В боевых искусствах ката объединяет отдельные движения в последовательную схему. Выполнение ката поможет вам не только узнать его шаги, но и то, как ваше тело и мышцы переходят от одного движения к другому. Чем больше вы практикуетесь, тем эффективнее и эффективнее становятся ваши движения, что приводит к более мощному завершению.
Шаги
Метод 1 из 3: Сосредоточьтесь на своем ката
Шаг 1. Разберитесь в мировоззрении
Сосредоточьтесь на себе в данный момент. Обратите внимание внутрь себя. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов, внешних или внутренних. Успокойте свой разум, пока ката не станет единственным, о чем вы думаете.
Шаг 2. Дышите эффективно
Не задерживайте дыхание. Сделайте полный вдох для максимальной емкости легких. Избегайте полных выдохов, так как они сделают тело безвольным и уязвимым. Отрегулируйте частоту дыхания в зависимости от ситуации, синхронизируя ее с вашими движениями. Избегайте равномерного дыхания во время выполнения ката.
Шаг 3. Поддерживайте форму
Сконцентрируйтесь на своей позе, равновесии и устойчивости. Обратите особое внимание на бедра, так как они помогут удержать центр тяжести. Вначале ставьте форму над скоростью и выполняйте ката медленно, чтобы убедиться в овладении формой, прежде чем ускорять свои движения.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на том, как ваши мышцы работают в тандеме
Обратите внимание на то, как мышцы каждой части вашего тела работают вместе при каждом движении; например, нанося удар кулаком, обратите внимание на то, как ваши ноги и туловище направляются к удару. Увеличьте силу удара, эффективно используя все взаимосвязанные мышцы.
Шаг 5. Визуализируйте своего противника
Представьте себе противника равного роста и стройтесь сами. Используйте воображаемого противника как точку фокусировки как для удара, так и для проникновения. Представьте, что это настоящий бой, который может оказаться смертельным.
Шаг 6. Проявите уверенность
Поддерживайте постоянную скорость от начала до конца. Изучая новое ката, начинайте медленно осваивать его схему, но по мере того, как вы улучшаете и ускоряете свою скорость, достигайте этой скорости с первого шага вперед, чтобы запугать своего противника.
Метод 2 из 3: Выполнение простого ката
Шаг 1. Начните с простого ката
Если вы новичок, попробуйте тайгёку-шодан, или «первое ката», которое включает в себя только три основных движения: длинную стойку вперед, блокировку паха и удар на уровне живота.
Шаг 2. Примите длинную стойку вперед
Поднимите одну ногу вперед, согнув колено прямо над стопой, чтобы сохранить устойчивость. Вытяните заднюю ногу прямо за собой на шаг вперед. При переходе от стойки к стойке двигайте телом по боковой линии, не подпрыгивая вверх и вниз, как при ходьбе или беге. Держите центр тяжести постоянным, чтобы ваш противник не выбил вас из равновесия.
Шаг 3. Закройте пах
Используя руку на той же стороне тела, что и ваша передняя ступня, поднимите кулак над противоположным плечом, затем проведите им вниз, защищая пах и нанося удар по атакующей конечности противника. Завершите упражнение, удерживая прямую блокирующую руку и направив ее вниз над передней ногой, при этом кулак должен находиться на расстоянии кулака прямо над коленом.
Готовясь к блокированию, потяните вторую руку назад, пока вы готовитесь к блокированию, пока она не сравняется с вашими плавающими ребрами и не будет готова нанести удар, если это необходимо. Также отведите бедра назад под углом 45 градусов, направив их от передней ноги и отведя жизненно важные органы подальше от соперника
Шаг 4. Нанесите удар на уровне живота
Продвигайтесь к противнику в длинной стойке вперед, удерживая верхнюю часть тела абсолютно неподвижной, пока передняя нога не коснется земли. Выровняйте бедра и плечи, чтобы полностью повернуться лицом к противнику. Ударьте с той же стороны, что и передняя ступня, в солнечное сплетение. Отведите вторую руку назад, пока ваш кулак не сравняется с парящими ребрами, чтобы при необходимости нанести второй удар.
Шаг 5. Выполните 20 счетов в каждом ката
Выполните круговой обзор в непосредственной близости. Поверните голову на 90 градусов, чтобы смотреть в новом направлении вдоль плеча. Поверните корпус от бедер, чтобы сохранить устойчивость.
Метод 3 из 3: Расширение вашей практики с помощью проблем
Шаг 1. Изучите новые паттерны ката
Изучите разные стили боевых искусств, каждый из которых включает в себя несколько ката. Освоив одно, изучите другое. Расширьте свой набор навыков с помощью большего количества техник и комбинаций.
Шаг 2. Будьте амбидекстрами
Практикуйте обе стороны тела четное количество раз. Выполняйте ката с любимой стороны, а затем со своей более слабой стороной (левая сторона для правшей; правая сторона для левшей).
Шаг 3. Визуализируйте себя
Представьте свои собственные движения в каждом ката, а также движения вашего воображаемого противника. Представьте себя от первого лица, а не от третьего лица. Создайте мысленный образ для своего тела, который он сможет воплотить в действии. Практикуйте это, выполняя ката физически или занимаясь чем-то совершенно другим.
Также может быть полезно потренироваться перед зеркалом в полный рост
Шаг 4. Практикуйтесь с отвлечением внешних факторов
Как только вы освоите ката, находясь в одиночестве в контролируемой среде, ищите или создайте менее контролируемую среду. Обострите свою способность сосредотачиваться на своем ката, в то время как другие элементы пытаются привлечь к себе внимание. Выполняйте ката перед другими людьми, в шумных местах и / или в неидеальную погоду, такую как сильный дождь, снег, жара и т. Д.
Шаг 5. Заранее испортите себя
Практикуйтесь в отскоке от внутренних отвлекающих факторов. Ударьте ногой по ноге, вращайтесь, пока не закружится голова, или доведите себя до ярости из-за того, что беспокоило вас в последнее время. Затем выполняйте ката в этом далеко не идеальном образе мышления, который будет намного больше напоминать ваше психическое состояние в реальном бою, чем всегда практиковать со спокойной волей.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Некоторые школы карате киай (крик) на протяжении всего ката; немного киай только в конце; некоторые киай только при выполнении сильнейших техник ката, называемых по-английски «финишными техниками» или «техниками убийства»; некоторые вообще не используют киай во время определенных ката. Поскольку карате первоначально практиковалось на Окинаве ночью или ранним утром, в чьем-то дворе или в комнате их дома, и этот вид тренировок был запрещен правительством материковой Японии, были некоторые системы, в которых не было никаких криков до современных эпоха. В других стилях киай используется для сосредоточения всей энергии (ки) тела и разума одним ударом, поэтому киай - это не просто крик, а техника дыхания, исходящая не из легких, а из тандэна. Вот почему в большинстве традиционных окинавских стилей есть два или три стиля в ката: они не кричат в каждой технике и фокусируются на сильнейших ударах.
- Когда вы делаете киай, делайте это громко. Это показывает уверенность и силу.
- При выполнении ката помните, что нельзя подниматься и опускаться. Некоторые ката имеют только одну стойку, убедитесь, что если вы начинаете с низкой стойки, продолжайте выполнять ката с низкой позиции, если вы начинаете с высокой стойки, переходите с высокой.
- Хотя можно убить кого-то одним ударом, конечно, это не всегда происходит. Смысл представления единственного смертельного удара состоит в том, чтобы вы сосредоточили всю свою энергию на этом единственном ударе; таким образом ваши методы полностью раскроют свой потенциал.
- В то время как обучение ката является акцентом большинства традиционных школ карате, кобудо (традиционное оружие, например, посох) и иайдо (фехтование), это дополнительная практика в спортивном карате, кендо (фехтование), айкидо и дзюдо. В любом случае, вы можете отличить свое исполнение ката, следуя этим рекомендациям.
- Тренировка ката помогает развить технику, но не помогает развить силу. Для этого вам нужно ударить что-нибудь, что оказывает сопротивление, например боксерскую грушу или макивара (ударную стойку) для пустых рук или подобное устройство, предназначенное для оружия. Это нужно делать медленно, осторожно и постепенно, чтобы укрепить запястья и лодыжки, а также почувствовать дальность удара. Это также улучшит вашу производительность ката, сделав ваши движения более мощными и реалистичными. Люди, которые выполняют только ката, не ударяя по сумке или столбу, имеют легкий стиль хлыста, который преувеличивает их истинный диапазон ударов. В этом легко убедиться, немного потренировавшись; он работает в турнирах без контакта или с легким контактом, но не в боях, потому что он не попадает в цель.
- Большинство техник Ката практикуются против средней зоны цели (туловища), потому что это ядро цели - легко покачать головой или двинуть ногу, но сложнее имитировать движение всем телом. Практика против средней зоны наиболее важна.
- Независимо от того, киай вы или нет, старайтесь использовать один и тот же уровень концентрации во всех ката, но сосредоточьтесь на всей своей энергии (ки) в самых сильных техниках. Обычно они завершают серию движений в одном направлении; не оставляйте это для последней техники, иначе ваше ката будет выглядеть мягким, и вы будете практиковаться неэффективно. Кроме того, не придавайте особого значения крику киай при каждой технике, как это делается на открытых турнирах. Некоторые школы боевых искусств, далекие от своих источников, добавили киай, который звучит как громкий шепот, издаваемый выдуванием воздуха через рот, поднимающим кончик языка к альвеолам в верхней части рта. Это пустая трата энергии. В других школах киай проводят через горло, что может повредить голосовые связки; это тоже неправильно. Единственный традиционный киай в окинавском карате делается из тандена. Представьте, что каждая техника против воображаемого противника является решающей, и это также поможет вашей технике против реального противника быть решающей. Если вы добавите к этим техникам традиционный киай от тандена до сильнейшего, ваше ката будет правильным (хотя вы не выиграете открытые турниры).
- В японском языке ката используется два символа; первая - фиксированная форма, похожая на выкройку; второй - это форма, которую можно адаптировать к конкретной ситуации. Ката боевых искусств - второй вид; вы должны адаптировать техники к своему телу и индивидуальности (хотя не обязательно выполнять ката по-другому).
- В японском нет множественного числа; это одно ката, два ката, а не два «ката».
- Техника, популярная среди многих высокопоставленных практиков боевых искусств, состоит в том, чтобы представить, что они противостоят многоглавому дракону, атакующему с нескольких направлений. Это может показаться глупым, но суть в том, чтобы заставить вас стремиться к абсолютному совершенству в каждом элементе формы.