Соблазнение часто ассоциируется с сексуальными действиями или, по крайней мере, с чем-то в этом роде.
До сих пор. Люди соблазняются в своей повседневной жизни. Соблазнение - это заманивание, соблазнение или подкуп во что-то.
Фитнес-индустрия отлично умеет соблазнять людей (включая меня). В прошлом меня соблазняли больше раз, чем я хотел бы признать, различными правилами, которым, как мне казалось, я должен был следовать, если хотел добиться какого-либо прогресса.
Эти правила временами так заманчивы, потому что мы видим, как многие люди их соблюдают. Фитнес не обязательно должен быть черно-белым. Есть несколько способов овладеть навыками фитнеса и выработать здоровые привычки на всю жизнь.
Следование набору правил, которые ограничивают ваш стиль, заставляют вас чувствовать себя плохо и причиняют вам несчастье, - это не то, что вы должны называть потрясающим качеством жизни. Позвольте мне поделиться с вами 10 самыми глупыми фитнес-правилами, от которых вам нужно немедленно отказаться.
Плохое правило №1: никаких углеводов на ночь
Все мы слышали правило: ешь углеводы вечером и станешь толще. Употребление углеводов на ночь не делает вас толстым и не приводит к набору веса. Употребление слишком большого количества калорий приводит к набору веса.
Ваше тело не говорит волшебным образом: «Эй, сейчас 7 вечера, я сейчас отложу все углеводы в свои жировые клетки».
Нет такого понятия, как дневной и ночной обмен веществ. Вот исследование, в котором люди ели углеводы вечером и становились стройнее (ирония судьбы).
Не стесняйтесь есть углеводы на ночь, выделите себе 2-3 часа перед сном. Это помогает пищеварению и позволяет инсулину вернуться к исходному уровню. Углеводы также способствуют высвобождению серотонина, который способствует сну и расслаблению.
Плохое правило №2. Чтобы избавиться от жира, нужно исключить все углеводы
Мы живем в обществе фобии углеводов, где углеводы являются врагом общества номер один, когда речь идет о наборе веса. Ожирение растет не из-за углеводов, а потому, что люди едят слишком много.
Низкоуглеводные диеты хороши для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, но для активных людей это ужасная идея в долгосрочной перспективе. Постоянные тренировки без должного пополнения организма углеводами останавливают выздоровление. Другие признаки того, что вам нужно больше углеводов, включают повышенную раздражительность, туман в голове (недостаток глюкозы) и проблемы с туалетом (привет, запор).
Плохое правило №3. Кардиотренировки необходимы для сжигания жира
Соблазнение становится безудержным, когда дело доходит до нашей зависимости от кардио. Кардио - не единственный способ сбросить жир, на самом деле, в зависимости от ваших целей в фитнесе, оно может быть контрпродуктивным. Кардио - отличный инструмент, который можно включить, если вы контролируете свое питание, постоянно занимаетесь силовыми тренировками и контролируете уровень стресса.
Кардио сжигает много калорий, но только во время тренировки. Тренировки с отягощениями сжигают калории во время и после тренировки, что приводит к сжиганию большего количества калорий.
Когда дело доходит до борьбы с лишним весом, влюбитесь в силовые тренировки. Приберегите кардио до тех пор, пока не достигнете плато.
Плохое правило №4 (вставьте диету) - единственная диета, которая сработает
Будь то палео, периодическое голодание, голодание через день, средиземноморская диета или японская деревенская диета - все они работают. Не существует одного плана диеты, который должен использоваться вместо другого.
Есть ли диеты, более оптимальные для людей и их конкретного образа жизни? Абсолютно.
Суть в том, чтобы адаптировать свою диету к вашему образу жизни, не добавляя дополнительного стресса (этого уже достаточно).
Сопротивляйтесь тщательно рекламируемым методам обольщения, которые вы видите. Установите способ питания, который делает вас счастливым и устойчивым в течение длительного времени.
Плохое правило №5. Чтобы добиться прогресса, вам нужны добавки
Добавки не являются необходимостью. Они призваны «дополнить» уже сложившийся здоровый образ жизни. Думайте о добавках как об глазури на торте. Добавки не заменяют тяжелой работы, необходимой для трансформации, независимо от того, насколько сексуально или круто звучит реклама новой добавки.
Старайтесь поднимать тяжести и есть настоящую еду. Быстрых решений нет. Больше отдыхайте.
Тогда. Просто может быть. Вам следует подумать об использовании пищевых добавок.
Плохое правило №6. Жир можно уменьшить с помощью физических упражнений
Будь то пресс, бедра, ягодицы (ягодицы, если хотите) или руки, мужчины и женщины одинаково одержимы идеей подтянуть конкретную область.
К сожалению, эти тысячи скручиваний или сотни повторений на тренажере для внутренней поверхности бедер не ускорят сжигание жира в этих областях. Если вам нужно сбросить много жира, эти области все равно будут скрыты под существующим слоем жира. Вы не можете выбирать, откуда будет сжигаться жир. Сосредоточьтесь на уменьшении жировых отложений за счет здорового питания.
Плохое правило №7. Вам нужна болезненность для прогресса
“Боли нет. Никакой выгоды».
“Не сдавайся. Тебе уже больно. Тебе уже больно. Получите за это награду».
Это два самых соблазнительных лозунга, которые многие используют для мотивации к фитнесу. Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно чувствовать боль, «болеть» или испытывать боль после каждой тренировки, чтобы получить результаты.
Болезненность в мышцах является результатом небольших разрывов в мышечных волокнах. Обычно после первых нескольких тренировок после внедрения нового режима или программы тренировок возникает боль.
Постоянная боль - отличный признак того, что вы недостаточно восстанавливаетесь. Вы растете и становитесь сильнее, если достаточно отдыхаете.
Плохое правило №8 - Откажитесь от глютена, чтобы добиться результатов
Если у вас глютеновая болезнь, проблемы с лактозой или другие пищевые аллергии, вам следует всеми силами избегать продуктов, которые не подходят вашему самочувствию.
Если у вас нет этих проблем, пожалуйста, прекратите использовать безглютеновую или любую другую «бесплатную диету» как причину, по которой вес не падает. Это не пшеница, рожь или молоко делают вас раздутыми и несчастными. Мусор, включенный в ваш рацион, вызывает эти проблемы.
Если вы почувствуете себя лучше, отказавшись от определенных продуктов, то сделайте это во что бы то ни стало. Только не следует слепо следовать какой-то причудливой диете, не проверив ее на себе. Все это может быть у вас в голове (например, чувствительность к глютену без целиакии).
Плохое правило №9. Чтобы хорошо выглядеть, вам нужна «шесть кубиков»
Оглянитесь в газетных киосках, и в каждом журнале о здоровье, красоте и образе жизни есть парень или девушка, демонстрирующие свои идеальные руки и живот. Наша культура слишком одержима образом тела.
Если это не пресс, то это уменьшение бедер, тонирование рук или эта нелепая ерунда с промежутком между бедрами. Хотя это здорово иметь цели по улучшению состава тела, вся ваша самооценка не должна основываться на этих целях.
Ты уже достаточно хорош
Дамы. Примите свои тела такими, какие они есть. Стремление сделать себя сильнее и улучшить свое нынешнее «я» - это здорово. Совершенствуйте свое тело для вас и только для вас. Если у парня или кого-то еще есть проблемы с вашим телом, скажите им, чтобы они били камнями.
Ребята. Пакет из шести штук - это еще не все. Одержимость своим телом мешает жить. Иметь стойки и стойки мышц не так важно, как вы думаете (можно ли сказать, что это излишество).
Тренировка только для шести кубиков, тонизирование рук, подтяжка бедер лишает вас всех потрясающих преимуществ, которые дает тренировка.
Ключ к счастью и привычке заниматься спортом на всю жизнь заключается в том, чтобы найти более глубокую мотивацию, чем просто внешний вид.
Плохое правило №10. Женщины не должны поднимать тяжести
Со временем это правило постепенно соблазняет меньше женщин.
Я каждый день сталкиваюсь с женщинами, которые продолжают поднимать 5-килограммовые веса и выполнять бесконечные подходы к трицепсам. Они усердно работают, но результатов нет. Проблема в том, что женщина боится поднимать тяжести.
Поднятие тяжестей - это то, что придает женщинам столь желанный «подтянутый вид». Из-за разного соотношения определенных гормонов женщинам практически невозможно развить такое же мышечное телосложение, как у мужчин.
Так что смело начинайте приседать, толкать бедрами и тянуть свое маленькое сердце.
Помните, наше общество формирует эти обобщенные идеалы привлекательности; вы можете выбрать то, что вам кажется привлекательным.