Дзенское отношение означает обретение внимательного осознания настоящего момента. Это поможет вам избавиться от стресса, беспокойства, разочарования и гнева. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и действиях, которые помогут вам расслабиться и более уравновешенно реагировать на повседневную жизнь. Отпустите то, что вы не можете контролировать, признать свои чувства и уделить время себе, чтобы сохранить более позитивный взгляд на жизнь.
Шаги
Метод 1 из 3: обрести покой в своей жизни
Шаг 1. Отпустите то, что вы не можете контролировать
Вы - единственная сущность, которую можете полностью контролировать. Ваши мысли, действия и чувства - это то, что вы можете изменить. С другой стороны, действия и мысли других людей - это именно то, что вы не можете контролировать, возможно, несмотря на все ваши усилия. Научитесь отпускать то, что думают и делают другие люди, и снова сосредоточьтесь на себе.
- Дайте людям преимущество в сомнениях. Если вы думаете, что с вами обидели или плохо обращались, оцените ситуацию от третьего лица. Учтите, что обидчик может не осознавать, что он сделал. Дайте им преимущество в сомнениях и примите во внимание, что они просто ничего не знают.
- Или же, если кто-то вас разочаровал, подумайте о своих ожиданиях. Они реалистичны? Были ли ваши ожидания доведены до сведения другого человека? Это может помочь, например, поговорить с этим человеком, чтобы выяснить, как произошло недопонимание.
Шаг 2. Взгляните на картину в целом
Взгляд на вещи в перспективе поможет вам сбалансировать свой подход к жизни. Это идет рука об руку с отпусканием вещей, которые вы не можете контролировать. Спросите себя, что еще происходит в мире, что может способствовать возникновению негативной ситуации.
- Обдумывая проблему, которую вы не можете контролировать, составьте список факторов, которые не зависят от вас, которые влияют на эту проблему. Например, если у вас возникли проблемы с поиском работы, подумайте о спаде экономики или аутсорсинге рабочих мест в вашей отрасли.
- Уменьшите беспокойство, спросив себя, будет ли что-то иметь значение через час или день.
Шаг 3. Управляйте или изменяйте аспекты, которыми вы можете управлять
Когда вы даете себе возможность контролировать определенные вещи, вы можете почувствовать себя более искусным в сохранении спокойного отношения.
Например, если вас раздражает утреннее движение на дорогах, подумайте о том, чтобы контролировать свое взаимодействие с трафиком, изменив время, когда вы уезжаете утром, или пользуйтесь общественным транспортом. Не давайте своему разуму больше пищи для стресса, гнева и разочарования. Вместо этого уменьшите эти вещи, чтобы очистить свой разум
Шаг 4. Сосредоточьтесь на том, что идет правильно
Напоминайте себе о том, что положительно в вашей жизни и что происходит, что помогает вам двигаться вперед.
Составьте список вещей, которые у вас идут хорошо. Периодически просматривайте этот список или повесьте его на холодильник в качестве напоминания
Шаг 5. Визуализируйте положительный результат
Хотя вы, возможно, не сможете точно контролировать, как все обернется, вы можете дать себе представление о том, как будет выглядеть наиболее позитивный сценарий. Это также предотвратит негативные мысли, переключив внимание на позитив.
- Используйте картинку, чтобы визуализировать то, что вы хотите. Если вам нужен новый или лучший автомобиль, сфотографируйте идеальный автомобиль в автосалоне. Прикрепите его к холодильнику или зеркалу в ванной, чтобы вы могли видеть его каждый день.
- Используйте утверждения, чтобы визуализировать положительный результат. Эти утверждения помогут вам представить себе достижение того, чего вы хотите достичь. Вы можете сказать: «Я веду свой успешный бизнес, и у меня много счастливых клиентов». Повторяйте это сообщение про себя в течение дня, чтобы сохранять сосредоточенность и позитивный настрой на достижение положительного результата.
Шаг 6. Оцените путешествие
Когда вы не добиваетесь определенного результата, это может расстраивать или расстраивать. Ищите серебряную подкладку в этом мероприятии. Например, если вас уволили с работы, вы можете расстроиться и рассердиться. Но подумайте, как это может открыть для вас другие возможности или как это может дать вам больше времени, чтобы побыть с семьей в важное время.
- Постарайтесь ценить спонтанность и неуверенность и наслаждаться ими. Это может расстраивать, но если вы открыты для всех возможностей, вы можете начать видеть, где могут произойти положительные изменения.
- Ведите дневник благодарности. Записывайте каждый день несколько вещей, которые вы можете оценить в своем окружении или текущей жизненной ситуации. Просматривайте свои письма в конце каждой недели, чтобы увидеть, за что вы должны быть благодарны.
Метод 2 из 3: распознать свои чувства
Шаг 1. Наблюдайте за своим гневом и обращайтесь к нему
Уделите 15-30 минут, чтобы понаблюдать за своим гневом. Сядьте поудобнее в тихой комнате, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Подумайте о своем гневе. Где вы держите это в своем теле? У тебя болит голова? Вы стискиваете зубы? Вы напрягаете плечевые мышцы? Связываете ли вы свой гнев с определенными цветами или формами?
- А теперь открой глаза. Вдохните через нос. Затем выдохните через рот.
- Составьте список того, что вас злит. Они могут быть большими или маленькими; нет ничего слишком незначительного или глупого. Помните, что это время для вас, чтобы наблюдать и реагировать на свой гнев, а не прятаться от него.
- Выберите 3 основных фактора, которые вас злят, и составьте краткий список из 3 стратегий, которые помогут исправить эти ситуации. Это поможет вам взять под контроль свои собственные чувства и убедиться, что вы чувствуете себя вправе изменить то, что вы можете изменить.
Шаг 2. Обратите внимание на свой стресс
Посидите в тихой комнате минут 15. Глубоко вдохните и закройте глаза. Подумайте о том, где в вашем теле находится стресс. Вы держите это на плечах? Твоя шея? Твои ноги? Вы сжимаете кулаки?
Осознайте свой стресс, сказав: «Я чувствую напряжение в спине»
Шаг 3. Проверьте свой ответ на негативную ситуацию
Если случится что-то плохое, понаблюдайте за своими ощущениями. Вы можете злиться, испытывать стресс или грусть, и это нормально. Но не позволяйте этим чувствам поглотить вас. Выберите позитивный угол зрения на негативную ситуацию. Например, если вы опоздали на свой автобус и вам нужно дождаться следующего, воспользуйтесь дополнительным временем, чтобы побаловать себя кофе.
Шаг 4. Старайтесь не принимать вещи на свой счет
Люди могут грубо или грубо говорить вам или о вас. Имейте в виду, что это их собственная повестка дня, а не ваша. Их несчастье не должно делать вас несчастными.
Шаг 5. Улыбайтесь, когда вам плохо
Когда у вас есть негативные чувства, трудно удержаться от них. Но иметь отношение к дзен означает не погрязнуть в плохих чувствах. Сделайте первый шаг к подъему, улыбнувшись. Широкая улыбка на мгновение заставит ваш разум мыслить более позитивно, помогая выбраться из колеи.
Шаг 6. Противодействуйте негативным мыслям
Когда вы попадаете в негативное пространство, ваш ум имеет тенденцию бешено бежать, связывая одну негативную мысль с другой и усугубляя негатив. Чтобы помочь вашему разуму связать разные, более позитивные мысли вместе, выполните следующее упражнение:
Выделите около 30 минут, чтобы прислушаться к своим внутренним мыслям. По мере того, как ваш разум блуждает, вы можете начать слышать некоторые негативные внутренние разговоры, например: «Я ужасный человек. Я забыл день рождения моей матери ». Немедленно противопоставьте этому разговору: «Эта мысль мне не помогает. Прощай, мысль! » Скажите себе более позитивную мысль, наполненную состраданием, чтобы убедить себя в своей ценности и ценности. У меня сейчас много дел. Я составлю список, чтобы отслеживать детали »
Метод 3 из 3: уделите себе немного места
Шаг 1. Начинайте выходной правильно
Положительный утренний распорядок поможет задать тон на весь день. Просыпайтесь по будильнику на 15 минут раньше обычного. Проведите несколько минут в постели, сделайте несколько глубоких вдохов и убедитесь, что сегодня будет хороший день. Скажите себе, что это шанс начать все сначала, что поможет вам сосредоточиться на остаток дня.
Шаг 2. Найдите время в течение дня для себя
Выделение в течение дня промежутка времени для того, чтобы помочь вам избавиться от проблем, обдумать средства или решения, или позаботиться о себе, поможет вам сохранить настрой дзен.
Шаг 3. Замедлите свою деятельность
Постоянная беготня усугубит ваш стресс и усложнит сохранение спокойствия. Найдите время, чтобы заняться такими делами, как приготовление еды, прогулки или письмо. Это также поможет вам лучше контролировать ситуацию в своей жизни.
Шаг 4. Медитируйте ежедневно
Медитация даст вашему уму столь необходимое пространство для обработки повседневных стрессов. Выберите одно и то же время дня, чтобы заняться рутиной. Часто это лучше всего в начале дня, когда вы готовитесь к новому дню. Медитация не должна занимать много времени, поэтому настройте время на то, что вам подходит. Начните с минимум 5 минут и продолжайте работать до 10 минут, затем 25 минут.
- Найдите как минимум 5 минут, чтобы сесть тихо и удобно. Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая полный, глубокий вдох через нос, в легкие и желудок. Выдохните медленно и неторопливо. Считайте до 4 на вдохе и до 4 на выдохе.
- Держите глаза открытыми с мягким фокусом. Вы можете закрыть глаза, если вам так удобнее.
- Когда ваш разум начнет блуждать, верните его, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и возобновить счет вдохов.
Шаг 5. Больше отдыхайте
Сон - это естественная лечебная техника, которая поможет вам оставаться спокойным и готовым к работе. Планируйте ложиться спать регулярно каждую ночь и старайтесь спать не менее 7-8 часов.
Шаг 6. Отключите технические устройства
Отключение отвлекающих факторов, таких как телефон или компьютер, значительно поможет вам не перегружать ваш разум. Социальные сети и электронная почта побуждают вас постоянно и мгновенно реагировать на потребности и запросы людей. Если вы отвлечетесь от электронных устройств, это поможет вам очистить разум.
подсказки
- Узнайте больше о практиках дзэн, попробовав медитацию дзэн (дзадзэн). Прочтите «Как начать дзен-медитацию (дзадзэн)».
- Найдите поблизости дзен-буддийский храм, чтобы участвовать в групповых медитациях.