Женьшень относится к корням растений, относящихся к роду Panax, таких как американский и корейский женьшень, а также к корням различных других родов растений. Но все эти корни объединяет то, что они считаются адаптогенами - травами, которые, как считается, регулируют метаболические стрессы в организме. Выбрав женьшень и соблюдая меры безопасности, вы можете извлечь выгоду из преимуществ этих добавок, чтобы улучшить свою жизнь множеством различных способов.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор женьшеня
Шаг 1. Используйте корейский женьшень для улучшения иммунной и психологической функции
Также известный как азиатский женьшень, высокая популярность этой формы означает, что он, как правило, является самым дорогим, но также и наиболее изученным. Исследования показывают, что корейский женьшень обладает антиоксидантным, противовоспалительным и противораковым действием благодаря гинсенозидам (его активным компонентам).
- Избегайте использования корейского женьшеня с варфарином, инсулином, фенелзином и лекарствами от диабета до консультации с врачом. Исследования показывают, что он может взаимодействовать с этими препаратами таким образом, что у некоторых людей могут возникнуть проблемы со здоровьем.
- Корейский женьшень стоит около 10 долларов за 100 капсул по 500 мг каждая.
Шаг 2. Используйте американский женьшень для борьбы с усталостью
Американский женьшень, или Panax Quinquefolius, показал многообещающие результаты в лечении усталости у людей с хроническими заболеваниями, а также в улучшении общего здоровья клеток.
- Американский женьшень принадлежит к тому же таксономическому классу, что и корейский.
- Обычно вы можете купить американский женьшень примерно по 10 долларов за 100 капсул по 500 мг каждая.
Шаг 3. Купите сибирский женьшень, чтобы повысить энергию и физическую работоспособность
Сибирский женьшень (Eleutherococcus Senticosus) - недавнее дополнение к естественной медицине на Западе. Его популярность растет, потому что он обычно дешевле корейского женьшеня. Обычно его используют для снижения стресса и повышения физической выносливости.
Сибирский женьшень стоит около 10 долларов за 180 капсул по 420 мг каждая
Шаг 4. Дополните свой рацион индийским женьшенем, чтобы улучшить познавательные способности
Считается, что индийский женьшень, также известный как Withania Somnifera или Ashwagandha, обладает нейропротекторным и улучшающим когнитивные свойства эффектами. Также считается, что он обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.
Индийский женьшень обычно продается под названием Ashwagandha и стоит около 10 долларов за 120 капсул по 500 мг
Шаг 5. Попробуйте бразильский женьшень для улучшения физической формы
Считается, что Pfaffia Paniculata, или бразильский женьшень, улучшает физическую работоспособность. Исследования также показывают, что он обладает противораковыми свойствами из-за его способности улавливать свободные радикалы, которые являются реактивными химическими веществами, которые могут повредить клетки и могут играть роль в развитии рака.
- Бразильский женьшень также обладает противовоспалительным действием в кишечнике.
- Бразильский женьшень немного дороже: около 20 долларов за 60 капсул по 500 мг каждая.
Метод 2 из 3: Покупка женьшеня
Шаг 1. Купите женьшень в магазине здоровой пищи лучших брендов
Приобретая женьшень в магазинах здорового питания или аптеках, вы получаете доступ к продуктам высочайшего качества. Большинство крупных розничных продавцов также предлагают женьшень, как правило, недалеко от своих аптек.
- К самым надежным брендам женьшеня относятся NOW Foods, Nature's Answer, The Vitamin Shoppe, Nature's Bounty и Nature's Way.
- Такие магазины, как Wal-Mart, Target и Whole Foods, обычно продают женьшень.
Шаг 2. Закажите женьшень онлайн для более широкого выбора форм
Хотя в Интернете вы найдете больше вариантов качества, вы также найдете много вариантов с точки зрения форм женьшеня. Если вы надеетесь купить сыпучие порошковые формы, лучше всего покупать у онлайн-поставщиков.
- Всегда старайтесь покупать товары тех же брендов, что и в магазине.
- Покупайте в проверенных онлайн-компаниях, таких как Amazon. Избегайте таких поставщиков, как Absorb Health, у которых в прошлом были плохие отзывы о продуктах или которые не могут предоставить сертификаты анализа.
- Посетите Ноотропедию, чтобы ознакомиться с обзорами распространенных онлайн-поставщиков:
Шаг 3. Выращивайте женьшень, если вы живете на Восточном побережье
Для тех, кто живет где-нибудь на тихоокеанском северо-западе или в районе, граничащем с рекой Миссисипи, вы можете выращивать женьшень в многолетнем саду или даже в лесной местности, расположенной на склонах.
Женьшень может занять от 5 до 10 лет, чтобы достичь достаточно больших размеров, чтобы можно было собирать его корни, так что это вариант только для тех, у кого есть терпение
Метод 3 из 3: меры предосторожности
Шаг 1. Проверьте чистоту женьшеня неизвестных производителей
Любые вопросы о добавках можно направлять производителям. Посетите их веб-сайты и найдите соответствующие номера телефонов или адреса электронной почты в разделах контактов.
- Спросите их, какие данные у них есть для подтверждения качества и эффективности продукции, включая сертификацию надлежащей производственной практики (GMP).
- Определите, производят ли они продукцию самостоятельно или по контракту с другой компанией. Если они поступят так, вам, вероятно, не стоит вкладывать средства в их продукты.
- Задайте другие вопросы, например: «Используете ли вы ингредиенты в чистом виде?», «Какие виды тестирования вы проводите?» и "Вы очищаете свой объект токсичными химикатами?"
Шаг 2. Никогда не покупайте женьшень из ненадежных источников
Хотя дистрибьюторы таких добавок, как женьшень, должны соответствовать стандартам качества и обрабатывать их последовательно, им не требуется одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), прежде чем их продукты появятся на полках. Это означает, что качество продукции может варьироваться в зависимости от компании.
Посетите сайты US Pharmacopeia Convention и ConsumerLab.com, чтобы ознакомиться со списками надежных брендов
Шаг 3. Спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами
Хотя продукты из женьшеня являются натуральными, все, что достаточно мощно, чтобы оказывать благотворное воздействие на ваш организм, также может иметь вредные последствия. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять женьшень в свой рацион, особенно если вы принимаете лекарства.
Прозак, Сиалис, Аддералл, кофеин и варфарин - это несколько препаратов, которые, как известно, взаимодействуют с продуктами женьшеня. Более полный список можно найти здесь:
Шаг 4. Придерживайтесь дозировки от 400 до 1000 мг женьшеня в день
Хотя это естественно, слишком много женьшеня может привести к нежелательным побочным эффектам. Каждый продукт и торговая марка поставляются со своими собственными инструкциями по дозировке, но в целом безопасны дозы от 200 до 500 мг два раза в день. Этот диапазон является рекомендуемой дозировкой для большинства продуктов и общим диапазоном, используемым в научных исследованиях.
Будьте осторожны при смешивании с другими травами или добавками. Например, большинство напитков Monster Energy содержат около 400 мг женьшеня обыкновенного, что означает, что вы уже примерно на полпути к рекомендуемому максимуму после одной банки
Шаг 5. Купите миллиграммовую шкалу, если вы употребляете порошковые продукты
Хотя капсулы - самый удобный способ употребления продуктов с женьшенем, вы также можете купить их в порошкообразной форме по более низкой цене за миллиграмм. В этом случае вам понадобятся миллиграммы, чтобы правильно взвесить продукт и обеспечить точную дозировку.
Весы миллиграмм стоят от 20 до 50 долларов
Шаг 6. Купите набор для приготовления капсул для удобного употребления
Если вы используете порошковые формы женьшеня, подумайте о приобретении набора в виде капсул. Эти наборы могут помочь вам заполнить капсулы с женьшенем, которых хватит на несколько месяцев за раз.
Изготовители капсул обычно стоят от 20 до 30 долларов
подсказки
- Соблюдайте рекомендации по дозировке. Не принимайте больше рекомендованной дозировки и не употребляйте женьшень дольше рекомендованного. После 2-3 месяцев длительного использования сделайте перерыв, если только вы не принимаете его по рекомендации врача из-за медицинских проблем, таких как сердечно-сосудистые проблемы или риск инсульта.
- Следите за потреблением трав. Следите за тем, что вы употребляете, как долго и в какой дозировке. Если он не работает или вызывает побочные эффекты, прекратите использование.
- Будьте в курсе последних новостей и предупреждений FDA относительно добавок и компаний, которые находятся на рассмотрении или оказывают вредное воздействие.
Предупреждения
- Не принимайте добавки, отпускаемые по рецепту или без рецепта, до консультации с врачом.
- Избегайте приема добавок во время грудного вскармливания, если у вас нет разрешения врача.
- Если вам предстоит операция, сначала расскажите своему врачу о травах, которые вы принимаете.
- Не принимайте добавки, если вы моложе 18 или старше 65 лет.