Человеческий организм - это биоэнергетическая система. Биоэнергетика - это область биохимии и клеточной биологии, которая связана с потоком энергии через живые системы. Суть биоэнергетики заключается в том, чтобы определить, как живые организмы получают и преобразуют энергию для выполнения биологической деятельности, и это может помочь вам научиться увеличивать энергию, независимо от вашего возраста.
Энергия, по своей сути, приобретается несколькими способами: от дыхания, движения, потребления (пища/вода), воздействия солнечного света и многого другого! В этой статье я сосредоточусь на каждой из этих областей, чтобы помочь вам узнать, как увеличить энергию, независимо от вашего возраста.
Что влияет на уровень энергии?
На уровень нашей энергии может влиять ряд распространенных в нашем обществе вещей. Недостаток сна является одной из основных причин нехватки энергии, и этому также способствует тот факт, что многие часами смотрят в свои устройства и экраны телевизоров даже после того, как легли спать. Я всегда удивляюсь, когда слышу, что даже некоторые мои близкие друзья много ночей засыпают с включенным телевизором или с таймером сна.
Нездоровая пища, включая обработанный/рафинированный сахар и даже углеводы, может вызвать проблемы со сном. Это связано с тем, что рафинированный сахар вызывает различные проблемы: от воспаления до влияния на когнитивные функции и, что хуже всего, до известного «краха», который наступает после употребления рафинированного сахара. Недостаток жидкости находится в одном ряду со сном с точки зрения того, что больше всего влияет на людей во всем мире.
14 простых лайфхаков с энергией, которые работают
Давайте начнем искать способы помочь вам справиться с нехваткой энергии. Методы, которые работают для вас, будут зависеть от того, что в первую очередь вызывает недостаток энергии, поэтому самосознание - хороший первый шаг.
Отдых и восстановление (сон)
Сон - самое ценное занятие для вашего организма!
1. Уберите устройства
Я предлагаю убрать из спальни все устройства, и не только телевизор, но и мобильные устройства, ноутбуки и планшеты! Основные причины этого заключаются в том, чтобы успокоить занятый ум перед сном, избежать воздействия низкоуровневых ЭМП и уменьшить воздействие синего света (от устройств), который может подавлять выработку мелатонина (гормона, вызывающего сон).
2. Высыпайтесь
Засыпание в разумное время (между 9 и 11 вечера) идеально подходит для поддержания здоровых циркадных ритмов. Это физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют ежедневному циклу. Они реагируют в первую очередь на свет и темноту в окружающей среде организма. Когда я был подростком, мне было немного за двадцать, я всю ночь не спал, работая или устраивая вечеринки, и в конечном итоге ложился спать около 6 утра, и это наносило огромный урон моему телу и разуму. Теперь давайте просто скажем, что мне повезет, если я доживу до полуночи, а вечеринка включает в себя игру с моим доберманом.
3. Вздремнуть
Эксперты по сну обнаружили, что дневной сон может повысить бдительность, повысить творческий потенциал, уменьшить стресс, улучшить восприятие, выносливость, моторные навыки и точность, улучшить вашу сексуальную жизнь, помочь в потере веса, снизить риск сердечного приступа, осветлить ваше настроение и улучшите память![1] Это отличное быстрое решение для повышения уровня энергии, так как требуется всего от 30 минут до 1 часа.
Движение
Энергия, эффективно используемая, порождает больше энергии!
4. Поднимите частоту сердечных сокращений
Упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как ходьба, походы, бег и танцы, улучшают кровоток/циркуляцию крови, укрепляют иммунную функцию и многое другое! Самое замечательное в этом энергетическом хаке то, что ваше тело работает как перезаряжаемая батарея, и по мере того, как вы продолжаете ходить и выполнять другие действия, оно будет производить больше энергии и полезных биохимических веществ в вашем мозгу и теле.
5. Подъем веса
Помимо пользы для сердца, улучшения баланса, укрепления костей и помощи в похудении, силовые тренировки помогают повысить метаболизм (скорость сжигания калорий в состоянии покоя в течение дня). Когда вы выполняете силовые, силовые или силовые тренировки, вы стимулируете мышцы (и центральную нервную систему) и улучшаете общее кровообращение. В свою очередь, ваше тело требует больше энергии в зависимости от того, сколько энергии вы тратите (имеется в виду, что чем усерднее вы работаете, тем больше энергии требует ваше тело).
Питание и увлажнение
Ты то, что ты ешь (или не ешь)!
6. Пейте больше воды
Хотя это кажется очевидным, многие пренебрегают увлажнением. До 60% тела взрослого человека составляет вода. Мозг и сердце состоят из воды на 73 %, а легкие - примерно на 83 %. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки - 79%, и даже кости водянистые: 31%.[2] Все это означает, что ваше тело нуждается в постоянном притоке воды, чтобы функционировать наилучшим образом. Так что купите себе многоразовую бутылку и держите ее наполненной в течение дня!
7. Будьте осторожны с тем, что вы едите перед тренировкой
Это сложный вопрос, и вам нужно быть осторожным в его применении. Есть быстро усваиваемые углеводы и сахара, такие как бананы, которые отлично подходят для упражнений, и если вы тренируетесь вскоре после употребления, вы получите заряд энергии. Вы даже можете увидеть, как некоторые бодибилдеры или пауэрлифтеры едят конфеты и сахарные конфеты перед тренировкой, и применяется та же логика, поскольку она обеспечивает быстрый доступ к энергии. Вместо конфет попробуйте есть фрукты, так как есть разница с точки зрения воздействия на организм и длительного хронического воспаления.
8. Следите за своим кишечником
Кишечник - это, по сути, второй мозг человеческого тела, и большинство людей не относятся к нему как к таковому. Кишечник тесно связан со всеми аспектами физиологии человека, так как он так или иначе связан со всем, а это означает корреляцию с энергетическими уровнями. Один очень простой прием - употреблять пробиотики, такие как натуральный греческий йогурт или чайный гриб.
Солнечный свет
Пусть светит солнце!
9. Наблюдать за восходом солнца
Многие практики медитации включают созерцание солнца или наблюдение за восходом солнца, и для этого есть причина. Как выразилась Молли Малуф, доктор медицинских наук:[3]
«Синий свет, который светит снаружи рано утром, дает вам естественный заряд энергии, без кофеина! Синий свет отключает выработку мелатонина и включает бодрствование».
Он также устанавливает циркадные часы вашего тела на день, настраивая вас на максимальную эффективность, особенно когда речь идет об обмене веществ.
10. Получите больше солнечного света
Витамин D, помимо всего прочего, является отличным источником энергии. Наше тело не просто питается витамином D и пребыванием на солнце, оно процветает благодаря этому! Витамин D помогает бороться с болезнями, депрессией и способствует снижению веса - нужно ли говорить больше?
Заземление
Оставаться на земле означает больше энергии!
11. Прогуляйтесь босиком
Поскольку поверхность земли имеет отрицательный заряд, считается, что вы можете поглощать отрицательные ионы через свои ноги, ходя босиком по земле[4]. Другими источниками отрицательных ионов являются пляжи, леса и ионные браслеты.
12. Практикуйте медитацию
Это отличный способ восполнить запасы энергии. Медитация очищает ваш разум от всех отвлекающих факторов и позволяет вам сосредоточить нашу энергию там, где она лучше всего подходит для вашего величайшего блага.
Если у вас нет опыта медитации, эта статья поможет вам начать.
Купание в лесу: «Синрин-Йоку»
Примите темп природы.
13. Совершите прогулку на природе
Shinrin-Yoku, что в переводе на английский язык означает «купание в лесу», означает погружение в лесную атмосферу во время неспешной прогулки. Это терапия, которая была разработана в Японии в 1980-х годах и стала краеугольным камнем профилактической медицины и лечения в японской медицине. Исследования показывают, что витамин N (N, как в природе) может повысить вашу энергию и улучшить ваше физическое и психическое здоровье[5]Однако недавнее исследование показало, что более половины взрослых американцев тратят часов или меньше на свежем воздухе каждую неделю[6] Этот разрыв с природой может привести к падению уровня энергии, но хорошая новость заключается в том, что это легко исправить - просто выходите на улицу!
Творческое самовыражение (Бонус)
Творчество заряжает энергией!
14. Занимайтесь любой творческой деятельностью
Эффективный способ генерировать больше энергии - это творческий подход! Лучший подход к этому - определить, что делает вас счастливым и позволяет вам проявить творческий потенциал. На практике здесь затрагивается психологический аспект самореализации с точки зрения иерархии потребностей Маслоу, а также биохимические аспекты, включающие выработку серотонина, эндорфинов, дофамина и т. д. Творческое самовыражение также улучшает память и работу мозга и может снизить риск психических заболеваний/расстройств в более позднем возрасте.
Вывод
Поначалу этот список может показаться ошеломляющим, если вы не применяете эти подходы, но как только вы интегрируете их в свою повседневную жизнь, они постепенно станут вашей второй натурой. Проанализируйте, почему вы можете чувствовать нехватку энергии, и выберите, какие практики помогут вам генерировать и лучше использовать энергию в вашем разуме и теле.