Так что вся эта штука с осознанностью в последнее время действительно стала популярной. Тому есть простая причина: это работает. И из личного опыта, работает хорошо.
Возможно, вы хотите начать, но говорите себе или ваш занятый ум говорит вам, что у вас просто нет времени сидеть и медитировать в течение дня. Мой первый совет - найдите время, чтобы понаблюдать за своим умом со стороны и просто быть в моменте. Вот что такое медитация. Но это статья не о медитации.
Что бы вы ни думали, медитация - не единственный способ стать осознанным. Мой следующий совет: будьте внимательны в своих повседневных делах. Вы можете испытать медитативное и осознанное состояние, просто уделяя полное внимание тому, что вы делаете в настоящий момент.
Возможно, это звучит безумно для вас, но это вполне возможно. Чтобы это произошло, требуется много практики и терпения.
Сколько раз вы что-то делали, ваш разум был на автопилоте, и, прежде чем вы это осознаете, вы даже не осознаете, что делаете? Для многих людей это очень частое явление. Так быть не должно. Потратив время на то, чтобы по-настоящему сконцентрироваться на том, что вы делаете в данный момент, вы полностью осознанны. Вы не поддаетесь другим мыслям о прошлом и будущем, которые появляются и исчезают в вашей голове; скорее, вы довольны тем, что делаете прямо сейчас.
1. Чистка зубов
Чистка зубов часто является сложной задачей, потому что часто это первое, что вы делаете утром, и последнее, что вы делаете вечером. Когда вы впервые просыпаетесь, ваш разум полностью сосредоточен на предстоящих ежедневных задачах, а когда вы готовитесь ко сну, ваш разум, вероятно, сосредоточен на событиях дня или на том, как лечь спать. Часто вы в полусне вечером, когда чистите зубы.
Найдите время, чтобы посмотреть в зеркало и сосредоточиться на чистке зубов. Возможно, вы можете уделить время тщательной чистке каждого зуба. Не торопитесь с этим занятием. Начните свой выходной день осознанно и закончите его осознанно.
2. Принятие душа
Принятие душа может стать отличным опытом, если вы найдете время, чтобы насладиться им. Наблюдайте за тем, как теплая вода касается вашего тела и как приятно это ощущается. Когда вы намыливаете мыло, гель для душа, шампунь, кондиционер или что-то еще, обратите внимание на то, как приятно быть чистым. Не принимайте это как должное, потому что большинство людей в мире не принимают теплый душ!
3. Кулинария
Приготовление пищи может быть очень терапевтическим и осознанным занятием, когда вы отпускаете все остальное, что происходит в вашем уме. Нарезку овощей, обжаривание мяса, перемешивание соусов и даже приправы к блюдам можно делать осознанно.
Мы часто настолько сосредоточены на завершении еды, что забываем получать удовольствие от процесса приготовления еды. Не позволяйте этому случиться. Не торопитесь с готовкой. Посмотрите, насколько гармоничным может быть ваш разум, когда вы тратите время на целенаправленную готовку.
4. Еда
Иногда мне все еще трудно. Временами я так голоден, что не могу удержаться от еды передо мной, вместо того, чтобы осознанно есть ее.
Уберите телевизор и мобильные телефоны и сосредоточьтесь на еде. Не используйте это время как средство для перехода к следующему действию. Нет, это текущая деятельность. Наслаждайтесь.
Кроме того, осознанно питаться намного полезнее. Медленное питание лучше для вашего пищеварения, а также для вашего мозга.
5. Вождение и нахождение в пробке
Как бы сложно это ни было, вам следует вести машину осознанно. Гораздо безопаснее для себя и всех на дороге, если вы будете полностью внимательны к вождению, а не размышляете о каком-то прошедшем событии.
Сидение в пробке часто является причиной ярости, разочарования и общего недовольства. Вот идея: попробуйте что-то другое. Если вы обычно раздражаетесь, когда сидите в пробке, попробуйте просто присутствовать в пробке. Не позволяйте своему разуму направить вас к воображаемому сценарию, в котором вы не можете опоздать или наступит конец света. Просто остынь. Все будет хорошо. Я не предлагаю вам полностью ценить трафик, но вы можете найти способы получать удовольствие, будучи более внимательными к тому, чтобы быть более злым.
6. Складная прачечная
Я не любитель складывания белья. Я признаю, что мне трудно сохранять осознанность во время этой деятельности, но это возможно. Сосредоточьтесь на каждой вещи, которую вы складываете. Обратите внимание на то, как вы складываете каждую рубашку, брюки, нижнее белье и т. д.
Во время складывания белья легко заниматься другими делами, которые могут отвлечь вас от текущей задачи. Попробуйте выключать все остальное, когда складываете белье.
7. Мытье посуды
Подобно складыванию белья, уделяйте внимание каждой посуде, которую вы моете. Не зацикливайтесь на том, что вам нужно вымыть стопку посуды. Сосредоточьтесь на ощущениях от мыла, когда вы вытираете каждый нож, вилку, ложку и т. д. Как ни странно, оно также может быть терапевтическим.
8. Прогулка
Медитация при ходьбе - обычная практика. Когда вы находитесь на природе, сосредоточьтесь на том, что вы видите в настоящий момент. Будьте внимательны к ощущениям своего тела, когда делаете каждый шаг. Наблюдайте за своим дыханием и за тем, как оно меняется, когда вы идете быстрее и медленнее. Ходьба - чрезвычайно эффективный способ добавить осознанности в повседневную жизнь.
9. Покупки
Единственное время, когда мне нравится ходить по магазинам, это когда я могу не торопиться и помнить обо всем, что я ищу и покупаю. Слишком часто люди спешат, когда ходят по магазинам. Покупки могут быть приятными, если совершать их в правильном темпе и с внимательным отношением.
10. Чтение
Я не знаю, сколько можно усвоить, если читать невнимательно, но есть причина, по которой людям трудно понять то, что они читают. Разум любит блуждать и сосредотачиваться на других вещах, помимо того, что вы читаете в данный момент. Уделите каждому слову то внимание, которого оно заслуживает. Возможно, чтение станет для вас более приятным занятием, если вы потратите время на то, чтобы делать это осознанно.
Деятельности, которые можно выполнять осознанно, безусловно, не ограничиваются этим списком. Вы можете прожить весь день с осознанным намерением. Все, что требуется, - это внимание, осознание и намерение быть максимально внимательным к каждому действию. По мере того, как вы научитесь быть более внимательным, внедрение этого в вашу повседневную жизнь станет проще.