Если вы усердно работаете, чтобы достичь своих целей в фитнесе, вам может быть трудно достичь их, если ваши привычки после тренировки не так полезны, как ваши тренировки. Итак, каких ошибок после тренировки следует избегать? Следующие факторы являются одними из ключевых вещей, которых следует избегать.
1. Недообучение:
Вам нужно достаточно тренироваться, чтобы получить желаемые результаты. Тренировки раз в неделю не приведут к значительным результатам. Вам нужно последовательно тренироваться не менее трех раз в неделю.
2. Перетренированность:
Слишком много тренироваться так же плохо, как и недостаточно тренироваться, если не хуже. Ваши мышцы должны восстанавливаться между тренировками. Если вы не дадите своему телу восстановиться, вы не увидите больших результатов, так как именно тогда, когда ваше тело восстанавливается после упражнений, ваши мышцы и нервная система становятся сильнее. Вполне вероятно, что вы достигнете только 70% своего потенциала за счет перетренированности, и есть большая вероятность, что вы получите травму или заболеете.
3. Лишение сна:
Важно ложиться спать до 10 часов вечера, так как именно в это время ваше тело сосредоточено на восстановлении тела. Также вы должны стремиться спать не менее восьми часов в сутки, так как тело сосредотачивается на психологическом восстановлении с 2 до 6 часов утра. Если вы устали, невозможно провести по-настоящему потрясающую тренировку. А если вы устали, очень легко съесть неправильную пищу. Так что ложись спать вовремя.
4. Белковая диета:
Вашему телу нужен белок, чтобы восстановиться после тренировки и помочь нарастить мышечную массу. Вы хотите получать белок при каждом приеме пищи, включая завтрак. Очень легко столкнуться с дефицитом белка, если вы едите хлопья на завтрак, бутерброд на обед и макароны на ужин. Посмотрите внимательно на то, что вы едите, и спросите себя, достаточно ли вы получаете. Если вы тренируетесь, минимальное количество белка, которое вам нужно в день, составляет 1 г на килограмм веса тела. Итак, если вы весите 60 кг, вам нужно 60 г белка в день.
5. Продукты высокой степени переработки:
Пища, которую вы едите, должна быть самого высокого качества, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок. Самое лучшее качество - органические необработанные натуральные продукты. Эти продукты содержат больше всего питательных веществ и меньше всего токсинов. Если вы едите продукты, ингредиенты которых звучат как что-то из химической лаборатории, вы не делаете своему телу никаких одолжений.
6. Обезвоженное тело:
Если ваша моча темнее соломенного цвета, вы, вероятно, обезвожены. Это катастрофа для ваших тренировок, так как даже уровень обезвоживания 1% окажет значительное влияние на вашу физическую форму. Не забудьте взять с собой на тренировку бутылку родниковой воды. Кроме того, старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день.
7. Образ жизни с высоким уровнем стресса:
Если ваша жизнь полна стрессов, вам будет очень трудно добиться хороших результатов в фитнесе. Тело отдает предпочтение борьбе со стрессом, а не восстановлению тела. Когда организм находится в состоянии стресса, он выделяет гормон кортизол. Кортизол разрушает мышцы и способствует накоплению жира. Найдите способы снизить стрессовую нагрузку; может быть, заняться цигун или тай-чи.
8. Неправильный баланс макронутриентов:
Каждый человек имеет различный баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов), который работает наиболее эффективно для их организма. Например, некоторые люди могут переносить очень мало углеводов, не набирая при этом лишних килограммов, в то время как другой человек может есть гораздо больше углеводов и быть в отличной форме. Вы можете узнать идеальное сочетание жиров, белков и углеводов для вашего организма, заполнив анкету по типу метаболизма.
9. Эмоциональное питание:
Еще одна ошибка - относиться к еде эмоционально, а не рационально. Многие люди едят определенные продукты, чтобы чувствовать себя лучше; или комфорт есть. Если вы можете рассматривать пищу как топливо для вашего тела, это намного лучше, чем если бы вы ели, когда голодны, и прекращали бы, когда немного сыты.
10. Употребление алкоголя:
Употребление алкоголя - категорический запрет на тренировки. Я тренировался с похмелья и могу вам сказать, что это просто пустая трата тренировки, можете и не заморачиваться. Алкоголь также может привести к увеличению веса, так как он содержит много калорий и не имеет реальной питательной ценности. Алкоголь также вызывает обезвоживание организма, что оказывает стрессовое воздействие на организм, что негативно сказывается на ваших занятиях фитнесом. Если вы хотите пойти куда-нибудь и пообщаться, я настоятельно рекомендую установить разумный лимит на количество выпитого.
11. Пропуск растяжки:
Многие люди пропускают растяжку после тренировки, что очень глупо, поскольку растяжка важна для снижения уровня гормонов стресса. Растяжка также помогает вашему телу восстановиться после тренировки, сводя к минимуму жесткость мышц, которую вы можете получить после тренировки; а это значит, что вы можете тренироваться раньше, чем позже.