Разве не имеет смысл изобрести устройство, которое помогло бы улучшить вашу долговременную память?
К сожалению, сейчас это может быть нереально. Несмотря на несколько инноваций, исследований и разработок и технологий, упростивших жизнь, было бы заманчиво полагать, что такое устройство, как чип, независимо от цены, поможет вам улучшить вашу долговременную память.
Вместо того, чтобы тратить время на поиски этого устройства, почему бы не ознакомиться с этими научными способами улучшения долговременной памяти?
Где находится долговременная память и почему она важна?
Гиппокамп - это канал, по которому информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. Гиппокамп («гиппокамп» по-гречески) - часть коры, названная так потому, что она имеет форму изогнутого хвоста морского конька.
Каждая информация, расшифрованная в различных сенсорных областях коры, связывается в гиппокампе, который позже перенаправляет их к источникам. Его также можно описать как центр сортировки информации, где новая информация сопоставляется с первоначально записанной.
Каждый раз, когда вы заново переживаете событие, вспоминаете новую информацию или повторяете те, что используете мнемонические приемы, вы постоянно направляете их через гиппокамп. Гиппокамп способен усиливать связи между всеми новыми составляющими до тех пор, пока в этом нет необходимости. К тому времени кора разовьет способность связывать эти элементы независимо, чтобы сформировать так называемую «память».
Тем не менее, кора головного мозга и гиппокамп - не единственные компоненты, обеспечивающие долговременную память и ее различные возможности в мозге.
Долгосрочные воспоминания не являются стандартными. Хотя долговременная память обладает безграничной продолжительностью и емкостью, воспоминания могут быть хрупкими и склонными к изменениям, отвлечениям и дезинформации. Элизабет Лофтус, эксперт по памяти, отлично справилась с этой задачей, показав, как легко можно вызвать ложные воспоминания. Она заставила 25 процентов своих респондентов принять ложное воспоминание о том, что они когда-то пропали без вести в торговом центре в детстве.
Почему долговременная память подвержена ошибкам? В большинстве случаев люди сохраняют визуальные аспекты события, но забывают детали. Что делает мозг, так это курирует детали, которые являются разумными, чтобы заполнить этот пробел. В других случаях старая информация может мешать формированию новой, что делает утомительным запоминание реального события. Вот почему иногда лучше разучиться, прежде чем изучать дополнительную информацию.
Итак, как улучшить долговременную память?
Здесь вы узнаете 10 научных способов улучшить свою долговременную память.
1. Будьте очень сосредоточены
Забывчивость - это побочный продукт рассеянности или отсутствия концентрации. Чтобы чему-то научиться, нужно сосредоточиться. В мире, где мы в настоящее время занимаемся вещами, которые могут легко отвлечь наше внимание от того, что мы изучаем, сосредоточение внимания не будет легкой задачей, но, тем не менее, это очень важно.
Если вы продолжаете терять зонт, для развития своих когнитивных способностей начните отмечать каждый раз, когда сознательно его кладете. Если вы изучили тему перед презентацией, потратьте дополнительное время на то, чтобы усвоить пикантные аспекты, чтобы они могли закрепиться.
2. Практикуйтесь, чтобы быть совершенным
Когда вы были в детском саду, вы произносили наизусть «А, Б, В…»? Если вы это сделали и до сих пор помните их, это означает, что вам нужно будет обработать и отработать любую информацию, чтобы она закрепилась в вашей долговременной памяти.
Неважно, чему вы хотите научиться: футболу, игре на фортепиано или вспоминанию дня рождения друга. Вы можете вспомнить, только многократно репетируя информацию, которая у нас уже есть. Вы повторяетесь, когда поете песню снова и снова, когда сидите перед пианино и нажимаете на клавиши, или когда вы играете на каком-нибудь предмете по дороге домой, даже когда мяча нет.
Любая информация, которую вы обрабатываете и практикуете, будет записана в вашу долговременную память, поскольку упражнения укрепляют нервные пути, расположенные в вашем мозгу.
3. Время от времени вспоминайте и вспоминайте детали
Ученым удалось обнаружить точные клетки, в которых хранятся определенные воспоминания, используя в качестве образца мозг мыши. До этого исследования считалось, что кратковременная память формируется в гиппокампе, а долговременная память формируется позже. Однако новое исследование на мышах показало, что обе формы воспоминаний формируются одновременно.
Хотя формирование долговременной памяти происходит в префронтальной коре и начинается с так называемых безмолвных инграмм, которые еще не доступны сразу, она созревает в течение нескольких недель. Вы можете усилить этот процесс, вспоминая событие или вспоминая детали посредством практики.[2]
4. Практика ведения дневника
Доказано, что это еще одно средство закрепления информации и фактов в долговременной памяти. Вы можете переживать ежедневные события или захватывающие события и вехи в своей карьере, бизнесе или отношениях, записывая и рисуя их в своем дневнике.
Набросайте, напишите, прочитайте, нарисуйте и поделитесь. Разнообразие переживаний помогает нам вспомнить этот момент в будущем.
Взгляните на эту статью и узнайте, как начать вести дневник: Как вести дневник, чтобы стать лучше и продуктивнее (Руководство)
5. Расписание сна
Физическое функционирование памяти зависит от сна. Качественный сон оптимизирует нейронные процессы в мозгу. В отчете Nature Communications за 2016 год указано, что когда испытуемые ложились спать, не ложась спать, нейронные процессы в их мозгу становились более шумными.
Было обнаружено, что повышенная активность препятствует формированию и закреплению долговременных воспоминаний. Вы станете менее продуктивными на следующий день, если будете экономить на хорошем сне.[3]
6. Регулярно занимайтесь спортом
Любая деятельность, которая активизирует ваши мышцы и поддерживает работу вашего сердца, положительно повлияет на ваши умственные способности. Имеются эмпирические данные о том, что физические упражнения усиливают действие химического вещества, которое позволяет мозгу усваивать концепции и учиться. Недавнее исследование показало, что аэробные упражнения способны увеличить размер гиппокампа. Это увеличение улучшает вашу память в целом.[4]
Другое исследование также выявило важность движения во время обучения. Те, кто ходил во время изучения лексики иностранного языка, лучше запоминали выученное, чем те, кто стоял на месте.[5]
7. Берегите свое психическое благополучие
Беспокойство, стресс и депрессия вызывают проблемы с памятью. Они могут повлиять на вашу концентрацию во время обучения.
Вы не можете учиться, когда вы в депрессии, встревожены или испытываете стресс. Неважно, является ли забывчивость следствием психического заболевания или способствующим фактором; вы должны обратиться за медицинской помощью, если обнаружите, что у вас тревога или депрессия.
Вы можете попробовать эти 6 умственных упражнений для занятых людей, чтобы успокоить беспокойный ум.
8. Используйте смарт-устройства с умом
Умные гаджеты могут стать отличным способом улучшить нашу память. Вы можете использовать напоминания, стикеры и будильники, чтобы освободить место в своих умственных способностях.
Если вы постоянно думаете о том, чтобы не забыть порепетировать перед музыкальной презентацией, значит, вы не максимизируете свои умственные способности. Вы можете оставить это для напоминания или будильника.
Кроме того, фотографирование событий или информации - отличный способ сохранить информацию в долговременной памяти. Тем не менее, здесь необходимо принять меры предосторожности, поскольку недавно проведенное исследование показало, что испытуемые, которые так много внимания уделяли визуальным аспектам, не могли вспомнить реальную информацию, которой они делились.
9. Проверьте себя
Экзамен является доказательством обучения. Лучший способ проверить, чему вы научились, - это проверить себя.
Оценка помогает вам проверить свои знания, чтобы обнаружить аспекты, на которых вам нужно остановиться. Это также поможет вам вспомнить, что вы узнали.
10. Следите за своими лекарствами
Некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, антидепрессанты и лекарства от кровяного давления, как было установлено Harvard He alth Blog, вызывают забывчивость.[7] Если лекарства, которые вы принимаете, вызывают у вас сонливость или запутался, быстро обратитесь к своему лечащему врачу. Вы будете удивлены, узнав, что вам пропишут лучшие альтернативы этим лекарствам.
Мало того, исследование, опубликованное в 2015 году, обнаружило доказательства того, что постоянное использование антихолинергических препаратов, таких как Бенадрил, может препятствовать функционированию нейротрансмиттера ацетилхолина, который связан с деменцией. Кроме того, большинство этих лекарств содержат препараты для контроля мочевого пузыря и антидепрессанты. Вы можете пить много воды вместо того, чтобы принимать наркотики.
Итог
Долговременная память играет решающую роль в нашей жизни. Это помогает нам построить прочную основу памяти и информации, которая позволяет нам жить продуктивной жизнью. Хотя ее можно сравнить с файлами на компьютере, исследования показали, что долговременная память не только долговечна, но и подвержена ошибкам, если ее не улучшать.