Застенчивость - более распространенная проблема, чем вы думаете. Многим людям это затрудняет достижение намеченных целей, а главное - вызывает дискомфорт в отношениях с другими людьми, невозможность сделать или сказать то, что хотелось бы. К счастью, с застенчивостью можно справиться - ознакомьтесь с 10 советами, как побороть застенчивость!
С
застенчивостьюможно бороться - ведь есть испробованныеспособы застенчивости, хотя это требует некоторого терпения. Согласно последним психологическим исследованиям, целых 60 процентов.взрослые поляки считаются застенчивыми. И этот показатель ежегодно растет примерно на 1%. Но лишь немногие пытаются бороться со своей проблемой, обращаются за советом или поддержкой. Остальные страдают тайком.
Что мы можем сделать, чтобы преодолеть нашу застенчивость? Первое - и самое главное - вам нужно осознать: я застенчивый и хочу это изменить. А затем начать работать. Не знаете как? Мы даем вам несколько проверенных советов.
Как побороть застенчивость
1. Точная самодиагностика
Вы редко бываете застенчивым в любой ситуации. Вы теряете уверенность, когда чувствуете угрозу. Бывает, что кто-то блокирует, когда приходится выступать на публике, а в узком кругу друзей он открытый человек, без запретов. Так что не вешайте на себя ярлык «я застенчивый», потому что, как только вы начнете это делать, проблема распространится на другие сферы вашей жизни. Вам нужно наблюдать, в каких ситуациях вы чувствуете угрозу, и пытаться справиться с ними.
2. Недельное расписание
Держитесь маленькими шагами. Но ставьте их все больше и больше и продолжайте двигаться вперед. Если, например, вы хотите расширить круг друзей, составьте долгосрочный план. Не прыгайте сразу в глубокую воду. Не думайте, что если вы пойдете на банкет, вы станете душой вечеринки в одночасье. Это нереально! А неудача может только усугубить вашу застенчивость.
Настройте себя на то, что в течение недели вы подойдете к 5 незнакомцам на улице и спросите у них время или дорогу. Вы также можете попросить продавца проконсультировать вас по выбору товара. Затем отметьте в тетради те пункты, которые вы уже выполнили. И бери следующий. Быть последовательным. А за выполнение всего плана получите себе награду.
Непременно
Попросить о помощи
Если ваша застенчивость мешает вам нормально функционировать (вы испытываете парализующий страх общения с людьми, замыкаетесь в себе, боитесь собственной беспомощности), то обязательно обратитесь за помощью к психологу. Чем раньше, тем лучше, ведь с возрастом проблема будет углубляться и найти и устранить причину застенчивости будет все труднее. Помните, что первый шаг всегда самый трудный.
3. Играть актрису
Представьте себе очень смелого и целеустремленного человека, определите, какими качествами он должен обладать, а затем просто сыграйте их так, как если бы вы были прирожденной актрисой. Важно, чтобы вы практиковались как можно больше и старались не выходить из образа, даже когда покидаете «сцену». Помните, чем дольше вы притворяетесь тем, кем хотите быть, тем скорее вы станете этим человеком. Изменение того, как вы себя ведете, меняет то, как вы думаете. Также о себе.
4. Будьте конкретны
Застенчивый человек склонен концентрировать внимание на себе. Ей кажется, что она - центр мира, что все вокруг только смотрят на нее, только о ней думают и говорят. И это не так. Поэтому вместо того, чтобы преувеличивать свои проблемы, найдите несколько возможных путей их решения. Думайте конкретно.
Если, например, вы думаете, что вы кому-то не нравитесь, не изолируйте себя от этого человека и не говорите себе, что это ваша вина. Подумайте, почему у вас сложилось такое впечатление. И запишите несколько возможных причин в баллах, а затем хладнокровно их проанализируйте. Возможно, вы действительно не нравитесь этому человеку. Но, может быть, он игнорировал вас, потому что плохо себя чувствовал, или торопился, а может быть, у него что-то не получилось? Все можно увидеть в другом, гораздо более благоприятном свете.
Читайте также:
Вы можете контролировать стресс?
Низкая самооценка: причины, симптомы и способы борьбы с проблемой
9 советов, как поощрить застенчивого ребенка
5. отвлечь
Когда вы оказываетесь в компании незнакомых вам людей, не зацикливайтесь на том, что вы обязательно опозорите себя, сказав или сделав что-то неуместное. Если вы будете вести себя неестественно, то наверняка гораздо быстрее привлечете к себе внимание. И это совсем не то, что вы имеете в виду!
Поэтому старайтесь изо всех сил умело направлять это внимание на других. Упомяните, что у дамы, сидящей напротив, серьги необычайной красоты, что блюдо, которое только что подали, очень вкусное, и что соседка подняла очень интересную тему. Вы увидите, что разговор быстро пойдет по выбранному вами пути. И вы сможете привыкнуть к новой ситуации.
6. Берегите себя
Если у вас естькомплексы по поводу красоты, сделайте что-нибудь для улучшения своей внешности: посетите косметолога, парикмахера, мастера по маникюру, купите себе красивую одежду. Если вы почувствуете себя более привлекательным, вы перестанете прятаться. А хорошее самочувствие заставит вас почувствовать себя более ценным человеком. Если вы хотите расширить свои знания, у вас есть хобби и вы мечтаете развиваться в области науки, присоединяйтесь к кружку по интересам. Вы не только улучшите свой имидж в собственных глазах, но и приобретете много друзей. Страсть поможет вам преодолеть застенчивость, открыться другим.
7. Просто успокойся
В кризисных ситуациях организм просто «сходит с ума». Сердце бьется намного быстрее, мышцы дрожат, а артериальное давление скачет. Ваш мозг получает информацию: тревога! Вы потеете и краснеете, руки начинают дрожать. Все это приводит к тому, что ваша ясность мысли нарушается, и вы еще больше паникуете.
От этого можно защититься, приняв успокоительную таблетку или воспользовавшись простыми методами релаксации: расслабьтесь, встаньте прямо и дышите медленно, спокойно. Через несколько минут ваша парасимпатическая нервная система восстановит нормальное функционирование всего вашего тела.
8. Будьте оптимистичны
Найди цель и продолжай идти к ней. Помните, что если вы заранее предполагаете, что у вас ничего не получится, вы действительно потерпите неудачу. Вы должны верить в свои силы и смысл того, что вы делаете. Также подумайте о положительных последствиях задач, которые вы берете на себя. Когда в детстве вы говорили: «Я не пойду в магазин, потому что мне стыдно», ваша мать дала вам понять, как много вы можете получить, преодолев свою застенчивость. "Но эти печенья такие вкусные, вы должны их попробовать."
Тогда ты перестал думать о том, как тебе было страшно, потому что у тебя заработало воображение, которое, в свою очередь, подтолкнуло тебя к действию. Этот метод работает не только для детей. Вы могли бы также применить его на себе. Польза будет двоякой: вы сделаете что-то полезное и сделаете шаг в борьбе с застенчивостью.
9. Не сходи с ума
Прежде чем приступить к делу, которое не дает вам спать по ночам, заранее тщательно подготовьтесь. Например, если вам нужно выступить публично, делайте заметки, а затем тренируйтесь читать вслух перед зеркалом. Вы также можете попросить любимого человека выступить в роли вашего слушателя. Идеальным было бы, если бы вы осмелились попробовать выступить на семейном форуме, тогда бы вы чувствовали себя намного увереннее.
Но не откладывайте эту работу на завтра. Чем раньше вы начнете работать над собой, тем выше ваши шансы на успех. Не обманывайтесь - перед выступлением вы все равно получите испуг сцены. Суть в том, чтобы быть конструктивным, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на теме своей речи.
10. Думай о себе хорошо
Стань своим родителем. Но только тот, кто заботится о собственном ребенке, хвалит его за достижения и мотивирует продолжать работу. Так что посмотрите на себя и свою проблему с другой стороны - подумайте о себе как о ребенке, но с позиции более старшего и опытного человека, ведите внутренний диалог с собой, берегите себя. Убедите себя, что вы ценный и добросовестный человек, поэтому у вас нет причин чувствовать себя хуже других.
Как только возникает негативная мысль, немедленно отгоняйте ее. Не думайте: «Я дурак» только потому, что вы чего-то не знаете. Лучше подумайте: «Я не разбираюсь в политике, но отлично разбираюсь в географии». А лучше всего записать свои сильные стороны на листочке в 10 баллов. Это поможет вам поверить в свои силы. Однако помните, что самое главное - это самодисциплина.