Существует обширный список способов, которыми другие могут проникнуть в вашу кожу. Вы можете поделиться мнением или идеей, и кто-то грубо опровергнет их. Может быть, кто-то, кто постоянно жалуется, начнет тереться о вас. Когда все сказано и сделано, вы не можете контролировать поведение других. Вы можете только контролировать свою реакцию на них. Чтобы не поддаваться влиянию окружающих, развивайте эмоциональную отстраненность, изменяя свои реакции на мнение других о вас, отфильтровывая негатив и обретая внутренний мир.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение вашей реакции
Шаг 1. Постарайтесь увидеть точку зрения другого человека
Часто другие люди не осознают, как они влияют на вас. Обычно они настолько поглощены собой, что не задумываются о том, как их поведение или мнения влияют на других. Чтобы они не повлияли на вас, поменяйте ракурс. Встаньте на их место на мгновение.
- Например, если кто-то бросается на вас, когда вы предлагаете решение проблемы, подумайте о том, что они, возможно, пытаются передать, вместо того, чтобы останавливаться на их грубом поведении.
- Может быть, вы начали исправлять вещи, не подтверждая их эмоциональный опыт. Может быть, этот человек на всех огрызается, потому что ему не нравится получать конструктивную обратную связь.
Шаг 2. Улыбнитесь и ничего не говорите, если человек пытается получить от вас реакцию
Иногда люди, которых вы считаете негативными, намеренно пытаются добиться от вас реакции. В таком случае лучше всего просто улыбнуться, отпустить их и двигаться дальше. Не доставляйте им удовлетворения, вызывая резкую отрицательную реакцию. В таких случаях самым действенным ответом является отсутствие влияния.
Шаг 3. Стойте в своих убеждениях
То, что кто-то с вами не согласен, не означает, что вы ошибаетесь. Несогласие необходимо людям, чтобы расти и меняться. Не входите в привычку сомневаться в своих убеждениях или решениях только потому, что кто-то другой обнаружил в них проблему.
- Займите позицию, если кто-то постоянно требует от вас изменить свои убеждения. Простое «Я принял решение по этому поводу».
- В то же время не бойтесь прислушиваться к различным мнениям или ослаблять свои убеждения, чтобы рассмотреть новые возможности.
Шаг 4. Обсудите это с тем, кому доверяете
Внутреннее трепетание о ком-то, кто вас оскорбил или не согласился с вами, только усугубляет проблему. Один из способов перестать позволять другим влиять на вас - перестать сдерживать это. Сходите к своему лучшему другу или близкому родственнику и расскажите им, что произошло.
- Разговор с кем-нибудь об этом поможет вам высвободить негативную энергию. Кроме того, если вы заговорите об этом вслух, это может помочь вам понять, что на самом деле это не так уж и важно.
- Чтобы ограничить негатив, дайте себе время, например, 10 минут, чтобы высказать свое мнение. Затем уберите его, когда пройдет время.
- Не забывайте жаловаться любимому человеку на общего друга. Лучше обратиться к беспристрастной третьей стороне.
Шаг 5. Развивайте уверенность, принимая больше решений
На вас могут легко повлиять другие люди, потому что вы не уверены в себе или своих идеях. Чем больше решений вы примете самостоятельно, тем увереннее и полнее вы почувствуете себя.
- Начните с малого, приняв незначительное решение, не обращаясь за помощью к посторонним. Возможно, вы могли бы выбрать одежду для важного мероприятия, не получив ответа от друга. Постепенно принимайте более жесткие решения, например, выбирайте место для путешествия или выбирайте карьерный путь.
- Конечно, вам не обязательно принимать эти решения полностью самостоятельно. Разумно проводить исследования и рассказывать идеи другим. Главное - не позволять другим решать за вас.
Шаг 6. Начните ежедневный период беспокойства
Иногда, как бы вы ни старались не беспокоить, то, что говорят или делают другие, влияет на вас. Тем не менее, у вас есть контроль над тем, как и когда вы позволяете этому влиять на вас. Когда кто-то взъерошивает ваши перья, отложите это на потом, пока не наступит период беспокойства. Затем просмотрите эти инциденты и решите, что делать дальше.
- Например, если друг делает язвительный комментарий, вы можете мысленно спрятать его, вместо того чтобы сразу же отреагировать. Во время периода беспокойства переоцените комментарий и подумайте, какие чувства он вызвал у вас. Затем дайте себе возможность, проведя мозговой штурм, как с этим справиться.
- Период беспокойства должен составлять от 15 до 20 минут каждый день или по мере необходимости.
Метод 2 из 3: Работа с негативом
Шаг 1. Остерегайтесь негативной энергии
Отрицательная энергия может быть коварной, подкрадываться к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете. Чтобы этого не произошло, оставайтесь в гармонии с собой и замечайте, когда вы начинаете чувствовать себя негативно. Вот некоторые признаки того, что негатив берет верх.
- Вы зацикливаетесь на негативных событиях.
- Вы снова и снова говорите о разочаровании людей.
- Вы сдерживаетесь, опасаясь их мнения о вас.
- Вы кричите и спорите с ними или действуете вне своих ценностей.
Шаг 2. Установите твердые личные границы
Границы необходимы во всех отношениях, но они спасают жизнь с токсичными или негативными людьми. Если кто-то в вашей жизни подводит вас своим поведением, обозначьте свои границы на словах.
Вы можете сказать другу: «Джина, когда ты придираешься к своему парню, это снижает мою энергию. Я понимаю, что вам нужно высказаться, но давайте попробуем провести больше позитивных дискуссий, чем негативных, хорошо?"
Шаг 3. Противодействуйте негативу более позитивными действиями
Буферизация себя перед негативной встречей тоже работает. Это похоже на регулярное мытье рук, чтобы избавиться от микробов. Вы можете наполнить свою жизнь позитивными занятиями, чтобы защитить себя от негативных.
- Например, если друг склонен ворчать и жаловаться, вы можете пообщаться с кем-то действительно оптимистичным, послушать позитивную музыку или прочитать веселую статью, прежде чем навещать его.
- Вы также можете попросить друга сказать что-нибудь положительное после того, как он сделает отрицательное утверждение. Попробуйте сказать: «А теперь расскажи мне самое лучшее, что случилось в твои дни».
Шаг 4. «Сбросьте» отрицательный день с помощью дневного сна или медитации
Помните, когда вы были ребенком, и ваш родитель укладывал вас спать, когда вы становились суетливым или расстроенным? Следуйте тому же принципу, когда дело касается негатива. Не позволяйте плохим флюидам поглотить ваш день. Нажмите кнопку сброса.
Вы можете немного вздремнуть, если у вас есть на это время. Тем не менее, другие способы перезагрузить свой день могут включать несколько минут медитации, прогулку на улице или перерыв, чтобы посмотреть забавное видео
Шаг 5. Практикуйтесь в осознании того, за что вы должны быть благодарны
Благодарность - прекрасный способ сохранить перспективу и сдержать негатив. Это особенно эффективно, когда вы находитесь среди людей, которые много жалуются. Каждый день выделяйте время, чтобы перечислять то, что сработало хорошо или за что вы благодарны.
Вы можете перечислить такие вещи, как «У меня тепло в этот холодный день» или «Моему учителю понравилось мое эссе по истории»
Метод 3 из 3: научиться сохранять спокойствие
Шаг 1. Создайте ментальное пространство между вами и другими
У вас есть выбор, как вы реагировать на других, поэтому не принимайте все на свой счет. Создайте мысленное пространство между вами и другим человеком, ограничивающее коленные рефлексы.
Пауза. Ясно представьте себе водную границу между вами и другими людьми. Думайте об этом как о мирной гавани, в которой пришвартован ваш корабль. Напомните себе, что у вас есть возможность не дать другим кораблям пройти мимо и нарушить спокойствие ваших вод
Шаг 2. Начните практику глубокого дыхания
Глубокое дыхание - хорошая стратегия борьбы со стрессом в данный момент. Кроме того, воссоединение с вашим дыханием замедляет вас, чтобы вы могли определить, когда вы позволяете другим добраться до вас. Вы можете делать это где угодно и когда угодно.
Попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание 4-7-8. Просто сделайте глубокий вдох через нос примерно на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов. Затем медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите несколько циклов
Шаг 3. Сделайте обычное сканирование тела
Даже если вы думаете, что контролируете свою реакцию на поведение других, вы можете сдерживать напряжение в своем теле. Сканирование тела может помочь вам распознать, где вы удерживаете напряжение, и снять его. Практикуйте эту технику несколько раз в день, чтобы она вам казалась второй натурой.
Идите в тихое место и найдите удобное место. Начните с головы или ног, двигаясь по всему телу. Обратите внимание, есть ли напряжение в каждой области - пальцах ног, лодыжках, икрах, бедрах и так далее. Если вы заметили напряжение, глубоко вдохните и расслабьтесь. Представьте, что он исчезает с каждым вдохом
Шаг 4. Тихо повторяйте положительные утверждения
Положительные аффирмации могут изменить ваш взгляд на себя и мир. Кроме того, они могут быть отличными инструментами, которые помогут вам обратить вспять негативную энергию, создаваемую другими. Вам даже не нужно произносить их вслух (хотя это делает их еще более сильными). Вы можете повторить эти утверждения в своей голове, и никто не станет мудрее.
Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «В этот момент я полностью спокоен». Скажите достаточно, и вы действительно почувствуете умиротворение
Шаг 5. Прикоснитесь к своей духовности
Сильная связь с духовным миром может помочь вам обрести внутренний мир, что важно, когда вы пытаетесь развить эмоциональную отстраненность от других. То, как вы проявляете духовность, зависит от ваших личных убеждений.