Беременность подобна горькой тыкве в том смысле, что это дихотомия - она полезна для вас, но горька на вкус. Беременность - это опыт, который вызывает бурю эмоций и жизненных перемен, и если вы уже беременны, возможно, вы уже начали ощущать некоторые биологические, физиологические и физиологические изменения внутри себя. Гормональные изменения приводят к таким проблемам, как тошнота, перепады настроения, усталость и т. д., которые могут усугубляться, если у вас есть семья, о которой нужно заботиться, и дети старшего возраста, о которых нужно заботиться. Если вы работающая мать или родитель-одиночка, ваши обязанности возрастают еще больше.
Как вы справляетесь с домом, детьми и работой, сталкиваясь с перепадами настроения, депрессией и болями в теле, вызванными беременностью? Сделать это непросто, но хорошая новость заключается в том, что есть способы получать удовольствие от работы, жизни и беременности одновременно.
Вот 10 вещей, которые помогают снять стресс во время беременности:
- Начните со здорового питания. Тяга к еде, увеличение аппетита и переедание станут частью вашей жизни в течение следующих девяти месяцев, поэтому ключом к облегчению многих проблем является поддержание здорового питания. Ешьте свежие овощи, салаты и фрукты в качестве перекусов, а не увлекайтесь высококалорийными закусками, такими как картофель фри, чипсы или нездоровая пища. Это важно, чтобы не набрать лишние килограммы, которые сделают вас вялыми и могут способствовать малоподвижному образу жизни после беременности.
- Пожалуйста, тренируйтесь каждый день, хотя бы по 20-30 минут. Поддержание активности поднимет вам настроение, а также улучшит кровообращение, что поможет питать вашего растущего ребенка. Чтобы мотивировать себя, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по пренатальной физкультуре, чтобы у вас была возможность встретиться и пообщаться с другими будущими мамами.
- Откройтесь своему начальнику и коллегам - сообщите другим сотрудникам, что вы ждете, чтобы они осознавали ваше хрупкое эмоциональное состояние и могли говорить с вами таким образом, чтобы это не усугубляло вашу депрессию и не вызывало перепады настроения. Время от времени информируйте своего начальника о вашем здоровье, если вы чувствуете, что вам нужно перенести часть своей рабочей нагрузки, и установить, что вам могут понадобиться перерывы, не объясняя свое местонахождение.
- Если у вас есть возможность работать из дома, информируйте своего работодателя о ситуации, чтобы вы могли время от времени делать перерывы в работе и снимать напряжение на рабочем месте, работая, не выходя из собственного дома.
- Заранее обдумайте свои варианты после беременности и отправьте предложение об этом своему начальнику. Четко определите, хотите ли вы вернуться к той же работе с полной занятостью после отпуска по беременности и родам или вместо этого вы рассмотрите возможность работы на неполный рабочий день. Спросите, возможен ли вариант работы на дому, если вам это нравится. Заблаговременное планирование всегда помогает, так как вы будете заранее знать о своих возможностях работы, что снизит стресс в будущем. Планируя варианты работы после родов, не забудьте обсудить свой отпуск по беременности и родам со своим начальником и информируйте свою семью о процессе и принимаемых решениях.
- Постарайтесь перестать беспокоиться и контролировать себя как на работе, так и дома. Вы должны понимать, как важно оставаться спокойным и счастливым во время беременности, и понимать, что это действительно нормально, если в вашем доме нет порядка в каждом углу. Не напрягайтесь излишне из-за мелочей в офисе: держитесь подальше от офисной политики и сплетен, особенно если они прямо или косвенно связаны с вами и вашей работой. Примите активные меры, чтобы справляться со стрессом по мере его возникновения, и научитесь говорить «нет».
- Помогите своим детям разобраться в ситуации, чтобы они могли протянуть вам руку помощи, когда это необходимо. Это возможность поощрить их независимость и уверенность в себе: поощряйте их к тому, чтобы они заканчивали свои школьные занятия/учебу самостоятельно, и позволяйте им обслуживать себя во время еды и самостоятельно готовиться к школе по утрам. Вы также можете попросить их убраться в своих комнатах или немного помочь вам со стиркой и легкой работой по дому.
- Попросите вашего партнера или супруга проводить больше времени дома, чем обычно. Позвольте ему разделить часть домашней работы, а также помочь вам с приготовлением пищи для семьи. Самое главное, дайте ему понять, что вам в это время нужна постоянная любовь и эмоциональная поддержка.
- Возьмите за правило, что один прием пищи служит всем, и что не должно быть споров о предпочтениях в еде в отношении желания чего-то другого. По выходным можно обсудить планирование еды, чтобы все остались довольны и не нервничали.
- Боли в спине, нарушения сна, отеки ног и перепады настроения часто не поддаются вашему контролю, но уровень стресса, который вы испытываете, в основном зависит от вас самих. Имейте в виду, что отличный способ снять стресс - это сосредоточиться на веселых занятиях, которые также поддерживают вашу активность, таких как покупка одежды для беременных, а также подарков и одежды для вашего новорожденного, а также украшение детской.
Беременность - прекрасное чувство для любой женщины, поэтому постарайтесь наслаждаться каждым моментом. Удачи тебе: скоро ты станешь дорогой мамочкой для прекрасного новорожденного.