Тревога. Я называю это кирпичной стеной.
Я хочу хорошо провести время с друзьями и семьей Кирпичная стена.
Я хочу пойти на работу Кирпичная стена.
Хочу в отпуск Кирпичная стена.
Я хочу наслаждаться жизнью Кирпичная стена.
Постоянные удары об эту кирпичную стену утомляют и усложняют жизнь.
Когда вы страдаете от беспокойства, все, что вы раньше делали и когда-то любили, кажется невозможным. На пути стоит огромная кирпичная стена, из-за которой все кажется недоступным и труднодоступным. Эта кирпичная стена наполнена перегрузкой гормонами стресса, симптомами паралича и изнурительными мыслями.
Теперь я могу весь день говорить о симптомах и о том, как это тяжело, но это ни к чему меня не приведет, да и вас, если уж на то пошло. Есть один вопрос, который мы должны задать себе: какие действия вы можете предпринять, чтобы уменьшить тревогу?
Что, если я скажу вам, что вы можете сделать эту стену намного легче? Не с помощью терапии или лекарств, а с вашими собственными конкретными действиями, которые я называю «триггерами образа жизни». Оставайтесь со мной, я научу вас, что это за триггеры образа жизни и как они вписываются в идеальную утреннюю рутину, которая действительно снимает тревогу.
Звучит неплохо, правда? Давайте приступим.
Биологическая проблема и триггеры образа жизни
Все считают тревогу психологической проблемой. Это первая ошибка большинства людей.
Конечно, беспокойство может быть вызвано негативными мыслями и мыслительными циклами, но тело устроено так, чтобы выдерживать негативные мысли. Проблемы и симптомы действительно начинаются, когда это превращается в физическую, биологическую проблему.
В норме существует хороший баланс между гормонами стресса (адреналин и кортизол) и нейромедиаторами хорошего самочувствия (химическими посредниками в мозге). Они дополняют друг друга и создают то, что я называю «гормональной гармонией», поскольку этот баланс создает безмятежность во всем теле.
Со мной так далеко? Хорошо, продолжаем.
Неконтролируемые симптомы тревоги начинаются, когда уровень гормонов стресса адреналина и кортизола слишком высок. В сочетании с этим уровень нейротрансмиттеров хорошего самочувствия слишком низок. Проще говоря, ваши симптомы тревоги вызваны дисгармонией гормонов.
Это хорошая новость, хотите верьте, хотите нет. Позвольте мне объяснить.
Теперь, когда вы знаете, в чем заключается физическая проблема, вам просто нужно знать, как ее устранить. Начнем с вашей утренней рутины. Помните, ранее я говорил о триггерах образа жизни? Какие именно?
Триггеры образа жизни - это небольшие ежедневные действия, которые могут обратить вспять ущерб, нанесенный вашей общей гормональной гармонии. Тогда, эй престо! Ваши гормоны стресса и тревога начнут уменьшаться.
Утренняя рутина
Утренняя рутина состоит из трех триггеров образа жизни, которые помогают улучшить гормональную гармонию. Они следующие:
1. Десять минут упражнений на гибкость
Я называю это упражнение на гибкость, потому что оно настолько короткое, что подходит для любого образа жизни. Гораздо лучше тренироваться таким образом, если вы беспокоитесь. Почему? Потому что, если ваши гормоны стресса уже выше, чем должны быть (из-за беспокойства), нормальные упражнения еще больше повысят их. Очень важно помнить, что упражнения - это стресс для ума и тела.[1]
Поскольку упражнения на растяжку очень короткие, они позволяют организму адаптироваться к нагрузкам во время упражнений. Это нормализует уровень гормонов стресса адреналина/кортизола и снижает их, когда вы отдыхаете. Я называю этот эффект созданием «позитивной оси упражнения-стресс».
2. Пять минут спокойного дыхания
После того, как упражнение на гибкость закончилось, выполните пять минут спокойного дыхания. Это очень простой, но важный триггер образа жизни, который при ежедневном выполнении тренирует ваше тело правильно дышать. Это помогает успокоить вашу нервную систему и, в конечном итоге, продолжает снижать уровень гормонов, вызывающих беспокойство.
Чтобы практиковать спокойное дыхание, выполните следующие действия:
- Сядьте в тихом месте с хорошей осанкой
- Держите голову прямо и плечи назад, чтобы ваши дыхательные пути были открыты
- Медленно вдохните через нос и выдохните через рот
- Убедитесь, что ваш живот расширяется при каждом вдохе, чтобы обеспечить глубокое дыхание
- Повторяйте эти действия в течение пяти минут
3. Полноценное питание
Последний триггер образа жизни - полноценный прием пищи. Утром это означает завтракать. Чтобы уменьшить любое беспокойство, сделайте еще один шаг, чтобы означать полноценный прием пищи. Так что же такое полноценный обед? Полноценный прием пищи - это прием пищи, в котором сбалансированы все три макроэлемента, необходимые организму. Это ваши жиры, белки и углеводы.[2]
Традиционные завтраки, как правило, несбалансированы рафинированными углеводами. Подобный несбалансированный завтрак влияет на уровень сахара вверх и вниз. Это заставляет ваше тело выделять еще больше гормонов стресса. Он делает это, чтобы попытаться стабилизировать уровень сахара.
Полный прием пищи решает эту проблему и снижает уровень гормонов стресса. Хороший полноценный прием пищи: йогурт с высоким содержанием белка, цельный овес, черника и миндаль.
Итак, вот они, три триггера образа жизни, которые создают 20-минутную утреннюю рутину, которая снимает тревогу. Как видите, все они дополняют друг друга и помогают восстановить баланс гормональной гармонии организма.
Мотивационная энергия
Теперь, если то, о чем я говорил, имеет для вас смысл, у вас, вероятно, есть некоторая мотивационная энергия. Это тот момент, когда у тебя возникает маленькая лампочка, когда что-то имеет смысл, и ты получаешь прилив мотивации, и ты такой: «Правильно!» Я собираюсь сделать это.
Но проблема в том, что лампочка горит недолго, и велика вероятность, что завтра вы проснетесь без мотивации и в конечном итоге не попробуете рутину.
Итак, важно то, что вы делаете прямо сейчас! Позвольте рутине подпитывать вашу мотивацию, уменьшать тревогу и тем самым оживлять вашу жизнь.
Помните, если вы испытываете симптомы стресса или беспокойства, всегда обращайтесь за медицинской помощью и обращайтесь к врачу. В этих вещах нечего стыдиться. Если вы нашли эти стратегии полезными, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь ими, так как это может помочь кому-то другому пройти через то же самое. Вместе мы можем справиться со стрессом и беспокойством.