В зимние месяцы бывает сложно избежать обезвоживания, особенно если вы не испытываете сильной жажды. К сожалению, обезвоживание может поднять свою уродливую голову в любое время, независимо от сезона. Кроме того, зимняя погода часто идет рука об руку с сухостью кожи и волос, особенно если у вас есть печь. Не волнуйтесь - существует множество способов сохранить водный баланс и предотвратить высыхание кожи, не меняя при этом слишком много привычного распорядка дня.
Шаги
Метод 1 из 3: привычки здорового увлажнения
Шаг 1. Установите для себя ежедневную цель питья воды
Оставаться гидратированным зимой может быть непросто, особенно если вы не чувствуете сильной жажды в зимние месяцы. По мнению экспертов, мужчинам необходимо 15½ стаканов (3,7 л) жидкости каждый день, а женщинам - 11½ стаканов (2,7 л). Около 20% нашего ежедневного потребления жидкости поступает с пищей. Имея это в виду, установите цель потребления воды примерно на 12½ стакана (3 л), если вы мужчина, и 9,2 стакана (2,2 л), если вы женщина..
Шаг 2. Носите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли зимой
Возьмите многоразовую бутылку с водой, которую легко носить с собой, когда вы в пути, даже если на улице холодно. Таким образом, вы сможете избежать обезвоживания в течение дня, где бы вы ни находились!
- Например, возьмите с собой на работу кувшин для воды, чтобы не обезвоживаться в течение рабочего дня.
- Возможно, вы не почувствуете такую жажду в холодную погоду, но все же важно избегать обезвоживания!
Шаг 3. Пейте много жидкости после тренировки зимой
Встаньте на весы до и после тренировки, чтобы понять, сколько жидкости вы потеряли в процессе. В идеале выпивайте от 470 до 710 мл воды, чтобы восполнить каждый потерянный в процессе 1 фунт (0,45 кг). Не беспокойтесь о том, чтобы выпить все это одновременно - вместо этого медленно восполняйте жидкость в течение следующих 2-6 часов.
Если вы не любитель воды, вы всегда можете восстановить водный баланс с помощью низкокалорийных спортивных напитков
Шаг 4. Установите напоминания, чтобы не забывать пить воду в холодное время года
Запланируйте оповещения в своем смартфоне, которые могут напоминать вам выпить стакан воды в течение зимнего дня. Установите эти напоминания, когда у вас меньше всего шансов избежать обезвоживания, например, когда вы на работе.
- Например, вы можете установить напоминания на 10:00, 14:00 и 16:00.
- Зимой можно легко забыть о питьевой воде, особенно если вы не так сильно потеете.
Шаг 5. Убедитесь, что ваша моча светлая, чтобы убедиться, что вы увлажнены
Загляните в унитаз после посещения туалета. В идеале ваша моча будет светло-желтой или прозрачной, если вы пьете достаточно воды в зимние месяцы. Если ваша моча выглядит темной, вам нужно повысить уровень гидратации.
Метод 2 из 3: творческие способы увлажнения
Шаг 1. Перекусывайте продуктами с высоким содержанием воды
Свежие фрукты и овощи - отличный способ сохранить водный баланс, не выпивая несколько стаканов воды. Добавляйте в блюда и закуски некоторые из ваших любимых фруктов, например арбуз, дыню, клубнику, персики и апельсины. Вы также можете повысить уровень гидратации с помощью других продуктов, таких как салат, сельдерей, огурцы, кабачки и болгарский перец.
Обезжиренное молоко, творог, простой йогурт и легкое мясо курицы также являются отличными вариантами, чтобы избежать обезвоживания
Шаг 2. Добавьте свежие ингредиенты в воду, чтобы она стала более привлекательной
Обычная вода через некоторое время может наскучить, особенно если вы не чувствуете жажды в холодную погоду. Посетите местный супермаркет и купите свежие лаймы, апельсины, лимоны, огурцы и любые другие вкусные продукты по вашему выбору. Нарежьте эти фрукты и поместите их в воду, чтобы получился вкусный аромат!
Огурцы, ягоды, семена граната, клубника и малина - отличные варианты, которые стоит рассмотреть
Шаг 3. Насладитесь кружкой травяного чая
Стаканы чистой воды - не единственный способ избежать обезвоживания. Вместо этого налейте себе чашку чая без кофеина. Травяные чаи и сидр могут дать много сезонного аромата, который обычно невозможно получить от стакана воды.
Некоторые исследования показывают, что чай обладает таким же увлажняющим действием, как и обычная вода
Шаг 4. Выбирайте напитки комнатной температуры или теплые напитки вместо холодных
Если вы пьете ледяную воду, вам может стать холоднее, поэтому теплые напитки или напитки комнатной температуры могут быть хорошим вариантом! Возьмите кружку чая или горячего какао, если хотите, чтобы напиток был немного ароматнее.
Эксперты сходятся во мнении, что чашка теплой воды по утрам может улучшить работу желудочно-кишечного тракта
Шаг 5. Держитесь подальше от спиртных напитков
Алкоголь может быть обычным костылем в течение недели, особенно если вы надеетесь расслабиться после долгого зимнего дня. Вместо этого наслаждайтесь любимыми напитками в умеренных количествах - какими бы хорошими они ни казались, они, как правило, сильно обезвоживают ваше тело. Вместо этого выбирайте напитки на водной основе, такие как чай и сидр.
Метод 3 из 3: кожа и волосы
Шаг 1. Нанесите увлажняющий крем после того, как выйдете из душа или ванны
Вытрите себя полотенцем, чтобы не промокнуть. Возьмите подходящий увлажняющий крем и нанесите его на кожу, когда она станет красивой и чистой. Постарайтесь покрыть как можно большую часть кожи, особенно те участки, которые имеют тенденцию к высыханию.
- Попробуйте сделать это через несколько минут после ванны.
- Это замечательно делать зимой, так как холодная погода и низкая влажность могут сделать кожу очень сухой. Кроме того, если в вашем доме идет жара, ваша кожа может чувствовать себя немного обезвоженной.
Шаг 2. Выбирайте мази и кремы без запаха для повседневного ухода за кожей
Посетите местный салон красоты или аптеку и узнайте, какие средства по уходу за кожей они могут предложить. Дерматологи рекомендуют мази и кремы, а не обычные лосьоны. Ищите продукты с питательными ингредиентами, такими как масло жожоба, оливковое масло или масло ши. Поищите увлажняющие средства без запаха, которые не будут слишком резкими для вашей кожи.
- Продукты с молочной кислотой, гиалуроновой кислотой, глицерином, минеральным маслом и ланолином отлично подходят для сухой кожи.
- Сухая кожа - действительно частый побочный эффект холодной погоды, и мази могут значительно облегчить ее перенос в зимние месяцы.
Шаг 3. Ограничьте время приема ванны и душа 10 минутами или меньше
Длительный душ может показаться лекарством от сухой кожи, но на самом деле это не так. Оставайтесь в душе менее 10 минут, используя теплую воду вместо горячей. Вымойтесь мягким очищающим средством, затем смойте и вытрите кожу полотенцем.
После душа или ванны всегда увлажняйте кожу
Шаг 4. Избавьтесь от любых средств для тепловой укладки, которые обезвоживают волосы
Не поддавайтесь искушению обработать волосы щипцами для завивки или выпрямлением. Эти средства будут высасывать влагу из ваших волос, оставляя их сухими. Вместо этого поищите более безопасные альтернативы укладке, такие как обертывания и заколки, которые не сушат волосы.
Фен также может всасывать много влаги. Вместо этого попробуйте сушить волосы естественным путем
подсказки
В прохладную погоду используйте бальзам для губ! Это предотвратит появление трещин на губах
Предупреждения
- Следите за признаками обезвоживания, такими как головокружение, сухость кожи, чрезмерная жажда и усталость. Если вы испытываете какие-либо серьезные симптомы, немедленно обратитесь к врачу или медицинскому работнику.
- Вместо того, чтобы сидеть прямо перед камином или обогревателем, закутитесь в одеяла. Это действительно может высушить вашу кожу.
- Не выходите на улицу после принятия ванны или душа. Если вы выходите на улицу, ваши волосы будут влажными, они могут замерзнуть и сломаться в холодную погоду. Вместо этого дайте волосам высохнуть в помещении, чтобы они оставались здоровыми и ухоженными.