1. Найдите свою страсть
Мы постоянно развиваемся, как и наши увлечения. Переход от танцев к бодибилдингу может показаться странным, но в обоих случаях используется один и тот же драйв и физическая выносливость. Игрок в гольф? Ваша способность точно отрегулировать малейший изгиб запястья превращается в способность установить связь между мышцами и разумом, как никто другой. Геймер? Работа в постоянно меняющейся реальности, где адаптация и восстановление являются главными, является основной функцией атлетизма. Если хочешь, можешь построить. Пройдите быстрый онлайн-тест, например, «Олимпизируйте меня», чтобы узнать, какой вид спорта подходит вам по характеру.
2. Шестерня
Вам понадобятся прочные и дышащие кроссовки, которые поглощают удары и идеально подходят для веганов в Brooks.com или веганский раздел Planetshoes.com. Очень важно чувствовать себя комфортно в влагоотводящих топах и брюках, потому что хлопок убивает. Попробуйте Veganathleticapparel.com для велосипедного снаряжения или Veganscene.com для потрясающей спортивной одежды. Попробуйте, прежде чем покупать с арендой. Как только вы достигнете некоторых из своих показателей, вознаградите себя новейшим утяжеляющим поясом или красивой стопкой карабинов.
3. Сделайте инвестиции
Спортсмены тратят значительные суммы на питание, а не на пиво и мороженое. Чтобы начать с правильного пути, добавьте BCAA, чтобы подпитывать мышцы на клеточном уровне; Глютамин для восстановления; ключевые витамины, такие как B12, железо и поливитамины, в ваш ежедневный ритуал. Не забывайте о пробиотиках и пищеварительных ферментах, чтобы поддерживать нормальную работу организма. У Vitasave.com есть длинный список вегетарианских добавок, которые не сломают банк. Вишенкой на вершине всего этого будут ваши мотивационные мелодии. Подпишитесь на Spotify.com, чтобы получить доступ к большему количеству музыки, чем вы можете себе представить.
4. Оставайтесь естественными с цельными пищевыми добавками
Заправляйтесь и заправляйтесь здоровыми вариантами, чтобы улучшить свою производительность и прибыль. Когда цельных продуктов недостаточно, обратите внимание на добавки. Не все продукты одинаковы, веганские они или нет. Для вас хороши только протеиновые порошки, такие как Iron Vegan, Aloha и Kaizen. Избегайте 500-калорийных батончиков с сахаром, которые вы найдете на полках. Это тренировки запрещенные, если только вы не бегун на длинные дистанции или велосипедист Тур де Франс.
5. Заправь свою машину F1
Спортсмены заправляют Ferrari, а не Pintos, и топливо премиум-класса является правилом. Решение о том, какой у вас тип телосложения (мезоморф/эктоморф/эндоморф или гибрид), - это отличное место для начала построения плана питания. Жиры, белки и углеводы должны быть адаптированы к вашему телу и правильно рассчитаны для достижения максимальных результатов. Углеводы до и после тренировки и жиры, которые помогают сжигать жир. Вы найдете лучшее питание в виде кокосового масла, темпе или тофу, риса, киноа и кучи овощей. Минимальные требования к воде для постоянного смыва должны составлять 4 литра или 1 галлон в день.
6. Выберите идола
Спортсмены-веганы Дейв Забриски и Стеф Дэвис - успешные и скромные. Когда вы выбираете вид спорта, загляните к его дедушке и узнайте их истории. Способность преодолевать невзгоды не менялась на протяжении тысячелетий. Как они достигли величия? Следуйте по их стопам и избегайте их ошибок. Посетите Greatveganathletes.com, чтобы увидеть список вдохновляющих воинов.
7. Найдите тренера или наставника
Вам нужны постоянные проверки, похлопывания по спине и конструктивная критика, чтобы расти как спортсмен и, таким образом, завербовать кого-то, кто был на вашем месте. Для веганов это означает найти ценность для вашего доллара с помощью тренера, работающего на растениях. Если вы хорошо разбираетесь в тренажерном зале, вы сможете найти в Интернете отличного тренера, который предоставит вам план питания и программу тренировок примерно за 150-250 долларов в месяц. Лично старайтесь тратить не более 80 долларов в час на тренера для развития ваших навыков.
8. Поддержка
Тренироваться в одиночку непросто, особенно если вы выбрали вид спорта, который делает вас армией из одного человека. Обязательно найдите учебное заведение, до которого легко добраться (пожалуйста, без отговорок). Попробуйте приложение MyFitnessPal.com, где вы сможете найти таких же, как вы, в фитнес-путешествии. В Facebook также есть группы для всех, от веганского бодибилдинга до любителей веганских сквер-дансов.
9. Отпразднуйте свои победы
Чувство того, что вы проигрываете, может привести к тому, что до 70% потенциальных спортсменов перестанут принимать участие в соревнованиях. Измеряйте небольшие успехи или участвуйте в конкурсе. Регулярно отмечайте новые личные рекорды. Добавили 5 фунтов к вашей становой тяге? Победить. Запишитесь на боксерский поединок или соревнования по бодибилдингу. Дальние цели с возможностью неудачи или смущения подпитывают мозги спортсменов, чтобы они работали изо всех сил и побеждали. Используйте приложение JEFIT в магазине iTunes, чтобы отслеживать прогресс тренировки.
10. Обучайтесь
Никогда не верьте никому на слово. Если вам плохо, исследуйте и адаптируйтесь. Спортсмен находится в состоянии постоянного открытия своего вида спорта и своего места в нем. Вы становитесь лучшим спортсменом, лучшим наставником и мудрым старым учителем, прокладывая свой собственный путь во время своего путешествия. Никогда не прекращайте учиться.