В наше время люди должны считать себя счастливчиками, если они не втянуты в жизнь заказа еды на вынос и просмотра полсезона любимого шоу на ночь. Да, есть что сказать о личной ответственности, зрелости и силе воли, но в конце концов реальной необходимости в серьезной физической активности больше нет, по крайней мере, для большинства населения. Вот почему я приветствую любого, кто решает внести позитивные изменения и пытается построить сильное и здоровое тело, затаскивая себя в спортзал несколько раз в неделю. Многие люди в наши дни, похоже, более серьезно относятся к здоровью и фитнесу, а некоторые даже решают поступить разумно, наняв личного тренера.
На первый взгляд это кажется здравым решением - у вас есть кто-то, кто покажет вам, как делать вещи правильно, чтобы максимизировать ваши результаты и избежать травм - но многие стажеры, похоже, ничего не добиваются. их обучение, с помощью или без профессиональной помощи. Очень может быть, что вы совершаете какие-то большие ошибки, которые сдерживают ваш прогресс, даже не осознавая этого. Чтобы предотвратить эти ошибки и гарантировать, что вы достигнете своих целей, давайте рассмотрим некоторые вещи, которые хорошие личные тренеры хотели бы, чтобы все знали.
1. Самая важная часть тренировки - сесть в машину и поехать в спортзал
Мы можем целый день говорить об интенсивности, диапазонах повторений, линейной и волнообразной периодизации, важности включения составных движений, низкоинтенсивных устойчивых кардио и высокоинтенсивных интервальных тренировках, используя проценты вашего одноповторного максимума по сравнению с.по ощущениям, но быстрое получение хороших результатов в основном зависит от постоянства. Вот быстрая и простая процедура разминки, которую сложнее всего выполнить, но она дает наилучшие результаты при освоении:
- Из положения сидя на диване наклонитесь вперед и проведите пятками, поднимаясь в вертикальное положение
- Легким бегом в коридор, слегка пригнувшись, чтобы подобрать по пути свою спортивную сумку
- Присядьте и наденьте обувь
- Выходите на улицу, запирайте дверь и снова бегите к машине
- Садитесь за руль и вперед в спортзал
Самая большая проблема здесь состоит в том, чтобы сбить десятки различных оправданий, которые придумывает ваш мозг, чтобы не пойти в спортзал в этот день. Поверьте мне, вы можете научиться этому, и очень немногие вещи на самом деле будут мешать вам тренироваться достаточно эффективно, когда вы на самом деле в тренажерном зале.
2. Вам не нужно знать все о физиологии, чтобы упражнение работало
Итак, вы заплатили парню или девушке за то, чтобы он показал вам некоторые базовые упражнения, или попросили совета у персонала тренажерного зала, но вы не совсем уверены, какие физиологические, биомеханические и биохимические механизмы здесь работают, а также чего и как они помогут вам достичь. Ну, знаешь что? Если вы новичок, вам гораздо лучше сосредоточиться на правильном выполнении движения, потому что оно будет работать независимо от того, насколько вы понимаете науку, стоящую за ним. Сделайте работу сейчас, а потом погуглите.
3. Как говорил великий Арнольд: «Из камешка не вылепишь»
Терпение - это добродетель, которой не хватает почти всем новичкам. Неважно, говорим ли мы о боевых искусствах, игре на музыкальном инструменте или построении более сильного тела - все хотят покончить с «основными вещами» и поработать над некоторыми более сложными деталями. Вы часто слышите, как человек, занимающийся силовыми тренировками в тренажерном зале всего около 2-3 месяцев, спрашивает об упражнениях, нацеленных на внутреннюю головку бицепса или какую-то другую конкретную часть определенной мышцы.
Правда в том, что вам нужно набрать приличную общую массу, начиная с крупных групп мышц и заканчивая более мелкими, прежде чем вы сможете увидеть, есть ли у вас отстающие области, на которые вы хотите нацелиться. Сосредоточьтесь на том, чтобы нарастить как можно больше силы и размеров в течение первого или двух лет, а затем начните вносить коррективы в зависимости от того, как работает ваше тело.
4. Вы не станете спортсменом мирового класса, тренируясь 3 раза в неделю, так что не сравнивайте себя с 2% лучших
Существует странный парадокс, с которым мы сталкиваемся, наблюдая за случайными атлетами или любителями фитнеса: они не хотят, чтобы их жизнь вращалась вокруг тренировок, поэтому они принимают программу тренировок, которая дает хорошие результаты с минимальными усилиями, но при этом они сравнивают свой собственный прогресс с прогрессом спортсменов и моделей, которые работают в 3 раза усерднее и вся их жизнь вращается вокруг тренировок. Вы никогда не будете на этом уровне, и даже элитные спортсмены не всегда находятся в абсолютно лучшей форме или выкладываются на все 100%. Немного снизьте свои ожидания и постарайтесь выглядеть лучше, чем следующий парень на улице, а не соревноваться с лучшими из лучших.
5. Люди лгут о том, что они едят, примерно в 100% случаев, скорее всего, ваши привычки в еде сдерживают вас
Легко начать перекладывать вину на ряд вещей, когда вы не видите ожидаемых результатов после того, как якобы сделали все правильно. Обычно это вина тренера за то, что он назначил вам неэффективную программу, или это ваша проклятая генетика заставляет вас держать больше жира, или вы волшебным образом замедлили свой метаболизм, или это должны быть те самые гормоны, верно? Гормоны - это то, о чем мы все читали в Интернете, они полностью делают вас толстыми.
Большую часть времени вы обнаружите, что люди тайно едят, когда никто не видит, они не могут правильно подсчитать свои калории и даже портят совершенно здоровые продукты, такие как брокколи, готовя их тоннами. масло и выбрасывая лучшие кусочки. Я делал это, ваш тренер, вероятно, делал это в какой-то момент, и мы все иногда ошибаемся. Будьте честны с собой и найдите эффективный способ уменьшить размеры порций и получить более точную оценку потребления калорий, прежде чем вы начнете обвинять.
6. Вы не можете нацелить жир на определенную часть тела с помощью упражнений, у каждого тело откладывает жир по-разному
Эй, хочешь избавиться от этого упрямого жира на руках или этих любовных ручек? Вот что я вам скажу: сгибание рук на трицепс, подъемы ног в 3 подхода по 25 повторений или 5-минутные боковые планки до тех пор, пока все ваше тело не начнет трястись, не сильно вам помогут. Вы должны продолжать терять вес с помощью диеты, кардио и малоинтенсивных занятий, таких как ходьба или работа по дому, и пусть ваше тело разберется с этим.
У каждого человека есть предпочтительное место для хранения жира, и для того, чтобы избавиться от жира в этих областях, вам нужно в целом стать очень худым. У вас могут быть вены на предплечьях и груди, а на животе все еще есть небольшой кусочек жира, единственное решение - сбросить еще несколько фунтов.
7. Упражнения не сжигают столько калорий, сколько вы думаете, особенно если вы делаете их нерешительно
Одна из главных причин, по которой люди упираются в стену в процессе похудения, заключается в том, что они не совсем понимают или просто никогда не удосужились узнать приблизительные оценки того, сколько калорий содержится в определенных продуктах и сколько калории сжигаются при некоторых обычных упражнениях и занятиях.
Если вы потратите 10-15 минут на беговой дорожке в приличном стабильном темпе или закончите 50-минутную тренировку, а затем побалуете себя плиткой шоколада стандартного размера, вы сожжете около 100 и 400 калорий соответственно, а тогда вы проглотили около 550 калорий. И это если вы приложите усилия - большинство людей на самом деле сжигают гораздо меньше калорий, потому что они не делают это с нужной интенсивностью. Суть в том, что избегайте высококалорийных закусок, даже когда вы делаете обычные кардиотренировки.
8. Серьезные результаты требуют много времени, но большинство людей могут достичь того, чего хотят, за год или два упорных тренировок
Послушайте, вот вам маленький секрет - за 2-3 года последовательных тренировок по хорошей программе и при относительно хорошем питании и сне вы будете выглядеть лучше 90% окружающих вас людей, это просто не так. будет выглядеть так же, как человек с 10+ годами невероятно строгих тренировок и диеты, а также с небольшой помощью лекарств и фотошопа. Что совсем не плохо. Даже если вы не все делаете правильно, у вас есть несколько выходных, вы немного нарушаете диету и включаете в свои тренировки семью и общественную жизнь, вы все равно добьетесь хороших результатов в течение нескольких лет, так как пока вы продолжаете в том же духе и тренируетесь с умом.
9. Перестаньте зацикливаться на причудливых диетах и последней онлайн-статье о волшебной еде
Хотя в организме происходит множество разных вещей, которые могут повлиять на потерю веса, вы должны придерживаться основ, которые были научно доказаны, хорошо изучены и звучат невероятно логично, если подумать. Скорее всего, ваша бабушка, вероятно, давала вам этот совет, когда вы были ребенком: ешьте фрукты и овощи, готовьте пищу из свежих необработанных ингредиентов, ешьте нежирное мясо и рыбу, не ешьте слишком много хлеба, держитесь подальше от сладостей и газированных напитков. просто старайтесь делать все в меру.
Ни один тип пищи не взорвет ваш мозг, ничто не сделает вас волшебным образом жирным, если вы будете время от времени употреблять его в небольших количествах, а разнообразная диета является ключом к сохранению здоровья - слишком много хорошего может быть плохим для вас.
10. Если вам просто нужно с кем-то поговорить, зайдите на Facebook или на сайт знакомств - это дешевле
Разговор с незнакомцем или, по крайней мере, с кем-то новым, с которым мы взаимодействуем только в определенной социальной ситуации и который не контактирует с остальными нашими друзьями и семьей, - это очень освобождающий опыт. Вы можете получить много своего сундука, а легкая болтовня и сплетни - естественная часть того, как мы, люди, взаимодействуем друг с другом.
Однако для этого есть время и место, и это определенно не в спортзале с другими людьми, которые пытаются тренироваться, или с тренером, которому платят за то, чтобы он привел нас в форму. Если вы хотите поговорить, назначить свидание или найти группу поддержки в Facebook, посетить сайт знакомств или пойти на встречу - это обойдется вам гораздо дешевле и даст лучшие результаты. Болтовня в спортзале ограничивает вашу концентрацию и слишком увеличивает периоды отдыха.
По правде говоря, когда я смотрю на список выше, пункты кажутся такими логичными и самоочевидными, однако огромное количество людей борется с ними. Фитнес - это не только спортивная наука, техники и цифры - в нем есть огромный психологический аспект, который люди не учитывают. На начальном этапе лучше иметь несколько хороших советов и рекомендаций, и я надеюсь, что эти пункты помогут всем новичкам в фитнесе, чтобы они не совершали тех же ошибок, которые большинство из нас совершали в прошлом.