Быть разлученным со своим ребенком тяжело, независимо от причины. Вы можете быть молодой мамой, возвращающейся на работу после декретного отпуска, вам, возможно, придется часто ездить в командировки, или ваш ребенок может готовиться к отъезду в колледж. Это нормально - чувствовать грусть, тревогу и беспокойство, когда вашего ребенка нет рядом, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этими эмоциями, поддержать связь с ребенком и облегчить им переходный период. Приложив немного дополнительных усилий и времени, вы оба сможете приспособиться к этому новому этапу своей жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: справляться со своими эмоциями
Шаг 1. Признайте, что чувствовать то, что вы чувствуете, - это нормально
Это нормально - чувствовать грусть, тревогу, беспокойство или просто плохо, когда вам приходится проводить время вдали от ребенка. Не критикуйте себя за свои чувства. Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, и скажите себе, что это нормально.
- Попробуйте написать о том, что вы чувствуете вдали от ребенка, например, в дневнике.
- Вы также можете нарисовать или включить музыку, чтобы выразить свои чувства, если хотите.
Кончик: Напоминайте себе, что тоска по ребенку - признак того, что вы хороший родитель. Это было бы ненормально, только если бы вы не чувствовали беспокойства, печали или беспокойства, пока вашего ребенка не было.
Шаг 2. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить беспокойство
Если вы чувствуете чрезмерный стресс или тревогу из-за того, что находитесь вдали от ребенка, выделите несколько минут, чтобы глубоко подышать. Вдохните через нос на счет 4, а затем медленно выдохните на счет 8.
Повторяйте это дыхательное упражнение в течение 3-5 минут или столько, сколько вам нужно, чтобы расслабиться
Шаг 3. Поговорите с другими родителями, которые находятся в такой же ситуации
Если у вас есть друг или член семьи, которому также приходится проводить время вдали от своего ребенка, позвоните им, чтобы поговорить. Они могут понять, что вы переживаете, и, возможно, даже посоветовать, как с этим справиться.
- Договоритесь о встрече за кофе или обедом с другим родителем, который находится в той же ситуации, что и вы.
- Поищите в своем районе группы поддержки для родителей, оказавшихся в такой же ситуации, например, группы для разведенных родителей, родителей с пустым гнездом или работающих родителей.
- Посетите онлайн-форум, если вы не можете найти местную группу поддержки.
Шаг 4. Занимайтесь своими интересами
Преимущество проведения времени вдали от ребенка означает, что у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на себе. Это неплохая вещь! На самом деле, для вас полезно больше сосредоточиться на себе, пока вашего ребенка нет. Используйте дополнительное время, чтобы делать то, что вам нужно и что вы хотите сделать.
- Планируйте больше встреч с друзьями или присоединяйтесь к группе по интересам, чтобы завести новых друзей.
- Найдите новое хобби или научитесь чему-то новому на занятии.
Шаг 5. Поговорите со своим врачом или терапевтом, если вы боретесь с изменениями
Если времяпрепровождение вдали от ребенка вызывает у вас депрессию или тревогу, поговорите с кем-нибудь, кто может помочь. Независимо от того, является ли разлука краткосрочной или долгосрочной, находиться вдали от вашего ребенка сложно. Важно получить помощь, чтобы справиться с этим переходом здоровым образом.
- Ваш врач может назначить лекарство от депрессии или беспокойства, если эмоции, которые вы испытываете, мешают вашей повседневной жизни.
- Вы также можете поработать с терапевтом, чтобы обсудить свои эмоции и узнать о здоровых методах преодоления трудностей, которые вы можете использовать.
Метод 2 из 3: оставайтесь на связи с ребенком, пока его нет
Шаг 1. Всегда держите при себе фотографию вашего ребенка
Положите картинку на рабочий стол, храните ее в сумочке или на связке ключей или используйте фотографию ребенка в качестве изображения экрана блокировки на телефоне. Возможность видеть лицо ребенка всякий раз, когда вы его скучаете, может помочь вам почувствовать себя ближе к нему.
Вы также можете добавить в закладки специальное видео вашего ребенка на своем телефоне, чтобы посмотреть его, когда вы его пропустите
Кончик: Если вы думаете, что просмотр видео или просмотр фотографий вашего ребенка может расстроить вас больше, не делайте этого. Вместо этого ищите способы отвлечься.
Шаг 2. Соберите для ребенка специальную игрушку или предмет комфорта
Чтобы ребенок чувствовал себя ближе к вам, пока его нет рядом, положите ему в сумку специальную игрушку, одеяло или другой предмет. Это поможет им, когда они скучают по вам, а также поможет вам почувствовать себя более связанными с ними.
Записка - это также хороший способ пообщаться с ребенком, пока его нет. Например, вы можете написать записку и упаковать ее в рюкзак ребенка или отправить ему по почте
Шаг 3. Запланируйте регулярное общение по телефону или видеочату
Важно поддерживать связь с вашим ребенком, пока его нет, поэтому убедитесь, что вы установили регулярное время для разговора с ним. В зависимости от того, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку, вы можете настроить ежедневный, двухнедельный или еженедельный разговор по телефону или в видеочате.
- Например, если вы находитесь далеко от ребенка из-за деловой поездки, вы можете договориться с ним каждую ночь перед сном разговаривать с ним.
- Если вы находитесь далеко от своего ребенка, потому что он пошел в институт, то было бы более реалистично организовать еженедельный телефонный звонок или видеочат.
Шаг 4. По возможности посещайте ребенка, если вы находитесь вдали от него надолго
Если ваш ребенок пошел в колледж или школу-интернат, то вам, возможно, придется неделями или даже месяцами до них. Чтобы вам обоим было легче, ищите возможность навестить их в это время.
- Например, если ваш ребенок уехал в колледж или школу-интернат, узнайте, когда в школе проводятся специальные мероприятия или выходные, которые родители могут посетить.
- Вы также можете спросить своего ребенка, когда может быть хорошее время для посещения. Имейте в виду, что они будут заняты учебой и внеклассными мероприятиями, поэтому важно работать в соответствии с их расписанием.
Метод 3 из 3: облегчение перехода для вашего ребенка
Шаг 1. Сначала потренируйтесь проводить время вдали от ребенка короткими интервалами
Вам и вашему ребенку может быть трудно разлучаться на долгое время, поэтому начало короткого промежутка времени, проведенного отдельно, может быть хорошим способом облегчить это.
Например, если вам нужно подготовить ребенка к тому, чтобы он был вдали от вас весь день, когда вы вернетесь на работу, начните с того, что оставьте его с опекуном всего на пару часов, а затем доработайте до того, чтобы провести день в одиночестве
Кончик: Если возможно, рассчитывайте время разлуки с ребенком после сна или кормления. У них меньше шансов расстроиться, если они будут отдохнувшими и сытыми.
Шаг 2. Разработайте с ребенком прощальный ритуал
Специальная волна, прощальное слово или другой ритуал могут помочь вам немного легче попрощаться с вашим ребенком. Подумайте о том, что вы можете сделать с ними, что будет особенным для вас обоих.
- Например, вы можете обнять ребенка и сказать: «Я люблю тебя», а затем назвать его своим прозвищем, например «Я люблю тебя, Джунбаг».
- Или вы можете помахать рукой на прощание своему ребенку и сделать сердечко руками, когда он идет или уезжает.
- Не придавайте особого значения прощанию или медленному уходу, когда вам нужно уйти. Это только усложнит вам обоим. Попрощайтесь со своим ребенком и уходите.
Шаг 3. Скажите ребенку, когда вы вернетесь, и сдержите слово
Составление предсказуемого расписания для вашего ребенка поможет ему обрести уверенность в себе и упростит ему пребывание вдали от вас. Если вам нужно уйти на работу, сообщите ребенку, когда вы будете дома с работы и вернетесь домой вовремя!
- Например, вы можете сказать своему ребенку: «Я буду дома не позднее 18:15».
- Если вы проводите более нескольких дней вдали от ребенка, сообщите ему, в какое время он сможет связаться с вами по телефону и когда вы снова будете вместе.
Шаг 4. Каждый раз, когда вам нужно уйти, используйте одного и того же опекуна
Постоянство важно для хорошего самочувствия вашего ребенка, пока вы отсутствуете, поэтому старайтесь избегать использования слишком большого количества опекунов или частой смены опекунов. Наймите кого-нибудь на долгосрочную работу по уходу за ребенком или найдите члена семьи, который будет постоянно присматривать за вашим ребенком в течение следующих нескольких лет.
Например, если вы знаете, что вам понадобится поставщик услуг по уходу за вашим ребенком в течение следующих 4 лет или до тех пор, пока он не пойдет в дошкольное учреждение, тогда найдите детский сад или поставщика услуг по уходу на дому, который может взять на себя обязательство присматривать за вашим ребенком в течение этого периода. время
Шаг 5. Успокойте ребенка и скажите ему, что все будет хорошо
Ваш ребенок будет искать у вас подсказки о том, что он должен чувствовать при разлуке с вами. Если вам кажется, что это тревожно и грустно, они, скорее всего, тоже будут чувствовать тревогу и грусть. Хотя вы можете испытывать трудности, важно успокоить ребенка и сказать ему, что все в порядке.