Интеллект является гибким, и есть много вещей, чтобы дать ему ежедневный импульс. Для умного мышления вашему разуму нужны 3 вещи:
- Обучать мыслительным процессам
- Чтобы иметь много информации
- Чтобы сосредоточиться на проблеме или идее
Например, Томас Эдисон мог думать о своей лампочке, потому что:
- Он был обученным логическим мышлением
- Он много знал об электротехнике
- Он сосредоточился на решении проблемы
Вот несколько вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы помочь вашему мозгу думать умнее.
Поскольку вы проспали несколько часов, ваше тело не получает воду в течение 6-9 часов. Вода необходима для фильтрации продуктов жизнедеятельности и баланса жидкости. Два больших стакана воды компенсируют дефицит жидкости, возникший во время сна. Исследования на детях (исследование 1, исследование 2) показывают, что употребление большего количества воды увеличивает их способность выполнять умственные задачи. Убедитесь, что ваш мозг не обезвожен еще в начале дня.
Чтение книг - это здорово, но завтрак гораздо больше подходит для чего-то более короткого. Вместо того, чтобы читать новостные статьи, которые мало влияют на вашу жизнь/интеллектуальные способности, читайте обзоры самых продаваемых книг. Вы можете найти резюме по:
- Погуглите название вашей книги + краткое изложение, например «7 навыков высокоэффективных людей, краткое изложение»
- Используйте сводную подписку, такую как Blinkist или getAbstract
Даже если вы проведете на велосипеде всего 10 минут, как я, загрузите свой телефон интеллектуально стимулирующим звуком. Хорошими источниками могут быть:
- TED talks (их приложение позволяет предварительно загружать аудио, чтобы не расходовать мобильный трафик)
- У Blinkist есть некоторые из их резюме в аудиоформе
- Купленные аудиокниги
- Подкаст любимых авторов
Там, где кофеин вызывает беспокойство у многих людей, зеленый чай (особенно чай маття) содержит l-теанин. Эта аминокислота вызывает увеличение альфа-мозговых волн в головном мозге. На практике это означает, что там, где кофе может вызвать беспокойство, высококачественный зеленый чай вызывает расслабление, не вызывая сонливости. Вот почему L-теанин доступен в качестве добавки, помогающей расслабиться и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Дремать помогает вашему разуму освежиться. Было показано, что сон во время обучения увеличивает скорость обучения. У вашего ума есть ритм, который определяет, когда он хочет спать и когда ему нужно спать:
Как видите, в среднем люди чувствуют себя более сонными, чем обычно, с полудня до 16:00. Это идеальное время, чтобы вздремнуть, и это повысит вашу бдительность и продуктивность до конца дня. Лично у меня тоже хорошие результаты после дневного сна (около 18:00).
На самом деле, если вы можете сократить его вообще. Но если вы не можете по какой-либо причине, просто постарайтесь не использовать его в то время, когда вам нужно сосредоточиться. Повышение уровня сахара и последующие понижения не очень хороши для правильной работы мозга. Что работает очень хорошо, так это жирные кислоты. Попробуйте во время обеда заменить все сладкое чем-то более сытным, например, рыбой или яйцами.
Мозг адаптируется к той информации, которую вы ему сообщаете. Если вы будете бомбардировать его нестимулирующей и быстро переключающейся информацией, ваш фокус будет разрушен. Поддерживайте работу мозга на более высоком уровне, бросая в него стимулирующие вещи. Если вы чувствуете необходимость отложить, установите таймер и не теряйтесь в бездумной прокрутке.
Просмотр телевизора - пассивное занятие. Ваш мозг потребляет информацию, но не обрабатывает ее и не взаимодействует с ней. Замените или дополните это развлечение игрой. Исследование 2014 года показало, что даже такая простая игра, как Super Mario, заметно влияет на пластичность (гибкость) мозга. Другое исследование, опубликованное Forbes, показывает то же самое. Активно задействуйте свой мозг там, где можете, вместо того, чтобы позволять ему пассивно дремать.
Подобно играм вместо просмотра телевизора, чтение книги является активным упражнением для мозга. В то время как просмотр видео-развлечений является пассивным потреблением информации, чтение книги требует, чтобы ваш мозг активно создавал мысленные образы того, что вы читаете.
Программирование - отличный способ научиться мыслить логически и шаблонно. Раньше программированию было трудно научиться, но с бесплатными веб-сайтами, такими как Codeacademy, и бесплатными/платными платформами, такими как Udemy, учиться легко и весело. Считайте это следующим уровнем головоломок. В качестве дополнительного преимущества обучение программированию в свободное время повышает ваши возможности трудоустройства на рынке труда.
Приготовление ужина - прекрасное время, чтобы узнать о передовых разработках в области технологий, образования и дизайна (ted.com). Это превращает то, что в противном случае было бы простоем, в увлекательный и стимулирующий блок времени. Это как смотреть новости, только вы наблюдаете, как самые вдохновляющие люди в мире рассказывают о своей работе.
Тело и разум тесно связаны. Физическая подготовка помогает мозгу хорошо функционировать. Однако вам не нужно ходить в спортзал каждый день, чтобы извлечь из этого пользу (хотя вы, конечно, можете). Выполнение нескольких отжиманий в течение дня и ходьба или прогулка по лестнице уже оказали большое влияние. Старайтесь делать что-то физическое каждый час или около того, даже если это просто вставание, небольшая растяжка и максимальное напряжение всех мышц в течение 5-10 секунд.
Привычки социально заразительны. В науке хорошо известен тот факт, что ожирение, например, распространяется через социальные сети (ссылка на исследование). Привычки и модели мышления тех, с кем вы проводите время, передаются вам. Покажите себя людям, которые умнее вас, чтобы извлечь из них пользу.
Вступайте в (дружеские) дискуссии с людьми, которые не согласны с вами по какой-либо теме. Спор с ними позволяет вам:
- Обостри свои аргументы
- Убедитесь, что вы не правы
В обоих случаях вы выиграли. В первом вы убеждаете другого человека, аргументируя его, а во втором случае ложная логика, которая у вас была ранее, не устраняется.
Прогулки на природе имеют ряд преимуществ:
- Кислорода больше, так как его производят растения
- Человеческий разум успокаивается в окружении растений
- Ходьба улучшает кровообращение
Прогулка в парке в обеденное время может значительно помочь вам эффективно работать до конца дня.
Великие умы, такие как Леонардо да Винчи, всегда носят с собой блокнот. Они использовали его, чтобы записывать идеи, наброски и вопросы, которые у них были для последующего рассмотрения. Имея при себе небольшую книжечку и записывая интересные вещи, вы очень поможете тренировать свою любознательность и логическое мышление.
Планируя завтрашний день накануне, вы начинаете день с плана. Это позволяет работать намного продуктивнее. Многие люди заняты весь день, но на самом деле не продуктивны. Большая часть того, чтобы быть умным, состоит в том, чтобы знать, что тяжелая работа уступает умной работе. Выбирайте сражения заранее.