Потому что мы все могли бы извлечь пользу, внеся некоторые изменения.
Отношения требуют работы. И если вы хотите стать лучшим партнером, вы должны попытаться стать лучшим партнером. Это так просто. Потому что, когда вы берете на себя обязательство пытаться, вы обязуетесь думать о том, каким партнером вы хотите стать и что вам нужно улучшить. Это может быть немного лучше общаться, прилагать больше усилий для ежедневного общения или выражать больше признательности своей жене. Может быть, лучше осознать свои вредные привычки во время споров, чтобы разговоры не так легко выходили из-под контроля. Или осознание того, что вам нужно более серьезно поговорить о равенстве домохозяйств. У каждого из нас есть вещи, над которыми мы можем работать. Проведя небольшой самоанализ, по-настоящему спросив себя, что я мог бы сделать немного лучше?, и сосредоточившись на некоторых небольших шагах, чтобы сделать хорошие отношения еще лучше. Чтобы помочь, мы обратились к различным экспертам - психологам, лайф-коучам, консультантам по отношениям и многим другим - о нескольких способах, которыми мы все могли бы стать лучшими партнерами в будущем. С их помощью вот 25 маленьких вещей, которые нужно сделать.
1. Запланируйте время для подключения каждый день
Связь имеет решающее значение для любых отношений, но так часто она может отпасть на второй план. Возьмите за правило каждый день чекиниться, проявлять привязанность и выражать любовь. Да, даже если вы оба очень заняты. «Это может быть так же просто, как качественное объятие каждое утро, прежде чем вы отправитесь в свои личные дни», - говорит Зои Корс, штатный тренер по сексу и близости с приложением Coral. «Посмотрите друг другу в глаза, выразите одну вещь, за которую вы благодарны или цените друг друга. А затем обнимитесь на три медленных вдоха».
2. Пусть ваш супруг почувствует ваше присутствие
«Быть доступным может быть одной из самых сложных вещей, связанных с требованиями работы, домашними обязанностями, личными потребностями и обязанностями», - говорит доктор Таша Холланд-Корнегай, лицензированный психиатр. автор и мотивационный спикер. «Тем не менее, заставив вашего супруга почувствовать, что вы присутствуете в данный момент, вы избавитесь от раздражения, недопонимания и других утомительных аспектов, с которыми сталкивался ваш супруг». Хорошее начало? Когда ваш партнер говорит о чем-то личном, уделите ему все свое внимание. Положите телефон (или планшет, или ноутбук) на пол. Установить зрительный контакт. Кивок. Подтвердить. Ответить взаимностью. Будьте там полностью. «Иногда, - по словам доктора Холланд-Корнегай, - может быть достаточно смотреть на своего партнера любящими глазами и с улыбкой на губах».
3. Сосредоточьтесь на приветствиях и прощаниях
Спросите себя: я вхожу и выхожу, или я использую момент, чтобы поцеловать их и сказать им, что я люблю их? Когда я прихожу домой или когда моя работа из дома заканчивается, уделяю ли я несколько минут тому, чтобы спросить их о том, как прошел день, и действительно ли я слушаю? Подумайте об этом и внесите изменения там, где это необходимо. Ведь небольшие корректировки курса могут привести к значимым изменениям. «Мы можем воспринимать наших партнеров как должное», - говорит Ник Богнар, лицензированный брачный и семейный терапевт. «Но эти маленькие связи могут изменить мир»
4. Проверяйте чаще
Мы все хотим признания от людей, которых любим, то есть от тех, кто говорит: «Я слышу тебя и понимаю». «Признавайте и принимайте чувства, убеждения и мысли вашего партнера», - говорит Мариса Т. Коэн, доктор философии, специалист по отношениям и коуч. «Даже если вы не согласны друг с другом, важно, чтобы у вас был открытый и честный разговор с вашим партнером, и вы позволяли ему/ей/им открыться и поделиться».
5. Тренируйтесь отвечать, а не реагировать
В наши дни мы все довольно возбуждены, сталкиваясь с огромным количеством факторов стресса во всех сферах жизни. Когда вы взвинчены, легче поддаться дурным привычкам и, скажем, занять оборонительную позицию во время разговоров с вашим партнером. Хорошая тактика: «Сделайте глубокий вдох и дайте себе время ответить, когда почувствуете себя активным», - говорит терапевт, автор и спикер доктор Лорен Кук. «Это поможет вам не сказать того, о чем вы пожалеете».
6. Попробуйте бутерброд-комплимент
Умение хорошо спорить, то есть обсуждать разногласия, критику или недовольство здоровым образом, является определяющей характеристикой хороших отношений. По словам тренера по осознанным отношениям Терезы Лодато, одной из тактик, которую следует использовать большему количеству пар, является бутерброд с комплиментами (просто держите чепуху). «Всякий раз, когда вы критикуете, хвалите своего партнера за что-то положительное, дайте краткую критику, а затем сделайте еще один комплимент». Это смягчит удар и сделает очевидным, что вы замечаете хорошие вещи, а не только плохие.
7. Поклянись быть лучшим слушателем
То есть, когда ваш партнер говорит, постарайтесь по-настоящему услышать и понять его.«Прислушайтесь к тому, что они говорят, и к тому, что они не говорят, чтобы понять смысл их слов», - говорит Линелл Росс, сертифицированный консультант по здоровому образу жизни, специалист по изменению поведения и сертифицированный консультант по вопросам жизни и отношений. Нам не нужно, чтобы наш партнер что-то исправлял или давал советы, нам просто нужно знать, что он понимает и заботится».
8. Уделите первоочередное внимание своему психическому здоровью
Возможно, нет ничего важнее этого. Предпримите активные шаги, чтобы быть там для себя и, как говорится, сначала наденьте собственную кислородную маску. «Развитие самосознания и обучение навыкам регулирования эмоций, разговора с самим собой и стратегий выживания могут напрямую повлиять на то, как вы ведете себя со своим партнером», - говорит Дженнифер Литнер, сексолог и основатель Embrace Sexual Wellness. «Рассмотрите возможность сотрудничества с психотерапевтом, который поможет вам в этом путешествии».
9. Говорите больше о сексе
Хотите улучшить свою сексуальную жизнь? Больше говорите о сексе.«Лучший способ свести к минимуму плохой секс - это рассказать партнеру о своих сексуальных потребностях и желаниях, о том, что вам нравится в постели и что вам не нравится», - говорит тренер по сексу и отношениям Азария Менезес. «Здоровое общение о ваших потребностях и желаниях может избавить вас от множества догадок, дать вам удовольствие, которого вы действительно желаете, и создать большую близость между вами и вашим партнером».
10. Сделать равенство домохозяйств приоритетом
Подавляющее большинство мужчин не осознают тот скрытый труд, который женщины берут на себя по домашнему хозяйству - часто маленькие, важные задачи, которые в сумме составляют огромное бремя. Важно сделать это приоритетом и даже нагрузкой. «Спросите своего партнера о равенстве домохозяйства, а затем выслушайте его ответ», - предлагает Богнар. «Ищите возможности внести свой вклад и не бойтесь делать даже больше, чем ваша доля. Как мужчины, мы много внимания уделяем справедливости, потому что наше положение в мире часто означает, что мы избавлены от несправедливости.”
11. Знайте свой стиль привязанности и принимайте его во внимание
Это один из самых важных шагов, которые может предпринять пара, согласно Джереми Макалистеру, лицензированному профессиональному консультанту и владельцу Lifekey Counseling. «Независимо от того, находитесь ли вы на стороне избегания (чаще мужчины) - просто хотите мирной жизни, думая, что каждый должен заботиться о своих собственных потребностях и своих эмоциях - или на стороне беспокойства и получаете все эти размышления от мира, который обвиняет вы за свои эмоции, которые говорят, что вам нужно слишком много или вы слишком много - знайте, что ни одна из сторон не ошибается», - говорит он. «Каждая сторона просто предлагает свой набор инструментов для встречи и управления эмоциями в себе и других. Одна сторона изо всех сил пытается выйти из эмоции, в то время как другая пытается получить к ней доступ. И ни одна из сторон не знает, как на самом деле быть с этим». Понимание того, где вы и ваш партнер подходите друг другу, и поиск способов реагировать с сочувствием на те триггеры в них, которые вызывают вас, добавляет он, имеет решающее значение.
12. Тренируйтесь брать на себя инициативу
«Если вы ведомый, тренируйтесь быть инициатором хотя бы раз в неделю», - советует доктор Кук. «Включает ли это приготовление ужина, приглашение на близость или телефонный звонок, будь тем, кто дает, а не получает».
13. Старайтесь больше поддерживать своего партнера
17. Нажмите еще
Несексуальным образом. «Обнимите, возьмитесь за руки, поцелуйтесь носом», - предлагает доктор Гейл Зальц, доцент клинической психиатрии Пресвитерианской больницы Нью-Йорка, Медицинская школа Вейл-Корнелл. «Физическая и нежная связь без обязательного секса усиливает вашу романтическую и нежную связь.”
18. Изучите язык любви своего партнера
И общайтесь с ними таким образом, предлагает Дженнифер Литнер, сексолог и основатель Embrace Sexual Wellness. «Чувствуют ли они наибольшую заботу через акты служения? Старайтесь изо всех сил мыть посуду, убираться в доме и готовить ужин. Если они любят проводить время с пользой, запланируйте веселое занятие наедине и убедитесь, что о детях позаботятся».
19. Будьте напористы
Здоровым способом, то есть. «Речь идет о том, чтобы быть открытым и честным со своим партнером, способствуя более глубокому знакомству и близости в ваших отношениях, даже когда вы решаете сложные проблемы, которые могут возникнуть», - говорит Хэндли-Шмитт. В качестве примера она предлагает сказать что-то вроде: «Я хочу, чтобы ты знал, что я тебя обожаю, и я хочу быть ближе к тебе в новом году». Со всем тем, с чем мы оба жонглировали в последнее время, я чувствовал себя немного отстраненным, и я хотел бы взять на себя обязательство с вами преодолеть этот разрыв и сделать наши отношения приоритетом в будущем».
20. Будьте благодарны
Благодарность - могущественный союзник. Это формирует вашу перспективу, помогая вам осознать важные вещи в жизни. Обсуждение благодарности с вашим партнером также может принести серьезные дивиденды.«2020 год жестоко научил нас не принимать даже самые маленькие удовольствия как должное», - говорит Брайони Лео, сертифицированный психолог и руководитель коучинга в HelloRelish. «Переходя в 2021 год, давайте не будем забывать уроки, которые мы извлекли в этом году. Приучите свой ум сосредотачиваться на том, за что вы должны быть благодарны, и забыть обо всем остальном. И чтобы сделать еще один шаг вперед, озвучьте свои наблюдения партнеру. Добавление таких предложений, как: «Прогулка с тобой во время обеда была самым ярким событием моего дня» или «Я так благодарен за то, что ты потрясающий повар», - это простые и легкие способы превратить обычные моменты в моменты, которые зажигают радость."
21. Инвестируйте в более качественное время
То, что мы проводили больше времени физически вместе из-за карантина, не означает, что мы проводили больше времени вместе, отмечает доктор Анджани Амлади, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр для взрослых. «Время, проведенное рядом друг с другом за просмотром телевизора, просмотром телефонов или проверкой электронной почты, не считается качественным временем, потому что мы не общаемся целеустремленным или осмысленным образом», - говорит она.«Отказ от электроники дает возможность установить зрительный контакт и поговорить, реальную возможность проверить друг друга. Проводя время в присутствии друг друга, вы чувствуете себя замеченными, услышанными и любимыми».
22. Пойми себя лучше
«Когда вы знаете и понимаете себя и свои собственные проблемы, когда вы уделяете время личному росту, вы с меньшей вероятностью будете незрелыми и свалите свои обиды или проблемы на своего супруга», говорит Росс. «Умей говорить о том, что тебе нужно, не защищаясь. Когда вы проявляете себя с лучшей стороны, вы можете больше дать своему партнеру».
23. Найдите свое собственное счастье
«Один из лучших способов стать лучшим партнером - это стать лучше себя», - говорит сертифицированный коуч по жизненным целям и эксперт по самосознанию Шелли Мечетт. «Обнаружение собственного счастья и цели помогает нам быть более доступными для тех, кого мы любим. Поскольку никто не несет ответственности за наше счастье, когда мы тратим время на то, чтобы выяснить, что делает нас по-настоящему счастливыми, это сияет в других сферах нашей жизни, включая наши интимные отношения».
24. Вместе ставьте цели
Общие цели, независимо от того, насколько они велики или малы, позволяют вам работать над чем-то вместе «Может быть, вы копили на новую мебель или отпуск, или вы хотите взять на себя обязательство иметь ' ночное свидание на регулярной основе», - говорит Литнер. «Покажите, что эти цели важны для вас, двигаясь к ним шаг за шагом, будь то откладывание сбережений на новую покупку или исследование вечерних мероприятий.
25. Расскажите об отношениях, которые вы хотите иметь
Кстати, о целях: какие отношения вы хотите иметь? Многие люди никогда не говорят со своим партнером о том, какие отношения они хотят иметь, говорит Габриэль Усатински, лицензированный профессиональный консультант и эксперт по отношениям.«Проблемы возникают, когда их партнер ведет себя не так, как они от них ожидают, когда на самом деле пара даже не говорила о своих ожиданиях от отношений».
Говорить об этом заранее, говорит она, может помочь партнерам прийти к единому мнению о том, как они должны относиться друг к другу. «Подумайте, на каких принципах, по вашему мнению, должны основываться ваши отношения», - предлагает она. «Должны ли вы основывать свои отношения на таких вещах, как сочувствие, чувствительность и забота друг о друге? Что на первом месте? Ваши отношения или что-то еще?» Когда пары соглашаются на эти вещи, отмечает Усатински, они избегают больших душевных страданий и с большей вероятностью получат то общение, близость и связь, которые они ищут. А разве не этого мы все хотим?