Тай-чи - это чрезвычайно интересное и приятное искусство. Более того, это легко практиковать. Требования к оборудованию и пространству абсолютно минимальны, а упражнения можно выполнять практически в любом месте. Самое главное, что польза тайцзицюань сразу же становится очевидной для всех, кто занимается им.
1. Это не просто мода
В отличие от многих других упражнений, тайцзицюань - это не новая причуда, которая исчезнет так же быстро, как и появилась. Он существует и практикуется в Китае уже более тысячи лет.
2. Это для всех возрастов
Тай-чи - это нежное искусство. Настолько, что за него могут взяться люди практически любого возраста и физического состояния. На самом деле, многие выдающиеся учителя начали свою карьеру преподавания тайцзицюань в позднем возрасте.
3. Сила и выносливость
Тай-чи оказался упражнением со значительными преимуществами в области баланса, мышечной силы и выносливости верхней и нижней части тела, а также гибкости верхней и нижней части тела, особенно у пожилых людей. В одном из таких исследований люди в возрасте от 60 до 70 лет занимались тайцзи три раза в неделю в течение 12 недель. Они также провели множество тестов на физическую подготовку для измерения баланса, мышечной силы, выносливости и гибкости до и после 12 недель. Всего через шесть недель были отмечены статистически значимые улучшения показателей баланса, мышечной силы, выносливости и гибкости. Улучшения в каждой из этих областей еще больше увеличились через 12 недель.
4. Астма
Сосредоточенность на правильном дыхании делает тай-чи невероятно полезным для людей, страдающих астмой.
5. Фибромиалгия
Фибромиалгия является одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата и связана с высоким уровнем нарушения здоровья и невероятно болезненными симптомами. Причина фибромилагии (ФМ) неизвестна, и нет известного лечения. В исследовании 39 субъектов с ФМ, которые практиковали тайцзицюань раз в две недели в течение шести недель, было обнаружено, что симптомы ФМ и качество жизни, связанное со здоровьем, улучшились после исследования. Это может быть хорошей новостью для многих других людей, страдающих этим расстройством.
6. Аэробная мощность
Аэробные способности уменьшаются с возрастом, но исследования традиционных форм аэробных упражнений показали, что их можно улучшить при регулярных тренировках. В другом метааналитическом исследовании исследователи изучили семь исследований, посвященных влиянию тайцзи на аэробные способности взрослых со средним возрастом 55 лет. Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно занимались тайцзицюань в течение года, имели более высокие аэробные способности, чем люди того же возраста, ведущие малоподвижный образ жизни.
7. Снятие стресса
Дыхание, движение и умственная концентрация, необходимые людям, практикующим тайцзи, являются идеальным отвлечением от беспокойного образа жизни. Здесь также важна связь между разумом и телом, так как сообщалось, что дыхание в сочетании с движениями тела и координацией рук и глаз способствует спокойствию.
8. Прогулка
С возрастом скорость ходьбы снижается, и исследования показывают, что это может быть связано с повышенным риском падения. Однако в одном исследовании было обнаружено, что люди, которые занимались тайцзицюань, прошли значительно больше шагов, чем люди, которые этого не делали.
9. Здоровье суставов
Многие формы обычных упражнений подвергают плечи, колени, спину и другие суставы необдуманным, повторяющимся, неестественным движениям. Таким образом, у большого количества активных людей в конечном итоге возникают проблемы с суставами. Тем не менее, классический тайцзи, благодаря опыту нескольких поколений практикующих, которые практиковали с раннего возраста до конца жизни, полностью осознает важность правильных поз и движений для защиты и укрепления суставов практикующего для длительной повторяющейся практики.
10. Здоровье внутренних органов
Плавные спиралевидные и наклонные движения тайцзи, а также дыхательные и медитативные компоненты массируют внутренние органы и освобождают их от повреждающих сужений, вызванных стрессом, плохой осанкой и тяжелыми условиями работы. Он также способствует газообмену в легких и улучшает работу пищеварительной системы.