Женщины особенно страдают от этого неприятного состояния. Первая реакция на головную боль обычно заключается в том, чтобы принять обезболивающее. Как насчет того, чтобы попытаться предотвратить это? Узнайте, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму риск приступа головной боли.

Головная боль может возникать случайно, например, в результате нервозности или резкой перемены погоды, но для многих людей это регулярное недомогание. В такой ситуации стоит понаблюдать, когда она возникает - возможно, есть какие-то важные факторы, ее провоцирующие. Если мы их обнаружим, у нас появится шанс предотвратить головные боли или снизить частоту приступов.
Головные боли часто вызывают:
- нерегулярный образ жизни,
- не выспался,
- нездоровое питание,
- неправильное увлажнение,
- нет движения,
- гипоксия,
- стресс,
- усталость.
Скорректировать диету
Головные боли, в том числе мигренозные, могут быть спровоцированы некоторыми пищевыми ингредиентами, например, глутаматом натрия, широко используемым в восточной кухне, сыром, шоколадом или рафинированным сахаром. Стоит пересмотреть свой рацион, ведь причиной недомоганий может быть избыток этих ингредиентов. Если пить много кофе, после резкого прекращения приема этого стимулятора может возникнуть приступ боли; если вы хотите исключить кофе, постепенно уменьшайте количество чашек или переключитесь на чай (теин, как и кофеин, оказывает стимулирующее действие). Алкоголь может быть причиной головной боли, и не только злоупотребление алкоголем вызывает похмелье. Некоторые люди не переносят, например, красное вино или фруктовые ликеры даже в небольших количествах. Поэтому важно следить за тем, какой тип алкоголя вызывает боль, и избегать его.
Ешьте регулярно
Головная боль может быть вызвана длительными перерывами между приемами пищи, которые вызывают падение уровня глюкозы в крови. Вот почему хорошо иметь фиксированное время приема пищи. Также следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, т.е. тех, которые быстро повышают уровень сахара в крови с последующим резким падением (сладости, белый хлеб, сладкие напитки, фаст-фуд, сладкие фрукты). Такие быстрые колебания уровня глюкозы вызывают головные боли, беспокойство, тремор рук и плохую концентрацию. Обогатите свое меню цельнозерновыми продуктами, крупами, злаками, овощами, особенно бобовыми - высокое содержание клетчатки будет поддерживать относительно постоянный уровень глюкозы в крови.
Увлажните свое тело
Головная боль может быть вызвана обезвоживанием. Когда мы обезвожены, кровь становится слишком густой, что ухудшает работу мозга. Пить в течение дня стоит не только во время еды, но и между ними, желательно воду, понемногу, маленькими глотками. Примечание: не только когда вы чувствуете жажду (тогда вы уже обезвожены). Об обезвоживании может свидетельствовать не только головная боль, но и проблемы с концентрацией внимания, раздражительность и даже тяга к еде.
Поспите немного
Слишком короткий или тревожный (частые пробуждения) сон означает, что у мозга нет шансов на регенерацию, организацию информации, пополнение запаса нейротрансмиттеров. В результате днем он «гребет против течения», плохо переносит перегрузки и стрессы, что может привести к головным болям. Слишком долгий сон также может спровоцировать головную боль. Не прерывайте ночь и не «досыпайте» - лучше всего спать постоянно, независимо от дня недели.
Уменьшение стресса
Стресс и эмоциональное напряжение могут привести к головной боли, особенно головной боли напряжения или мигрени. Полностью исключить его из жизни сложно, но можно снизить его интенсивность. Этой цели служат регулярные физические нагрузки, забота об отношениях, медитация; может помочь психотерапия.
Избегайте раздражающих запахов
Причиной головной боли могут быть искусственные, сильные запахи, присутствующие в освежителях воздуха, косметике, чистящих средствах, растворителях красок. Исключите их из окружающей среды, замените чистящие средства экологическими, которые обычно содержат меньше ароматизаторов - чем меньше химикатов, тем лучше. Также может быть, что ваши любимые духи или туалетная вода вашего партнера вызывают у вас головную боль.
Проверить осанку
Нарушения осанки, особенно при длительном сидении за компьютером, приводят к чрезмерному напряжению мышц, сухожилий и связок, что может привести к болям. Поэтому обратите внимание на эргономику работы: проверьте, чтобы экран был правильно расположен, ступни упирались в пол, а локти - располагались под прямым углом к предплечьям. Стоит попробовать поработать стоя за специализированной столешницей.
Быть физически активным
Активность, особенно на свежем воздухе, устраняет несколько основных причин головных болей. Во-первых, он насыщает мозг кислородом. Во-вторых, помогает снизить стресс. В-третьих - приучает организм к разным погодным условиям, что снижает бурные реакции на погодные изменения и нагрузки, характерные для метеопатических условий. Это также позволяет вам избавиться от физического напряжения и расслабить мышцы. Наконец, он регулирует секрецию гормонов, что может способствовать уменьшению симптомов ПМС (одним из них является головная боль).
Избегайте сквозняков
Пробуждение, особенно на лице, голове и шее, довольно часто приводит к приступу головной боли. Не стойте на сквозняке и не выходите на улицу с мокрой головой.
Добавка магния
Частая причина головных болей - дефицит магния. Этот элемент отвечает за правильное функционирование мышц, регулирует работу нервной системы, поддерживает работу мозга и концентрацию внимания. Магний стоит употреблять в натуральном виде, т.е. в пищу. Он богат миндалем, гречкой, тыквенными семечками, грецкими орехами, авокадо и бананами. Прием магния в виде добавки также поможет вам справиться со стрессом.