Вы сделали это здесь - решение похудеть! Это означает, что включается осознанность. Это важно для мотивации, похудения и здоровья. Быть здоровым и активным необходимо!
Наши тела созданы для движения, а не для сидячего образа жизни. Что касается потери веса, успех вашего путешествия зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.
Мотивация поначалу дается легко, но удержание ее может вызвать небольшие трудности. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию к похудению и почему мы легко теряем мотивацию на пути к похудению.
Мотивация и вдохновение для похудения
Существуют разные причины для желания похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.
Один совет:
Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину желания похудеть.
Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать свое «почему», каким бы маленьким оно ни было.
Похудение даже на 5% от вашего веса может помочь:
- Повысить уровень сахара в крови
- Снижает риск сердечных заболеваний
- Снижение уровня холестерина
- Уменьшить боль в суставах
- Снижают риск некоторых видов рака
Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.
Я делала это по старинке, диета и упражнения. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы похудеть на 85 фунтов. Может показаться, что это очень долго. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.
Мотивация очень сильна в начале, но она начинает меняться, когда результаты не приходят сразу. Для получения результатов требуется время, и ваша мотивация является ключом к их достижению.
Мотивация - это то, с чего вы начинаете. Привычка - это то, что держит вас на плаву.
Распространенные проблемы с мотивацией для похудения
Отсутствие мотивации распространено по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, что затрудняет мотивацию.
Некоторые из распространенных проблем мотивации, с которыми сталкиваются люди:
1. Неблагоприятная социальная среда
Ваша социальная среда - это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.
Если вы пытаетесь встать на верный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давайте пойдем и возьмем мороженое», ваша мотивация поступать правильно, скорее всего, будет быть затронутым.
2. Много тяжелой работы для медленных результатов
Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете свои калории, естественно, вы хотите, чтобы ушло более 2 фунтов. Пожалуйста, имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю - около 3500 сожженных калорий означают потерю одного фунта.
3. Травмы
Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вы также должны рассмотреть упражнения с низкой ударной нагрузкой и модификации упражнений.
Кроме того, полезно обсудить утвержденные тренировки с врачом. Упражнения все еще могут происходить с травмой, но не теряйте мотивацию!
4. Тяга
У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает тяга, помните о тяге и порции.
Захотелось печенья? Испеките их дома, чтобы вы могли изменить и контролировать рецепт для своей цели.
5. Здоровая пища стоит дорого
Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы едите больше растительной пищи (фрукты, овощи, злаки и т. д.), расходы не взлетят до небес.
6. Недостаток времени для тренировок
Если похудение - это действительно то, чего вы хотите добиться, то вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свои повседневные дела, включая тренировки.
В те дни, когда вы просто не можете, сделайте выбор, который заставит немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину более длинным путем, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте приседания во время приготовления пищи и/или приседания во время рекламных пауз.
Важность внимательности для мотивации и снижения веса
Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, что вы ели сами?
Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений осознанности, которые помогут вам сбросить вес.
В прошлом нас учили, что есть, а что нет. Однако не было руководства по выбору и употреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.
Вообще, люди имеют сильное заблуждение о еде и ее назначении в нашей жизни и здоровье. Это создает нездоровые привычки, которые способствуют увеличению веса.
Важность внимательности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудении. Вот почему внимательность необходима для того, чтобы понять, как мотивировать себя на похудение.
Прочитайте эту статью, чтобы узнать больше об осознанном питании: лучшие преимущества осознанного питания для похудения и с чего начать.
14 способов мотивировать себя на похудение
1. Внимательность
Как обсуждалось выше, внимательность - ключ к успеху. Внимательность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину, по которой вы начинаете путь к похудению, и готовы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.
Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальная обстановка и процесс/прогресс.
2. Будьте привержены
Ваша мотивация к похудению пострадает, если вы не будете привержены делу. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.
3. Определите цели по снижению веса
Когда вы можете четко определить свои цели по снижению веса, это поможет вам оставаться приверженным процессу, мотивируя вас на достижение этих целей. Исследования показали, что люди гораздо успешнее худеют, когда их мотивация исходит изнутри.
4. Сохраняйте реалистичные ожидания
Вы знаете свое «почему» и теперь готовы начать. Каковы твои цели? Они реалистичны?
Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю является нормальной и здоровой потерей веса. Постановка целей типа «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.
Несмотря на то, что выбранная вами диета может претендовать на быструю и легкую диету, у вас должны быть реалистичные ожидания. Когда мы ставим перед собой недостижимые цели, это может разочаровать и заставить нас сдаться. Однако, когда мы устанавливаем реалистичные ожидания и достигаем этих небольших целей, мы чувствуем себя более успешными и с гораздо большей вероятностью будем работать над нашей долгосрочной потерей веса.
5. Включите план, который соответствует вашей повседневной жизни
У всех разные обязанности и разные причины для похудения. Один план не работает для всех.
Создайте собственный план - тот, который вы сможете вписать в свою повседневную жизнь.
Внимательность здесь играет ключевую роль и помогает сохранять мотивацию. Очень важно помнить о своем дне и включать план по снижению веса.
Несколько советов:
- Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и отслеживайте все.
- Готовьте маленькие тарелки с меньшими порциями. Важно контролировать порции.
- Сократите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
- Держитесь подальше от жареной/фритюрной пищи.
- Ешьте много фруктов и овощей.
6. Получите наставника или партнера по подотчетности
Наличие наставника и/или ответственного партнера поможет сохранить вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.
7. Поддерживайте темп
Путь к похудению - это путь к изменению образа жизни. Это не происходит в течение нескольких дней.
Привычкам нужно время, чтобы избавиться от них. Не теряйте надежды!
Совершенства не существует, и неудачи случаются
Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это непростое путешествие, так что ждите нескольких неудач по мере того, как вы переходите на новый уровень и входите в ритм.
Не зацикливайтесь на конце, смотрите каждый день
Я имею в виду, сосредоточьтесь на путешествии, а не на конечной цели.
Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этой цифре поначалу будет мотивировать вас, но позже это приведет к отсутствию мотивации из-за перегруженности временем.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.
Не взвешивайтесь каждый день
Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса - вот что вам нужно. Взвешивание раз в день - один из самых быстрых способов потерять мотивацию.
Помните, здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.
Не сосредотачивайтесь на весах на 100%
Шкала - это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае необходимо учитывать особые соображения. Вы могли встать на весы 2 недели назад и похудеть на 15 фунтов, но на этой неделе вы можете набрать 5 фунтов.
Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает тонус.
8. Отмечайте каждый успех
Еще один отличный способ сохранять мотивацию к похудению - отмечать каждый успех на пути к желаемой цели. Всегда отдавайте себе должное после достижения большой цели. Гордость собой - отличный мотиватор. Вы можете еще больше отпраздновать свои успехи, вознаградив себя соответствующим образом. Сделай маникюр, посмотри фильм или запишись на урок, который ты хотел.
9. Оставайтесь позитивными
Когда люди имеют позитивные ожидания и уверены в себе и своих способностях, это может мотивировать их на большее и развеять любые негативные мысли, которые у них могут быть. Делайте заявления для себя, которые создают изменения. Говорите положительно о своем путешествии по снижению веса и практикуйте нечто, известное как мысленное противопоставление.
Любовь вдохновляет мотивацию, а мотивация подпитывает признательность. Любовь к себе мотивирует вас ценить наше тело и все, на что оно способно. Уважение к телу улучшает образ тела, а уважение к образу тела приводит к мотивации к снижению веса.
Каждый день проводите некоторое время, представляя, как вы достигаете своей конечной цели по снижению веса, а затем подумайте обо всех препятствиях, которые могут встать на вашем пути к успеху. Те, кто ментально контрастирует, более мотивированы и имеют сильное желание действовать. правильный план похудения в распорядок дня.
10. Нанять тренера
Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас двигаться к цели по снижению веса. Тренеру не обязательно быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.
11. Животные помогают мотивировать
Заведение собаки увеличит движение, потому что собаки должны выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть партнером по ответственности! Они не только заставят вас двигаться, но и будут отличной поддержкой.
12. Использовать музыку
Музыка, безусловно, повышает мотивацию! Музыка поможет вам двигаться и двигаться, отвлекая внимание от выступления и позволяя счастливой жизни зажечь и мотивировать вас.
Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью будут ее слушать, чем те, кто этого не делает.
13. Держи эти джинсы
Возможно, у вас есть пара джинсов, в которые вы хотите вернуться. Держать их! Пусть они мотивируют вас.
14. Делайте снимки и документируйте свой прогресс
Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и физических упражнений. Сделайте снимок в начале и рассматривайте фото каждые 30-60 дней. Наблюдение за вашим прогрессом поможет вам сохранять мотивацию.
Как получить мотивацию, чтобы похудеть, когда мотивация потеряна
Вы можете обнаружить, что мотивированы на 100% в начале и менее мотивированы после нескольких недель попыток.
Имейте в виду, что привычки обычно ломаются в течение 21 дня. Если вы обнаружите, что у вас нет мотивации после того, как вы были на 100% мотивированы раньше, попробуйте следующее:
- Вернитесь к своему почему. Почему вы начали? Какова была цель? Это руководство по мотивации поможет вам повысить свою мотивацию.
- Попробуйте сбросить цель. Возможно, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Можно приспосабливаться и делать то, что вам подходит.
- Поговорите с тренером или тренером. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатную информацию и советы, чтобы начать и не сбиться с пути.
- Подумайте о партнере по подотчетности и/или группе. Наличие единомышленников на вашем пути может сильно помочь с мотивацией.
- Узнайте, не является ли проблема тренировками. Тренировки в одиночку могут быть немного скучными. Вы не думали о групповых занятиях фитнесом? Это восходит к тому, чтобы быть рядом с единомышленниками, которые разделяют ваш путь.
- Получайте больше мотивационных сообщений. Слова и фразы подтверждения так важны. Любить себя и быть терпеливым по отношению к себе - основа успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться с мотивационным сообщением, которое вы написали для себя?
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины потери веса, мотивация потери веса и способы похудения у всех разные. Сосредоточение внимания на путешествии других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с чьим-либо еще. Это ваше путешествие, и у вас все получится!
Итог
Мне потребовалось почти 3 года, чтобы похудеть на 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес уже более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам. Вам все еще решать, будете ли вы следовать им или нет.
Внимательность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми факторами, позволяющими избавиться от этого недуга. Ваше путешествие сделает вас сильнее, научит и преобразит вас.
Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и в конце пути вас ждет успех.