Вы когда-нибудь расстраивались из-за того, что не можете похудеть, что бы вы ни делали?
Это может быть самым разочаровывающим чувством, когда вы ничего не хотите, кроме как похудеть, но вы всегда обнаруживаете, что переедаете поздними ужинами. Если вы можете относиться к этому, знайте, что я понимаю, откуда вы пришли. Честно говоря, трудно переключиться с пиццы за ужином на салат каждый вечер.
Люди одновременно и привычны, и эмоциональны по своей природе. Если мы попытаемся сделать слишком много сразу, мы обречены на провал.
Вот почему я верю в поиск продуктов, которые приносят комфорт и создают дефицит калорий. Вам не нужно отказываться от любимых продуктов, чтобы похудеть. Вам просто нужно сделать правильные переключатели, чтобы помочь вам достичь своих целей.
Для этого нам сначала нужно взглянуть на то, какие продукты вы сейчас любите.
Ты любишь пиццу? Большой! Давайте заменим некоторые из этих углеводов на богатые питательными веществами, но низкокалорийные варианты.
Вы любите хороший китайский ужин? Без проблем! Замените его на некоторые тайские альтернативы, и вы получите тот же вкус, но с добавлением питательных веществ.
Неважно, какие у вас вкусовые предпочтения, я вас прикрою. Попробуйте некоторые из этих вкусных, но полезных рецептов на ужин, чтобы сэкономить калории в любимых блюдах.
1. Обертывания воротника
Обертывания Колларда - один из лучших способов похудеть, сэкономив при этом тонну калорий. Только представьте себе любую обертку, которая вам нравится, но с лепешкой с нулевым содержанием калорий.
Они восхитительны и оставляют ощущение легкости и свежести, чего трудно достичь с большинством блюд. Это делает его одним из лучших рецептов здорового ужина.
Узнайте, как сделать свою собственную обертку с помощью этого руководства.
2. Портобелло Пицца
Вы жаждете пиццы, но не хотите калорий? Этот рецепт поможет вам.
Это не только смехотворно просто, но и утолит вашу тягу к восхитительному домашнему вкусу, которого вы так жаждете.
Ты не любишь портобелло? Не беспокойся! Есть много других рецептов, которые вы можете приготовить, например, тосты, цветная капуста или овощи в качестве основы. Варианты бесконечны, когда вы копаете.
Прочитайте это руководство о том, как его сделать.
3. Спагетти Сквош Чоу Мейн
Сейчас я слышу поверх экрана: «Подождите! Значит ли это, что мне не нужно отказываться от китайской еды на вынос, чтобы похудеть?!»
Точно! За исключением того, что в этом случае вы будете заказывать еду на вынос из собственной кухни.
Спагетти-сквош - отличная замена богатой углеводами лапше. Другими словами, вы можете есть больше, пока не насытитесь, не беспокоясь о переедании.
Это один из лучших способов насытиться питательными веществами, не переборщив. Это определенно то, что вы захотите сохранить.
Посмотрите рецепт здесь.
4. Мак-н-чиз из цветной капусты
Хотите хороших макарон с сыром? Этот рецепт поднимает его на новый уровень, делая его одновременно низкоуглеводным и веганским.
Да, вы не ошиблись. Этот рецепт пригодится вам на любой диете. Попробуйте добавить его, когда вам захочется сладкого, и посмотрите, позаботится ли он об этом за вас.
Вы можете сделать его, используя это руководство.
5. Спагетти со сладким картофелем
Конечно, мы все ели классические спагетти из тыквы (которые, кстати, являются для меня основным блюдом). Однако иногда легко почувствовать, что вам нужен переключатель. Эти спагетти из сладкого картофеля удовлетворяют именно этому.
Мне очень нравится пикантный вкус сладкого картофеля и чувство, которое возникает после того, как вы только что закончили обильную трапезу.
Сладкий картофель имеет относительно низкий гликемический индекс по сравнению с лапшой, а это означает, что он дольше сохраняет чувство сытости и не повышает уровень сахара в крови. Другими словами, вы останетесь довольными, пока не придет время ложиться спать - я думаю, мы все согласимся, что нам это нужно.
Узнайте, как сделать его, используя это руководство.
6. Жареный рис с цветной капустой
Иногда именно эти подлые зерна могут быстро накапливаться в нежелательных калориях.
Хотите знать простое решение? Обменяйте эти злаки на низкокалорийные заменители!
Не поймите меня неправильно, зерна совсем не плохи. Однако, если вы хотите наесться до краев, сохраняя при этом низкокалорийность, замена злаков овощами - отличный способ сделать это.
Посмотрите рецепт здесь.
7. Пицца Фаршированный перец
Еще один вариант пиццы!? Я знаю, ты волнуешься! Фаршированные перцы - отличная основа для пиццы, поскольку они добавляют дополнительный аромат.
Давайте будем честными, половина успеха в похудении - эмоциональная. У нас есть эмоциональная привязанность к еде. Но иногда все, что вам нужно, чтобы преодолеть это, - это немного почувствовать вкус дома (конечно, в более здоровой версии).
Используйте это руководство, чтобы создать свой собственный.
8. Буррито с черной фасолью
Если вы любите хороший буррито, то не беспокойтесь больше. Этот буррито с черной фасолью очень сытный и вкусный.
Фасоль - отличный источник клетчатки, а это значит, что она дольше сохраняет чувство сытости, не будучи очень калорийной.
Кроме того, они, как правило, отражают вкус некоторых из наших любимых блюд. Это сохраняет ваше психологическое и физическое здоровье, когда вы пытаетесь стричься.
Если вам нужна помощь в его создании, ознакомьтесь с этим руководством.
9. Чаши с чипотле
Кто не любит хорошую миску Chipotle?
Выбор лучших рецептов здорового питания для ужина требует некоторой гибкости. Для этого блюда я лично попробовал заменить рис рисом из цветной капусты (для тех из вас, кто переходит на низкоуглеводную диету).
В этом блюде прекрасно сочетаются полезные жиры, углеводы и белки, что делает его очень сбалансированным.
(P. S. Кто-нибудь ещё произносит это слово «чип-пот-эль»)?
Посмотрите рецепт здесь.
10. Чаши для суши
Вы когда-нибудь ели суши? Если нет, обязательно попробуйте в ближайшее время!
Я пишу это из Южной Калифорнии, где они являются почти основным продуктом питания. Готовить суши несложно. Просто бросьте все ингредиенты в миску и наслаждайтесь вкусом.
Самое интересное в этой миске то, что вы (опять же) можете использовать рис из цветной капусты или коричневый рис.
Когда наступает очень поздняя ночь, некоторые люди обнаруживают, что избыток сахара в крови из-за углеводов затрудняет сон. По этой причине блюда с низким содержанием углеводов станут отличным ужином.
Узнайте, как сделать его с помощью этого руководства.
11. Чаша блаженства
Как мне описать вам Bliss Bowl? Представьте, что все восхитительно полезное и питательное смешано в одной миске. Употребление Bliss Bowl похоже на употребление салата, но с большим вкусом и той же пользой для здоровья.
Здоровая пища не должна быть скучной, и эта тарелка - один из ароматных, но полезных рецептов ужина, который вы можете найти.
Посетите этот сайт, чтобы получить пошаговое руководство по изготовлению собственной чаши.
12. Белковый бургер
Полезные рецепты ужина не обязательно должны быть ограничительными. Вы не можете идти без гамбургера? К счастью, вам не нужно. Просто заменив булочки листьями салата, вы сможете не только съесть свой бургер, но и съесть его.
Этот специфический бургер сделан совершенно сочным с особым соусом, чтобы дать вам идеальный вкус гамбургера. Это позволит вам насладиться вкусом бургера, не жертвуя своим здоровьем.
Посмотрите рецепт здесь.
13. Рулетики из цуккини
Если в вас есть хоть капля итальянской крови, я уверен, что прямо сейчас вам хочется пасты. К счастью, низкоуглеводные диеты и паста все еще могут идти рука об руку.
Ролл-ап из цуккини - это блюдо на основе лазаньи, которое идеально подходит для людей на кето-диете. Отсутствие макаронных изделий позволяет легче сжигать жир, при этом получая удовольствие от любимых блюд. Просто будьте осторожны с сыром, если вы не на кето-диете и хотите быстро порезаться.
Проверьте это, чтобы узнать, как можно приготовить собственные рулетики из цуккини.
14. Лодки для сквоша-спагетти
Эти восхитительные лодочки наполнены аппетитным совершенством, которое придает вам восхитительный, сытный вкус пасты. Но, в отличие от обычной пасты, это удивительное блюдо не оставит после себя ощущения тяжести.
Похоже на пасту Альфредо, но без всякой дряни. С этим вкусным и полезным рецептом пасты вы получите настоящее удовольствие.
Узнайте, как его сделать, ознакомившись с этим руководством.
15. Лапша с цукини и курицей с арахисом
И последнее, но не менее важное, это наше блюдо с арахисовой лапшой. Я признаю, что я немного эгоистичен для публикации этого. Я просто ОБОЖАЮ хороший арахисовый соус, и этот отвечает всем требованиям.
Если вы еще не пробовали такое блюдо, попробуйте представить аппетитно-кремовый тайский соус. Конечно, в качестве основы здесь используется вегетарианская лапша, так что вы можете чувствовать себя свежим и легким, когда ложитесь на подушку.
Научитесь готовить эту вкусную и полезную пасту, ознакомившись с этим руководством.
Бонусный совет
1. Поддерживайте баланс сахара в крови
Если вам интересно, почему замена лапши и риса может принести больше пользы для похудения, это из-за баланса сахара в крови.
Чем более стабилизирован ваш уровень сахара в крови, тем больше ваш организм сможет сжигать жир.[1] Вот почему так важно загрузить свой организм полезными углеводами, жиры и белки, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
2. Посвятить себя одному
С таким количеством диет может возникнуть соблазн перейти от одного плана к другому. Тем не менее, я считаю, что баланс - это лучший путь.
Но если вы действительно настроены на определенную диету, то придерживайтесь ее. Такие диеты, как Кето, Аткинса и Палео, могут стать неэффективными, если смешать их с другими типами диеты.
3. Узнай, о чем говорят твои пристрастия
Захотелось? Вы жаждете определенной еды, о которой не позаботится низкокалорийная версия?
Тогда перекусите-другой. Гораздо лучше перекусить здесь и там, чем накапливать его и в какой-то момент поддаться перееданию.
Если вы склонны тяготеть к одной конкретной еде, следите за тем, что может быть причиной этого.
Например, если вам сильно хочется сладкого, это может означать, что ваше тело не в порядке или у вас мало хрома. Захотелось шоколада? Это может быть дефицит магния.
Если вы прислушаетесь к тому, что говорят вам ваши пристрастия, возможно, вы сможете остановить их, сделав переход к здоровому образу жизни легким. Конечно, помогает то, что есть много полезных рецептов на ужин, предоставляя вам большой выбор того, что вы хотите съесть.
Так держать и помнить, почему вы начали. Это путешествие, в котором вы находитесь, того стоит!