Счастье нельзя купить. Но если бы мы могли, все в мире выстроились бы в очередь, чтобы купить его. Хотя источник счастья изучается десятилетиями, он до сих пор остается загадкой. Никто не может поделиться с вами тем, как лично вы можете вести счастливую жизнь, потому что путь к счастью у каждого свой.
Я очарован и одержим тем, чтобы доставлять счастье другим, и это один из моих главных показателей успеха. Вот почему я постоянно изучаю, какие привычки, действия и методы могут сделать кого-то счастливее.
Я проделал тяжелую работу и составил 10 научно обоснованных простых способов стать счастливее уже сегодня.
1. Проведите время со своими близкими - семьей и друзьями
Мне интересно проводить столько времени со стариками (я имею в виду от 80 до 90 лет) и впитывать мудрость, которую они приобрели за прошедший век своей жизни. Один вопрос, который я всегда задаю: «Что бы вы сделали по-другому или даже больше, если бы вам осталось жить еще двадцать лет?» Без сомнения, самый последовательный ответ, который я получаю, звучит так: «проводи больше времени со своей семьей и близкими».
Поддерживать связь с друзьями и семьей - одно из пяти главных сожалений умирающих. Это никогда не «зарабатывать больше денег», «работать больше часов» или «больше путешествовать по работе».
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Socio-Economics, ваши отношения стоят более 100 000 долларов:
«Используя панельный опрос британских домохозяйств, я пришел к выводу, что повышение уровня социальной вовлеченности дает дополнительные 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья».
Это доказывает, что дополнительные несколько часов, проведенные с друзьями и семьей, стоят гораздо больше, чем потраченные на то, чтобы сделать больше работы. Выбирайте, как вы тратите свое время с умом и, самое главное, с кем вы его проводите.
2. Начать задачу, которую вы откладывали
Все мы знаем о последствиях прокрастинации, но все равно делаем это. Наш мозг естественным образом ищет немедленного удовлетворения, потому что именно он высвобождает дофамин (гормоны хорошего самочувствия), поэтому мы предпочитаем проверять уведомления в Facebook и Instagram, а не ходить в спортзал или учить новый язык.
Но прокрастинация может лишить нас счастья. Исследование, проведенное в Карлтонском университете, показало, что:
“показатель депрессии достоверно коррелировал с показателями по показателю прокрастинации. Эта положительная корреляция указывает на то, что чем более мы подавлены, тем больше мы сообщаем о прокрастинации, и наоборот. Саморегуляция является ключевым фактором, связанным как с прокрастинацией, так и с депрессией. Прийти - это полдела».
Еще один способ победить прокрастинацию - использовать метод, называемый эффектом Зейгарник. Это установил российский психолог Блюма Зейгарник (слева), который заметил странную вещь, сидя в ресторане в Вене. Официанты, казалось, помнили только те заказы, которые находились в процессе подачи. После выполнения приказы испарились из их памяти.
Это было снова доказано в 1982 году Кеннетом МакГроу, когда он предложил участникам решить действительно сложную головоломку; за исключением того, что их прервали, прежде чем кто-либо из них смог решить это, и сказали, что исследование окончено. Несмотря на это, почти 90% все равно продолжали работать над головоломкой.
Смысл в том, что если вы хотите победить прокрастинацию и стать счастливее, вам нужно просто начать. У нас постоянно есть студенты, которые беспокоятся о том, какой диалект испанского им следует выучить, когда им еще предстоит выучить основы.
Сделайте маленький шаг вперед, просто начав. Об остальном, естественно, позаботится наш мозг. Если вы хотите узнать больше, мы много писали о том, как перестать прокрастинировать.
3. Узнайте что-то новое
Мы установили, что счастье и удовлетворение зависят от разума, а не от внешних факторов. Исследователи широко задокументировали образование как единственную переменную, напрямую связанную с улучшением здоровья и долголетием. А когда люди активно занимаются чем-то новым и учатся чему-то новому, их благополучие и счастье также увеличиваются.
Что самое удивительное, так это то, что образование предсказывает, как долго мы будем жить. В статье, опубликованной ранее в этом году Национальным бюро экономических исследований, они цитируют исследование, согласно которому 25-летние люди с некоторым высшим образованием в 1980 году могли рассчитывать прожить в среднем еще 54,4 года, в то время как 25-летние со средним образованием у ученых степеней ожидаемая продолжительность жизни была еще 51.6 лет, или почти на три года меньше. Аналогичное исследование, проведенное в 2000 году - всего 20 лет спустя - показало, что разрыв в ожидаемой продолжительности жизни между теми, у кого некоторые выпускники колледжей и выпускниками средней школы, увеличился до семи лет.
Значит ли это, что вам придется заплатить тысячи долларов, чтобы вернуться в школу? Абсолютно нет.
Жаклин Джеймс, директор по исследованиям Слоановского центра изучения старения и работы, утверждает, что «важно то, что мы постоянно находим то, что делает нашу жизнь светлее». Вот почему мы не удивлены, что многим из наших студентов в Rype 25 лет и больше, а некоторым из наших самых успешных студентов больше 50 лет.
Как только мы осознаем, что мозг, как и мышцы, нуждается в упражнениях и что непрерывное обучение и образование являются ключом к счастью, самореализации и долголетию, только от нас зависит, чему мы хотим научиться. Для некоторых из нас это может быть поиск новых способов использования наших текущих навыков, в то время как для других это может быть изучение испанского языка.
4. Медитировать
Большинство людей рассматривают медитацию как способ повысить концентрацию и сохранять спокойствие. Но это также может увеличить ваше счастье.
В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они прошли восьминедельный курс медитации осознанности. Исследование, опубликованное в январском номере журнала Psychiatry Research: Neuroimaging, показало, что после прохождения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, сократились.
Недавно Далай-лама разрешил своим монахам, мастерам-посредникам, изучать мозг в Висконсинском университете, одной из самых высокотехнологичных лабораторий мозга в мире.
Ричи Дэвидсон, доктор философии в университете, и его коллеги возглавили исследование и сказали, что были поражены тем, что они обнаружили в показаниях активности мозга монахов. Во время медитации паттерны электроэнцефалограммы увеличивались и оставались выше исходного уровня, полученного в немедитативном состоянии.
Вам не нужно быть Далай-ламой, чтобы получить пользу от медитации. Любой может это сделать. Посмотрите короткое видео Габриэля Бернштейна о том, как начать медитировать.
5. Двигайтесь
20 минут упражнений в день избавят вас от необходимости посещать врача?
Автор бестселлеров New York Times Гретхен Рейнольдс написала в своей книге «Первые 20 минут», что первые 20 минут движения приносят наибольшую пользу для здоровья. Вы продлеваете жизнь, снижаете риск заболеваний - все это происходит в первые 20 минут активности.
Верно. Доказано, что упражнения являются лекарством почти от всего в жизни, от депрессии до потери памяти, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и многого другого.
В другом интересном исследовании, цитируемом в The Happiness Advantage, три группы пациентов лечили депрессию либо лекарствами, либо физическими упражнениями, либо их комбинацией. Результаты этого исследования меня очень удивили. Хотя все три группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья с самого начала, последующие оценки оказались радикально разными.
Через шесть месяцев группы были протестированы для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал лекарство в одиночку, 38 процентов снова впали в депрессию. Те, кто находился в комбинированной группе, чувствовали себя лишь немного лучше, с частотой рецидивов 31 процент. Однако самый большой шок вызвала группа упражнений: частота рецидивов у них составила всего 9 процентов!
«Но я слишком устал, чтобы тренироваться..» Я сам говорил это бесчисленное количество раз после восьми часов работы на стуле. Но всякий раз, когда мне удавалось попасть в спортзал, я возвращался с большей энергией, чем когда-либо.
«Часто когда люди устают, они меньше всего хотят заниматься спортом», - говорит исследователь Патрик О’Коннор, содиректор лаборатории психологии упражнений Университета Джорджии в Афинах, штат Джорджия. «Но если вы физически неактивны и устали, вам поможет немного больше активности».
Потому что, каким бы нелогичным это ни казалось, упражнения на самом деле повышают уровень энергии и борются с усталостью.
6. Спи больше
Вы устали это читать? Идти спать! Хорошо, может быть, после того, как вы прочтете это. Постоянный дефицит сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, болезней почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта.
В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на нашу позитивность:
«Отрицательные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Лишение сна бьет по гиппокампу сильнее, чем по миндалевидному телу. В результате лишенные сна люди не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные».
В одном из экспериментов Уолкера студенты колледжа, лишенные сна, пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81% слов с негативной коннотацией, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительной или нейтральной коннотацией, таких как «солнце» или «корзина».
Но это не значит, что вам нужно больше спать. Анализ образа жизни около 4000 взрослых показал, что самые счастливые из них каждую ночь непрерывно и качественно спят в среднем 6 часов 15 минут. Согласно другому исследованию Корнельского университета, счастливые люди также лучше спят.
Это петля: примите решение высыпаться более качественно, стать счастливее, спать еще лучше!
7. Отдайте
Если предоставление самому себе не приносит желаемого счастья, попробуйте дать другим.
Шон Анкор утверждает, что:
«Когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизоры или дорогие часы. Трата денег на других людей, так называемая «социальная трата», также повышает уровень счастья».
Было несколько замечательных компаний, которые встроили отдачу в свою бизнес-модель, в том числе Sevenly, Warby Parker и многие другие. Именно поэтому Rype заключила партнерское соглашение с Pencils of Promise, чтобы пожертвовать часть нашей прибыли на строительство школ в развивающихся странах по всему миру, таких как Гватемала, Никарагуа и Лаос.
8. Путешествие
Есть что-то в том, чтобы покинуть родной город и отправиться в путешествие по миру на самолете, чтобы встретить новых друзей, открыть для себя новые культуры и покинуть зону комфорта.
Мы начинаем видеть сторону мира, о которой мы никогда не знали - прекрасное и уродливое - и мы можем начать заново с пустого состояния. Если вы не можете позволить себе роскошь путешествовать в любой момент, это исследование показывает нам, что само планирование отпуска может увеличить наше счастье.
В ходе исследования эффект предвкушения отпуска повысил уровень счастья на восемь недель. После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро вернулся к исходному уровню.
9. Положите телефон
В мире социальных сетей, в котором мы живем сегодня, легко сравнивать себя с жизнью, которую другие люди «предположительно» демонстрируют в Instagram или Facebook. Исследование, проведенное Кентским государственным университетом, в котором приняли участие более 500 студентов, показало, что частое использование мобильного телефона связано с более низкими оценками, повышенной тревожностью и снижением уровня счастья.
«Вполне вероятно, что люди, проводящие больше времени с устройствами, реже контактируют с живыми социальными сетями и могут быть более уязвимыми для социальных сравнений, которые оставляют у них чувство пустоты», - говорит Рамани Дурвасула, доктор медицинских наук, лицензированный клинический психолог и профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе. «И тревога может быть вызвана эффектом «я не хочу ничего упустить» - видя чужой социальный календарь, трудно оставаться в своей собственной жизни».
Это также называется эффектом «FOMO» (страх пропустить). Простой способ предотвратить это - просто время от времени откладывать смартфон. Вы можете использовать расширения, такие как Facebook Newsfeed Eradicators, чтобы не отвлекаться (и время от времени находить интересные цитаты).
10. Найди свой поток
Вам когда-нибудь пролетало время, потому что вы были так погружены? Ученые называют это «потоком». Что отличает поток от обычного счастья, так это то, что поток - это активный опыт, который вы создаете, а не тот, который был создан внешними влияниями.
Как узнать, что приведет к потоку? Вы должны выполнить три требования. Это должен быть ваш собственный выбор, это должно быть что-то, что вам нравится, и это должно быть достаточно сложно, чтобы требовать навыков, но не настолько сложно, чтобы вы не смогли успешно справиться с задачей.
Поток - это то, что помогает вам находить удовлетворение в жизни. Так что, вероятно, сейчас самое время начать изучать новый язык, посещать уроки кулинарии или, может быть, даже искать новый карьерный путь.
Что из этого списка вы пробовали, что принесло вам счастье? Мы что-то пропустили?