Когда вы проводите неделю за работой, кажется, что выходные проходят в мгновение ока. Чтобы получить максимум удовольствия от выходных, вам, возможно, придется немного изменить распорядок дня. Чтобы уик-энд стал более продолжительным и приносящим удовлетворение, постарайтесь попробовать что-то новое. Постарайтесь найти баланс между работой и домашними обязанностями, уделяя время себе. Наконец, максимально используйте свободное время, придерживаясь здорового режима сна.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение распорядка дня
Шаг 1. Начните с простых изменений
Занятия чем-то особенным - отличный способ оживить выходные и сделать их более приятными. Однако ваши приключения на выходных не обязательно должны быть сложными. Если вы не хотите строить какие-либо серьезные планы на выходные, вы можете смешать свой распорядок с несколькими простыми делами. Например, вы можете попробовать:
- Вставать рано, чтобы полюбоваться восходом солнца или насладиться ранней прогулкой.
- Попробуйте новое заведение для позднего завтрака в вашем районе.
- Работа над интересным проектом по благоустройству дома или декоративно-прикладным искусством.
- Пробуем новый рецепт.
- Запишитесь на веселые занятия на выходных, например на занятия по рисованию или упражнениям.
Шаг 2. Попробуйте что-нибудь новенькое
Когда вы пробуете что-то новое, ваш мозг уделяет больше внимания деталям. Это делает вашу память о событии более продолжительной и яркой, чем воспоминания о чем-то рутинном. Планируйте попробовать что-нибудь новенькое в следующие выходные. Ваше приключение оставит неизгладимые и приятные воспоминания, которые вы сможете носить с собой в рабочую неделю.
Имейте в виду, что новые увлекательные занятия, кажется, проходят быстрее, пока они на самом деле происходят! Однако выходные, наполненные новыми впечатлениями, в ретроспективе будут казаться дольше, чем выходные, проведенные бездельничанием перед телевизором
Шаг 3. Составьте расписание на выходные
Вы можете лучше всего использовать свое время на выходных, если планируете заранее. Решите, что именно вы делаете, и составьте простой график. Обсудите свои планы с кем-нибудь, с кем хотите провести время, например с друзьями или семьей.
Шаг 4. Заранее подготовьтесь к мероприятиям на выходных
Как только вы определились с тем, чем будете заниматься на выходных, примите соответствующие меры и соберите все необходимое.
- Например, если вы планируете поездку на выходные, убедитесь, что вы знаете, куда вы собираетесь и как рано вам нужно отправиться, чтобы провести там достаточно времени.
- Если вы собираетесь пойти на шоу, остановиться в отеле или поесть в модном ресторане, позвоните заранее, чтобы получить билеты или зарезервировать место.
Шаг 5. Расставьте приоритеты по вечерам пятницы
Можно легко упустить из виду вечер пятницы как важную часть выходных. После долгой рабочей недели вы можете почувствовать себя слишком уставшим, чтобы делать что-то в пятницу. Однако даже планирование простых, скромных мероприятий может сделать вечера пятницы более приятными, а выходные - более длинными.
Выделите время в пятницу вечером для чего-нибудь приятного, не требующего много энергии, например, для семейного просмотра фильмов или вечернего отдыха в ванне
Метод 2 из 3: баланс между работой и развлечениями
Шаг 1. Определитесь с несколькими ключевыми задачами на выходные
Иногда вам нужно немного поработать на выходных, будь то работа на дому или работа по дому. Однако постарайтесь не позволять работе поглощать все выходные. Выберите несколько приоритетных задач и сосредоточьтесь на них.
Шаг 2. Составьте график выполнения своей работы
Планируйте, что в выходные дни у вас не будет проблем с делом, чтобы вы могли провести остаток времени, расслабляясь и получая удовольствие.
Шаг 3. Расставьте приоритеты для ваших задач
Не позволяйте себе переживать из-за того, что вам нужно сделать. Определитесь с двумя или тремя вещами, которые требуют вашего немедленного внимания, и определитесь с графиком решения любых других задач в течение недели или в течение следующих выходных.
Шаг 4. Постарайтесь сделать работу по дому в течение недели
По возможности выделяйте немного времени каждый день в течение недели, чтобы заниматься повседневными делами, такими как работа по дому, покупка продуктов или оплата счетов. Так у вас будет больше свободного времени на выходных, чтобы заниматься тем, что вам нравится.
Шаг 5. Планируйте наперед на следующую неделю
Выделите несколько минут в выходные, чтобы спланировать предстоящую неделю. Составьте список дел, поставьте несколько целей, которых вы хотели бы достичь, и составьте примерный график для себя. Потратив несколько минут на составление плана действий на следующие несколько дней, вы сможете отвлечься от обязанностей и сосредоточиться на более приятных вещах.
Шаг 6. Выделите время просто для отдыха
Постарайтесь уделить себе хотя бы 24 часа в выходные, чтобы сосредоточиться на том, что вам нравится. Установите определенные часы для отдыха и избегайте соблазна делать или думать о вещах, которые вас беспокоят.
Шаг 7. Отключитесь от социальных сетей
В дополнение к сокращению объема работы и хлопот в выходные, вы можете помочь себе расслабиться и почувствовать себя лучше, отключившись от социальных сетей. Слишком много времени в социальных сетях не только съедает ваши выходные часы, но также может способствовать возникновению чувства стресса и изоляции. Уберите телефон или планшет, не поддавайтесь желанию проверить электронную почту и просто сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
Запланируйте время без интернета на выходные. Если это поможет, выключите свои устройства или отключите их от Интернета на это время
Метод 3 из 3: поддержание здорового цикла сна
Шаг 1. Вставайте раньше
Может возникнуть соблазн провести большую часть выходных в постели, особенно если вы устали после долгой недели. Однако слишком много сна в конечном итоге может вызвать еще большую усталость и отнять часы, которые вы могли бы провести, наслаждаясь отдыхом. Не поддавайтесь соблазну поспать по выходным.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы высыпаться, попробуйте ложиться спать пораньше, а не спать. Большинству людей нужно 7-9 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме
Шаг 2. Установите регулярное время, чтобы ложиться спать и просыпаться
Существенная смена постели и время пробуждения на выходных может нарушить естественные ритмы вашего тела и вызвать у вас вялость и сонливость. Постарайтесь как лечь спать, так и встать примерно через час после того, как вы обычно делаете это в течение рабочей недели.
Если вы ложитесь спать или встаете на час позже обычного, это не повлияет на ваше самочувствие, задержка на два или более часа может серьезно сбить с толку ваш мозг и тело
Шаг 3. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном
Помимо того, что вы уснете, пара часов отдыха перед сном может быть приятной и полезной сама по себе. Разработайте успокаивающий ритуал перед сном, который поможет вам оставаться отдохнувшим и наслаждаться выходными.
Найдите время, чтобы расслабить свое тело. Примите теплую ванну или душ, наденьте удобную пижаму и сделайте легкую растяжку или медитацию, сосредоточенную на дыхании
Шаг 4. Запишите все, что вас беспокоит
Если беспокойство о том, что вам нужно сделать, мешает вам заснуть, выделите несколько минут перед сном, чтобы написать список дел на следующий день или предстоящую неделю. Обязательно записывайте все, что вы сделали в течение дня.
Шаг 5. Сведите к минимуму экранное время
Избегайте соблазна смотреть телевизор или смотреть на экран телефона, планшета или компьютера прямо перед сном. Просмотр средств массовой информации перед сном может вызывать чрезмерное возбуждение или стресс, а свет от экранов может нарушить вашу способность спать.