Миллионы американцев выпивают галлоны газировки каждый год. Газированные напитки превратились из случайного угощения в напиток, который употребляют ежедневно, даже заменяя воду для многих людей. Типичная банка обычной колы содержит более 9 чайных ложек сахара, то есть 39 граммов сахара. Рекомендуемая суточная доза сахара, по данным Американской кардиологической ассоциации, составляет 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Всего одна банка кока-колы превышает вашу дневную норму. «По данным Министерства сельского хозяйства США, 16% калорий в рационе типичного американца поступает из рафинированного сахара, а половина этих калорий приходится на напитки с добавлением сахара.”
Диетические газированные напитки не лучший вариант. Британский фармацевт Нирадж Найк рассказал о диетических газированных напитках в недавнем сообщении в блоге. Он говорит: «Они заставляют вас хотеть больше сахара и не утоляют жажду, а вместо этого вызывают обезвоживание». Заменители сахара, используемые в диетических версиях, часто более вредны, чем сахар, и могут быть связаны с различными проблемами со здоровьем.
Недавние исследования показывают, что потребление газированных напитков не только вызывает ожирение, но также приводит к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и ряду других проблем со здоровьем, таких как проблемы с почками, остеопороз, астма и кариес. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, «люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки, от 1 до 2 банок в день и более, имеют на 26% больший риск развития диабета 2 типа, чем люди, которые редко употребляют такие напитки».
Так что пора отказаться от банки с газировкой и перейти на воду. Однако для некоторых из нас переход от сладких напитков к воде затруднен. Поначалу некоторые находят вкус воды слишком пресным.
Фруктовая вода - отличная альтернатива для придания вкуса напитку без добавления сахара. Витамины из фруктов являются дополнительным бонусом. Ароматизированная вода - лучший вариант для сока, в котором опять же много сахара. Вы можете легко приготовить дома воду, настоянную на фруктах, каждый день. Это также поможет использовать те фрукты, которые находятся в вашей вазе с фруктами. Это также намного лучше, чем покупать имеющиеся в продаже продукты, в которые может быть добавлен сахар.
Вот 15 вкусных рецептов, которые помогут вам начать.
1. Вода со вкусом апельсина, клубники и мяты
Эта ароматная и освежающая фруктовая вода не только выглядит великолепно, но и имеет прекрасный вкус. Это отличный рецепт для начала, так как он полон витамина С, который помогает укрепить иммунитет.
2. Детокс-вода с мятой и грейпфрутом
Эта цитрусовая, мятно-огуречная вода - идеальный детокс-напиток. Грейпфрут содержит мало сахара и богат питательными веществами. Это здорово для вашей кожи. Он также оказывает много положительного влияния на ваше здоровье и даже считается, что он помогает похудеть. Мята подавляет чувство голода и успокаивает пищеварительную систему. Он эффективен против расстройства желудка и других связанных с ним состояний, таких как синдром раздраженного кишечника. Огурцы помогают уменьшить задержку воды.
3. Day Spa Яблочная вода с корицей
Пейте эту фруктовую воду с нулевой калорийностью в течение дня, чтобы оставаться здоровым и держаться подальше от врача.
Яблоки - оригинальный суперпродукт. Они очень низкокалорийны и насыщены необходимыми питательными веществами - витамином С, полифенолами и антиоксидантами.
Согласно Diabetes UK, корица может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 или 2 типа. Также говорят, что он увеличивает ваш метаболизм и помогает сбросить вес.
4. Вода со вкусом черники, лимона и персика
Этот рецепт принадлежит блоггеру, который раньше выпивал до 3 диетических газированных напитков в день, но однажды решил бросить это и переключился на фруктовую воду. Она обещает, что этот рецепт, ставший фаворитом, намного вкуснее газировки.
5. Освежающий напиток с манго, лаймом и базиликом
Эта фруктовая вода сочетает в себе манго, ежевику, лайм и базилик. Ежевика (из-за своего цвета) имеет самый высокий уровень антиоксидантов среди всех фруктов. Они богаты биофлавоноидами и витамином С. Манго - король фруктов не только по вкусу, но и по питательной ценности. Чашка нарезанного манго обеспечивает 25% суточной нормы витамина А. В манго содержится 25 различных каротиноидов. Он богат железом, кальцием и антиоксидантами. Базилик высоко ценится в народной медицине многих стран. Смесь этих ингредиентов дает вкусный и полезный напиток.
6. Вода, насыщенная витаминами
Если у вас дома расслабляющий девичий спа-день, вот 3 потрясающих рецепта фруктовой воды, которые дополнят ваш режим красоты.
Пищеварительная вода для красоты
- 8 унций кокосовой воды, кефира или газированной воды
- 2 столовые ложки сырого яблочного уксуса
- 2-дюймовый кусочек имбиря
- сок из одного лимона
Прохладная спокойная вода красоты
- 20 унций воды
- 1 стакан свежих ягод
- 1 горсть свежей мяты
- 2 столовые ложки меда или 3 капли стевии (по желанию)
Вода для похудения для похудения
- 20 унций воды
- 1/2 ломтика грейпфрута (предпочтительнее рубиново-красный)
- 2 столовые ложки порошка витамина С или порошка Камю-Камю
- 2 столовые ложки меда или 3 капли стевии (по желанию)
7. Чиа Фреска
Семена чиа - новейший суперпродукт в мире. Они заставляют вас чувствовать себя сытыми дольше, тем самым заставляя вас потреблять гораздо меньше пищи. Говорят, что они снижают кровяное давление, регулируют уровень сахара в крови и содержат омега-3 (противовоспалительное средство). Они содержат в два раза больше калия, чем бананы, в два раза больше белка, чем любое зерно, железа, в три раза больше антиоксидантов, чем ежевика, и кальций. Аккуратно для крошечного семени! Ягоды придают вкус и аромат. Встряхните бутылку и налейте себе хороший высокий стакан. За ваше здоровье, подбородок подбородок!
8. Лимонад с куркумой и имбирем
Имбирь, и куркума обладают противовоспалительными свойствами. Куркумин, содержащийся в куркуме, является мощным антиоксидантом. Имбирь успокаивает пищеварительную систему. Вы можете пить этот рецепт имбирно-куркумного лимонада в течение дня, чтобы повысить свой иммунитет. Эта смесь помогает облегчить боль в суставах, воспаление и предотвратить сезонные болезни. Он вкусный и его можно подавать как горячим, так и холодным.
9. Детокс-вода для контроля тяги и красивой кожи
Это прекрасная фруктовая вода с яблоком, лимоном, клубникой, корицей и мятой. Вам не нужно ждать следующей процедуры детоксикации. Приготовьте этот напиток сегодня и пейте на здоровье.
10. Ежевика и шалфейная вода
На вкус он такой же красивый, как и на вид. Ежевика придает воде прекрасный фиолетовый цвет. Шалфей придает ему тонкий и освежающий вкус и обладает противовоспалительными, противогрибковыми и противомикробными свойствами.
11. Вода, настоянная на арбузе, огурце и мяте
Отличный летний напиток. Возьмите его с собой на пикник или подайте на барбекю, чтобы согреться в жару. В арбузе есть ликопин, который помогает улучшить здоровье сердца. Он также содержит аминокислоту цитруллин, фитонутриент, который превращается в аминокислоту аргинин. Эти аминокислоты способствуют кровотоку, что приводит к здоровью сердечно-сосудистой системы и улучшению кровообращения.
12. Ягодная детокс-вода
Эта восхитительная вода - прекрасный напиток для здоровья. Вы можете перекусывать ягодами, потягивая их в течение дня. Клюква отлично подходит для предотвращения инфекций мочевыводящих путей (ИМП) и богата антиоксидантами и фитонутриентами. Черная смородина широко используется в фитотерапии для лечения кашля, камней в мочевом пузыре и желудочных заболеваний.
13. Мохито с зеленым чаем со льдом (пищеварительная помощь и детоксикация печени)
Этот освежающий напиток отлично подойдет в жаркий летний день, а также полезен для вас. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Лайм обладает противовоспалительным действием, помогает вывести токсины и стимулирует пищеварительную систему.
14. Вода с лимоном и алоэ
Алоэ не только лучшее средство от ожогов, но и полезно для здоровья. Алоэ улучшает кровообращение, помогает оправиться от усталости и помогает пищеварению.
Обратите внимание: Whole Foods Companion предостерегает беременных женщин и диабетиков от приема алоэ вера внутрь.
15. Новогодняя детокс-вода
Идеальное противоядие от излишеств праздничного сезона. Начните год с фруктовой смеси для питания вашего тела. Смешайте малину, очищенный грейпфрут, нарезанные огурцы, нарезанные груши и свежую мяту в большом кувшине с родниковой водой. Расслабься и наслаждайся!