Дайвинг - действительно полезный навык, независимо от того, проводите ли вы время в бассейне или поднимаете свои знания плавания на новый уровень. Перед тем, как начать нырять, еще раз убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте с большим количеством чистой глубокой воды, например, в подземном бассейне. Совершенно нормально немного понервничать перед первым большим прыжком - чтобы облегчить свои беспокойства, подумайте о том, чтобы потренироваться рядом со спасателем или опытным пловцом. Немного попрактиковавшись, вы действительно сможете произвести фурор в следующий раз, когда вы пойдете плавать!
Шаги
Метод 1 из 3: Практика основ дайвинга
Шаг 1. Убедитесь, что вода достаточно глубокая
Дайвинг - это интересный способ войти в воду, но вы не хотите подвергать риску свою безопасность. Прежде чем прыгнуть в воду, обратите внимание на знаки или надписи с указанием глубины воды. В идеале глубина воды должна быть вдвое больше, чем расстояние между доской и водой.
Например, если трамплин находится на высоте 4 футов (120 см) над водой, глубина воды должна быть не менее 8 футов (240 см)
Шаг 2. Сядьте на край бассейна и потренируйтесь нырять
Сядьте у кромки воды так, чтобы ступни касались кромки стенки бассейна. Поднимите руки прямо вверх, держа руки вместе. Медленно наклонитесь вперед, упираясь ногами в стену по мере приближения к воде. Дайте себе импульс, толкаясь ногами и сначала направляя руки в воду.
- Для этого вам нужно быть в бассейне.
- Это отличный трюк, который стоит попробовать, если вы никогда раньше не ныряли.
Шаг 3. Перейдите к нырянию с колен, чтобы по-настоящему погрузиться в движения
Встаньте как можно ближе к краю бассейна, чтобы в него было легко нырнуть. Расположите ведущую ногу вдоль края бассейна и вытяните противоположную ногу позади себя. Поднимите руки прямо вверх, опуская голову, когда вы занимаетесь позицией. Начните погружение с наклона бассейна вперед, а затем оттолкнитесь доминирующей ногой.
Отточить форму может быть немного сложно, но попробуйте нырнуть в бассейн руками
Шаг 4. Прыгайте в воду ногами вперед, чтобы выполнить «карандашное погружение»
Карандашные погружения - отличный способ освоить идею погружения с места. Просто встаньте у кромки воды и прыгните ногами вперед. Повторяйте это погружение столько раз, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя немного лучше, когда дело доходит до ныряния.
Метод 2 из 3: базовое погружение с места
Шаг 1. Встаньте, согнув пальцы ног над краем бассейна или дайвинг-блока
Поставьте ноги на самый край бассейна, чтобы вам было легко спрыгнуть в воду. Сгибайте пальцы ног вокруг края зоны для ныряния, будь то блок для ныряния или край бассейна.
Если вы стоите на блоке для прыжков в воду, положите руки рядом с ногами, чтобы было легко взлететь
Шаг 2. Вытяните руки над головой, сложив руки вместе
Поднимите обе руки вверх и над головой, что сделает ваше погружение более плавным и плавным. Сложите руки вместе так, чтобы они образовали точку, которая поможет вам войти в воду во время ныряния.
Правильная техника рук может спасти вас от плюха живота
Шаг 3. Сформируйте хорошую стойку для ныряния, согнув бедра и колени
Наклонитесь вперед бедрами, чтобы голова, руки и живот образовали угол в 45 градусов. Чтобы придать себе больше импульса, согните колени под углом 120 градусов. Не зацикливайтесь на цифрах - главное, чтобы вы наклонились вперед и были готовы войти в воду.
Шаг 4. Наклонитесь вперед, чтобы начать погружение
Хорошее погружение немного похоже на эффект домино; прежде чем вы сможете удариться в воду, вам нужно набрать хороший импульс. Держа руки над головой, начните толкать вес вперед, чтобы вы медленно падали к воде.
Поначалу это может немного нервировать. Не волнуйтесь - это все часть процесса
Шаг 5. Оттолкнитесь ногами, чтобы взлететь
Наклоняясь вперед, подождите, пока сила тяжести возьмет на себя управление, пока вы направляетесь к воде. Когда ваша голова и грудь окажутся примерно горизонтально относительно воды, оттолкнитесь от края зоны для ныряния обеими ногами. Почувствуйте, как вы немного взлетаете в воздух, при этом ваши руки продолжают указывать в сторону воды.
Вероятно, потребуется несколько попыток, прежде чем вы сделаете это движение. Просто продолжай
Шаг 6. Заостренные руки скользите в воду
Держите руки вперед и руки вместе, это поможет вам лучше войти в воду. Сначала опустите руки в воду, держа голову опущенной, входя в воду под углом примерно 45 градусов. Может помочь визуализировать кольцо или обруч, когда вы входите в воду - во время погружения старайтесь не касаться краев этого воображаемого обруча.
Если вы представляете себе «обруч», представьте, что он размером примерно с традиционный хула-хуп
Шаг 7. Плавным движением погрузите остальное тело в воду
Завершите погружение, входя в воду под углом, как и вы. Постарайтесь использовать свою инерцию, чтобы войти в воду плавным движением под углом, а не приземляться на живот. Не расстраивайтесь, если ваша форма поначалу не идеальна - может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы действительно овладеете ею!
Метод 3 из 3: покорение трамплина
Шаг 1. По мере приближения к концу доски заведите руки за спину
Ступайте на трамплин и приближайтесь к концу. Сначала вы можете почувствовать себя немного шатким, поэтому заведите руки за собой, чтобы сохранять равновесие при подготовке к погружению.
- Вам нужно только держать руки за спиной, когда вы приближаетесь к концу доски.
- Всегда ходите по доске вместо того, чтобы бегать.
Шаг 2. Поднимите обе руки и одно колено во время прыжка
Начните свое погружение, прибив свою форму к концу трамплина. Один раз подпрыгните в воздухе, поднимая вверх одно колено и поднимая обе руки в воздух. Поднятие колена помогает сохранить форму и может дать вашему нырянию больше импульса.
Вы прыгнете всего 2 раза, прежде чем нырнуть
Шаг 3. Прыгайте с трамплина, когда доска начинает наклоняться вверх
Следите за трамплином под вами, когда готовитесь к прыжку во второй раз. Подождите секунду или около того, чтобы трамплин начал подниматься вверх, следуя предыдущему импульсу вашего предыдущего прыжка. Сделайте все возможное, чтобы спрыгнуть с края доски, чтобы не беспокоиться о том, что в процессе вы столкнетесь с ней. Продолжайте держать руки над головой, снова прыгая.
Шаг 4. Погрузитесь в воду сначала бедрами
Держите талию согнутой, а руки направьте под углом вниз к воде. Старайтесь не слишком много двигаться во время погружения, чтобы войти в воду плавно и плавно. Как и в традиционном нырянии, нацельтесь на то, чтобы сначала в воду входили руки, а затем остальное тело.
подсказки
- Вы можете попробовать стартовое положение трека, когда при погружении вы вытягиваете 1 ногу позади вас.
- Если вы только учитесь прыгать с трамплина, встаньте на носки вдоль края доски. Сдвиньте свой вес вперед, чтобы вы начали падать с доски, затем погрузитесь в воду, сначала руки войдя в воду.
Предупреждения
- Не ныряйте в наземные бассейны или другие мелкие водоемы, иначе вы можете серьезно пораниться.
- Всегда соблюдайте правила бассейна, если вы ныряете в общественном месте.