В повседневной жизни очень легко поддаться вредным привычкам. Возможно, одной из самых вредных привычек являются негативные модели мышления. Поскольку ваши мысли определяют ваши действия, попадание в колею негативного мышления может оказать реальное влияние на вашу жизнь. Хотя изменение привычек может быть проблемой, выход из рутины негативного мышления в конечном итоге сделает вас более эффективным человеком. Следующие 12 негативных мыслей слишком распространены, и в них легко впасть, но их также легко заменить.
«Я никогда не смогу этого сделать»
Одним из очень распространенных, но вредных негативных мыслей является слово «никогда». Когда мы говорим, что никогда чего-то не добьемся, на самом деле мы имеем в виду, что это будет трудно сделать. Однако, используя слово «никогда» вместо точного описания проблемы, мы ограничиваем свои возможности. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы никогда не сможете закончить начатое, попробуйте взглянуть на ситуацию как на недоступную для вас сейчас, но на которую вы могли бы в конечном итоге поработать.
«Они намного лучше меня»
Еще одна очень распространенная негативная мысль, в которую мы впадаем, - это сравнение себя с другими. Особенно в мире социальных сетей легко увидеть лучшее в других и худшее в себе. На самом деле, мы не видим плохих дней или худших качеств других людей, поэтому нам следует относиться к себе гораздо проще. Когда вы обнаружите, что сравниваете свои достижения с достижениями других, постарайтесь напомнить себе, что ваш единственный конкурент в жизни - это вы сами. Если вы сосредоточитесь на своих достижениях и на том, как вы можете каждый день становиться немного лучше, не будет иметь значения, где находятся другие, потому что вы делаете успехи.
«Мои неудачи всегда перевешивают мои успехи»
Еще одна негативная мысль, жертвами которой становятся многие из нас, - это чрезмерная критика по отношению к себе. Пытаясь оставаться мотивированным или сосредоточенным, легко быть слишком строгим к себе. Подобно тому, как мы сравниваем себя с другими, если мы сосредотачиваемся на негативе, это мешает нам двигаться вперед. Если вы склонны слишком критично относиться к себе, постарайтесь подойти к своей ситуации с теми же чувствами, с какими вы относитесь к другу в тех же обстоятельствах. Там, где мы можем быть слишком критичны к себе, с друзьями мы склонны быть более ободряющими и снисходительными. Подойдя к ситуации так, как если бы вы давали совет другу, вы сможете оценить то, что вы сделали правильно, и не останавливаться на достигнутом.
«Я никогда его не прощу»
Еще один простой способ позволить вредным мыслям мешать вашей жизни - слишком долго удерживать негативные чувства или обиды. Важно учиться на своих ошибках, поэтому вы не должны забывать, но если вы позволите себе простить, вы освободитесь. Если что-то случилось, назад пути нет. Хотя вы должны попытаться вспомнить, что сделать лучше в будущем, зацикливание на прошлых обстоятельствах только мешает вашей способности обрести счастье сегодня. Если вам трудно отпустить ситуацию, попробуйте напомнить себе, что негативные ситуации имеют над вами власть только в том случае, если вы зациклены на них.
“Это не моя вина!”
Еще одна негативная мысль, которую легко пропустить, - это обвинять других. Никогда не бывает легко навести порядок в чужом беспорядке, но когда мы слишком подчеркиваем причину проблемы, это может помешать нам справиться с ней. Когда вы обнаружите, что слишком озабочены обвинением других, постарайтесь помнить, что это только отнимает время, чтобы найти решение.
«Они намеренно грубят»
Осуждение других, как и обвинение других, является негативной мыслью, которая сдерживает многих из нас. Оценивая других, мы предполагаем, что располагаем всей информацией о ситуации. На самом деле часто есть много факторов и обстоятельств, о которых мы не знаем. Осуждение других отнимает время у движения вперед по жизни, но также может негативно сказаться на отношениях и знакомствах. Если вы склонны осуждать других, имейте в виду, что единственная человеческая голова, в которой вы находитесь, - это ваша, а другим часто приходится иметь дело с вещами гораздо более сложными, чем мы думаем.
«Я должен был сделать это по-другому»
Подобно тому, как вы не можете отпустить негативные ситуации или решения, озабоченность тем, что вы должны были сделать, может быть вредной. Когда мы зацикливаемся на прошлом, нам становится труднее двигаться в будущее. Мало того, сосредоточение внимания на альтернативных версиях наших вариантов - это все догадки, и нет никакого способа сказать, что другая ситуация была бы лучше. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы могли бы сделать или что должны были сделать, подумайте, что вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свое текущее состояние.
«Уже слишком поздно»
Думать, что мы опоздали, - еще одна негативная мысль, в которой грешат многие из нас. Предполагая, что наш момент упущен, мы ограничиваем возможности, которые преследуем. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как другие люди или компании преуспели там, где нам хотелось бы, попытайтесь найти способы, которыми вы могли бы выделиться. Часто вера в то, что уже слишком поздно, мешает тому, что больше всего необходимо для успеха: просто прыгать.
«Это слишком сложно»
Еще одна негативная мысль, которая заставляет нас недооценивать себя, - это думать, что проблема слишком сложна. Называя задачу слишком сложной, мы с меньшей вероятностью возьмемся за нее. Когда вы обнаружите, что думаете, что задача слишком сложна, попробуйте вместо этого думать, что задача - это то, над чем вы сейчас работаете.
“Они говорят обо мне”
Еще одна негативная модель мышления, в которую впадают многие из нас, заключается в том, что мы думаем, что знаем мысли другого человека. Предполагая, что взгляд или шепот поблизости являются негативными суждениями о вас, можно легко позволить безобидным действиям других повлиять на наши собственные. На самом деле никто не знает, что думает кто-то другой, и предполагать, что другой человек судит нас, - это просто проецировать нашу собственную неуверенность. Если вы обнаружите, что предполагаете, что другие люди думают о вас негативно, просто помните, что вы не находитесь в их голове, и этот человек, вероятно, обеспокоен тем, что другие судят его.
«Я знаю, что ничего хорошего из этого не выйдет»
Предполагая, что мы знаем будущее, мы можем попасть в другую негативную модель мышления. Подобно предположению, что мы знаем, что происходит в голове другого человека, предположение, что мы знаем, как ситуация «должна» разворачиваться, может негативно повлиять на то, как мы живем. Хотя многие из нас интуитивно чувствуют, что определенные вещи произойдут, обвиняя других или теряя самообладание, когда дела идут плохо, вы рискуете оттолкнуть себя от возможностей, которые могут быть решениями.
“Это испортило мне весь день.”
Думать «все или ничего» - еще одна негативная модель мышления, которая может быть вредной. Не видя нюансов в жизни, мы рискуем выплеснуть вместе с водой и ребенка. У всех нас есть отрицательный и положительный опыт, но если вы рассматриваете каждый опыт как абсолютно худший или крайне лучший, вам будет трудно оценить моменты, которые не идеальны, но все же приятны. Помните, что большинство впечатлений - это оттенки серого, а не черно-белые, и мы должны максимально использовать их.