Было ли такое, что вы когда-нибудь добились больших успехов, но застряли и обнаружили, что ваша уверенность исчезает? Или, может быть, вы добились большого успеха, за которым вскоре последовал крах уверенности в себе? А может быть, ваша уверенность просто медленно испаряется со временем?
Независимо от того, насколько сильными мы кажемся снаружи, мы все уязвимы. Мы можем быть особенно уязвимы, когда амбициозны и стремимся к достижению больших целей.
Наша уверенность может быть легко подорвана мимолетным комментарием друга или коллеги. Или когда мы усердно работаем, чтобы быстро реализовать проект или внести изменения, и сталкиваемся с препятствиями и негативом. Я также знаю, что уверенность исчезает без видимой причины. Вот почему знание практических советов о том, как обрести уверенность, является важным навыком.
Тогда в вашей голове раздается критический голос, который говорит вам: «Вы недостаточно хороши» или «вас разоблачат». Тихий голос уносится прочь, становится громче, настойчивее и ядовитее, пока вы просто не захотите твердо придерживаться того, что знаете, и перестанете двигаться вперед и делать все быстро, потому что безопаснее стоять на месте. Только когда вы стоите на месте, придирчивый голос перестает подрывать вашу уверенность и чувство собственного достоинства.
Оказывается, ворчливый голосок - вещь. Это называется синдром самозванца. Это термин, впервые введенный в 1978 году психологами Полиной Клэнс и Сюзанной Аймс. мошенничество и что вас разоблачат, хотя все доказательства говорят об обратном.
Вернуть себе уверенность после того, как ворчливый голос овладел вами, очень сложно. Я вижу это так. Каждый день вы получаете ведро уверенности. Каждый раз, когда вы получаете от кого-то отпор, каждый раз, когда вы получаете негативный комментарий или даже пренебрежительный взгляд от нужного человека, немного вашей уверенности утекает.
Чтобы обрести уверенность и повысить самооценку, вы должны выработать привычку, чтобы сохранить уверенность в себе. Каждый день. Я не верю, что у одних есть уверенность, а у других нет. Просто успешные люди лучше умеют справляться со своей неуверенностью в себе и заглушать этот тихий внутренний голос, прежде чем он сможет поставить их под угрозу.
«Если вы слышите внутренний голос, говорящий: «Вы не можете рисовать», тогда рисуйте во что бы то ни стало, и этот голос замолкнет». - Винсент Ван Гог
Обретение уверенности заключается в том, чтобы ежедневно пополнять свое ведро. Вот 11 советов, как обрести уверенность и действительно повысить самооценку:
1. Регистрируйте свои достижения
Купите себе физическую записную книжку или создайте онлайн-файл и записывайте свои достижения. Зарегистрируйте их все, особенно маленькие, потому что они суммируются.
Сохраняйте хорошие отзывы, полученные от других людей; благодарность от друга, электронная почта от менеджера за хорошую работу, или время, когда ваши коллеги сделали все возможное для вас.
Запишите их. Записывая их, вы помогаете себе признать их, что поднимает вам настроение.
Кроме того, запись ваших достижений помогает вам понять, как далеко вы продвинулись, какое положительное влияние вы оказываете каждый день и сколько вы достигли в целом. Вместо вашего списка дел - это ваш список «Я сделал это!».
2. Вызовите свой синдром самозванца
На самом деле это довольно обычное явление. 70% людей когда-либо чувствовали себя неадекватными и подвергались разоблачению.
Когда этот ворчливый голос говорит вам, что вы недостаточно хороши и что все хорошее, что с вами случается, является удачей, скажите об этом. Например, признайте, что это происходит, отключите этот надоедливый голос от настоящего себя и скажите ему заткнуться.
Ваша задача - найти свой собственный способ изменить негативную историю, которую рассказывает вам ваш внутренний критик. Ищите доказательства, доказывающие, что то, что говорит ваш внутренний критик, неверно. Например, если вы думаете, что вы неудачник, спросите себя: «Какие существуют доказательства, подтверждающие мысль о том, что я неудачник?» и «Какие есть доказательства, которые не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»
3. Стать наставником
Наставником могут быть не только очень старшие и опытные люди, всегда есть кому помочь.
Помощь кому-то может быть очень полезным опытом. Вы многому научитесь, а также поймете, какую ценность вы можете принести другим, что, в свою очередь, поможет вам обрести уверенность.
Во многих отраслях есть программы или схемы наставничества. Если у вас нет, почему бы просто не пойти на это и не поставить себя там? Например, вы можете опубликовать в своем интранете или на LinkedIn, что вы ищете наставника для кого-то.
4. Принимайте комплименты
Если кто-то говорит вам «отличная работа», или «вы прекрасно выглядите», или «молодец, отличное мероприятие», вы говорите «спасибо» и чувствуете себя хорошо, или вы уклоняетесь и отдаете должное кому-то другому?
Если вы уклоняетесь от комплиментов, то остановитесь. Владей им и чувствуй себя хорошо. В следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, улыбнитесь, скажите спасибо и испытайте хорошее чувство, связанное с этим принятием. (И отметьте это в журнале достижений!)
5. Притворяйся, пока не получится
То, как вы выглядите и ведете себя, и то, как вы себя чувствуете, тесно связаны между собой. Одевайтесь так, как будто это означает успех.
Если вы приходите в офис или на встречу с умным видом (а умный в разных контекстах означает разные вещи), вас воспринимают иначе, чем если бы вы выглядели готовым к обычному воскресному дню.
Раньше я работал с людьми, которые всегда ходили на работу в костюмах, потому что они всегда были готовы выйти вперед и произвести впечатление. Однажды ему пришлось заменить своего босса на заседании правления. У него не было бы такой возможности, если бы он не был для этого одет.
Помимо того, что вы носите, чтобы обрести уверенность, обращайте внимание на язык своего тела и стойте прямо, улыбайтесь и говорите медленно.
6. Спросите, почему
Доберитесь до первопричины вашей неуверенности, спросив: «Почему?»
Часто неуверенность связана с недостатком или кажущимся недостатком знаний, поэтому перестаньте сосредотачиваться на том, чего вы не знаете. Сконцентрируйтесь на том, что вы знаете, и на ценности, которую вы приносите, если хотите обрести уверенность.
7. Позаботься о себе
Забота о себе поможет вам обрести уверенность. Это основа успеха. Убедитесь, что вы высыпаетесь, регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу. Сделайте это привычкой.
Если вы чувствуете себя хорошо, вы обретаете уверенность, которая вдохновляет вас заботиться о себе, и вы создаете положительный цикл.
Взгляните на эти 40 техник ухода за собой, чтобы омолодить и восстановить себя.
8. Будь добрым и щедрым
Быть добрым и щедрым по отношению к другим заставляет нас чувствовать себя хорошо; а хорошее самочувствие помогает нам обрести уверенность.
В связи с этим сосредоточьтесь на том, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть, и за то, что в этот день прошло хорошо. Я бы посоветовал вам начать с того, что каждый день записывать то, за что вы благодарны, и прилагать целенаправленные усилия, чтобы быть добрым и щедрым по отношению к другим при каждой возможности. И опять же со временем это входит в привычку.
9. Будьте готовы
Чем больше вы практикуетесь, тем успешнее вы становитесь. Забавно, не так ли?
Обретение уверенности подтверждается практикой. Подготовьтесь, отрепетируйте презентацию, прочитайте протокол встречи, изучите человека, с которым вы встречаетесь.
В своей книге Outliers Малкольм Гладуэлл говорит о том, что практика, необходимая для того, чтобы стать мастером своего мастерства, составляет 10 000 часов. Так что начните работать часами, и вы обретете уверенность.
10. Визуализируйте свой успех
Перейти к моменту достижения успеха. Проиграйте это в своем уме. Аплодисменты и то, как вы себя чувствуете после отличной презентации, телефонного звонка после успешного собеседования или примерки джинс меньшего размера.
Выберите позитивный настрой и визуализируйте то, к чему вы стремитесь. Расскажите кому-нибудь о своей цели. Помимо того, что это поможет вам обрести уверенность, сосредоточьтесь на своем успехе И расскажите кому-то еще, что вы несете ответственность, что означает, что это с большей вероятностью произойдет.
11. Получите себе позитивную аффирмацию
Скажите себе, что вы можете это сделать. Если вы смотрите в зеркало и говорите себе, что вы «можете это сделать», «потрясающе» или «сделаете это сегодня», найдите свою положительную фразу, чтобы говорить себе каждый день, чтобы поддерживать свою уверенность в себе.
«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте о нем. Иди и займись делом». - Дейл Карнеги
Попробуйте эти 30 ежедневных позитивных утверждений, чтобы повысить свою мотивацию.
И, наконец, преодолеть разрыв между знанием и действием. Теперь у вас есть набор практических тактик, чтобы обрести уверенность и повысить самооценку. Каждое ваше действие будет складываться, но оно начинается с вас.
Если вы хотите добиться успеха, действуйте уже сегодня. Дайте мне знать, как у вас дела!