Желание стать более духовным - благородная цель. Однако для разных людей это может означать разные вещи, поэтому вам может потребоваться изучить некоторые из них, чтобы понять, что это значит для вас. Вы можете попробовать расширить свое самосознание или использовать чужие мысли, чтобы обрести духовное понимание. Вы также можете попробовать духовные практики, такие как медитация, йога и тишина, поскольку многие люди считают их полезными.
Шаги
Метод 1 из 3: изучение вашего личного благополучия и самосознания
Шаг 1. Копайте глубже, чтобы понять свою цель и свои ценности
Уделите время вопросам, которые заставят вас задуматься о своей жизни и ее значении. Поступая так, вы будете вынуждены признать определенные аспекты своей личности и личности, что поможет вам обрести больше самосознания, духовного качества.
Например, потратьте время на написание или обдумывание таких вопросов, как «Почему я здесь?»; «Что я могу сделать?»; «Что делает меня счастливым?»; и «Почему для меня жизнь имеет значение?» Ответы на эти вопросы будут разными для каждого человека. Например, вы можете обнаружить, что время, проведенное с друзьями и семьей, делает жизнь значимой для вас
Шаг 2. Признавайте свои чувства вместо того, чтобы пытаться их заглушить
Когда вы что-то чувствуете, найдите время, чтобы понять, что именно вы чувствуете, вместо того, чтобы пытаться подавить это или оцепенеть. Попробуйте найти ярлык для своих эмоций и как-нибудь выразить их, даже если это касается только себя. Например, если у вас был плохой день, вы можете просто заглушить его мороженым. Хотя мороженое никому не повредит, сначала выясните, что вы чувствуете и почему, это поможет вам справиться с эмоциями. Например, возможно, вы расстроены и разочарованы тем, что начальник не признал ваш вклад, а также не дал вам запрошенного отпуска.
- Выражение может означать, что вы говорите это вслух другому человеку, но это также может означать такие вещи, как крик в подушку, когда вы злитесь, или хороший плач из-за грусти.
- Понимание и признание своих эмоций - важная часть того, чтобы быть более самосознательным, что, в свою очередь, является частью духовности.
Шаг 3. Напишите о жизненных событиях и своих эмоциональных реакциях
Когда у вас тяжелый день, потратьте немного времени на то, чтобы написать об этом в дневнике. Вам не нужно писать ни о чем конкретном, но потратьте некоторое время на свои мысли и чувства по поводу того, что произошло. Не осуждайте то, что вы пишете; просто позвольте этому проявиться и подумайте о том, что это значит позже.
Написание о том, что происходит в вашей жизни, может помочь вам стать более осознанным. Это помогает вам разобраться в своих чувствах по поводу событий, даже если вы не осознаёте этого в данный момент. Например, если вы пишете о том, чтобы пойти домой, чтобы навестить семью, вы можете осознать, что чувствуете негодование, потому что они не отвечают вам взаимностью, приходя и навещая вас
Метод 2 из 3: обретение духовного понимания
Шаг 1. Читайте книги или статьи о духовности, чтобы расширить свои знания
Какими бы ни были ваши религиозные традиции, независимо от того, связаны они с религией или нет, у вас должна быть возможность найти книги, которые помогут вам. Ежедневно уделяйте немного времени чтению этих книг, поскольку они помогут вам стать более духовными.
- Если вы не знаете, с чего начать, спросите совета у друзей-единомышленников или у вашего любимого библиотекаря.
- Если вы хотите изучить различные религии, попробуйте прочитать все основные религиозные книги основных религий, такие как Библия на иврите, Новый Завет и Коран, или все они.
Шаг 2. Посещайте лекции, семинары и занятия, связанные с вашими духовными интересами
Посетите местные колледжи и университеты на предмет бесплатных общественных лекций. Вы также можете проверить церкви, храмы и мечети на предмет посещения лекторов, представляющих духовные интересы. В библиотеках также могут периодически проводиться занятия или семинары.
- Вы также можете посещать религиозные службы в местной церкви, мечети или храме.
- Вы также можете найти в местных духовных ретритных центрах платные ретриты и семинары.
- Если вы захотите послушать, что говорят другие, это откроет ваш разум для новых идей о духовности.
- Вы также можете найти их в Интернете.
Шаг 3. Встретьтесь с друзьями, у которых схожие духовные цели, чтобы направлять друг друга
Спросите своих друзей, не хочет ли кто-нибудь создать группу для обсуждения. Вы можете организовать еженедельное или даже ежемесячное собрание, на котором вы встречаетесь и обсуждаете проблему, конкретную книгу или то, что ваша группа находит интересным. Постарайтесь заранее выбрать тему, чтобы люди могли подготовиться.
- Такой тип группы поможет вам сохранить приверженность путешествию!
- Если никому из ваших друзей это не интересно, попробуйте общаться с людьми в социальных сетях. Вы можете найти людей в вашем районе, которые хотят встретиться, которых вы можете найти на таких сайтах, как Meetup, но вы также можете просто обсудить темы в Интернете!
Шаг 4. Путешествуйте, чтобы расширить свой кругозор и найти себя
Путешествие - отличный способ узнать больше о человеческом опыте, который, безусловно, является духовным качеством. Это также отличный способ омолодиться и поразмышлять о своем месте в мире.
Собираетесь ли вы в совершенно новое место назначения или в проверенное старое любимое место, путешествие может дать толчок вашему духовному путешествию, поскольку оно уводит вас от обычных стрессовых факторов и дает время для размышлений и расслабления
Метод 3 из 3: Испытание духовных практик
Шаг 1. Практикуйте неподвижность, отключая от электроники
В сегодняшнем загруженном мире вас постоянно побуждают идти, идти, идти. Когда ваша электроника включена, ваш мозг всегда ожидает следующего электронного письма, следующего текстового сообщения или следующего уведомления. Их отключение дает вам возможность ненадолго выйти из крысиных бегов и сосредоточиться на собственном духовном благополучии.
Попробуйте отключать от сети на час каждый день или выделяйте один день в неделю, когда вы выключаете электронику
Шаг 2. Работайте над техниками глубокого дыхания
Включите техники глубокого дыхания в свой распорядок дня. Попробуйте один, когда просыпаетесь или когда чувствуете стресс в течение дня. Техники глубокого дыхания помогают очистить разум, сосредоточиться и снять стресс. Кроме того, вы можете практиковать их практически в любое время в течение дня, так как на прохождение одного уходит около минуты.
Для простой техники закройте глаза и вдохните, считая до 4 в уме. Задержите дыхание на 4 счета, а затем выдохните на счет 4. Подождите 4 счета, прежде чем вдохнуть снова, и повторите процесс
Шаг 3. Включите медитацию в свою повседневную жизнь
Медитация при первом пробуждении поможет вам начать день с меньшим стрессом, поскольку вы почувствуете себя более сосредоточенным, расслабленным и одухотворенным. Вы также можете делать перерывы для медитации в течение дня, чтобы вернуться к этому ясному состоянию ума.
- Сначала попробуйте простую медитацию. Сядьте в удобном для вас месте и закройте глаза или опустите глаза к полу. Сосредоточьтесь на себе, сделав несколько глубоких вдохов. Почувствуйте любую боль и ломоту в своем теле и признайте любые эмоции, которые вы можете испытывать.
- Теперь сосредоточьтесь на том, что может чувствовать ваше тело. Подумайте о весе вашего тела в кресле или на полу, о прохладном или теплом воздухе, окружающем вас, о ощущении ковра или одежды на коже и обо всем остальном, что вы можете почувствовать.
- Постарайтесь сосредоточить свой ум на осознании, а не на погружении в мысли. Когда он появится, просто подтвердите и осторожно отодвиньте его, чтобы вернуться к ощущениям в вашем теле.
- Вы также можете попробовать молитву как часть своей религиозной традиции, если она у вас есть.
Шаг 4. Займитесь йогой
Ищите классы в вашем районе. Поищите уроки в местных студиях йоги, в парках и отделе отдыха, а также в местном спортзале. Иногда даже библиотеки предлагают эти классы. Если у вас нет времени или энергии, чтобы пойти на специальный урок, попробуйте заняться йогой дома с помощью видео или онлайн-уроков.
- Йога может помочь вам снять напряжение, сосредоточить внимание и сосредоточиться на жизни.
- Вы также можете попробовать другие типы занятий, которые заставят ваше тело двигаться и сосредоточить внимание на сосредоточении ума, например, тай-чи.
Шаг 5. Проводите время на свежем воздухе в естественной среде
Хотя вы, вероятно, не сможете каждый день совершать поход в горы, просто провести немного времени на природе в любой естественной среде, которую вы можете найти, может быть полезным. Это может вернуть вас к своему телу и помочь найти свой центр.
- Найдите любое место, где вы можете общаться с природой, от вашего заднего двора до небольшого парка или офисного двора.
- Когда вы находитесь на улице, погрузитесь в окружающую среду. Сосредоточьтесь на тепле солнца или прохладном ветре на вашей коже. Окунитесь в яркую зелень деревьев или легкий загар зимней травы.
Шаг 6. Признавайте и выражайте благодарность ежедневно
Выражение благодарности помогает вам быть удовлетворенным тем, что у вас есть в жизни, вместо того, чтобы всегда хотеть большего. Практика ежедневной благодарности - это духовная практика во многих религиозных традициях.
- Попробуйте признать то, за что вы благодарны, когда встаете и ложитесь спать.
- Пусть люди в вашей жизни знают, когда вы благодарны им за то, что они делают. Иногда полезно сказать вслух свою благодарность!
- Каждый день записывайте в дневник 3-5 вещей, за которые вы благодарны.