Вы чувствуете, что вышли из-под контроля? Вам нужно взять на себя ответственность и заставить свой мозгделать то, что вы хотите. Учтите, что ваш мозг работает как компьютер. Если ваш компьютер не делает то, что вы хотите, вы можете изменить программы.
Измените программы, работающие в вашем мозгу, с помощью простых трюков.
1. Очистите свой разум, наведя порядок в своей жизни
Вы чувствуете себя сбитым с толку или легко отвлекаетесь? Ваше окружение влияет на то, как вы думаете и чувствуете. Более того, когда вы выбрасываете или отдаете вещи, которые вам больше не нужны, это символический акт. Вы будете поражены тем, что почувствуете себя легче и более сосредоточенным. Попробуй это. Откройте ящик стола и приберитесь, выбросив как можно больше предметов.
Если вы накопитель, избавиться от этой привычки может быть непросто. Попробуйте следующее: решите, что за каждый предмет, который вы приносите в дом, вы убираете как минимум одну вещь.
2. Будьте здоровы - устраните тягу к еде, заменив рафинированные продукты натуральными продуктами
Исследователи обнаружили, что когда вы поддаетесь тяге к еде, высвобождаемые химические вещества могут изменить ваш мозг. Наши предки, пещерные люди, жаждали питательных веществ, таких как жир, сахар и соль, и мы тоже. К сожалению, сегодня эти вещества сильно очищены, так что мы получаем их больше, чем могли бы, если бы ели натуральную пищу. Когда мы поддаемся своей страсти, у нас повышается уровень эндорфинов, и мы можем стать зависимыми от полученного удовольствия.
Обманите свой мозг, заменив рафинированные продукты натуральными. Ешьте как можно больше необработанных продуктов и используйте здоровые заменители сахара, такие как стевия. Жаждете шоколада? Попробуйте рожковое дерево в качестве здоровой замены. Вы постепенно избавитесь от тяги.
3. Сделай это сейчас. Победите прокрастинацию с помощью ритуалов
Если прокрастинация является проблемой, выработайте привычку «сделай это СЕЙЧАС», разработав ритуалы. Ритуалы побеждают инерцию, и ваши настроения больше не будут вами управлять.
Вот простой ритуал для выработки здоровой привычки заниматься спортом. Планируйте занятия в определенное время каждый день. Когда это время придет, немедленно переоденьтесь в спортивную одежду, даже не задумываясь об этом.
Мой ежедневный писательский ритуал - приготовить чашку кофе и отнести ее в офис. Я занимаюсь этим так давно, что когда я захожу в свой офис с кофе, у меня появляется настроение писать.
Убедитесь, что ваш ритуал представляет собой физическую активность. Размышление о том, что вам нужно сделать, приводит к прокрастинации; быть активным.
4. Избавьтесь от негативных мыслей с помощью музыки и движения
Вот простой трюк, чтобы почувствовать себя более позитивно: включите веселую музыку. Вставай и танцуй. Через минуту или две вы почувствуете себя намного лучше.
Попробуйте в следующий раз, когда вас захлестнет негатив. Осознайте, как ощущается негатив. Ваше тело кажется тяжелым. Включите музыку и танцуйте. Затем подумайте, как вы себя чувствуете: вам стало легче, не так ли?
5. Практикуйте благодарность, чтобы ваш мозг наполнился норадреналином, и вы чувствовали себя хорошо
За что вы благодарны? Составьте список из трех вещей. У каждого есть три вещи, которые он любит и за которые чувствует благодарность.
Из статьи Рика Хэнсона, психолога и автора бестселлеров:
«Исследования показывают, что, когда люди практикуют благодарность, они испытывают общее пробуждение и прояснение ума, и это, вероятно, связано с большим количеством нейротрансмиттера норадреналина».
6. Думайте о людях только лучше и заводите больше друзей
Мне нравится эта цитата из фильма Харви. У героя фильма, Элвуда П. Дауда, есть лучший друг, пука, невидимый шестифутовый кролик. У Элвуда жизненная философия очень проста:
Много лет назад моя мать говорила мне, она говорила: «В этом мире, Элвуд, ты должен быть» - она всегда называла меня Элвудом - «В этом мире, Элвуд, ты должен быть ох как умный или о, такой приятный». Ну, в течение многих лет я был умным. Рекомендую приятный. Вы можете процитировать меня.
Будьте любезны. Вы не только заведете больше друзей, но и станете счастливее. В следующий раз, когда кто-то будет противен, рассмотрите его действия с его точки зрения. Может, у них просто плохой день.
7. Расширьте время, увеличив входную информацию в свой мозг
Принимайте активное участие в обучении. Выполнение новых действий и изучение новых вещей обманывает ваш мозг, заставляя думать, что прошло меньше времени. Время как бы расширяется. Если вы всегда хотели научиться готовить, или дельтапланеризм, или выучить язык, начните; у тебя полно времени.
8. Используйте самовнушение: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше»
Самовнушение обманывает ваш мозг. Французский психолог Эмиль Куэ создал мантру позитивного мышления: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».
Давая себе позитивные внушения, вы заставляете свой мозг поверить в них. Мы все внушаемы. Если бы это было не так, маркетинг не был бы мировой индустрией с оборотом в миллиард долларов. Посмотрите на самовнушение как на положительную рекламу, которую вы делаете для себя. Самовнушение может иметь огромное значение в вашей жизни.
Из статьи Википедии о Coué:
В отличие от распространенного мнения о том, что сильная сознательная воля является лучшим путем к успеху, Куэ утверждал, что устранение некоторых наших проблем требует изменения нашего бессознательного мышления, чего можно добиться только с помощью нашего воображения.
Вы можете изменить свои бессознательные мысли - ваше ментальное программирование - с помощью позитивных внушений. Попробуйте использовать их 20 раз утром и вечером, как рекомендует Куэ.
9. Упражнение, чтобы изменить свой мозг
Знаете ли вы, что упражнения вызывают изменения в вашем мозгу? Кто знал, что это упражнение - такой мощный трюк?
Отчет университетского исследования:
Исследуя 25 здоровых взрослых людей, доктор Мишель МакДоннелл и ее команда обнаружили, что мозг способен более эффективно перестраивать нервные связи (это называется нейропластичностью) в руке после 30 минут езды на велосипеде с низкой интенсивностью.
Если вы ненавидите физические упражнения, исследование показывает, что вам не нужно становиться фанатом тренажерного зала, чтобы заставить свой мозг измениться. Вместо этого отправляйтесь на ежедневную прогулку.
10. Занимайтесь творчеством, когда устали
Если вы креативный работник, идея о том, что вы можете лучше всего работать, когда устали, может быть для вас новостью.
Большинство творческих людей, таких как писатели, музыканты и дизайнеры, планируют свою творческую работу, когда они бодрствуют, свежи и бодры. Измените свой график и попробуйте делать свою работу, когда вы устали. Вы можете просто обмануть свой мозг, чтобы он стал более креативным.
Итак, вот оно: десять трюков, которые заставят ваш мозг делать то, что вы хотите. Попробуйте несколько из них или все сразу.