Резолюции предназначены для тех, кто покупает краткосрочные решения. Вместо этого найдите лайфхак и радикально улучшите свою жизнь навсегда.
Резолюции предназначены для тех, кто покупает краткосрочные решения. Именно поэтому они так часто терпят неудачу. Зачем ставить таймер на то, что вы должны сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать свою жизнь? Мы одобряем поиск лучших способов работы, физических упражнений и воспитания детей и внедрение их в действие как можно скорее. Мы поговорили с несколькими экспертами, и вот лишь несколько способов радикально улучшить свою жизнь в долгосрочной перспективе.
1. Усильте свою тренировку - сделав ее короче
Большинство людей думают, что тренировки три раза в неделю по часу - это ключ к сохранению здоровья. Ну, это уже не совсем так. Исследования показали, что более короткие и интенсивные тренировки могут дать такие же результаты, как и длительные постоянные тренировки. «[Длительные тренировки] - это очень старомодное понятие, которым все застревают», - говорит Джули Моргенштерн, автор книги «Управление временем изнутри». «Реальность такова, что короткие серии упражнений невероятно эффективны. Наука о физических упражнениях открыла это, но наше мышление еще не догнало нас». Помните ту семиминутную тренировку, из-за которой все увлеклись? Дать ему шанс. У вас будет больше энергии в течение дня - без необходимости ходить в спортзал - и у вас будет больше времени для работы, друзей и семьи.
2. Увеличьте свой вклад 401(k) на 1%
Сбережения для выхода на пенсию важны, но таковы и ваши расходы. Так что может быть заманчиво отложить участие в этом 401 (k) и просто позволить деньгам в нем расти пока. Но это ошибка, говорит Джефф Роуз, автор книги «Солдат финансов: распоряжайтесь своими деньгами». «Вы можете сделать этот шаг сегодня - и извлечь пользу на годы и десятилетия вперед», - говорит он. Звучит не очень много, но экономия на некоторых расходах и добавление всего лишь 1% к 401(k) может принести много денег в будущем. «Помните, что благодаря магии сложных процентов небольшие суммы денег, которые вы откладываете, теперь могут расти в геометрической прогрессии», - говорит Роуз.
3. Войди в ритм
«Наши тела состоят из ритмов, - говорит Линда Стоун, создатель проекта The Attention Project, - и время, которое мы проводим в Интернете, или когда мы перегружены, делают нас немного аритмичными. ». Наши тела любят двигаться, и они любят двигаться в ритме, поэтому Стоун рекомендует выделить время, чтобы внести ритм в свое расписание. «Недавнее исследование показало, что у тех, кто поет мелодии для шоу, меньше риск болезни Альцгеймера, что у тех, кто занимается бальными танцами, меньше риск болезни Альцгеймера», - говорит она. Так что внесите в свою жизнь больше ритма. Она рекомендует петь, танцевать и, если вы чувствуете себя немного глупо, попить чашечку. (Детям это понравится.)
4. Придерживайтесь «правила трех тарелок»
Хорошо питаться сложно. Правильно питаться, когда вы пытаетесь немного сбросить вес, сложнее. Держитесь подальше от набора веса с помощью того, что Джордан Сиатт, владелец Syatt Fitness, называет «правилом трех тарелок». «Это позволяет вам устойчиво терять вес, не считая калорий, и при этом наслаждаться некоторыми из ваших любимых блюд», - говорит он. Правило позволяет вам есть три приема пищи и два перекуса в день, но каждый прием пищи должен умещаться ровно на одной тарелке и содержать как овощи, так и белок, а каждый перекус может уместиться только на ладони и должен содержать овощ или белок.. «Это звучит слишком просто, но именно поэтому это работает. Это несложно. Не подавляющее. Просто простые и эффективные рекомендации, которые работают».
5. Модель Curiosity
Вы хотите умных детей? Тогда учитесь. Взять класс. Изучите новый навык. Попробуйте и потерпите неудачу. «То, что вы делаете со своими детьми, когда учитесь делать что-то новое, - это то, что вы моделируете, совершая ошибки и рискуя, - говорит Стоун, - и не зная, как что-то делать, и смирившись с этим». Вы знаете, что ваши дети будут подражать своему отцу, поэтому будьте образцом для подражания. Не сиди за компьютером - иди и учись. «Одна из вещей, о которых говорят исследователи, - это важность упорства, но то, что подпитывает упорство, - это любопытство», - говорит Стоун. «То, что подпитывает настойчивость, - это любопытство».
6. Создайте специальное пространство для себя
«Мы очень чутко реагируем на окружающую среду, - говорит Джули Моргенштерн. Это включает в себя то, как мы остаемся в форме. Создайте специальное место для тренировок дома. Это не обязательно должен быть домашний спортзал, просто место, где вы можете двигаться. «Если пространство выделено и готово, то все, что вам нужно сделать, это прийти и сделать это», - говорит Моргенштерн. «Но если вам нужно убрать игрушки с дороги и передвинуть журнальный столик, вы никогда этого не сделаете. Так что у вас должно быть это место, которое просто ждет вас». И не стесняйтесь общаться с ребенком во время тренировки. В конце концов, это невероятно полезные веса. «Дети могут быть отличным универсальным механизмом в любом возрасте, если вы просто воспользуетесь возможностью поиграть с ними. Спуститесь с ними на пол, побегайте с ними. А потом ты моделируешь это и для них».
7. Автоматизируйте свои сбережения
Регулярно вносить свой вклад в сбережения легко, пока вы не забудете это сделать. «Автоматизация ваших сбережений - это простой способ, который может окупиться с лихвой», - говорит Роуз. «Независимо от того, откладываете ли вы резервный фонд или для конкретной покупки, вы можете увеличить свои шансы на достижение своих целей, настроив автоматические взносы в своем банке. Настройте автоматические депозиты в день выплаты жалованья или в определенный день месяца, и вы легко сэкономите деньги, ничего не делая». День выплаты жалованья - отличный день, чтобы автоматически положить немного денег на свои сбережения. Таким образом, деньги не лежат в вашем банке, и у вас не возникает соблазна копаться в них.
8. Берегите глаза после 19:00
Сон важен, особенно если вы работающий папа. Так что не испортите его, глядя на экран незащищенным. Согласно нескольким исследованиям, свет после наступления темноты может сбить биологические часы нашего тела, затрудняя сон. Если вы собираетесь смотреть в компьютер или телевизор после наступления темноты, Стоун рекомендует купить специальные очки, блокирующие синий свет. «Хорошая идея - использовать либо оранжевые очки UX, либо очки TrueDark, если вы смотрите на экран», - говорит она. «Получение этого синего света в неподходящее время дня влияет на ваш мозг, влияет на ваш циркадный ритм и ставит под угрозу ваш сон». Засыпайте легче и спите дольше благодаря специальным очкам, предназначенным для защиты ваших глаз.
9. Кстати, начните избавляться от бессмысленных экранных привычек
«Вообще говоря, мы делаем на наших экранах три разные вещи, - говорит Моргенштерн.«Во-первых, мы работаем. Еще один коннект. И третье - это развлечения». Поэтому важно, говорит она, знать, чем вы собираетесь заниматься, и выделять время для каждого. Установите таймер. «Скажите: «Я буду писать по электронной почте пять раз в день по 30 минут», что, кстати, довольно много», - говорит Моргенштерн. «Это похоже на часы открытых дверей в вашем офисе. Вы открываете, уделяете этому все свое внимание, отвечаете людям, очищаете свой почтовый ящик и уходите». Не так ли бездумно, раз намеренно?
10. Попробуйте прерывистое голодание
Интервальное голодание сейчас в моде, и не зря. Это было связано с потерей веса и увеличением продолжительности жизни, и это простой способ держать свои калории в страхе. «Это может помочь справиться со всем, от веса до воспалений, когда вы даете своему телу 14 часов в день отдыхать от еды», - говорит Стоун. «Это может сильно изменить ваше самочувствие».
11. Обновите свой список дел
Для Линды Стоун обновление списка дел означает создание еще одного.«Я составляю список того, что мне действительно нужно сделать, и делаю его кратким и достижимым, чтобы чувствовать завершенность и радоваться тому, что я действительно чего-то достиг», - говорит Стоун. «У меня есть еще один список вещей, которые, как я знаю, мне нужно сделать, но я не собираюсь делать их в тот же день или немедленно, но я знаю, что не хочу их потерять». У большинства людей, говорит Стоун, есть бесконечный список вещей, которые они должны сделать, и в конечном итоге они просто добавляют и добавляют к нему новые вещи, так ничего и не сделав. «Если мой день начинает казаться очень загруженным, я откладываю его в сторону и действительно стараюсь выбрать от трех до пяти вещей, которые действительно требуют внимания. Это часть управления вниманием по сравнению с управлением временем. Я думаю, что, сосредоточившись на тайм-менеджменте, мы начали немного сходить с ума с точки зрения того, что мы считали продуктивностью». Два списка - один, который вам нужно сделать как можно скорее, и более долгосрочные дела - сделают вас более продуктивными и почувствуют себя более успешными.