Маленькие нападающие - одна из пяти позиций, которые играют в обычном баскетболе, и их часто называют мастером на все руки. Как правило, они быстрее, короче и стройнее, чем центровые и мощные нападающие, но больше и выше, чем позиции защитников. Если вы только начинаете как маленький форвард, ключом к успеху является универсальность, которой можно достичь, отрабатывая удары, улучшая защиту по периметру и приводя себя в форму.
Шаги
Метод 1 из 3: практика стрельбы
Шаг 1. Стреляйте мячом в стену или щит одной рукой
Держите мяч на расстоянии около 2 футов (0,61 м) перед собой, на расстоянии примерно 2,5 см между пальцами и 5,1 см между большим и указательным пальцами. Поверните мяч, поднимая его на уровень глаз, так чтобы локоть находился под мячом на уровне плеча. После этого слегка согните руку в локте и поднимите ее вверх, чтобы бросить мяч.
- Держите мяч на кончиках пальцев, а не на ладони.
- Никогда не стреляйте по мячу большим пальцем.
Шаг 2. Держите руку-проводник на мяче во время броска
Некоторые игроки держат руку-проводник рядом с мячом, но не могут положить ее на мяч. Держите мяч рукой во время удара и отпускайте его только тогда, когда мяч скатывается с ваших пальцев и подбрасывается в воздух.
Помните, что направляющая рука не предназначена для броска по мячу, и вы никогда не должны оказывать на нее давление во время броска
Шаг 3. Стреляйте с ног вверх и проталкивайте энергию через ноги
Начните с легкого сгибания коленей, ягодиц оттолкнувшись назад, и по одной руке с каждой стороны мяча. Как только вам станет удобно, согните ноги в коленях и выпрямите спину. Когда вы прыгаете, чтобы бросить мяч, оттолкнитесь пальцами ног и подпрыгните от земли примерно на 1 фут (12 дюймов).
- Сосредоточьтесь на перемещении энергии от земли через ноги в стреляющую руку.
- Держите спину прямо и подпрыгните немного вперед, но никогда не наклоняйтесь вперед во время выстрела.
Шаг 4. Держите ноги на ширине плеч, чтобы создать прочную основу
Правильная стойка для ног гарантирует, что ваш выстрел будет устойчивым и сбалансированным. Если вы обнаружите, что потеряли равновесие, вам нужно будет сосредоточиться на стрельбе рукой, чтобы перенастроить его.
- Всегда держите ведущую ступню на расстоянии 0,5 фута (6,0 дюйма) от не ведущей ступни.
- Несмотря на то, что при стрельбе вы немного продвигаетесь вперед от исходного положения, ваши ноги всегда должны быть на одинаковой ширине.
Шаг 5. Завершение выстрела рукой
Делая бросок, обязательно вытягивайте руку для стрельбы до тех пор, пока не перестанете сгибаться в локте. Это направляет мяч в корзину.
Даже если вы не балансируете на ногах, продолжайте выполнять упражнение рукой, чтобы компенсировать дисбаланс ног
Метод 2 из 3: Улучшение защиты периметра
Шаг 1. Держите плечи ниже, чем у человека, которого вы блокируете
Поддерживая более низкую стойку плеч, чем ваш противник, даже когда он движется к сетке, вы увеличиваете свои шансы добраться до пункта назначения до нападения.
- Держите спину изогнутой, но убедитесь, что она не полностью прямая.
- Опустите руку на землю. При правильном расположении вы сможете дотронуться до него пальцами.
Шаг 2. Держитесь на расстоянии вытянутой руки от нападения
Когда вы будете слишком близко, нападающий сможет протолкнуться мимо вас. Но если вы находитесь дальше, чем на расстоянии вытянутой руки, у них будет достаточно места для стрельбы. Если вы не уверены, что находитесь на подходящем расстоянии от нападения, протяните руку и используйте ее как ориентир.
Если ваш тренер говорит вам держаться на определенном расстоянии от соперника, следуйте этой инструкции. Различные стратегии защиты означают, что вы не всегда будете играть в защиту малого форварда одинаково
Шаг 3. Держите отклоняющую руку высоко, а руку с мячом - низко
Ваша отклоняющая рука должна быть поднята так, чтобы она почти касалась вашего плеча, чтобы она была готова выстрелить вверх и заблокировать удар. Ваша рука с мячом должна находиться на уровне талии, чтобы вы могли легко ткнуть покров и попытаться отобрать его у игрока.
- Даже до того, как атакующий выстрелит, держите руку для отклонения на уровне плеч, чтобы дать оппоненту понять, что вы готовы заблокировать его бросок в любой момент.
- Держите руки расслабленными, но никогда не позволяйте им упасть на бок.
Шаг 4. Проведите пальцем вверх, когда пытаетесь украсть мяч
Проведение по мячу вниз выглядит более агрессивным, а это означает, что вас с большей вероятностью объявят фолом. Проведите пальцем вверх, чтобы свести к минимуму вероятность этого.
Не стесняйтесь проводить пальцем вниз, если это ваш единственный вариант, но всегда помните о рисках
Шаг 5. Держите спину прямо и присядьте на подушечках стоп
Представьте, что вы сидите на табурете, согнув колени, поставив ступни вперед и положив руки перед собой. Поднимите пятки примерно на 2,5 см от земли.
Держите вес на подушечках ног. Если перенести вес на пальцы ног, вы потеряете равновесие
Шаг 6. Двигайтесь влево и вправо, вытягивая ногу под углом
Сохраняя основное защитное положение, поверните ногу влево или вправо и вытяните ногу наружу, чтобы отойти в сторону. Во время скольжения носок задней ноги должен совпадать с пяткой передней ноги (той, которая находится под углом).
- Всегда скользите под углом к нападающему, чтобы предотвратить его ведение по центру площадки.
- Используйте слайд, чтобы подтолкнуть нападающих к боковой линии или к вашим защитникам.
Метод 3 из 3: упражнения для мышц
Шаг 1. Установите мяч руками на ширине плеч
Ваши руки должны быть на расстоянии около 0,30 м от плеч. Напрягите корпус, согните руки в локтях и опустите грудь к мячу. Как только вы ударите по мячу, измените движение и поднимитесь вверх, как можно быстрее вытягивая руки, чтобы броситься. Поймайте себя руками в баскетбольный мяч и сосчитайте до 1, прежде чем опуститься на землю.
Если у вас возникли проблемы с отрывом от земли, просто делайте стандартные отжимания, пока не почувствуете себя комфортно
Шаг 2. Практикуйте броски набивного мяча через стену, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию
Встаньте перед стеной, расставив ноги на ширине плеч и сожмите мяч на уровне груди. Удерживая мяч одной рукой с обеих сторон, заведите его за голову по дуге. Переверните дугу и отпустите, как только он окажется перед целью, чтобы бросить мяч о стену в заранее определенном месте. Лови мяч, когда он отскакивает.
- Встаньте на расстоянии 1,5 м от стены.
- После удара держите руки перед собой, чтобы подготовиться к удару мяча.
Шаг 3. Выполните броски с набивным мячом в приседаниях, чтобы попрактиковаться в перемещении энергии ног
Держите мяч обеими руками с обеих сторон примерно на уровне шеи. Присядьте, согнув колени и опуская ягодицы на пол, пока ваши локти не коснутся ваших колен. Встаньте и бросьте мяч вверх. Держите руки вверх, пока не поймаете мяч.
Вы также можете бросить мяч вверх с максимальной силой и позволить ему упасть на землю
подсказки
- Пить много воды.
- Баскетболистам важно выучить все позиции на площадке, поэтому не ограничивайтесь игрой только маленького форварда.
- Если вам 15 или больше, вы должны быть от 6 футов 7 дюймов до 6 футов 9 дюймов в высоту и от 245 фунтов до 260 фунтов, чтобы быть маленьким форвардом. Если вам от 12 до 14 лет, ваш рост должен быть от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 8 дюймов.
- Помните, что хорошее питание необходимо для хорошей игры.
- Изучите все основы игры в аскетбол.
- Не делайте слишком много трехочковых бросков. Оставьте это стреляющим и приберегите их для ситуаций, когда вас плохо охраняют.
- Постарайтесь как можно больше общаться со своим разыгрывающим