Плохие вещи случаются - это правда жизни. К счастью, хотя мы можем чувствовать иначе, всегда, всегда есть за что быть благодарными. Когда идет дождь, вы можете быть благодарны за растения, которые растут. Когда ночь длинная и тьма поглощает, вы можете быть благодарны за радость, а утром приходит свет. Когда вам больно, вы можете быть благодарны за то, что иногда вам приходится пройти через самое худшее, чтобы достичь лучших результатов.
Важно не то, что с вами происходит, а ваше отношение к тому, что с вами происходит. Американский психолог Альберт Эллис, известный разработкой рационально-эмоциональной поведенческой терапии, объясняет, что то, как люди реагируют на события, во многом определяется их взглядом на события, а не самими событиями. Другими словами, жизнь есть. Остальное интерпретация.
Иногда вам просто нужно взглянуть на вещи в перспективе, чтобы оставаться позитивным.
Вот 10 способов сохранять позитивный настрой, даже когда ситуация ухудшается.
1. Проводите больше времени с теми, кто заставляет вас улыбаться
Жизнь - это моменты, которые мы проводим друг с другом. Это об отношениях. Избегайте людей, которые вас раздражают, и проводите больше времени с теми, кто заставляет вас улыбаться. Не стесняйтесь довериться близкому другу или члену семьи или просто пообщаться с людьми, которым вы доверяете. Рассказать о своей борьбе близким может быть лучшим способом облегчить бремя и начать процесс выздоровления. Иногда все, что нам нужно, - это внимательное слушание. Кроме того, говорить о том, что у тебя на сердце, полезно.
2. Посмотри, как далеко ты продвинулся
Возможно, в данный момент вы находитесь в очень плохом положении, но вы прошли через многое, чтобы добраться туда, где вы сейчас находитесь. Признайте все, через что вы прошли, все, что вы преодолели, все, чего вы достигли на данный момент. Не позволяйте своему нынешнему состоянию испортить ваши достижения. Тот факт, что ты все еще здесь, свидетельствует о твоей силе. Вы можете справиться с этой текущей ситуацией.
3. Прочтите подробно о своей ситуации
На самом деле нет ничего такого, чего бы не было раньше, и большая часть этого была записана. Вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе, побольше читайте о своей ситуации и о том, как другие справились с ней. Вы многому научитесь и обнаружите, что нет непреодолимых гор. Помимо очевидных преимуществ получения новых знаний и перспектив, исследования показали, что чтение всего по шесть минут в день может снизить уровень стресса на 68 процентов.
4. Впусти расстраивающие эмоции в
Это может показаться контрпродуктивным, но может творить чудеса. Признайте, что вам не нравится ситуация, в которой вы сейчас находитесь, и позвольте себе почувствовать и обработать расстраивающие эмоции.
Роберт Фрост сказал: «Лучший выход всегда через». Избавьтесь от негатива, пройдя через свои чувства. Плачьте о своей ситуации, если вам так хочется. Выпустите из своей системы все, что вас расстраивает. После этого вы почувствуете себя легче и сможете что-то предпринять.
5. Переоцените ситуацию и события, которые к ней привели
Вы потеряли работу? Это тревога или стресс? Может быть, вы имеете дело с разочарованием или депрессией? Что вызвало эту ситуацию или эти чувства? Обозначьте причину своего разочарования одним-тремя словами, но не более: «потерял работу», «плохое здоровье» и т. д. Некоторое время поразмыслите над ситуацией и решите, что вы не позволите ей сломить вас без борьба. Легче решать проблемы, когда вы знаете точный источник ваших проблем. Примите решение внести изменения, если вам не нравится текущее положение вещей, даже если это просто изменение вашего отношения или точки зрения. Всегда есть вариант.
6. Обратитесь за помощью к людям, которые в состоянии помочь
Соберитесь и обратитесь за помощью к тем, кто может помочь. Это может быть кто-то, кто был в подобной ситуации, профессиональный терапевт или кто-то, кому вы глубоко доверяете. Большинство людей хотят помочь всем, чем могут. Не позволяйте одному подлому человеку удержать вас от обращения за помощью или поддержкой. Обращаться за помощью не эгоистично, но ужасно потерпеть поражение, когда помощь находится на расстоянии одного звонка. Кроме того, всегда приятно знать, что кто-то прикрывает твою спину. Это может успокоить ваш разум и вернуть позитивные чувства любви и надежды.
7. Откажитесь от контроля и перфекционизма
Иногда изменить текущие обстоятельства в данный момент невозможно. Вместо того, чтобы погрязнуть в поражении и пытаться все контролировать, примите тот факт, что некоторые вещи в жизни находятся вне вашего контроля. Перфекционизм сдерживает людей. Признайте, что вы всего лишь человек, и живите дальше. У вас может не быть той новой работы, которую вы хотите, но вы работаете над ней. Вы делаете шаги и стараетесь изо всех сил. Вот что важно.
8. Всегда ждите положительных результатов
Вы, наверное, слышали об эффекте плацебо. По словам Стива Шварца, исследования, изучающие нейробиологические эффекты плацебо, окончательно показали, что наши ожидания напрямую влияют на нашу интерпретацию реальности. Медицинские субъекты, которым сказали, что они будут испытывать боль, испытывают усиление боли. Субъекты, которым сказали, что им дали что-то для уменьшения боли, испытали значительно сниженный уровень боли. Единственная разница заключалась в ожиданиях каждого испытуемого.
Если вы ожидаете, что с вами постоянно будут происходить плохие вещи, вы более восприимчивы к тому, что с вами постоянно случаются плохие вещи. С другой стороны, если у вас есть позитивные ожидания, это заставит вас интерпретировать вещи в позитивном ключе.
Как справедливо заметил Шварц, «воспринимать мир с негативными ожиданиями - все равно, что смотреть на реальность сквозь мутный водяной стакан. Ваше представление будет искажено, и вам не понравится то, что вы увидите».
Итак, старайтесь ожидать от своей жизни позитивных вещей.
9. Забудьте о людях, которые осуждают вас в ваших трудностях
Некоторые люди могут быть весьма осуждающими, когда вы переживаете тяжелые времена. Никто не застрахован от боли и борьбы в этой жизни. Те, кто смеются над вами, невежественны. Они не лучше вас и не знают, что ждет их или вас в будущем. Не тратьте свою энергию на размышления о них. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы справиться с текущей ситуацией, а не на их побочных действиях. Великие люди проходят через борьбу и побеждают. Вот что делает их такими замечательными. Опра Уинфри, Стив Джобс, Билл Гейтс - все прошли через свои трудности в жизни. Без борьбы нет успеха.
10. С нетерпением жду возможности с гордостью вспоминать это событие
Плохая полоса в жизни - это возможность продемонстрировать мужество и человеческую способность преодолевать трудности. Не все есть кризис. Пока вы живы и стараетесь изо всех сил совершенствоваться, всегда есть шанс, что вы добьетесь успеха. Наша самая большая слабость заключается в том, что мы сдаемся. Когда вы сдаетесь, вы упускаете свой шанс на победу. Однако подняться и попробовать еще раз, вооружившись уроками прошлых неудач, - вот ключ к успеху. Продолжайте стремиться к лучшему. Знайте, что однажды вы оглянетесь на это событие, гордясь мудростью, силой и состраданием, которые вы продемонстрировали, когда все было плохо.
Помните, из плохих ситуаций получаются отличные, вдохновляющие истории возвращения.