Если вас мучают, угрожают, преследуют, унижают, смущают или иным образом преследуют кого-либо с помощью технологий, вы подвергаетесь киберзапугиванию. Киберзапугивание может быть очень неприятным и болезненным, не говоря уже о том, что с ним трудно справиться. Хотя ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы нанести ответный удар обидчику, свернуться калачиком в постели и поклясться никогда не покидать свою комнату или и то, и другое, есть варианты получше. Действуйте ответственно, чтобы остановить издевательства, найдите здоровые способы поддержать самооценку и работайте над уменьшением вероятности киберзапугивания в своем собственном будущем и будущем ваших сверстников.
Шаги
Метод 1 из 3. Реагирование на травлю
Шаг 1. Не поддавайтесь желанию ответить прямо
Если вы столкнулись с киберзапугиванием, лучший ответ обидчику - полное отсутствие реакции. Ответ на этот обидный комментарий только усугубит проблему, поскольку даст хулигану именно то, что он хочет - внимание и повод еще больше усилить издевательства.
- Сохраняйте спокойствие. Помните, что расстраиваться - это нормально, но ответ обидчику оскорблением только подольет масла в огонь.
- Даже ответ без оскорблений - например, «Пожалуйста, прекратите», «Это неуместно» или «Я собираюсь пожаловаться на вас» - вероятно, принесет больше вреда, чем пользы. Отвечайте только тишиной.
Шаг 2. Сохраните каждое запугивающее сообщение, изображение, электронное письмо и сообщение
Записывайте все, что свидетельствует о киберзапугивании. Сохраните или, что еще лучше, распечатайте все, что они отправляют. Добавьте в закладки или добавьте в избранное веб-страницы, на которых они вас оскорбляют. Может наступить день, когда вам понадобятся эти доказательства, чтобы сообщить и остановить их.
Вы можете просто нажимать «удалить» в каждом ненавистном электронном письме, тексте или мгновенном сообщении. Однако это неправильный путь. Помните, может наступить время, когда об этом хулигане нужно будет сообщить - и вам понадобятся все доказательства прямо перед вами
Шаг 3. Соберите идентифицирующую информацию для хулиганов, которых вы не узнаете
Электронные письма, псевдонимы и опубликованные изображения могут вводить в заблуждение и временно замаскировать хулигана. Если и когда вы все же идентифицируете злоумышленника, храните эту информацию только в качестве доказательства. Никогда не пытайтесь противостоять человеку напрямую.
- Запишите электронное письмо или псевдоним, от которого вы получили травлю. Проверьте свой почтовый ящик на наличие предыдущих материалов от этого человека. Если таковых нет, перейдите на веб-сайт поставщика услуг и найдите отображаемое имя, которое у вас есть. Если профиль не заблокирован, вы можете увидеть имя этого человека.
- Когда ничего не помогает, вовлеките других. Поставщики услуг, представители школ и особенно правоохранительные органы могут отслеживать IP-адрес, чтобы идентифицировать злоумышленника.
Шаг 4. Заблокируйте хулиганов и сообщите о них поставщикам услуг
Многие крупные сайты социальных сетей и другие поставщики услуг включают заметные кнопки «ЗАБЛОКИРОВАТЬ» и / или «ОТЧЕТАТЬ» рядом с любым полученным вами сообщением или публикацией. Ознакомьтесь с политиками и процедурами для каждого приложения, сайта и устройства, которое вы используете, и без промедления воспользуйтесь этими инструментами.
- Например, вы можете легко блокировать пользователей или сообщать о хулиганах и нежелательных публикациях в Facebook.
- Проверьте функцию «Настройки» на других сайтах / в приложениях, чтобы узнать, как заблокировать издевательства или сообщить о них.
Шаг 5. Расскажите доверенному взрослому
Киберзапугивание обидно и неправильно, и вам не нужно принимать его как нечто, с чем вам «просто нужно жить». Доверьтесь родителю, учителю, тренеру или другому взрослому, которому вы доверяете. Представьте собранные вами доказательства и не стесняйтесь рассказывать о том, какие чувства вызывает у вас издевательство. Взрослые могут помочь сделать следующие шаги к тому, чтобы остановить хулигана, а также могут поддержать вас, когда вы справитесь с этим.
Даже если киберзапугивание происходит вне школы или в школьные часы, сообщите об этом учителю, консультанту, консультанту или директору. Школы несут ответственность за то, чтобы останавливать хулиганов и защищать свои цели независимо от обстоятельств
Шаг 6. Сообщите в правоохранительные органы о серьезных или продолжающихся издевательствах
Запугивание любого вида, включая запугивание в Интернете, в настоящее время является незаконным в большинстве юрисдикций. Пусть взрослые, которым вы доверились, сами решают, что делать дальше - они могут сначала связаться с родителями хулигана или сразу обратиться к властям.
- Если вы испытали сильную боль или унижение от издевательств, или вам угрожали причинением вреда или насилием, хулиган может быть отстранен, исключен или даже арестован.
- Любые спасенные вами свидетельства издевательств будут очень полезны властям.
- Имейте в виду, что если вы ответили на запугивание издевательством, не имеет значения, «начали ли они это» - вы также можете подвергнуться дисциплинарному или даже судебному наказанию.
Метод 2 из 3: Преодоление негатива, связанного с издевательствами
Шаг 1. Убрать издевательства из поля зрения
Сохраните сообщения или изображения как доказательства, но не просматривайте их снова и снова. Здесь действительно может помочь старая поговорка «с глаз долой, с ума». Сделайте все возможное, чтобы убрать издевательства с вашего взгляда и вашего разума.
Хулиган хочет, чтобы вы зациклились на плохих вещах, которые он написал, или нелестном изображении, которое они опубликовали. Но вам не обязательно играть в их игру
Шаг 2. Вместо этого сосредоточьтесь на своих положительных качествах
Нельзя отрицать это - больно, когда кто-то, кого вы хорошо знаете (или даже незнакомец), пишет что-то вроде «Ты толстый, уродливый, и никто никогда не полюбит тебя». Но на самом деле они вас не знают - вы знаете вас. Вы знаете, что вы несовершенны, но что вы добрые, или щедрые, или настойчивые, или творческие, или любые другие замечательные качества. Так что продолжай говорить себе это.
Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, повторяйте про себя список положительных качеств. Возможно, вы даже захотите записывать список утром и перед сном, чтобы сделать его первым и последним, о чем вы думаете каждый день
Шаг 3. Найдите время для своих настоящих друзей
Любой, кто издевается над вами или просто не любит вас, не является настоящим другом. Не тратьте на них время. Вместо этого сосредоточьтесь на друзьях, которые поддерживают вас и принимают вас за то, что вы являетесь вами. Найдите хорошего слушателя, будь то одноклассник, родственник и т. Д. - того, кто хочет, чтобы вы выразили то, что вы чувствуете.
Если над вами издеваются из-за того, что «у вас нет друзей» или «вы никому не нравитесь», не попадайтесь в ловушку веры обидчику. Любой может подружиться - просто будьте собой, ищите других со схожими интересами, дайте другим шанс узнать вас и сами станьте хорошим другом
Шаг 4. Сделайте перерыв
Если из-за издевательств ваша повседневная цифровая рутина расстраивает вас, попробуйте что-то изменить. Удалите свои профили с сайтов, где произошли самые серьезные издевательства. Сократите время, которое вы проводите в Интернете, или количество людей, с которыми вы общаетесь. Подумайте о том, чтобы провести полноценный кибер-отпуск, чтобы залечить раны, полученные в результате издевательств.
Возможно, вас поразит количество свободного времени, которое вы получите во время этого отпуска. Используйте его с умом в делах, которые заставляют вас чувствовать себя лучше
Шаг 5. Делайте то, что вам нравится
Хулиганы пытаются украсть вашу радость, обычно потому, что ищут внимания или пытаются справиться со своей болью. Но ваше счастье в ваших руках. Не позволяйте лжи, жестоким шуткам или резким словам другого человека мешать вам делать то, что делает вас счастливым.
Попытка попробовать что-то новое, основанное на том, что вам уже нравится, отвлечет вас и повысит самооценку. Например, если вам нравится быть на кухне, запишитесь на кулинарный урок с родителями или другом. Или, если вам нравится быть с домашними животными, станьте волонтером в местном приюте для животных
Шаг 6. Практикуйте успокаивающие техники
Время от времени боль от издевательств будет одолевать вас. Вы подумаете о том, что было сказано или сделано, и начнете грустить, злиться или смущаться, а может быть, обо всех трех сразу. Поработайте над поиском эффективных для вас методов самоуспокоения. Со временем вы можете обнаружить, что их регулярное употребление делает вас в целом более счастливым и здоровым.
- Попробуйте такие занятия, как глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, техники осознанности, медитация, молитва или духовные практики, йога и упражнения.
- Вы можете получить результаты от чего-то столь же простого, как серия долгих глубоких вдохов (пять секунд вдоха, небольшая пауза, пять секунд выдоха), сосредотачиваясь на таких словах, как «спокойствие» или «счастье».
Шаг 7. Обратитесь за профессиональной поддержкой
Никогда не чувствуй себя слабым или неудачником, если ты просто не можешь избавиться от боли, причиненной своим кибер-хулиганом. Получение необходимой помощи, когда она вам нужна, - это способ одержать победу над хулиганом. Докажите свою силу, признаваясь перед собой и другими, когда вам нужна помощь.
- Если издевательства вызывают депрессию или постоянную заниженную самооценку, поговорите с родителем, школьным психологом или врачом о посещении лицензированного терапевта.
- Если у вас возникнут мысли о причинении себе вреда, сразу же скажите взрослому, которому вы доверяете. Или позвоните на горячую линию, работающую круглосуточно и без выходных, например в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (в США) по телефону 1-800-273-8255.
Метод 3 из 3: уменьшение киберзапугивания
Шаг 1. Держите вашу личную информацию в тайне
Сообщайте свой адрес электронной почты, мгновенное сообщение, блог или любой другой псевдоним только тем людям, которым вы абсолютно, положительно доверяете и знаете лично. Никогда не сообщайте свои пароли (от электронной почты, блога, чата или социальных сетей) никому, даже лучшему другу, которого вы знаете с детского сада. Также никогда не сообщайте свой номер телефона или домашний адрес через Интернет.
Шаг 2. Размещайте материалы внимательно и вдумчиво
Хулиганы могут украсть ваши секреты, исказить ваши слова и подделать ваши изображения, чтобы использовать их против вас. Прежде чем нажать «загрузить», «отправить» или «поделиться», остановитесь и подумайте, хотите ли вы, чтобы кто-нибудь в любом месте потенциально имел доступ к этой информации на долгие годы.
- Публикация информации о том, что вы влюблены в настоящее время, или обмен изображениями вечеринок с друзьями, может показаться хорошей идеей прямо сейчас, но как насчет того, что будет через год?
- Подумайте, как кто-то может исказить ваши слова или изображения, чтобы использовать их против вас.
Шаг 3. Изучите и используйте настройки конфиденциальности, фильтры и блоки
Для каждого сайта, приложения и устройства, которые вы используете, потребуется немного времени, чтобы прочитать и понять настройки конфиденциальности. Узнайте, как ограничить доступ к вашей информации и сообщить о нарушениях вашей конфиденциальности и случаях запугивания. Насколько это возможно, ограничивайте доступ к своей цифровой жизни только тем людям, которым вы действительно доверяете.
Шаг 4. Не поощряйте издевательства со стороны других
Направление, ответ, аплодисменты, поощрение, поддержка или «симпатия» к издевательствам над кем-то еще заставляет вас в равной степени обвинять в причинении боли этому человеку. Это то же самое, что смеяться кому-то в лицо, когда над ним издеваются лично. Поставьте себя на место человека, над которым издеваются, и проявите к нему сострадание, которое вы хотели бы проявить к вам.
Даже лучше, чем просто не присоединяться к издевательствам и не поощрять их, внести свой вклад, чтобы положить этому конец. Соберите улики и сами сообщите обидчику. Отправьте человеку сообщения поддержки, например: «Не слушай этого придурка. Ты такой классный »
Шаг 5. Поддержите кампании по борьбе с издевательствами
Присоединяйтесь или создайте клуб в своей школе. Изучите и сделайте плакаты или листовки. Подайте свой голос хору взрослых и детей, которые говорят, что достаточно и что издевательства во всех их формах должны прекратиться.
Будьте другом того, над кем издеваются, и поощряйте других делать то же самое. Покажите им, что хороших людей намного больше, чем хулиганов
подсказки
- Другая стратегия - отшутиться. Кто-то называет вас идиотом? Смейтесь и скажите: «Ты прав! Я действительно идиот!» Что они могут с этим сделать? Опять называешь тебя идиотом? Это не имеет значения, потому что вы превращаете это в шутку! Смех заставляет вас чувствовать себя лучше, и он останавливает издевательства одновременно. Кто-то не может запугать вас, если вы не чувствуете, что издеваются. И, в конце концов, есть всего несколько людей, мнения которых вам следует заботить: вы, ваша семья и ваши друзья.
- Издевательства часто возникают из-за того, что гнев не переносится из-за того, через что прошел хулиган. Они не могут отомстить человеку, который причинил им боль, например родителю и т. Д., Поэтому вместо этого перенаправляют свой гнев на вас. Это никоим образом не оправдывает действия хулигана по отношению к вам, но может показать, что издевательства на самом деле не имеют к вам никакого отношения.
- Социальные сети - не единственное место, где можно общаться с другими. Если действия в Интернете вызывают у вас плохое самочувствие, это хороший признак того, что это вредно для здоровья. Удалите свои профили, оставайтесь офлайн и ищите другие источники социальных связей в своем сообществе, будь то школа, работа, библиотека, местные игровые магазины, магазины для хобби, спортивные или развлекательные мероприятия, волонтерские организации или церкви. Будьте в автономном режиме и участвуйте в реальной жизни.