В повседневной жизни легко переполниться негативом. Вы можете читать о тревожных новостях, сталкиваться с трудностями в своей карьере, которые обнажают ваши слабости, или бороться со стрессом, который делает вашу личную жизнь невыносимой. Но так же, как вы можете изгнать тьму с помощью выключателя или фонарика, вы можете изгнать негатив силой позитивных утверждений.
Позитивные аффирмации - это фразы, которые вы говорите или думаете про себя, подтверждающие положительные моменты в вашей жизни.
Например, если вы чувствуете, что ваш голос был пропущен на совещании, вы можете сказать себе: «Я умный, способный профессионал, и мой голос заслуживает того, чтобы его услышали. Или, если вы чувствуете себя плохо после того, как изменили диете, вы можете сказать себе: «Я добился большого прогресса в построении более здорового образа жизни, и иногда можно побаловать себя».
Позитивные аффирмации работают, потому что они устраняют поток негативных разговоров с самим собой и дают вам что-то вдохновляющее, мотивирующее или укрепляющее уверенность, на чем можно сосредоточиться.[1] Если вы разоблачаете достаточно постоянно отвлекаясь на эти позитивные развлечения, вы уйдете с более высокой уверенностью в себе и более позитивным настроем, который может помочь вам достичь практически любой цели.
Но для большинства из нас непросто вызывать положительные фразы и образы на постоянной основе; мы не только должны бороться с негативными мыслями и переживаниями, которые нас окружают, мы также должны найти время, чтобы переориентировать наши мысли.
Вот почему существуют эти 10 вдохновляющих приложений. Каждый из них может заставить вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь.
Попробуйте эти приложения, если хотите добавить в свою повседневную жизнь больше позитивных утверждений:
1. ThinkUp
Во-первых, это ThinkUp, признанное He althline лучшим мотивационным приложением 2017 года. Как только вы загрузите приложение, вы сможете начать записывать свои положительные утверждения своим голосом.
Если вы чувствуете себя уверенно и хорошо относитесь к своему месту в жизни, вы можете придумать несколько положительных утверждений о себе и записать их для потомков. Если вы чувствуете себя менее творческим или не знаете, что сказать, не волнуйтесь - в приложении также есть список общих положительных утверждений, которые вы можете просмотреть и выбрать из них.
После того, как у вас есть набор записанных фраз, вы можете начать слушать их так, как вам хочется; например, вы можете произвольно смешивать их с музыкой, которую слушаете, или установить расписание, чтобы аффирмации звучали через равные промежутки времени.
Возьмите себе за правило каждый день записывать несколько новых аффирмаций, чтобы всегда слышать что-то новое. Приложение доступно для устройств iOS и Android. Это совершенно бесплатно.
2. Квиппи
Позитив может проявляться во многих формах. Во многих случаях аффирмации, исходящие от других людей, могут быть более сильными, чем те, которые вы произносите себе. Вот тут-то и появляется Квиппи.
Kwippy - это новая платформа социальных сетей, которая будет присылать вам случайные задания в течение дня, предлагая вам сфотографировать что-то поблизости. Например, заданием может быть «сделай селфи с ближайшим живым существом».
Пользователи могут просматривать фотографии, отправленные любым другим пользователем (поскольку все пользователи Kwippy получают одинаковые задания в одно и то же время), и им предоставляется возможность проголосовать за фотографии, которые, по их мнению, лучше всего отражают тему (или те, которые это самое интересное). Вы также можете комментировать другие изображения.
Если у вас плохой день, подсказки могут быть вашим шансом переориентироваться и вспомнить настоящий момент, а утверждения других людей, когда они видят ваш вклад, могут быть именно той мотивацией, которую вы нужно продолжать.
В приложении есть позитивное, живое сообщество, ориентированное на развлечения, но не допускающее негатива. Kwippy можно использовать совершенно бесплатно, и вы можете найти его в iOS App Store и Google Play.
3. Блеск
Shine - это служба обмена текстовыми сообщениями, основанная на идее, что иногда вам нужны внешние фразы, чтобы направлять ваше внутреннее позитивное мышление.
Посетите веб-сайт, и у вас будет возможность подписаться на получение ежедневного текстового сообщения - все, что вам нужно указать, это имя и номер телефона. Затем с понедельника по пятницу вы будете получать по одному сообщению в день с вдохновляющими цитатами успешных людей, ссылками на статьи, основанные на исследованиях, которые вы можете использовать в качестве мотивации, и советами о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя более позитивно в своей повседневной жизни.
Согласно их сайту, 93 процента людей, использующих тексты Shine, чувствуют себя более уверенно и отмечают значительное улучшение своего повседневного счастья.
Кроме того, вы можете получить реферальный код, который можно использовать для приглашения друзей на платформу. Если вы пригласите 10 друзей, вы можете получить бесплатную добычу Shine. Также доступно приложение для устройств iOS, где вы можете слушать медитации «Моменты осознанности» для вашего мира.
4. Улыбающийся разум
Smiling Mind - некоммерческая организация, которая пытается сделать положительный опыт медитации осознанности доступным для всех.
Поскольку организация была основана и в настоящее время управляется психологами и педагогами, все, что они делают, подтверждается научными данными, поэтому вы можете быть уверены, что ваши новые привычки и утверждения ведут вас в правильном направлении.
В приложении вы найдете набор различных вариантов управляемой медитации, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей и сосредоточиться на позитивных моментах настоящего. Существуют разные программы для разных возрастных групп, включая детей в возрасте от 7 лет до взрослых, а также программы для конкретных приложений, таких как медитация для спорта, образования и работы.
Вы также можете отслеживать свой прогресс, поскольку приложение записывает продолжительность ваших сеансов и время вашего участия в этих сеансах. Приложение можно использовать бесплатно, но вы можете сделать пожертвование, если хотите продолжать поддерживать их усилия. Приложение доступно для устройств Apple и Android.
5. Аффирмационные медитации Луизы Хей
Луиза Хей была ведущим умом в мире позитивной философии и опубликовала несколько бестселлеров в 70-х и 80-х годах, прежде чем запустить приложение в современную эпоху. Хэй скончалась в 2017 году, но ее сотни позитивных утверждений продолжают жить.
Философия Хэя о том, что положительные аффирмации обладают потенциалом физического исцеления тела, может быть чем-то, с чем вы согласны или не можете, но нет никаких сомнений в том, что эти короткие фразы могут помочь вам изменить особенно напряженный день или разорвать цикл негативных мыслей, которые мешают вашему психическому здоровью.
С приложением, которое доступно в App Store и Google Play, вы можете слушать некоторые из самых мощных аффирмаций Хэя всякий раз, когда вам нужна поддержка. Вы также найдете упражнения по медитации, сопровождаемые анимацией, которые помогут вам снять стресс и перезагрузить свой разум, когда он попадает в негативную ситуацию.
6. bmindful
bmindful не имеет красивого интерфейса, который есть у многих приложений в этом списке, и существует только как веб-приложение. Но хотя ему не хватает дизайна или мобильной функциональности, он компенсирует огромный и постоянно растущий список утверждений, которые вы можете использовать, чтобы внести больше позитива в свою жизнь.
Когда вы зарегистрируетесь бесплатно, у вас будет возможность составить список своих личных утверждений, составленных из обширных тематических списков, составленных сообществом. Категории включают в себя такие вещи, как здоровье, любовь, жизнь, богатство, деньги, отношения, изобилие, уверенность, успех, работа, сила и творчество.
Вы можете организовать их так, как считаете нужным, и написать свои собственные аффирмации - либо для личного использования, либо для того, чтобы поделиться с другими членами сообщества. Вскоре у вас будет список из сотен аффирмаций, которые имеют для вас смысл, и, в частности, вы сможете обращаться к этому списку всякий раз, когда вам нужно отдохнуть от негативных мыслей.
7. Instar Affirmation Writer
Instar Affirmation Writer - это приложение для людей, которые хотят взять на себя ответственность за написание и управление своими собственными аффирмациями, а не полагаться на аффирмации, написанные другими людьми.
В приложении у вас будет возможность планировать оповещения и напоминания для себя, чтобы вы регулярно писали новые положительные утверждения, и приложение уведомит вас, когда обнаружит, что в вашем ответе соблюдены ключевые критерии, включая концентрацию на настоящем моменте и общую «положительную» эмоцию.
Вы можете записать свой собственный голос, читая эти аффирмации, и улучшить написанные вами аффирмации с помощью постоянных советов. Вдобавок ко всему, вы можете классифицировать все свои утверждения и обращать внимание на то, как часто вы утверждаете, отслеживая свои шаблоны письма. Приложение доступно в App Store.
8. Благодарен
Журналы благодарности - популярный способ практиковать позитивные аффирмации, поскольку они заставляют вас замедлиться и сосредоточиться на позитивных вещах, которые уже есть в вашей жизни. Затем, после записи, вы можете вернуться и посмотреть на положительный опыт в прошлом для вдохновения.
Теперь вы можете использовать приложение, чтобы сделать процесс ведения дневника благодарности проще и приятнее, не говоря уже о более последовательном. Grateful - это приложение, которое выдает вам ежедневные подсказки; каждый день вас будут встречать с вопросом типа «что заставило вас сегодня улыбнуться» или «почему сегодня был хороший день?» Ответ даже одним словом сам по себе может быть положительным подтверждением, но приложение позволяет вам написать столько, сколько вы хотите, или даже добавить фотографию.
Grateful позволяет легко просматривать ваши прошлые ответы на подсказки, чтобы вы всегда могли увидеть что-то позитивное. На данный момент приложение доступно только в App Store. Начать пользоваться можно бесплатно, но за расширенные функции в приложении придется заплатить.
9. Спокойствие
Calm технически больше похож на приложение для медитации, чем на приложение для положительных утверждений, но оно предназначено для той же цели; чтобы помочь остановить приступы негативного разговора с самим собой и заменить их позитивным опытом.
Основной функцией здесь является широкий выбор различных типов сеансов медитации с гидом, которые направлены на разные цели. Например, есть управляемая медитация для снятия беспокойства и одна для поддержки любящей доброты. Существуют также упражнения на глубокое дыхание, которые идеально подходят для расслабления.
При непосредственном использовании приложения вы можете установить конкретное время, в течение которого медитация будет продолжаться, и вы можете использовать «календарь мотивации», чтобы дать себе подсказки, чтобы быть более внимательным, или начать сеанс медитации через регулярные промежутки времени.
Calm также имеет платные функции, в том числе многодневные программы, которые помогут вам справиться со стрессом и улучшить сон. В 2017 году оно было названо приложением года Apple и доступно в App Store и Google Play.
10. Счастье
Независимо от того, каковы ваши цели по созданию большего позитива и лучшего эмоционального благополучия в вашей жизни, у Happify есть то, что может вам помочь. По их собственным словам, «Happify - это единственное место, где можно найти эффективные, основанные на фактических данных решения для улучшения эмоционального здоровья и благополучия в 21 веке». Главным преимуществом здесь является то, что приложение помогает вам измерять свое субъективное ощущение счастья в течение недель и месяцев, поэтому вы можете увидеть закономерности в своих эмоциях и (надеюсь) заметить закономерность улучшения.
Используя приложение, вы найдете инструменты, предназначенные для того, чтобы избавиться от негативных мыслей, уменьшить стресс и укрепить уверенность, включая позитивные утверждения и действия, призванные помочь вам расслабиться. Вы даже найдете сеансы медитации с гидом, которые помогут вам максимально использовать настоящий момент, где бы вы ни находились.
Happify доступен в App Store и Google Play, или вы можете использовать веб-версию.
Использование основных функций бесплатно, но расширенные опции и статистика будут стоить вам 11,99 долларов в месяц.
Постоянно практикуйте аффирмацию
Ежедневное использование хотя бы одного из этих приложений может помочь вам бороться с негативом в вашей жизни, чувствовать себя более уверенно и развивать устойчивость, необходимую для преодоления самых сложных жизненных проблем.
Чем более последовательно вы будете практиковать аффирмации, тем легче это будет становиться. Вскоре вам не придется полагаться только на приложения, чтобы разорвать порочный круг негативных разговоров с самим собой; вы просто станете более позитивным человеком!