Если вы работаете в офисе, скорее всего, вы проводите сидя минимум 8 часов - это 40 часов в неделю.
Я имею в виду, подумай об этом. Вы можете ехать на работу, сидеть за рабочим столом не менее 6 часов на работе, ехать домой и садиться смотреть телевизор или читать книгу. Я прав?
И если вы думаете, что это без риска для здоровья, вы серьезно ошибаетесь. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя немного беспокойно или у вас обеденный перерыв, попробуйте эти 15 упражнений на растяжку в офисе. Они просты, быстры и дадут вам тот энергетический импульс, который вам нужен для повышения вашей производительности - это беспроигрышная ситуация!
1. Шея и плечи
Сгорбившись над столом, вы напрягаете шейный отдел позвоночника и напрягаете плечи. Попробуйте вытянуть руки за собой, переплести пальцы и поднять руки. Вы должны почувствовать это растяжение в груди и плечах.
2. Поза «Корова» и «Кошка»
Эта поза йоги выравнивает позвоночник и помогает улучшить разгибание и сгибание спины. Встаньте на четвереньки (если сможете найти свободное место) и переключайтесь между выгибанием спины, как у кошки, и поднятием головы и копчика к потолку.
3. Задняя часть ног
Если вы не сидите правильно (а давайте будем честными, многие этого не делают), вы можете снизить способность крови циркулировать должным образом, особенно в ногах. Оставаясь в сидячем положении, вытяните ноги и дотянитесь до пальцев ног.
4. Растяжка над головой
Это должно быть легко, так как это естественная растяжка, которую мы все делаем, когда чувствуем себя немного зажатыми и уставшими. Просто поднимите руки над головой, сцепите пальцы и оттолкнитесь от себя. Уже лучше?
5. Растяжка запястья
Это для тех из вас, кто печатает текст целыми днями! Просто встаньте и положите запястья на стол так, чтобы они были обращены от вас, и надавите, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на несколько секунд, а затем выполните несколько круговых движений запястьем.
6. Бедра, гибкость и баланс
Когда вы проводите весь день сидя, вы теряете большую часть своей подвижности и равновесия. Используя стол в качестве опоры, встаньте и поднимите ногу позади себя, схватившись за лодыжку (или за голень, если вы не можете дотянуться). Поднимите ногу как можно выше, согнув колено под прямым углом. Задержитесь на несколько секунд, затем повторите для другой ноги.
7. Приседания на одной ноге
Начните с того, что встаньте на одну ногу, вытянув другую ногу перед собой. Медленно опуститесь в сидячее положение приседа. Повторите и не забудьте поменять стороны!
8. Низкие выпады
Вы должны почувствовать это перед бедром. Встаньте на колени, затем вытяните одну ногу вперед, чтобы колено образовало прямой угол. Вытяните другую ногу назад, поставив голень (или колено) на пол, затем слегка наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение (если вы еще этого не сделали!).
9. Сжатие мяча для снятия стресса
Старомодный, но хороший способ повысить продуктивность (и избавиться от стресса!). Это также хороший способ получить подвижность рук и предплечий.
10. Поворот руки орла
Сядьте и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Скрестите правую руку над левой, поднимите предплечья и поверните ладони внутрь. Задержитесь, а затем повторите, положив левую руку на правую.
11. Наклон вперед
Встаньте в нескольких футах от стула. Поднимите обе руки вверх и «наклонитесь» вперед от бедер, держа спину прямо. Держитесь за спинку стула, чтобы оставаться неподвижным в течение нескольких секунд, затем поднимитесь и встаньте прямо.
12. Подъемы ног стоя
Начните с того, что держитесь за спинку стула (будьте осторожны, если у него есть колеса!). Слегка наклонитесь вперед, вытяните ягодицы и держите живот втянутым, покачивая ногами попеременно к потолку и снова опускаясь вниз с контролем. Это поможет не только укрепить мышцы ног (которые истощаются при сидении), но и поможет удлинить спину.
13. Растяжка бедра сидя
Сядьте посередине стула, поставив ноги на пол. Поместите одну лодыжку на противоположное колено и сядьте прямо. Сохраняя прямую спину, наклонитесь вперед в пояснице, пока не почувствуете растяжение.
14. Поворот позвоночника
Сохраняя положение коленей на одной линии, положите левую руку на правое колено и поверните всю верхнюю часть тела вправо, глядя за плечо. Задержитесь, затем повернитесь назад и повторите с другой стороны. Это сохраняет гибкость вашего позвоночника.
15. Теперь ты профессионал, сделай это
Все в порядке, вам не обязательно этого делать - и, честно говоря, я даже не знаю, как это по-человечески возможно! Хотя выглядит впечатляюще