Манипулирующий человек может пытаться использовать различные методы, чтобы получить от вас то, что он хочет, от обвинения вас до охоты на вашу доброту. Если вы знаете кого-то, кто манипулирует, возможно, вам нужно знать, как с ним взаимодействовать. Будьте спокойны и не чувствуйте себя обязанным помогать им или делать то, что они от вас хотят. Будьте твердыми и настойчивыми, если не согласны с ними. Установите жесткие ограничения и проводите с ними меньше (или не проводите) времени, если отношения кажутся несбалансированными.
Шаги
Метод 1 из 3: обработка взаимодействий с ними
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие
Манипулятор может попытаться вывести вас из себя или заставить вас реагировать эмоционально, а не рационально. Говоря с манипулятором, сохраняйте спокойствие и все под контролем. Не поддавайтесь влиянию момента и не используйте его в своих интересах из-за вашей доброты. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить мысли и тело.
- Например, если вы чувствуете поспешность с ответом человеку, помните, что вам не нужно отвечать сразу. Найдите минутку, чтобы подумать, чтобы не принять решение быстро, даже если они этого хотят. У вас всегда есть возможность отойти от ситуации и отложить решения.
- Вы также можете попробовать методы заземления, которые помогут вам оставаться рациональным, пока вы чувствуете себя эмоционально. Например, выберите цвет и найдите его в комнате или сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете в своем теле, например, на напряжении в мышцах ног.
Шаг 2. Скажите твердо «нет»
У вас есть право сказать «нет» и не чувствовать себя виноватым. Вы также имеете право ставить собственные приоритеты на первое место. Стойте на своем, когда говорите "нет". Убедитесь, что человек знает, что раз вы говорите «нет», вы имеете в виду, и вас уже не трогают.
- Например, скажите: «Я недоступен для вас сегодня вечером» или «Я не хочу на это отвечать».
- Если они вас подталкивают, скажите: «Я уже сказал вам свое решение и не буду его менять. Пожалуйста, перестань спрашивать ».
Шаг 3. Утвердитесь и будьте услышаны
Убедитесь, что вы говорите о том, что происходит, и чтобы ваш голос был услышан. Если вам нужно что-то сказать, не позволяйте им прерывать вас или перебивать вас. Используйте утверждения типа «я», чтобы сообщить, что вы чувствуете и о чем думаете. Вы должны чувствовать, что у вас есть возможность сказать «нет» или поделиться своим мнением, и при этом вас будут уважать за ваше решение.
Например, если они пытаются убедить вас согласиться с ними, скажите: «Я не согласен» или «Я бы хотел, чтобы вы перестали спрашивать меня сейчас»
Шаг 4. Практикуйте заботу о себе
Работа с манипулятором может быть эмоционально утомительной, поэтому позаботьтесь о себе. Если вы чувствуете стресс после общения или чувствуете себя опустошенным после разговоров, уделите время себе. Практикуйте глубокое дыхание, чтобы успокоить свой разум и тело. Если вы чувствуете стресс, займитесь медитацией или йогой. Найдите время для развлечения, чтобы не позволить негативным эмоциям испортить вам день.
- Поговорите с другом о ситуации. Даже если они ничем не могут помочь, все же может быть полезно обсудить это и немного выговориться.
- Отправьтесь на прогулку на природу, чтобы очистить голову.
Метод 2 из 3: выявление манипуляторов и борьба с ними
Шаг 1. Распознайте признаки манипулятора
Манипулятор намеренно создает дисбаланс сил и использует жертву в своих собственных целях. Они могут позволить вам говорить первым, чтобы они могли найти дыры в том, что вы говорите, или исказить ваши слова. Этот человек может лгать или извиняться за свое поведение, особенно обвиняя вас в том, что вы «заставили» его что-то сделать. Человек, склонный к манипуляциям, часто будет относиться к вам осуждающе и критически. Они могут заставить вас чувствовать себя виноватыми, когда на самом деле виноваты они.
-
Манипуляторы имеют несколько общих характеристик:
- Они знают, как определить ваши слабости.
- Они используют ваши слабости против вас.
- Они часто убеждают вас отказаться от чего-то из себя, чтобы служить их эгоистичным интересам.
- Как только манипулятору удастся воспользоваться вами, он, скорее всего, будет повторять нарушение, пока вы не прекратите эксплуатацию.
- Например, человек может сказать: «Ну, если бы ты приготовил для меня ужин, я бы не был в плохом настроении!»
- Молчаливое обращение - это обычная тактика манипуляции для тех, кто пытается добиться своего.
Шаг 2. Расскажите о своем взаимодействии
Особенно, если манипулятор - это тот, с кем вы регулярно разговариваете или работаете, может быть полезно поговорить о его поведении. Дайте понять, что вам не нравится, что они так к вам относятся. Вы также можете вместо этого сказать то, что хотите.
- Например, если вы работаете над проектом, и человек пытается манипулировать вами, чтобы сделать что-то по-своему, скажите: «Мне не нравится, когда вы так говорите со мной. Я способен принимать решение самостоятельно ».
- Если человек манипулирует вами, чтобы купить что-то для него, скажите: «Это неприемлемо со мной так разговаривать. Вы можете сделать запрос, если хотите, но обвинить меня в покупке чего-то не получится ".
Шаг 3. Не обращайте внимания на чувство вины
Определите, использует ли человек чувство вины как способ контролировать вас или заставить вас сделать что-то, чего вы не хотите делать. Попробуйте вернуть им их утверждения для саморефлексии.
Например, человек может сказать: «Тебя никогда не будет рядом, когда ты мне нужен». Просто скажите в ответ: «Это неправда, и мне кажется, что вы не цените меня, когда я вам помогаю». Укажите на их манипуляции, показав, что их утверждения ложны
Шаг 4. Укажите на их неравенство
Некоторые манипулятивные люди склонны многого просить от других и мало дают взамен. Если это похоже на кого-то, кого вы знаете, начните с перемен. Спросите их, кажется ли их просьба справедливой или они бы сделали что-то подобное для кого-то другого.
Например, скажите: «Вам это кажется разумным?» или: «Ты меня спрашиваешь или говоришь?»
Метод 3 из 3: Создание границ в ваших отношениях
Шаг 1. Установите твердые ограничения
Будьте ясны в своих пределах с этим человеком. Человек, склонный к манипуляциям, может попытаться раздвинуть ваши границы, чтобы получить желаемое. Не сдвигайтесь с места после того, как вы скажете «нет» или когда вы с чем-то согласны (или не согласны). Сохраняйте твердость, устанавливая временные рамки и придерживаясь их.
- Вам не нужно объяснять или защищать свое решение. Нет необходимости оправдывать свои желания.
- Например, скажите: «Я готов помочь вам в течение одного часа, но я не могу помочь вам больше этого времени».
Шаг 2. Ограничьте свое взаимодействие
Если вы знаете кого-то, кто манипулирует, возможно, лучше ограничить свое время и разговоры с ним. Говорите кратко и не переходите на спорную территорию. Если они склонны сплетничать или говорить о других людях, слушайте, но не отвечайте. Ваши слова могут быть использованы против вас.
Если человек, склонный к манипуляциям, спрашивает ваше мнение о чем-то, чем вам неудобно делиться, не отвечайте. Скажите: «Я не знаю» или «Я подумаю об этом»
Шаг 3. Отключитесь от человека, если он причинит вам вред
Если вы чувствуете, что манипулирующий человек причиняет в вашей жизни больше вреда, чем пользы, возможно, пришло время попрощаться. Дружба должна быть взаимной, и если вы чувствуете, что ваши отношения плохи, прекратите ее. Вы можете либо формально расстаться, либо исчезнуть из их жизни.
- Если вы официально расстаетесь, отправьте электронное письмо или скажите им лично, что вы больше не хотите их видеть в своей жизни. Скажите: «Это нехорошо для меня, и я бы предпочел, чтобы мы не были друзьями».
- Сложнее, если это член семьи. Вы можете меньше общаться с ними и дать им понять, что вы будете придерживаться твердых границ.
- Если вы так и не научились устанавливать хорошие границы, то для этого потребуется немного практики. Цените себя и свои потребности и продолжайте работать, чтобы сформировать для себя здоровые границы.