Давайте посмотрим правде в глаза, похудеть - это здорово, но процесс достижения этого - полный отстой.
Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько фунтов или планируете трансформацию всего тела, диета и физические упражнения всегда имеют ключевое значение.
Но что за диета и упражнения, и что еще можно сделать, чтобы ускорить процесс?
Много вещей - и мы собираемся дать вам 10 из лучших.
В этой короткой статье мы обрисовываем комбинацию из 10 лучших советов по диете, упражнениям и образу жизни, которые вы можете включить в свой план по снижению веса, чтобы начать видеть результаты, которых вы заслуживаете, в гораздо более короткие сроки - это то, что вам нужно. нужно знать:
1. Кардио отстой - высокоинтенсивные тренировки не работают
Бегать по беговой дорожке в течение нескольких часов подряд - буквально одно из худших переживаний, которые вы можете испытать. Если вы не хотите сегодня идти в спортзал, возможно, вот почему.
Но что, если мы скажем вам, что вы можете сжечь жир всего за 10 минут тяжелой работы?
Это правда. Есть более простой способ сделать это -Высокоинтенсивные интервальные тренировки.
По сути, это просто бег и остановка на короткое время, но это сложно.
Хорошим примером этого является представление о том, что вы сидите на велотренажере:
- Установите самую легкую настройку и крутите педали в течение 30 секунд
- Увеличьте сопротивление до максимально возможного и продержитесь еще 30 секунд
- Смойте и повторите в течение 10-15 минут
- Наслаждайтесь горением!
Это отличный способ быстро сжечь жир, и наука доказывает это. Например, висследовании 2013 года сравнивали группу мужчин, которые занимались велотренажером по 40-60 минут пять раз в неделю с интенсивностью 65%, с группой, которая занималась ВИИТ менее 12 минут. раз в неделю.
Результаты потери жира и веса были поразительно схожими, поскольку группа HIIT занимала лишь часть времени по сравнению с другими группами, занимавшимися длительными медленными тренировками.
Есть дажедоказательства, которые показывают, что тем, кто тренируется HIIT, на самом деле нравится больше, и есть многобольше преимуществ, чем просто потеря веса.
2. Умный подсчет калорий - посчитайте сами, чтобы стать стройнее
Это довольно очевидно, но иногда может быть трудно уследить, что именно вы съели, поэтому мы рекомендуем вести журнал.
Количество калорий в сравнении с потраченными калориями - ваше главное оружие в быстром похудении.
Подумай об этом. Если вашему телу требуется X калорий для поддержания своего текущего веса, то X - 200 калорий сократят его, так как его недостаточно для поддержания вашего текущего размера.
Это просто, пока вы следите за своими калориями -но не переусердствуйте.
200 калорий - это безопасное место для начала - протестируйте его в течение нескольких недель (потому что вы будете потреблять на 1400 калорий меньше в неделю!) и посмотрите, как ваше тело стабилизируется. Если вы хотите сбросить больше, уберите больше из своего рациона, и мало-помалу вы приблизитесь к тому телу, которого заслуживаете.
3. Алкоголь закончился, зеленый чай появился
Выпивка - это весело, но калорийно. Второе жидкое развлечение исключается из уравнения: вы делаете большой шаг к уменьшению общего потребления калорий.
Но вы можете сделать еще один шаг вперед.
Выпивка заставит вас набрать вес, но знаете ли вы, что есть напитки, которые помогут вам похудеть? Мы не шутим, введите: зеленый чай.
Зеленый чай - один из лучших жиросжигателей. Зеленый чай, богатый катехинами, помогает ингибировать фермент в организме, который подавляет норадреналин - это сжигание жира в организме. гормона, и чем больше его циркулирует в вашем организме, тем лучше.
У этой травы так многопреимуществ. На самом деле он настолько эффективен, что в одномисследованиидаже было замечено, что зеленый чай сжигает до5,7 г жира в одной чашке. Вы идете Зеленый чай!
4. В сахаре нет ничего сладкого
Сахар - один из худших питательных веществ в вашем рационе, если его можно назвать питательным веществом.
Хотя он сладкий на вкус и делает любой десерт чертовски невероятным, в долгосрочной перспективе он сыграет против вас.
Одной из основных причин, по которой сахар так вреден, является профиль питательных веществ. Это буквально не имеет никаких преимуществ; никаких минералов, витаминов, аминокислот или чего-то еще - это буквально просто порошкообразные калории.
Кроме того, это также вызывает привыкание. Исследования показали, что сахар высвобождает в мозгу дофамин - гормон вознаграждения, заставляющий вас подсознательно хотеть потреблять больше. Он действует так же, как наркотик, и конечным результатом является упрямый жир.
Поищите что-нибудь слаще сахара, идите к тому телу, ради которого вы так долго работали.
5. Поднимай тяжести - становись легче
Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, поднятие тяжестей на самом деле является хорошим способом похудеть.
Одна из основных вещей, которые делают тренировки, помимо наращивания мышечной массы, - это увеличение мышечного метаболизма, а чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы теряете.
Лучшие упражнения для получения таких результатов - приседания и становая тяга. Они работают с более крупными мышцами вашего тела, такими как спина и ноги, что обеспечивает наибольшую метаболическую выгоду - и наибольшую потерю веса!
6. Стратегически перекусывайте - не ешьте овощи
Перекусы - одна из немногих вещей, которые одновременно восхитительны и ужасны.
Хотя приятно побаловать себя между приемами пищи, лишние калории не принесут вам никакой пользы. Должна быть золотая середина, и овощи - лучший способ ее достичь.
Овощи хороши тем, что они низкокалорийны, полны витаминов, минералов и клетчатки, и знаете что? Они наполняются!
В следующий раз, когда вам захочется перекусить, почему бы не приготовить себе полную тарелку овощей на пару? Здоровая зелень, такая как брокколи, капуста и бобы, - отличный выбор, и все они помогают утолить голод.
7. Просыпайтесь раньше
Если вы любите лежать, вы будете ненавидеть этот раздел, потому что знаете что? Раннее пробуждение помогает похудеть.
В интересномисследовании, проведенном Северо-Западным университетом, было обнаружено, что в группе из 54 добровольцев у тех, кто подвергался большему воздействию света в течение дня из-за раннего пробуждения, наблюдалось большее снижение в их общем ИМТ.
И плюс бодрствование и движение больше, чем обычно, тоже не повредит.
8. Отморозь жир - холодный душ
Никто не любит холодный душ, но всем нравится худеть - и исследования показали, что эти два понятия очень связаны.
Когда вы помещаете свое тело в более холодную среду, например, в ледяной душ, он согревает вас, и в основном это происходит за счет сжигания жира.
исследование 2009 года показало, что холодный душ может увеличить сжигание жира до 15 раз по сравнению с теплым душем - они подсчитали, и это сработало (на основе среднее время принятия душа) около 9 фунтов в год в потере жира с помощью холодного душа!
9. Удар по часам в потере веса - прерывистое голодание
Еще один совет для быстрых результатов диеты: помните, что важно не то, что вы едите,, а когда вы это едите.
Интервальное голодание - невероятный тому пример. Давая себе окно в течение дня, когда вам разрешено есть, вы можете быстро ускорить процесс похудения. Это означает, что все остальное время вы принимаетеабсолютно никаких калорий,только воду.
Есть несколько способов сделать это, но самый популярный - 8 часов перерыва, 16 часов работы. Это 16 часов голодания и всего 8 часов, чтобы съесть все дневные калории.
Это интересный подход, который снижает уровень инсулина, сохраняет мышечную ткань (при сжигании жира), снижает кровяное давление и улучшает обмен веществ.
Также невероятно удобно, если вы готовите еду заранее.
10. Начать нравится Hot
Наконец, перец чили - это отличное питательное вещество, которое нужно включить в свой рацион, если вы хотите похудеть.
Все это сводится к стручковому перцу в питательном веществе - это соединение, которое придает фруктам «тепло». Эти горячие продукты помогают достичь состояния термогенеза в вашем теле, что вызывает повышение внутренней температуры тела.
Здесь вы теряете больше веса. С более высокой внутренней температурой ваше тело включается и начинает охлаждаться и регулировать себя. Этот процесс требует гораздо больше калорий для выполнения, что позволяет вам сжигать больше калорий, не пошевелив пальцем! Легче не бывает.
Подведение итогов
Итак, у вас есть 10 простых советов, которые вы можете начать сегодня, чтобы похудеть еще больше.
Мы думаем, что можно многое сказать об отказе от выпивки и сахара, эти калории действительно складываются. А как насчет тебя? Какие, по вашему мнению, лучшие советы здесь, и можете ли вы придумать что-то еще, что, по вашему мнению, должно быть в этом списке?