Слишком раннее пробуждение, проблемы с засыпанием или пробуждение посреди ночи: для 1 из 5 голландцев это в порядке вещей. Они относятся к группе плохо спящих. Вы тоже плохо спите? Эти советы помогут.
Начать сначала
Хороший матрас и подушка необходимы для хорошего ночного сна. Плохие матрасы или подушки нарушают ваш ночной сон и могут даже заставить вас проснуться от боли.
Устала? Тогда ложись спать
Как только на улице темнеет, в организме вырабатывается гормон мелатонин. Мелатонин также называют гормоном сна, и он делает нас уставшими. Если вы чувствуете, что к вечеру устаёте, разумно допустить его сюда. Любому, кто сопротивляется этому, может быть труднее заснуть впоследствии.
Оставьте будильник как есть
Кто просыпается среди ночи, чтобы сходить в туалет, склонен сразу же смотреть на будильник. По мнению экспертов, это не очень хорошая идея, потому что тот, кто это сделает, автоматически посчитает, сколько часов он или она еще может спать. Это делает его беспокойным, и ему становится труднее снова заснуть.
Запретить экраны в спальне
Телефоны, телевизоры, планшеты: всем им не место в спальне. И излучение, которое от него исходит, и то, что можно увидеть на экране, не способствуют хорошему сну. Радиация заставляет нас меньше уставать, а от увиденного на экране мозг не отдыхает. Разумно не смотреть на экран по крайней мере за полчаса до того, как вам действительно захочется лечь спать. Это дает организму возможность избавиться от раздражителей, и снижается вероятность того, что вы плохо спите ночью или спите беспокойно.
Следите за тем, что вы едите и пьете
Если вы хотите хорошо выспаться, желательно не есть и не пить ничего, что содержит много сахара, углеводов или кофеина, по крайней мере, за 1,5 часа до сна. Эти вещества не способствуют хорошему сну. Черт! Ложиться спать голодным тоже не лучшая идея. Если вы испытываете это прямо перед сном, лучше всего съесть что-нибудь небольшое, без слишком большого количества сахара или углеводов.
При комнатной температуре
Температура вашей спальни может определить качество ночного сна. Как в слишком жаркой, так и в слишком холодной комнате вам будет трудно засыпать или просыпаться каждые несколько часов. Если в вашей комнате очень холодно, вы можете взять дополнительное одеяло. Вентилятор - хорошая идея, если в вашей спальне на самом деле слишком жарко и открыть окно не помогает.
Оставь проблемы за дверью
Вы злы, обеспокоены или встревожены? Постарайтесь не уносить эти чувства в постель. Во многих случаях беспокойство продолжает преследовать ум, вызывая беспокойство. Можно предположить, что беспокойство не способствует сну.
Чем темнее, тем лучше
Дневной свет, свет от экрана или фонарного столба могут ухудшить ваш сон. Свет активирует мозг, лишая возможности нормально спать. Чтобы свет не будил вас и не мешал спать, разумно инвестировать в хорошие плотные шторы. Если вы умеете обращаться со швейной машиной, вы, конечно, можете сделать ее сами.
Теплый душ творит чудеса
Если вы плохо спите, примите теплый душ перед сном. Это оказывает расслабляющее действие, облегчая засыпание.
Не паникуйте, если проснулись ночью
Многие люди, которые просыпаются посреди ночи, например, чтобы сходить в туалет, сразу начинают беспокоиться. Потому что, что, если они не заснут сразу? Лучше всего отбрасывать такие мысли на задний план, как только они возникают, потому что они на самом деле будут мешать снова заснуть.
Вы когда-нибудь задумывались о медитации?
Медитация - это хороший способ заснуть легче и спокойнее. Медитируя, тело расслабляется, и вы можете очистить голову. В Интернете есть много советов по медитации, которые вы можете попробовать. Кто знает, может быть, это поможет вам.
Советы по сну в Time Before MAX
24 сентября 2018 г. Дебора Фрерикс и Кателийн Элзес посетят Time for MAX. Они также всегда плохо спали, а затем начали поиск лучших советов по сну. они собрали их в книгу Эта книга поможет вам лучше спать.