Являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или просто тем, кто пытается есть больше здоровой пищи, может быть сложно получить достаточное количество белка, когда вы сокращаете калории. К счастью, это не совсем невозможно. Проведя тщательное исследование и открыв новые рецепты, вы сможете начать включать белковые блюда в свой рацион, не превышая лимит калорий.
Ключ к поиску продуктов с высоким содержанием белка, которые по-прежнему полезны, заключается в том, чтобы помнить о том, что вы едите, ингредиенты, которые вы используете, и когда вы едите. Если вы сможете сделать каждую из этих вещей, вы добьетесь успеха.
Без лишних слов, вот 12 рецептов, которые стоит попробовать.
1. Сэндвич с омлетом из шпината и вяленых помидоров
Поговорим о вкусняшках! Этот сэндвич на завтрак содержит всего 149 калорий и 22,8 грамма белка. Это и питательно, и вкусно.
2. Салат из капусты, нута и фенхеля
Хорошо, значит, салат из капусты, нута и фенхеля может показаться не очень вкусным, но нельзя забывать о заправке. Когда вы добавляете апельсиновый уксус, вы получаете вкусный обед, содержащий 398 калорий и 22,1 грамма белка.
3. Овощные и яичные кексы
Эти маффины с овощами и яйцом, калорийностью около 90 калорий на порцию, идеально подходят для воскресного бранча. Они отлично выглядят, а на вкус еще лучше!
4. Huevos Rancheros
Кто сказал, что вам нужно мясо, чтобы насладиться huevos rancheros? В этой здоровой версии используется сочетание свежих и полезных ингредиентов. В одной порции всего 194,3 калории. Каждая порция также содержит 12,1 г белка.
5. Хумус и лаваш
Хотите побаловать себя хумусом, но не можете позволить себе превысить лимит калорий? Между этим хумусом из нута и цельнозерновым лавашом у вас получится идеальное блюдо из 310 калорий.
6. Крем-суп с грибами и диким рисом
Каждая тарелка этого восхитительного супа из грибов и дикого риса содержит всего 180 калорий, а это значит, что вы можете прокрасться за считанные секунды. Несмотря на низкую калорийность, в каждой порции содержится 16,6 грамма белка.
7. Стейки из цветной капусты с чечевицей
Независимо от того, нравились ли вам блюда из цветной капусты, которые вы пробовали в прошлом, вам обязательно понравится это блюдо. В нем 350 калорий и 22 грамма белка. Неплохо!
8. Пироги из сладкого картофеля и чечевицы
Что может быть лучше лепешек из сладкого картофеля и чечевицы? Попробуйте лепешки из сладкого картофеля и чечевицы с лимонным соусом из авокадо. Каждая порция содержит 329 калорий и 16 граммов белка.
9. Тайский салат с рисом и цветной капустой
Эти салфетки обманчиво хороши! Невероятно то, что они содержат всего 330 калорий на порцию, при этом каким-то образом содержат 22 грамма белка. Они отлично подходят для обеда на ходу или быстрого ужина.
10. Raw Taco Gorilla Wraps
Не позволяйте названию обмануть вас, эти обертывания полезны для здоровья. Тем не менее, вы все равно получите вкус традиционных тако. Автор рецепта говорит, что они нравятся даже любителям мяса. Они богаты белком, полезными жирами, витаминами и железом. Попробуйте!
11. Пицца с козьим сыром и капустой
Пока все остальные отказываются от жирной пиццы с пепперони, от которой они чувствуют себя отвратительно и раздуто, вы можете насладиться этой замечательной пиццей с капустным козьим сыром, которая содержит колоссальные 27,1 грамма белка на порцию (314 калорий).
12. Пицца из цветной капусты с песто из греческого йогурта и овощами-гриль
Если вы все еще хотите пиццу, но козий сыр вам не по вкусу, попробуйте эту аппетитную пиццу из цветной капусты с соусом песто из греческого йогурта и овощами-гриль.
Ешьте здоровую пищу, будьте счастливы
Несмотря на то, что здоровое питание, безусловно, требует определенного уровня дисциплины и сдержанности, оно имеет длинный список преимуществ. Помимо очевидной пользы от того, что вы здоровее, вы также заметите, что вы чувствуете себя лучше и выглядите лучше. В конечном счете, это означает, что вы сможете наслаждаться более счастливым образом жизни. Благодаря ряду полезных рецептов менее 400 калорий теперь проще, чем когда-либо, правильно питаться, а также быть счастливым и довольным. Наслаждайтесь!