Если вы чувствуете, что вам не хватает физической и умственной энергии, быстро утомляетесь и чувствуете себя старше, чем вы есть на самом деле - у вас могут быть проблемы с кровотоком. Оксид азота имеет большое значение для системы кровообращения, поэтому, если у вас его слишком мало, ваше тело может функционировать неправильно.
Зачем организму нужен оксид азота?
Окись азота необходима для сердца, мозга, иммунной системы и даже сексуального здоровья. Благодаря ему сосуды расширяются и расслабляются, увеличивается кровоток и снижается свертываемость.
С возрастом организм вырабатывает меньше оксида азота. Исследования показывают, что даже до 40 лет мы производим на 50% меньше этого ценного вещества, чем в подростковом возрасте.
С чем связан недостаток оксида азота в крови?
Плохое кровообращение, вызванное дефицитом оксида азота, может увеличить риск таких проблем со здоровьем, как:
- атеросклероз,
- эректильная дисфункция,
- гипертония,
- инсульт,
- сердечный приступ.
Симптомы дефицита оксида азота включают:
- высокое кровяное давление,
- похолодели руки и ноги,
- страх,
- трудности с концентрацией внимания,
- бессонница,
- снижение выносливости организма,
- потеря либидо.
11 продуктов, улучшающих кровоток
Есть продукты, которые могут помочь повысить уровень оксида азота и тем самым усилить кровоток. К ним относятся:
- Свекла
- Красное вино
- Зеленые листовые овощи и капуста
- Арбуз
- Чеснок
- Семечки и орехи
- Гранат
- Цитрусовые
- Мясо
- Темный шоколад
- Мидии
Свекла
Свекла богата природными нитратами, которые организм может превращать в оксид азота. Благодаря им сосуды расслабляются, кровоток увеличивается, а сердцу не приходится работать на максимальных оборотах.
Свекольный сок - лакомство спортсменов, которые пьют его перед тренировкой или соревнованиями. Преимуществом этого напитка является тот факт, что он снижает артериальное давление. Один стакан свекольного сока в день рекомендуется людям, страдающим гипертонией.
Высокое артериальное давление является причиной эректильной дисфункции, поэтому свекольный коктейль называют естественным средством от эректильной дисфункции.
Красное вино
Исследования показывают, что один стакан красного вина в день может оказать положительное влияние на сердце. Этот красный ликер, употребляемый в умеренных количествах, повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП и является источником антиоксидантов, которых в нем в 10 раз больше, чем в белом вине.
Ацетилсалициловая кислота, содержащаяся в красном вине, разжижает кровь и благодаря высокому содержанию калия регулирует ее давление.
Проверьте, какие овощи богаты калием
Зеленые листовые овощи и капуста
Употребление зеленых листовых и крестоцветных овощей - отличный способ улучшить кровообращение. В них много нитратов, которые организм может эффективно преобразовать в оксид азота.
Подсчитано, что до 80% нитратов, которые мы потребляем с пищей, поступают из овощей, поэтому стоит включить в свой рацион капусту, рукколу, шпинат, салат-латук, брокколи, цветную капусту или белокочанную капусту, которые содержат большую часть этого важного питательного вещества. Морковь также богата нитратами.
Арбуз
Этот фрукт не только утоляет жажду в жаркие дни, но и положительно влияет на кровообращение. Арбуз рекомендуется как натуральное средство от проблем с эрекцией. Содержит много аминокислоты L-цитруллина, который в организме превращается в L-аргинин, а затем в оксид азота.
Чеснок
Доказано, что чеснок увеличивает кровоток и снижает кровяное давление благодаря аллицину, который высвобождается при измельчении или измельчении этого овоща. Именно аллицин отвечает за интенсивный вкус и запах чеснока.
Лук также улучшает кровообращение, поскольку содержит кверцетин, встречающийся в природе флавоноид. Регулярное употребление лука и чеснока поможет нормализовать артериальное давление и снизить риск развития атеросклероза.
Семечки и орехи
Орехи и семечки содержат аминокислоты, которые влияют на выработку оксида азота и жиров омега-3, улучшающих работу мозга. Употребление этих продуктов может снизить кровяное давление и повысить выносливость.
Тыквенные семечки и грецкие орехи являются одними из самых богатых источников L-аргинина. Кунжут, семена подсолнечника, миндаль, кешью, арахис также содержат много этой ценной аминокислоты.
Гранат
Помимо своего вкуса, гранат содержит антиоксиданты и нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды, облегчая приток насыщенной кислородом, богатой питательными веществами крови к тканям.
Употребление цитрусовых улучшает работу мозга, снижает артериальное давление и снижает вероятность проблем с сердцем.
Мясо
Коэнзим Q10, содержащийся в мясе, способен повышать уровень оксида азота в организме, что положительно влияет на сосуды. Коэнзим Q10 также связан с профилактикой приступов мигрени, так как устраняет биоэнергетический дефицит в клетках.
Лучшими источниками коэнзима Q10 являются субпродукты, особенно почки и сердца, а также жирная рыба - лосось, скумбрия, сельдь, сардины. Индейка, курица и свиная вырезка также богаты L-аргинином.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит много флаванолов из-за содержания какао. Результаты исследований подтверждают, что флаванолы какао влияют на здоровье системы кровообращения, улучшая параметры сердечно-сосудистой системы. Они также помогают поддерживать надлежащий уровень оксида азота в организме, что поддерживает здоровье сердца и защиту клеток от повреждений.
Эксперты решили проверить, как ежедневное употребление горького шоколада может повлиять на организм человека. Через 15 дней артериальное давление участников снизилось, а уровень оксида азота значительно увеличился.
В дополнение к употреблению вышеперечисленных продуктов мы можем стимулировать кровоток посредством регулярной физической активности, достаточного количества жидкости и уменьшения количества соли в нашем рационе.
Также стоит ограничить использование жидкости для полоскания рта, поскольку она убивает многие бактерии, ответственные за выработку оксида азота.