Во-первых, нет такой вещи, как жизнь без стресса или окружающая среда, однако есть моменты без стресса и способы уменьшить стресс. Обычно мы злимся, грустим, беспокоимся или взволнованы, когда нам нужно решить проблемы или чаще, когда мы сталкиваемся с проблемой, которую мы не можем решить или на которую не можем повлиять. К счастью, вы можете использовать различные методы, чтобы немедленно справиться со стрессом и восстановить самообладание, но для того, чтобы по-настоящему снизить уровень стресса, вам потребуется больше контроля над своей жизнью и более здоровый образ жизни.
Итак, вот несколько лайфхаков, которые помогут вам, если вы ежедневно страдаете от стресса.
Быстрые решения
Если вы действительно испытываете стресс, вы можете попробовать применить некоторые из следующих решений, чтобы подавить его.
Иди прогуляйся
Лучшее, что вы можете сделать, когда вы злитесь, грустите или поражены плохими новостями, - это пойти на прогулку. Это даст вам время разобраться в своей голове и, возможно, прийти к выводу о том, как подходить ко всей ситуации. Кроме того, физическая активность заставляет наш организм вырабатывать эндорфины, также известные как гормоны хорошего самочувствия.
Медитация
Чтобы успокоиться, вы также можете медитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании и отправляйтесь в свое счастливое место. Следует вдохнуть на шесть секунд, а затем задержать дыхание на семь, после этого можно выдохнуть на восемь секунд. Повторите эту процедуру пару раз, и она успокоит вас и отвлечет внимание от проблемы.
Включи музыку
Еще один способ снять стресс - использовать музыку. Вы можете слушать классические мелодии или просто слушать любимых исполнителей. Музыка может быть использована как катарсис, и поэтому она обладает некоторыми целебными свойствами. Просто наденьте наушники и погрузитесь в мир.
Шоколад и вино
Действенный метод, но его чрезмерное употребление может привести к алкоголизму и ожирению, так что действуйте осторожно и не напивайтесь до беспамятства. Тем не менее, и вино, и шоколад могут снять напряжение и сделать вас счастливее. Итак, если у вас был напряженный рабочий день, выпейте бокал вина и немного шоколада, чтобы поднять себе настроение.
Сдвиг фокуса
Если вы не можете решить проблему, не зацикливайтесь на ней слишком долго, найдите что-нибудь другое, чтобы занять свои мысли. Вы можете смотреть видео, фотографии или читать любимую книгу. Займитесь любимым делом и постарайтесь расслабиться, закажите массаж или день в спа-центре.
Добавьте больше контроля в свою жизнь
Предыдущие предложения являются хорошими временными решениями, но они не устраняют корень проблемы, все, что у вас есть, это форма побега. Чтобы более эффективно подавлять уровень стресса, вам понадобится больше контроля в своей жизни. Это поможет вам обрести уверенность, уменьшит вероятность возникновения непредвиденных проблем, и в целом вы почувствуете себя лучше, обретя гармонию и контроль над своей жизнью.
Приложения для организаций
Люди постоянно пользуются приложениями для управления задачами и временем; вам не нужно помнить все, если у вас есть устройство, которое может напомнить вам. Таким образом, вы можете использовать приложение, которое может помочь вам регулировать свой сон, например, вы можете использовать приложение, такое как Throttle, чтобы помочь вам организовать свои электронные письма. Вы можете использовать онлайн-инструменты, такие как Basecamp, для организации заданий дома или на работе, в основном попробуйте создать расписание и гармонию.
Вы можете подумать, что распланированный день наполняет вас чувством заточения, но на самом деле это не так. Организация и распорядок помогают повысить эффективность, а когда вы начинаете чувствовать себя перегруженным, вы всегда можете изменить свой график.
Списки дел
Самый простой способ организовать свой день - составить список дел. Конечно, их выполнение может быть немного утомительным, но выполняя одно задание за другим, вы почувствуете себя лучше и сможете расслабиться, когда поймете, что все готово. Кроме того, у вас будет чувство достижения, которое всегда наполняет вас положительными эмоциями.
Переключение между продуктивной и холодной зонами
Чтобы успеть сделать всю работу, нужно установить четкие границы между перерывами и рабочим временем. Вы будете удивлены, сколько работы вы можете выполнить, сосредоточившись на задаче целый час. Итак, убедитесь, что вы полностью продуктивны в течение одного часа, то есть без социальных сетей, без телефона и без отвлекающих факторов. А затем сделать небольшой перерыв (15-20 мин), после которого снова войти в продуктивную зону. Когда вы увидите, сколько работы вам удалось сделать, вы почувствуете себя намного лучше.
Зерна ОКР
Нет необходимости держать все в идеальном порядке, но небольшая доза ОКР может быть полезной. Если предметы в вашем доме аккуратно расставлены, и если ваш дом чист, вы будете чувствовать себя прекрасно. Вид гармонии успокоит вас, и вы станете намного спокойнее, зная, что все на своих местах.
Вехи прогресса
Чтобы оставаться мотивированным, вам нужен четкий обзор вашего прогресса. Итак, если вы на работе или у вас есть личный проект, который является сложным, создайте для него вехи. Каждый раз, когда вы завершаете веху, вы можете побаловать себя, и когда вы точно знаете, где находитесь со своими задачами, вы будете чувствовать себя более уверенно и спокойно.
Здоровое тело означает меньше стресса
Наконец, наше здоровье и образ жизни могут оказать существенное влияние на наше самочувствие. Недостаток активности и потребление вредных веществ заставляют нас чувствовать себя более напряженными. Другими словами, вам нужно вести более здоровый образ жизни, и многое уладится по мере вашего улучшения.
Практика йоги
Йога отлично подходит для расслабления мышц и снятия напряжения. Вы также будете выполнять дыхательные упражнения, когда занимаетесь йогой, и, как мы все знаем, правильное дыхание и физическая активность способны уменьшить стресс. Кроме того, вы будете в лучшей форме, и это также один из способов повысить вашу уверенность, поскольку вы сделали что-то в области самосовершенствования.
Цикл здорового сна
Сон необходим нам для перезарядки наших умственных батарей и восстановления нашей энергии. Чтобы задействовать весь потенциал сна, вам необходимо иметь здоровый цикл сна. Это означает, что вы будете полностью отдохнувшим, только если будете спать с 9 вечера до 7 утра, если будете правильно питаться и заниматься спортом.
Сократите употребление нездоровой пищи и газированных напитков
Еда и напитки влияют как на наш метаболизм, так и на наше настроение. Итак, всякий раз, когда вы едите нездоровую пищу и пьете газированные напитки, вы вредите своему телу и своему настроению. У вас больше шансов впасть в депрессию и устать, если вы не перейдете на более здоровую диету.
Воссоединитесь с природой
Хорошо иметь свободное время и расслабиться, просто убедитесь, что выбрали для этого правильную обстановку. Если вы будете проводить больше времени на свежем воздухе в сельской местности, вы восстановите свои жизненные силы. Так что вместо того, чтобы посещать городской прибрежный город с бурной ночной жизнью, используйте свой отпуск, чтобы отправиться в тихое место и насладиться тишиной.
Сделай что-нибудь для себя
Наконец, вам нужно вознаградить себя за свои трудности и сосредоточиться на личном развитии. Вы можете сделать что-то, чего никогда раньше не делали, и расширить свою зону комфорта, испытать прилив адреналина или прочитать новую книгу и получить свежий взгляд на вещи.
Подводя итог, можно сказать, что стресс может быть серьезной проблемой, если вы игнорируете его и пытаетесь справиться с ним, вам нужно сбалансировать плохое с хорошим, и если вы будете использовать эти советы, вы, скорее всего, победите ваших личных проблем.