Жизнь непредсказуема, и все мы сталкиваемся с проблемами и проблемами. Часто мы сомневаемся в своем прошлом и задаемся вопросом, что бы произошло, если бы все обернулось иначе. Эти мысли могут поглощать и мешать нам двигаться вперед по жизни. Жизнь в прошлом может привести к тревоге и депрессии. Ваше время слишком ценно, чтобы тратить его на жизнь прошлым, поэтому, если вы хотите избавиться от этой привычки, вы попали в нужное место.
Шаги
Метод 1 из 3: работа над своими чувствами
Шаг 1. Выразите свою боль
В жизни есть много источников боли. Возможно, вы совершили ошибку, сожалеете о решении, не воспользовались возможностью, обидели кого-то или пострадали от кого-то. Вместо того, чтобы снова и снова вспоминать свое прошлое в своей голове, выбросьте его.
- Выразите себя, написав в дневнике, поговорив с надежным другом или членом семьи или поговорив с профессиональным консультантом.
- Если ваша боль касается другого человека, вы можете поговорить с ним о том, что вы чувствуете, или написать ему письмо. Если вы не хотите разговаривать с человеком, вы можете написать ему письмо, но никогда не отправляйте письмо этому человеку.
- Выражение своих чувств по поводу своего прошлого также может помочь вам понять, как вы на самом деле относитесь к ситуации.
Шаг 2. Примите свои решения
Каждый раз, когда вы принимаете решение, вы говорите «да» одной возможности и говорите «нет» другим возможностям. Можно легко сидеть и гадать, «а что, если», но это только приводит к разочарованию. Проходящие в уме сценарии не изменят того, что уже произошло. Вместо того чтобы думать о том, что могло или не могло произойти, если бы вы сделали другой выбор, сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы можете сделать сейчас.
- Примите тот факт, что ваше прошлое произошло, и вы можете гордиться тем, что произошло, а можете и не гордиться. Однако теперь это часть вашей истории.
- Скажите себе: «Я принял это решение в прошлом. В то время оно имело для меня смысл. Оглядываясь назад, возможно, было лучше _. Однако я не мог предсказать результат, но это поможет мне в будущем, если Я имею дело с похожей ситуацией ».
Шаг 3. Решите отпустить прошлое
Как только вы выразили свою боль, примите сознательное решение отпустить ее. Хотя вы не можете изменить свое прошлое, вы можете не зацикливаться на нем и предпринять шаги, чтобы двигаться дальше. Сосредоточьтесь на настоящем и своем будущем. Когда вы решаете отпустить это, вы проявляете инициативу, чтобы двигаться дальше, вместо того, чтобы быть жертвой своего прошлого.
- Скажите себе: «Я принимаю себя и свое прошлое. Я решаю уйти от этого». или «Я не буду определяться моим прошлым. Я выбираю двигаться вперед».
- Это решение - выбор, который вы делаете каждый день. Возможно, вам придется говорить с собой о том, чтобы двигаться дальше каждое утро, пока вы действительно не забудете свое прошлое.
Шаг 4. Подумайте о том, что вы узнали
Ваше прошлое - это возможность поучиться. Ваш опыт мог научить вас относиться к себе, другим людям или жизни в целом. Сядьте и подумайте как о положительных, так и о отрицательных вещах, которые вы узнали, но больше сосредотачивайтесь на положительных уроках.
- Ничего страшного, если вам трудно думать о чем-то положительном, чему вы научились.
- Это может помочь составить список положительных и отрицательных уроков.
- Например, неудавшиеся романтические отношения могли показать вам черты (например, терпение, привязанность и т. Д.), Которые вы желаете видеть в следующем партнере.
Шаг 5. Простите себя
Все делают ошибки и сожалеют. Ваше прошлое - это ваше прошлое. Это не то, что происходит сейчас или гарантированно произойдет в будущем. Вы больше, чем ваше прошлое. Это не определяет вас. Простите себя и позвольте себе двигаться вперед по жизни.
- Напишите себе письмо с подробным описанием того, что произошло, что вы могли сделать иначе, что повлияло на ваш выбор в то время и как вы относитесь к себе. Завершите письмо, написав о том, чтобы прощать себя и ценить человека, которым вы являетесь сейчас.
- Скажите себе: «Я прощаю себя», «Я люблю себя» и «Я принимаю себя».
Шаг 6. Простите других
Возможно, в прошлом вас обидел другой человек, и вы продолжаете переживать эту болезненную ситуацию в своей голове. Вы не можете изменить то, как этот человек относился к вам, но вы можете простить. Прощение - это принятие того, что с вами произошло, и решение отпустить гнев и боль, чтобы вы могли двигаться дальше. Прощение касается вас, а не человека, который вас обидел.
- Изучите, какую роль вы играли в ситуации, если таковая была. Практикуйте сочувствие и учитывайте точку зрения и мотивацию другого человека в его действиях. Это может помочь вам лучше понять ситуацию.
- Вы можете контролировать только себя и свои эмоции. Сделайте выбор простить человека. Вы можете поговорить с человеком, вы можете написать ему письмо, или вы можете написать письмо и никогда не отдавать его человеку.
- Прощение - это процесс, который не происходит в одночасье.
Шаг 7. Держитесь подальше от токсичных отношений
В вашей жизни могут быть токсичные люди, которые мешают вам расти и двигаться вперед. Человек может быть токсичным, если вы боитесь находиться рядом с ним, чувствуете себя плохо или стыдно, когда вы рядом с ним, вы чувствуете себя истощенным или расстроенным после взаимодействия с ним, на вас негативно влияет его личная драма или вы постоянно пытаетесь помочь ему или исправить его.. Важно, чтобы вы либо управляли этими отношениями, либо убирали их из своей жизни.
- Если в вашей жизни остается токсичный человек, установите границы, которые защитят вас от поведения этого человека.
- Расскажите человеку, как вы относитесь к его поведению, сказав: «Когда вы _, я чувствую _. Мне нужно _. Я делюсь с вами своими чувствами, потому что _».
Шаг 8. Обратитесь к профессиональному консультанту
Если вам нужна помощь в том, чтобы разобраться с прошлым, профессиональный консультант или психотерапевт может помочь вам справиться с вашими чувствами. Профессионалов учат слушать, помогать решать проблемы и давать инструменты для более позитивной жизни. Найдите квалифицированного психотерапевта, который поможет вам чувствовать себя комфортно и имеет опыт лечения ваших проблем.
- Если у вас есть медицинская страховка, обратитесь к своему поставщику медицинского страхования, чтобы получить список специалистов в области психического здоровья. Вы также можете попросить рекомендации у вашего основного лечащего врача.
- Если у вас нет медицинской страховки, вы можете посетить Партнерство по оказанию помощи по рецепту, чтобы найти ближайшую к вам бесплатную или недорогую клинику.
Метод 2 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Перенаправьте свои мысли
Время от времени вам на ум будут приходить воспоминания о прошлом. Чем больше вы пытаетесь не думать о прошлом, тем больше вы будете думать о своем прошлом. Вместо того, чтобы бороться со своими мыслями, признайте их, а затем перенаправьте их.
- Планируйте, что вы скажете себе, когда у вас возникнет такая мысль. Если вы начнете думать о прошлом, что вы будете делать?
- Если на ум приходят мысли о прошлом, скажите себе: «Все в порядке. Это было моим прошлым, но теперь я сосредоточен на _».
Шаг 2. Практикуйте внимательность
Внимательность поможет вам сосредоточиться на настоящем и лучше контролировать свои мысли. Способность сосредоточить внимание на мыслях по вашему выбору поможет вам перестать думать о прошлом. Выполняйте осознанные упражнения, когда обнаруживаете, что застряли в своем прошлом.
- Сосредоточение внимания на своем дыхании - одно из самых распространенных упражнений на осознанность. Обратите внимание на все физические ощущения при вдохе и выдохе. Как вы чувствуете, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей? Ваши легкие? Обратите внимание, как поднимается ваша грудь.
- Придерживайтесь практики осознанности каждый день. Последовательная практика может помочь улучшить ваше настроение и уменьшить количество негативных мыслей.
Шаг 3. Установите ограничение по времени для своих мыслей
Если вы не можете перестать думать о своем прошлом, постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на эти мысли. Выберите определенное количество времени (например, 10 минут, 20 минут, 30 минут) и время дня, когда вы позволите себе подумать о своем прошлом. Выберите время дня, когда вы обычно расслабляетесь.
- Например, вы можете позволять мысли с 17:00 до 17:20 каждый вечер.
- Если у вас есть мысль, выходящая за рамки этого времени, скажите себе, что сейчас не время, и вы разберетесь с ней позже.
Шаг 4. Бросьте вызов своим мыслям
Когда вы зацикливаетесь на своем прошлом, вы можете иметь иррациональное или искаженное представление (например, «во всем виноват я,« я плохой человек »и т. Д.) О том, что на самом деле произошло. реальность. Если вы начнете подвергать сомнению свои мысли, когда они приходят, вы сможете развить более объективное мнение. Задайте себе такие вопросы, как:
- Есть ли более позитивный способ взглянуть на мою ситуацию?
- Есть ли доказательства, что мои мысли верны? Доказательства того, что мои мысли ложны?
- Что бы я сказал другу в этой ситуации?
- Эти мысли полезны?
- Помогает ли мне прошлое или вредит мне?
- Вместо того, чтобы говорить себе: «Это слишком сложно», скажите себе: «Я могу попробовать сделать это» или «Позвольте мне атаковать это под другим углом».
Метод 3 из 3: здоровое поведение
Шаг 1. Отвлекитесь
Когда вы активно занимаетесь тем, что вам нравится, ваши мысли не будут сосредоточены на прошлом. Наполните свою жизнь занятиями и людьми, которые отвлекут вас от прошлого. Найдите новое хобби (например, искусство, ремесла, спорт, чтение и т. Д.), Проведите время с семьей и друзьями, почитайте книгу или посмотрите фильм. Занимайтесь тем делом, которое вам нравится и при котором вы чувствуете себя хорошо.
- Сделайте приятные занятия регулярной частью своей жизни.
- Действия, требующие вашего полного внимания (например, приготовление еды, разгадывание кроссвордов) или заставляющие вас сосредоточиться на чем-то другом, кроме себя (например, уход за домашним животным, присмотр за ребенком и т. Д.), Особенно полезны для переключения вашего внимания.
Шаг 2. Сделайте упражнения
Физические упражнения высвобождают эндорфины (т.е. гормоны хорошего самочувствия) и стимулируют нервную систему. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут или больше каждый день. Лучше всего упражнения, которые задействуют ваши руки и ноги (например, ходьба, бег, плавание, танцы и т. Д.).
- Сосредоточьтесь на своем теле и его движениях во время упражнений.
- Слушайте музыку, которая вам нравится, во время тренировки.
- Попробуйте потренироваться с друзьями и сделайте это социальным занятием.
Шаг 3. Устраните триггеры в своей жизни
Вы можете обнаружить, что некоторые вещи заставляют вас задуматься о своем прошлом. Прослушивание музыки определенного типа, посещение определенных мест или просмотр фильмов определенного типа и т. Д. Могут заставить вас задуматься о своем прошлом. Изменение некоторых из этих моделей поведения может помочь вам двигаться дальше.
- Например, если грустная или медленная музыка заставляет вас думать о своем прошлом, измените тип музыки, которую вы слушаете.
- Если вы заметили, что склонны размышлять о своем прошлом перед сном, измените свой распорядок, читая или ведя дневник перед сном.
- Эти изменения могут быть или не быть постоянными. Возможно, вы сможете делать некоторые из этих вещей снова, когда перестанете так много думать о своем прошлом.
Шаг 4. Составляйте планы на будущее
Если вы продолжите смотреть в будущее, у вас не будет времени сосредоточиться на прошлом. Составьте список вещей, за которые вы благодарны, чего вы с нетерпением ждете, и того, что вы хотели бы сделать. Включите то, что уже запланировано, и стройте новые планы.
- Ваши планы на будущее не должны быть экстравагантными. Это может быть так же просто, как пообедать с другом на следующей неделе.
- Когда вы планируете свое будущее, записывайте все, что вам нужно для достижения этих целей.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и том, что вам нравится в себе.