Многие родители по разным причинам хотят проводить больше времени со своими детьми. Они хотят быть образцом для подражания, но также хотят, чтобы дети получали массу удовольствия.
Есть различные варианты, чтобы получить лучшее из обоих миров, которые не связаны с работой по дому. Один из отличных способов - заниматься с ними детской йогой. Йога не только держит их в форме и готовит к дальнейшей жизни, но также учит их концентрации, дисциплине, снижению стресса и многому другому.
Эти простые позы йоги не только забавны, но и могут быть интерактивными и познавательными.
Позы и преимущества детской йоги
Для тех, кто знаком с йогой, многие исследования предлагают преимущества йоги для взрослых.[1] Известно:
- Снижение стресса
- Снять тревогу
- Справиться с депрессией
- Уменьшить боль в спине
Но помимо этого, йога была популярной частью нашей культуры на протяжении десятилетий. Он легко доступен для людей через студии йоги и видео на Youtube, которые предлагают позы йоги для взрослых для простых поз йоги для детей.
Несмотря на то, что йога часто представлена для старшей аудитории, это не значит, что йога не для детей. Ваш ребенок получит те же преимущества, что и вы.
Но для детей это может быть еще важнее, поскольку они подвергаются издевательствам - как в социальных сетях, так и в школе - и сталкиваются с другими стрессами и проблемами, такими как:
- Высокие ожидания родителей и школы
- Проблемы с изображением тела
- Давление сверстников
Йога может стать решением этих проблем, поскольку она часто снижает самооценку ребенка.
Йога для детей дает и другие преимущества
Помимо того, что жизнь подкидывает детям, есть и другие преимущества, которые особенно полезны для детей. Некоторые другие примеры:
- Больше гибкости - Йога учит детей основам растяжки и правильного дыхания, что приводит к большей гибкости. Это предотвращает травмы и растяжения связок.
- Помогает со сном- по данным Национального фонда сна, 73% подростков не высыпаются, а плохой сон начинается, когда они еще моложе.[2] Сон имеет решающее значение, и поэтому, если йога помогает с этим, это пойдет им на пользу.
- Он поощряет командную работу - Спорт часто является физической активностью для детей, но такая среда может быть чрезмерно соревновательной. Хотя детям нужно учиться побеждать и проигрывать с достоинством, не все дети могут или хотят заниматься спортом. Йога - это золотая середина для всех, поскольку она работает для всех.
- Сохраняет спокойствие детей - Акцент на дыхании в йоге внушает разуму, что дыхание - это способ успокоиться, когда их эмоции переполняют. В сочетании с йогой и песнями занятия йогой для детей обеспечивают эмоциональную стабильность и переработку
- Это весело - Глядя на позы йоги, многие из них представлены как животные, и они такие не просто так. Для детей это возможность подражать звукам. В сочетании с разноцветными ковриками йога может стать для них развлечением.
20 поз йоги для детей, которые стоит попробовать
1. Крендель
Сядьте прямо, скрестив ноги. Вытяните одну руку через тело и положите ее на колено. Вытяните другую руку за собой и глубоко вдохните. Медленно вдохните и выдохните три или четыре раза перед переключением.
2. Радуга
Радуга - это растяжка всего тела. Упираясь обеими ногами в землю, поднимите обе руки над головой и положите одну руку на другую. По очереди растягивайте левую и правую стороны тела, образуя радугу.
3. Поза лотоса
Сядьте прямо, скрестив ноги. Мягко положите руки на колени ладонями вверх. Глубоко вдохните и выдохните, чтобы успокоить свое тело. Это классическая и простая поза йоги для детей, которая научит их заземлению и медитации.
4. Гора
Встаньте, ноги на ширине плеч. Прижмите ноги к земле, чтобы создать прочную основу. Встаньте прямо, руки по бокам, ладони вперед, пальцы широко расставлены. Держите прямую спину, чтобы подняться от макушки головы к небу.
5. Самолет
Когда дело доходит до забавных поз детской йоги, кто не любит немного воображения? Поза самолета не только учит балансу, но и помогает укрепить ноги и основные мышцы.[3]
Начните сначала с позы горы, затем вытяните руки в стороны. Как только вы почувствуете равновесие, медленно наклонитесь вперед и поднимите одну ногу за собой. Сохраняйте эту позу и поощряйте своих малышей издавать звуки самолета, готовящегося к взлету!
6. Дерево
Поза дерева идеально подходит для тренировки баланса и стабильности. Встаньте, расставив ноги и сложив руки вместе, как в молитве. Медленно поднимите одну ногу, вытягивая позвоночник, и поднимите руки над головой. Если у ваших детей проблемы с равновесием, они могут держать руки в молитвенной позе перед грудью.
7. Кобра
Лягте на живот, согнув локти. Медленно поднимите грудь, чтобы локти оказались под грудью, а ноги были прямо позади вас. Это идеальное время, чтобы пообщаться с детьми и попросить их назвать других рептилий, которых они изучали в школе, или поговорить о разных видах кобр.
8. Слон
Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед. Переплетите руки, покачивая ими из стороны в сторону, как хобот слона. Эта поза йоги понравится детям и позволит им расслабиться.
9. Джек из коробки
Сядьте прямо, подтянув колени к груди. Обхватите колени руками и направьте лоб к коленям, выдыхая. Вдохните, поднимая голову. Повторяйте это столько раз, сколько хотите.
10. Нисходящая собака
Начните с коленей и рук на земле. Затем медленно согните пальцы ног и выпрямите колено, одновременно поднимая бедра в воздух. Поощряйте своих детей держать голову между руками. Эта поза помогает практиковать неподвижность.
11. Выдра
Лягте на живот, руки перед собой. Медленно поднимите грудь и голову вверх, выпрямляя руки. Включите забавные звуки животных и попробуйте изобразить выдру!
12. Лев
Встаньте на голени, грудью к бедрам. Сделайте пару вдохов и выдохов, прежде чем прыгнуть вперед. Поощряйте своих детей рычать, как лев, и высовывать язык к подбородку. Это помогает улучшить речь и снять напряжение с груди.[4]
13. Устрица
Сядьте прямо, ступни вместе. Проведите руками под коленями, коснувшись локтями пола. Медленно вдыхайте и выдыхайте, стараясь изо всех сил прижаться лбом к стопам. Поощряйте своих детей идти так далеко, как они могут, не переусердствуя.
14. Вулкан
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Поднимите руки в молитвенное положение. Вдохните и поднимите руки к небу. Выдохните и переместите руки в стороны и обратно к центру.
15. Орел
Начните с того, что выпрямитесь. Слегка согните ноги в коленях и положите правую ногу на левую. Скрестите правую руку над левой в повороте. Медленно вдохните и выдохните три или четыре раза, затем поменяйте сторону.
16. Акула
Ляг на пол животом вниз. Положите их лбом на пол, обеими руками по бокам и представьте, что ваши ноги - это плавник. Замкните руки за поясницей и на счет три поднимите голову и сердце вперед и вверх. Чтобы было весело, попросите своих детей шевелить ногами, как настоящий плавник акулы!
17. Воин
Начните с глубокого выпада. Стопа передней ноги должна быть обращена вперед, а другая стопа должна быть под углом примерно 45 градусов. Скажите ребенку, чтобы он вытягивал обе руки в противоположных направлениях, следуя за ногами с той же стороны. Руки должны быть параллельны полу ладонями вниз.
18. Мост
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите колени на ширине плеч и руки вдоль тела ладонями вниз. Пусть их пальцы коснутся тыльной стороны пяток.[5]
Затем прижмите подбородок к груди и на вдохе поднимите попу от земли и нажмите вверх.
19. Морская звезда
Считайте до 3 и прыгайте в позу морской звезды, вытянув руки и расставив ноги.[6] Эта простая поза йоги может превратиться в забавную маленькую игру, в которую можно играть, где каждый, когда кто-то выкрикивает слово «морская звезда», все вскакивают в эту позу.
20. Кошачья растяжка
Положи обе руки на землю и обопрись на колени. Чередуйте выгибание спины вверх, прижимая голову вниз (кошка), и плавное выгибание спины, прижимая голову и плечи к небу. Звуки животных приветствуются!
Веселые игры для детей о йоге
Примите позы йоги на свежем воздухе
Многие позы вдохновлены природой и нашими друзьями-животными. Возьмите эти позы йоги на улицу и превратите их в веселое образовательное упражнение. Что касается позы дерева, спросите ребенка, почему деревья важны для окружающей среды, или займитесь чем-нибудь веселым, например создайте «дерево доброты» и напишите по одному акту доброты на каждом листе.[7] Это также помогает привить важность благодарности.
Детектив по позам йоги
Эта игра идеальна для детей, когда они уже знакомы с различными позами йоги. Идея состоит в том, чтобы назвать различные варианты и позволить детям выбрать любую из известных им поз, которые соответствуют любому предоставленному описанию. Это простая и веселая игра, в которой дети выполняют позы детской йоги для трех или более человек.
Музыкальные точки позы йоги
Еще одно веселое упражнение для детской йоги - это поза йоги с музыкальными точками. Все, что вам нужно, это плотная бумага, ручка и ножницы. Возьмите плотную бумагу и вырежьте круги из плотной бумаги разных цветов. Оттуда напишите различные позы йоги в каждом круге.
Подобно музыкальным стульям, включите музыку, которая нравится вашим детям, и пусть они медленно ходят по кругу. Как только музыка остановится, ваш «стул» должен выполнить определенную позу, перед которой вы стоите.
5 Преимущества поз йоги для детей
5 Действия
Содействует творчеству: Йога - это увлекательное занятие для ваших детей, которое также развивает их творческие способности. Издайте забавные звуки животных или превратите позу дерева в действие с благодарностью.
Образовательные возможности: Позы лотоса и чертика из коробки учат детей сосредотачиваться на своем дыхании и внимательности. Принимайте разные позы животных, отвечая на забавные вопросы.
Вызов им: Позы дерева, орла и самолета учат гибкости и равновесию.
Веселое семейное общение: йога может легко превратиться в веселое семейное занятие, где взрослые также могут пожинать плоды для здоровья.
Дружеское соревнование: Существует множество занятий и игр, в которые можно включать позы йоги, например, музыкальные стулья или йога-детектив.
Заключительные мысли
Этот список ни в коем случае не является полным, так как есть десятки различных поз, которые могут попробовать дети и взрослые. Но цель состоит в том, чтобы развлечь детей различными простыми в использовании позами йоги, и этой коллекции более чем достаточно. Мы заверяем вас, что различные игры и позы йоги, которые может выполнять ваш ребенок, доставят вам массу удовольствия, и в конце концов он заставит их смеяться!