снижает стресс, чем зеленый чай.
- Ритуал употребления белого чая для успокоения нервов и снятия стресса был частью китайской и других азиатских культур на протяжении веков.
- Чтобы выпить белый чай для релаксации, погрузите листья в горячую, а не в кипящую воду, всего на несколько минут в закрытом контейнере.
- Чаепитие горячим, а не холодным, может дать более расслабляющий и успокаивающий эффект.
Шаг 4. Попробуйте черный чай для улучшения памяти и концентрации внимания
Кофеин также улучшает работу мозга, но это вещество под названием теанин, которое содержится в черном чае, обладает значительной способностью улучшать ваши когнитивные процессы.
- Кофеин помогает сохранять бдительность, но теанин также оказывает успокаивающее действие. Эти два соединения, работающие вместе, могут объяснить, почему вы лучше можете думать и сосредотачиваться после чашки чая.
- Улучшение когнитивных функций особенно заметно у людей старше 70 лет, которые регулярно пьют чай.
подсказки
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения или вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.
- Заваривайте чаи, особенно травяные, в закрытом сосуде не менее 10-15 минут. Это гарантирует, что эфирные масла, которые являются источником любой пользы для здоровья, останутся в чае.
- Вы должны регулярно пить много чая, чтобы пользоваться многими из этих преимуществ. Хотя вы можете облегчить острые симптомы с помощью одной чашки чая, вам может потребоваться пить не менее пяти чашек в день, чтобы значительно снизить риск развития заболеваний.